Как улучшить здоровье дыханием

Выдыхайте: 5 проверенных способов укрепить здоровье легких

По данным Всемирной организации здравоохранения, наибольшее число ежегодных случаев смерти от онкологических заболеваний происходит из-за рака легких. Это далеко не единственное опасное заболевание, поражающее этот орган: так, по оценкам ВОЗ не менее 64 миллионов человек страдают от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) — прогрессирующего воспаления нижних дыхательных путей и отек бронхов.

Вы не сможете защититься от всех негативных факторов, влияющих на легкие, но в ваших силах свести их к минимуму. Вот что вы можете сделать для поддержания здоровья своих легких:

1. Бросить курить

Да, это самая очевидная и набившая оскомину каждому курильщику рекомендация. Однако она самая важная, поскольку мало что так убийственно влияет на легкие, как табачный дым. Курение табака — это основная причина рака легких, и у курильщиков риск развития этого заболевания примерно в 20 раз выше по сравнению с теми, кто не имеет этой привычки.

Курение связано и с другими заболеваниями легких, которые значительно снижают качество жизни и влияют на раннюю смертность, такие как ХОБЛ, астма, идиопатический легочный фиброз. По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), в США число умерших от заболеваний, спровоцированных курением, в 10 раз превышает количество погибших во всех войнах.

С каждой выкуренной сигаретой вы вдыхаете в легкие тысячи химических веществ, в том числе никотин, окись углерода и табачные смолы. Они способствуют увеличению слизи, затрудняют самоочищение легких, вызывают раздражение и воспаление тканей.

Но даже при наличии впечатляющего курительного стажа еще не поздно все исправить: по данным Американской легочной ассоциации (ALA) уровень углекислого газа в крови восстанавливается до нормы всего через 12 часов, проведенных без сигарет. Функции легких значительно улучшаются через несколько месяцев, а в течение года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается вдвое. Просто взвесьте все риски от курения и преимущества отказа от этой привычки.

2. Увеличить аэробную физнагрузку

Регулярные занятия спортом поддерживают в хорошей форме не только вашу фигуру, но и легкие. Во время тренировок сердцебиение ускоряется, дыхание становится тяжелее, благодаря чему легкие активизируются и начинают интенсивнее доставлять в организм кислород, одновременно выводя углекислый газ.

Аэробные тренировки (они же кардио-нагрузки) — бег, езда на велосипеде, аэробика, — учащают дыхание с 15 до 40-60 вдохов в минуту. Это отличная тренировка для наших легких, которая делает их более здоровыми и работоспособными.

3. Избегать воздействия загрязняющих веществ

Если вы живете в мегаполисе, особенно промышленном, ваши легкие ежедневно атакуют тысячи загрязняющих веществ. Избежать этого можно лишь в том случае, если вы всегда передвигаетесь днем только на автомобиле с хорошим кондиционером и не открываете окна в пробках. Есть еще несколько несложных приемов, с помощью которых вы можете избежать дополнительной нагрузки на легкие:

Сделайте ваш дом пространством, свободным от табачного дыма. Просто не курите в жилом помещении, чтобы не усиливать воздействие табачного дыма;
Делайте влажную уборку и протирайте пыль минимум раз в неделю;
Почаще проветривайте свое жилище, чтобы улучшить вентиляцию — в разгар пандемии это особенно важно;
Не используйте синтетические освежители воздуха и ароматические свечи, которые содержат формальдегид и бензол. Лучше приобрести диффузор для ароматерапии и эфирные масла;

4. Защититься от респираторных инфекций

В этом году об опасности ОРВИ мы узнали больше, чем за всю жизнь. Кроме коронавируса циркулирует целый «букет» респираторных вирусов, которые могут спровоцировать пневмонию и хронические заболевания легких.

Рекомендации эпидемиологов по защите от коронавирусов на самом деле актуальны всегда: почаще мойте руки и пореже прикасайтесь к лицу, старайтесь обеспечить себе полноценный рацион, поскольку питательные вещества помогают укрепить иммунитет.

Что касается ношения масок, которое стало предметом острой дискуссии, то просто знайте: маски, вопреки популярному мифу, действительно защищают от инфекции. Это подтверждают многочисленные исследования, и на основе метаанализа этих данных ВОЗ сформировал свои рекомендации. Кстати, японцы и жители некоторых азиатских стран с высокой плотностью населения постоянно носят маски для защиты от респираторных вирусов.

