Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник
20 советов для того, кто хочет укрепить свое психическое здоровье
Самые простые и очевидные советы часто оказываются самыми действенными. Так что не откладывай положительные изменения на потом, а лучше начни пользоваться хотя бы несколькими рекомендациями из этого списка.
Общение:
1. Ограничить время пребывания в соцсетях
Все просто: скажи «залипанию» в телефон уверенное «нет». Хочешь пообщаться — пригласи друзей посмотреть фильм, сходи с ними в бар или на прогулку. Живые встречи всегда дарят больше позитивных эмоций, чем многочасовая переписка.
2. Находить больше времени на общение с друзьями и близкими
Да, мы все занятые. Работа, дом, работа, а на выходных — успеть бы отоспаться за неделю да переделать все скопившиеся дела. Попробуй выделять хотя бы немного времени на общение с близкими людьми. Всем нам иногда нужно отвлечься, высказаться или же попросить совета.
3. Избавиться от токсичных отношений и негативных людей
Отношения, которые приносят только злость, разочарование, чувство вины и обиды, не стоят того, чтобы их продолжать. Разрывай такие связи, даже если токсичный человек является твоим родственником. Если прекратить общение совсем невозможно, хотя бы сведи его к минимуму.
То же касается и негативных людей, у которых всегда все плохо, вне зависимости от реального положения дел. Окружая себя такими людьми, ты рискуешь вступить в их ряды.
4. Стараться победить свое стеснение
Если ты жутко стеснительный, пусть этот пункт станет своеобразным вызовом. Да, общение с людьми, у которых разные интересы и мировоззрения, — это очень полезно. И для этого ты должен одержать победу над своими комплексами.
Образ жизни:
1. Быть активным
Не забивайся в угол и не ограничивай себя одной лишь работой и редкими походами в бар по пятницам. Попробуй активные виды отдыха — сходи в поход, устрой в свой выходной выезд на природу или просто собери друзей на велопрогулку. Полезно и для здоровья, и для эмоциональной разрядки.
2. Ложиться спать пораньше
Особенно если утром тебе вставать ни свет ни заря. Не засиживайся допоздна, потому что тебе нужен полноценный восьмичасовой (+/- 1 час) сон. И это минимум. Если ты спишь по 4 часа в сутки — неудивительно, что у тебя проблемы с работоспособностью и самочувствием в целом.
3. Наладить режим
Это на уровень выше, чем предыдущий пункт. Режим действительно штука полезная. Старайся вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Поначалу будет сложно, но это все — дело привычки.
4. Следить за своим питанием
Пей воду, ограничь потребление кофеина и, самое главное, питайся правильно. Никто не говорит об отказе от твоих любимых блюд, если они вредные. Просто включи в свой рацион сезонные овощи и фрукты, так как это лучший источник витаминов. А также старайся чаще готовить и реже заглядывать в отдел полуфабрикатов в магазинах.
Окружающая среда:
1. Сделать ремонт или разгрести весь хлам
Обстановка в твоей квартире тоже оказывает на тебя определенное влияние. Неужели ты будешь чувствовать себя комфортно, если вокруг тебя полнейший бардак? Разгреби весь свой хлам, избавься от ненужных вещей, устрой генеральную уборку. Если твое жилище требует особого внимания — затей ремонт, не скупись на обустройство того места, куда ежедневно возвращаешься есть, пить, отдыхать и спать.
2. Украсить квартиру
Все просто: развесь фото с семьей и друзьями, повесь плакаты с любимыми фильмами или группами, можешь приобрести несколько горшков с комнатными растениями. Создай атмосферу уюта. Даже если твоя комната будет выглядеть как логово 16-летнего подростка — главное, чтобы в ней тебе было комфортно.
3. Избавиться от большого количества темных цветов в интерьере
Темные цвета часто нагоняют тоску и уныние. Отдай предпочтение светлым — и ты увидишь, как сильно может измениться твое настроение. Светлые оттенки делают квартиру уютнее, просторнее и свежее.
4. Ежедневно проветривать комнату перед сном
Кстати о свежести. Проветривать комнату перед сном — отличная идея. Застоявшийся воздух нужно регулярно сменять свежим. Тебе будет легче дышаться днем, а вечером ты будешь засыпать гораздо быстрее.
Деятельность:
1. Больше ходить пешком
Ну тут вроде всем все понятно: это физическая активность и отличная возможность проветриться. Хождение пешком особенно актуально для тех, чья работа имеет сидячий характер.
2. Слушать музыку, когда ты один дома
О, тут не будет совета включать себе по утрам классику. Слушай треки любимых групп, особенно тогда, когда ты занят домашними делами. Что может быть лучше, чем, например, драить пол под тяжелый рок, готовить под крутую читку рэпа или раскладывать вещи под зажигательную танцевальную мелодию. Ну а вообще, кто во что горазд — вкусы у всех разные.
3. Делать разминку утром
Можно разминку в стиле «я просто поприседаю», а можно найти целый комплекс утренних упражнений (если ты забыл уроки физкультуры напрочь). Бег по утрам тоже прекрасно подойдет для получения заряда бодрости перед работой.
4. Совершать добрые поступки
Добрые дела делают нас счастливее. Если видишь, что человеку требуется помощь, — удели ему минутку и помоги. Переведи бабушку через дорогу, открой дверь перед человеком, у которого заняты руки, помоги девушке донести тяжелые сумки, крикни водителю маршрутки, чтобы он подождал бегущего опоздуна. Все, что твоей душе угодно, — выбор большой.
Привычки:
1. Не оставлять дела на последний момент
Старайся делать все вовремя. Горящие дедлайны — это огромный стресс, особенно когда ты «наоткладывал» слишком много важных дел. Заведи себе блокнот, в котором прописывай свои дела на день грядущий, и если на то пошло — отмечай те задачи, которые тебе необходимо выполнить срочно. С них и начинай свое утро.
2. Не пропускать приемы пищи
Повторяем, все мы занятые. Но также всем нам необходимо вовремя питаться. Если твои пропуски обеда или ужина стали перерастать в привычку, стоит побеспокоиться и решить эту проблему. Бери на работу приготовленную с вечера еду — это один из самых оптимальных вариантов.
3. Находить что-то хорошее в каждом дне
Ежедневно задавай себе вопрос: «Что хорошего произошло сегодня?» Может, ты кому-то помог или в метро тебе улыбнулась незнакомая девушка. А может, ты получил премию или закончил наконец свой рабочий проект, на который тратил много времени и сил. В каждом дне есть что-то хорошее, и важно развить в себе способность это хорошее замечать.
4. Дать себе час перед сном, для того чтобы расслабиться
За день случается многое — и плохое, и хорошее. Вместо того чтобы ложиться спать, прокручивая мысли об уходящем дне, работе или своих проблемах, выдели себе час на расслабление. Допустим, почитай книгу или соверши ночную прогулку вокруг своего дома, чтобы освободить голову от всего ненужного.
Источник
Менее 30 дней
осталось до конца вашей подписки
Продлите подписку сейчас и не пропустите ни одной самой важной книги, способной изменить вас и ваш бизнес!
Получить в подарок обзор книги «Законы влияния» Сьюзан Вайншенк.