И конечно, делайте каждый год прививку от гриппа, который может вызвать тяжелые осложнения в том числе на легкие. Прививочная кампания в России уже началась, вы можете поставить бесплатно вакцину в ближайшей поликлинике.

5. Научиться правильно дышать

Как и большинство людей, вы чаще всего совершаете неглубокие вдохи грудной клеткой, задействуя очень небольшую область легких. Глубокие вдохи, которые идут от диафрагмы, способствуют очищению легких и обеспечивают полноценный кислородный обмен.

В одном небольшом исследовании ученые оценили функции легких, попросив участников выполнять упражнения на глубокое дыхание в течение 2, 5 и 10 минут. Жизненная емкость легких — максимальный объем воздуха, который может быть набран в легкие, — значительно увеличилась уже через 2 минут упражнений.

Занятия йогой включают много полезных дыхательных практик, которые укрепляют легкие. Некоторые из них вы можете выполнять самостоятельно раз в день:

Сядьте поудобнее и сделайте медленный вдох через нос;
Выдыхайте через рот в два раза медленнее. Можно считать количество вдохов: например, 1-2-3-4 на вдохе и 1-2-3-4-5-6-7-8.
Повторите упражнение комфортное для вас количество раз.

Источник

Упражнения для дыхания: техники дыхательной гимнастики

Содержание статьи:

Чем полезна дыхательная гимнастика

Трудно переоценить пользу дыхательной гимнастики для организма:

Предупреждает заболевания органов дыхания (бронхиальную астму, бронхит).
Стимулирует перистальтику кишечника, работу органов пищеварения.
Повышает концентрацию внимания, работоспособность, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
Улучшает общее самочувствие, дает заряд бодрости.
Помогает избавиться от избыточного веса.
Тонизирует кожу.

Основные правила дыхательной гимнастики

При выборе любой системы дыхательных упражнений следует придерживаться элементарных правил. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличение проводить плавно и постепенно. Для занятий следует выбирать удобную одежду. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Во время занятий дышать нужно медленно.

Во время дыхательных упражнений допустимо развитие легкого головокружения, при всех остальных случаях плохого самочувствия следует прекратить тренироваться.

Существует множество разных концепций дыхательной гимнастики. Каждый человек, в зависимости от состояния здоровья, возраста и личных предпочтений, сможет подобрать для себя подходящую.

Комплекс Бутейко

Дыхательная практика основана на минимизации глубины вдохов, полной трансформации нормального дыхания. Она помогает избавиться от многих болезней или облегчить их течение (очень эффективна при астме, сильных аллергиях). Основная задача при освоении метода Бутейко – добиться поверхностного дыхания с задержками.

Максимально долго задерживать вдох до появления ощущения острой нехватки воздуха.
Вдыхать поверхностно, порционно.
Задержать дыхание при ходьбе снова до ощущения недостатка воздуха. Немного подышать, упражнение повторить.
В конце занятия дышать поверхностно, начиная с 3 мин., постепенно увеличивая время до 10 мин.

Первое время после тренировок может наблюдаться неважное самочувствие – потеря аппетита, панические атаки, частое дыхание, но в процессе занятий органы дыхания развиваются, что приводит к улучшению состояния.

Дыхательная практика Оксисайз

Представляет собой систему несложных упражнений для органов дыхания, позволяющую избавиться от лишних килограммов и фактически не имеющую противопоказаний. Программа обучения правильному дыханию рассчитана на 3 недели, нацелена на доведение движений до автоматизма. После ее освоения можно делать упражнения. Они разделены на четыре стадии:

Вдыхаем через нос, максимально надувая живот.
Выпячиваем вперед ягодицы, расслабив мышцы в области живота.
Делаем 3 неглубоких вдоха, напрягая мышцы промежности и ягодиц.
Начинаем выдыхать ртом, губы вытянув в трубочку, а мышцы живота максимально подтянув к ребрам. Выдох заканчиваем энергично, до конца освобождая от воздуха легкие. Плечи опускаем, спину при этом держим прямо.

Упражнения следует выполнять каждое утро натощак по 30 серий. На это потребуется около 20 мин.

После занятий в течение часа желательно ничего не кушать.

Дыхательная практика Цигун

Комплекс упражнений нацелен на трансформацию состояния человека, расширение границ его физических возможностей. Гимнастика Цигун не имеет противопоказаний и возрастного ценза. На фоне рациональных физических нагрузок и здорового питания нормализует работу нервной системы, регулирует массу тела, способствует восстановлению естественных функций органов дыхания.

Дыхательная гимнастика состоит из 3 специальных упражнений:

Лягушка. Сидя на стуле, поставить ступни на ширине плеч. Ладонь одной руки сжать в кулак, обхватив его ладонью другой руки. Локти упереть в колени, а кулак – в лоб. Опустить вниз веки и полностью расслабиться. Сидеть в таком положении четверть часа, повторять 3 раза в день.
Волна. Лечь на твердую поверхность лицом вверх. Ноги согнуть под углом 90о. Одну руку расположить на груди, другую – на животе. При вдохе максимально втянуть живот и выпятить грудную клетку. При выдохе – наоборот. Выполнять 40 подходов.
Лотос. Сидя на низком стуле, ноги скрестить перед животом. На них положить руки (одну на другую вверх ладонями). Спину выпрямить, голову опустить, глаза закрыть. Дышать как обычно в течение 5 мин., максимально сосредоточившись на выполнении упражнения. Еще столько же дышать с обычным вдохом и плавным неглубоким выдохом. Далее в течение 10 мин. дышать как обычно, при этом максимально расслабившись.

Программа рассчитана минимум на 2 месяца.

Концепция Стрельниковой

Гимнастический комплекс выступает в роли профилактического и лечебного средства при головных болях, заболеваниях бронхов, легких (в том числе таких тяжелых, как пневмония). С успехом ею пользуются вокалисты, поскольку упражнения позволяют разрабатывать голос.

Специалисты предпочитают программу Стрельниковой для тренировки речевого дыхания у детей.

Суть концепции существенно отличается от дыхательных практик Бутейко, Цигун, Оксисайз. Она сконцентрирована на моменте вдоха, не изменяет естественного дыхания, подходит для людей всех возрастов, не имеет противопоказаний (за исключением существенно повышенной температуры тела, высокого кровяного давления и постинфарктного состояния). Комплекс включает в себя 12 упражнений. Важно освоить 3 основных:

Ладошки. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, кисти сжать в кулаки и поставить на пояс. При вдохе кулаки опускать к полу. Делать 12 подходов по 8 вдохов с промежутками в 5 сек.
Насос. Встать прямо. Руки расположить вдоль туловища, ноги – уже плеч. Склонив голову, туловище слегка наклонить вперед, одновременно сделав шумный энергичный вдох, затем выпрямиться. Делать упражнение нужно несколько раз подряд. При этом не следует наклоняться ниже уровня талии.
Погончики. В положении стоя согнуть локти, кисти поднять на уровень плеч. Во время шумного энергичного носового вдоха сжимать кулаки. Делать 6 подходов по 4 вдоха с перерывом в 5 сек.

Зарядка для органов дыхания по Стрельниковой позволяет увеличить диафрагму, сделать ее эластичной, что особо важно при лечении эмфиземы легких.

Представляет собой учение, нацеленное на активизацию человеческой возможности управлять работой организма на духовном и физическом уровнях. Техника дыхательных упражнений в йоге именуется Пранаяма. Методика учит человека управлять своей энергией и позитивно смотреть на мир, улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, стабилизирует работу сердца и органов дыхания, избавляет от одышки.

Капалабхати (дыхание животом) – один из вариантов дыхательной гимнастики:

Сесть поудобнее, выпрямив спину. Прикрыть глаза, достичь полной концентрации на точке между бровями.
Сделать вдох, не напрягая брюшную стенку, позволив воздуху самостоятельно зайти в легкие и раскрыть их.
Выдохнуть, энергично прижав живот к позвоночнику. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Упражнение на начальном этапе можно выполнять по 36 раз, постепенно доходя до 108 циклов.

Правильное дыхание без преувеличения творит чудеса, заключающиеся в оздоровлении организма и улучшении настроения. Но перед выбором определенного комплекса дыхательных упражнений, стоит посоветоваться с профессионалом. Именно он сможет подобрать наиболее подходящую конкретному человеку технику.

Источник

8 способов, чтобы улучшить дыхательную систему

Содержание:

В повседневной жизни мы не обращаем внимания на свое дыхание. Вспоминаем про него только во время болезней. Результат невнимательности – ослабленные легкие. Любая простуда, аллергия ведет к осложнениям, пневмонии, бронхиальной астме. Важно этого не допустить, особенно во время всемирной пандемии.

Как улучшить работу легких

Дышите глубже – рекомендация некоторой части врачей-пульмонологов. Только это неверно с точки зрения усвоения кислорода. Чтобы включилась диафрагма, нам нужно перевести свое внимание с дыхания грудью на работу животом. Только тогда основная мышца начинает работать в своей максимальной амплитуде. Это способствует насыщению организма кислородом. Но практически все люди привыкли дышать глубоко, не задумываясь о длительности вдоха. Это ключевые моменты.

Другие полезные советы:

избавляемся от стрессов. Они зачастую становятся причинами отдышки, «кома в горле», поверхностного дыхания;
бросаем курить. Вейп, кальян тоже сюда относятся;
ежедневно гуляем на свежем воздухе. Желательно выбирать чистые места, интенсивно ходить, умеренно бегать.

Марина Корпан разработала свой ключ стройности – программу «Корпанетик 360». Он включает «Бодифлекс», «Оксисайз», «Систему 2/4» и «Костный импульс». Правильное дыхание в сочетании со статодинамическими упражнениями творят настоящие чудеса с организмом, увеличивают объем легких, способствуют выведению слизи. Познакомиться с техниками можно на официальном сайте или в Инстаграм основательницы.

Способы тренировки органов дыхания

Отдышка во время прогулки, подъема по лестнице, легкой пробежки – первый сигнал проблемы. Легкие недостаточно сильные, нужно тренировать и укреплять. Также это признак того, что у человека неразвитость окислительных мышечных волокон. Они как раз работают за счет кислорода. По этой причине необходимо сочетать дыхательные гимнастики с физическими и силовыми упражнениями. Рассмотрим все известные методы тренировки легких, выясним преимущества и недостатки каждого способа.

Аэробика

Название говорит за себя. Оно связано с кислородом. Считается, что аэробика помогает не только улучшить фигуру и поправить здоровье. Она благотворно влияет на органы дыхания, очищает легкие, усиливает обменные процессы. Плюс ощущается прилив сил, проходит усталость. Только не всегда это так.

поверхностное, частое дыхание. Зачастую на занятиях делается упор только на технику выполнения упражнений. Человек сосредотачивается, следит за своими руками, ногами, туловищем, легкие недополучают кислорода;
нужно работать. Для получения хороших результатов придется хорошо попотеть, разогреться, потратить немало сил;
требуется время, место, навыки, оборудование, инвентарь. Зависит от выбранного вида аэробики.

Совсем обратное можно сказать о дыхательных гимнастиках. Марина Корпан создала свой метод стройности. Он называется «Корпанетик 360», включает в себя «Бодифлекс+», «Систему 2/4», «Костный импульс» и «Оксисайз». Революционная программа, не имеющая аналогов.

Все техники начинаются с изучения азов. Только потом подключаются упражнения. Никакого пота, оборудования, инвентаря. Свободный уголок, коврик и желание – единственные необходимые вещи.

Упражнения на воде

Плавание – отличный способ улучшить работу дыхательной системы. Сюда же относится аквааэробика. Регулярные занятия ведут к увеличению емкости легких. По этому поводу проводилось множество исследований. Параллельно улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, повышается выносливость.

для регулярных занятий придется оплачивать бассейн;
затраты времени, средств на дорогу;
не во все дни женщинам можно плавать.

Для сравнения – заниматься дыхательными гимнастиками можно даже во время менструации. Нет необходимости выходить из дома, покупать абонемент. Нужно только проснуться и провести полчаса с пользой для своего здоровья. Марина Корпан точно знает, как это сделать. Она регулярно проводит тренинги, марафоны.

Зарядка

Экспресс-метод улучшения работы легких. Зарядка помогает утром проснуться, взбодриться. Для дыхательной системы желательно делать упражнения в верхней части туловища – скручивания, повороты, махи руками. Не забываем попрыгать, можно взять скакалку. И обязательно открываем окно, проветриваем помещение. Лучше выйти на улицу, приспособить лоджию или балкон.

простота, доступность;
можно подобрать комплекс на свое усмотрение;
помогает проснуться.

Есть положительные моменты, но будем честны – метод устарел. Хаотичные движения, ненормированная продолжительность, нет контроля именно над дыханием. Методики Марины Корпан по методу «Корпанетик 360», включающие в себя «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» работают намного эффективней, быстрее приводят к результату. Они дают больше энергии, с первых занятий организм прибывает в неком шоке от огромных доз кислорода. Марина Корпан все это подробно объясняет на своих тренингах и марафонах.

Кардиотренировки

Здесь та же ситуация, как и с аэробикой. При правильном дыхании кардиотренировки приносят пользу. Они увеличивают объем легких, улучшают снабжение организма кислородом. Только зачастую получается наоборот – занятия на тренажерах, в зале, дома провоцируют приступы астмы, вызывают кашель, отдышку, приводят к различным проблемам.

Звездный тренер Марина Корпан против издевательства над организмом. Когда-то она предложила действенную и безопасную дыхательную гимнастику «Бодифлекс+», позже появились другие методики – «Оксисайз», «Система 2/4» и «Костный импульс». Они по-разному работают, но все положительно влияют на легкие, используются для профилактики серьезных заболеваний, подходят большому количеству людей. Своими изобретениями, открытиями, разработками Марина делится в Instagram.

Тренировки на высоте

Спортсмены олимпийской сборной часто уезжают на тренировки в горы. На высоте учащается дыхание, повышается легочная активность, увеличивается емкость. Проблема только одна – не каждый человек может себе это позволить на постоянной основе. Отпуск один или два раза в год – хорошо, только кардинально ситуацию не изменит.

И снова вспоминаем про метод Марины Корпан – дыхательные гимнастики «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» и «Бодифлекс». Доступная альтернатива, не требующая внушительных вложений. Достаточно один раз освоить техники. Хотя, ученицы не спешат покидать Марину Корпан. Они снова и снова записываются на марафоны, тренинги и онлайн-занятия. Это так увлекательно!

Дыхательная гимнастика

Пришло время поговорить именно про дыхательные тренировки Марины Корпан. Многие люди уже про них слышали, читали восторженные отзывы, смотрели фото результатов похудения. Но не все знают, что техники еще и благотворно влияют на работу легких. Они очищают орган, увеличивают емкость, предупреждают развитие серьезных заболеваний, что особенно актуально в связи со сложившейся в мире ситуацией.

Преимущества дыхательных гимнастик:

простота. Не требуется оборудование, не нужно иметь высокую физическую подготовку;
подходят всем. Независимо от возраста, пола, состояния здоровья. В центре Марины Корпан помогут подобрать оптимальный для вас вариант;
небольшая продолжительность. Всего 30 минут в день заменят часовые тренировки, плавание, другие физические нагрузки. Но и они не запрещены. Движение – жизнь, особенно при правильном дыхании.

Несомненное преимущество дыхательных гимнастик «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4» и «Костный импульс» – море приятных побочных эффектов. Омоложение, красивая кожа, нормализация гормонального фона, ускорение метаболизма, стройность. Продолжать можно до бесконечности. Но лучше один раз увидеть. Заходите на официальный сайт Центра стройности. Там множество фото, отзывов, интересной информации.

Абдоминальное дыхание

Люди со временем утрачивают способность дышать животом. Как это делается? Стоит посмотреть на маленьких детей во время сна. У них всегда движется передняя брюшная стенка. У взрослого человека не колышется даже грудина. Мы разучились наполняться воздухом. Кислород работает на поверхности. Отсюда слабая работа легких и все вытекающие проблемы.

Преимущества абдоминального дыхания:

Эффективность зависит от правильности выполнения. Она легко увеличивается в десятки раз, если работать со счетом, дополнительными упражнениями, задержками. Именно этому обучают на занятиях «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4» и «Костный импульс».

Восточная система дыхания

Восточные практики до сих пор вызывают интерес. Они используются для улучшения работы легких, бронхов, профилактики пневмонии, астмы. Существуют разные упражнения из йоги, цигун. В основе также абдоминальное дыхание. При выполнении часто рекомендуют следить за животом. Область диафрагмы должна подниматься, двигаться.

нет определенности;
отсутствует четкость, последовательность.

Существует добрая сотня практик, много тысяч тренеров. Проблема одна – эти люди вещают свои правила. Не каждый человек желает тратить время, силы на упражнения, не гарантирующие результата. Лучше довериться Марине Корпан. Она уже доказала эффективность своих методик за 20 лет работы, имеет соответствующие сертификаты и образование.

Упражнения для увеличения емкости ваших легких

При недостаточном объеме легких нарушается кислородный обмен. Человек чувствует себя уставшим, сонным, появляются проблемы с дыхательной системой. Осложняется течение бронхиальной астмы, возрастает вероятность осложнений при пневмонии. Увеличение емкости – иногда жизненно важная задача.

На заметку! У молодых людей емкость легких 500 мл. К 60 годам объем сокращается до 300–350 мл. Поэтому пожилые люди чрезвычайно сложно переносят заболевания дыхательной системы.

Диафрагмальное дыхание

Именно оно ложится в основу дыхательных гимнастик. Только в классическом исполнении приносит мало пользы, практически не влияет на работу легких. Нигде не прописана длительность, количество повторений, наличие противопоказаний.

Инструкция классической техники:

Лечь на спину, закрыть рот.
Сделать медленный вдох черезнос, при этом постарайтесь надуть живот.
Выдохнуть через рот.

Но все же разумнее использовать усовершенствованные методы с задержками, счетом, дополнительными упражнениями. Полчаса занятий «Бодифлекс», «Оксисайз», «Системой 2/4» или «Костным импульсом» подарят намного больше пользы, нежели классическое диафрагмальное дыхание в течение всего дня. Марина Корпан готова научить любого желающего, независимо от пола и возраста.

Дыхание с чередующимися ноздрями

Старый способ укрепления легких. На самом деле мы всегда дышим поочередно разными ноздрями, просто не обращаем внимания. Организм самостоятельно меняет левые, правые каналы. Рассмотрим простейшее упражнение для новичков.

Инструкция по выполнению:

Работаем всегда одной рукой. Безымянным пальцем закрываем левую ноздрю.
Делаем глубокий вдох через нос.
Закрываем большим пальцем правую ноздрю.
Через левую ноздрю выдыхаем.
Повторяем минимум 10 раз.

Все легко и понятно в этом уже забытом методе, кроме одного – не всем помогает. Может, поэтому и забыли. Мы советуем перейти на проверенные дыхательные гимнастики «Оксисайз», «Бодифлекс+», «Система 2/4» или «Костный импульс». Они работают на 100 %. Это говорят и доказывают своим внешним здоровым видом люди, прошедшие обучение, марафоны, тренинги с Мариной Корпан.

Дыхание через сжатые губы

Техника используется при отдышке, приступах астмы, помогает наладить поток воздуха. Сжатые губы – сопротивление. Оно необходимо для создания положительного давления. В медицине это понятие обозначают аббревиатурой РЕР.

Инструкция по выполнению:

Набрать полные легкие воздуха через ноздри. Вдох длится две секунды.
Сомкнуть губы, оставив маленькую щель.
Медленно выпустить весь воздух через сопротивление. Выдох длится 2–6 секунд.

Огорчает только одно – упражнение не помогает увеличить емкость легких. Оно используется для устранения имеющихся проблем. Гораздо эффективнее в этом отношении дыхательные гимнастики Марины Корпан. На онлайн-тренингах, марафонах она объясняет механизм воздействия кислорода, углекислого газа на организм, приводит множество примеров из жизни.

Дополнительные советы для тренировки дыхания

Спорт, физическая активность, древние восточные практики могут улучшить работу дыхательной системы, увеличить емкость легких, убрать отдышку. Они поспособствуют выведению мокроты, излечиванию кашля, улучшают состояние при бронхиальной астме. Проблема одна – не получится заниматься на постоянной основе. Для достижения реальных результатов придется потратить очень много времени, сил, важна регулярность.

Единственный ценный совет – выбирайте по душе. Тренировки должны поднимать настроение, дарить энергию, побуждать к действию и повторению. Вряд ли этого получится достичь в зале, обливаясь потом. Многие люди уже сделали выбор в пользу дыхательных гимнастик «Оксисайз», «Бодифлекс+», «Система 2/4» и «Костный импульс». Занятия с Мариной Корпан доставляют удовольствие, поэтому их не хочется бросать.

Источник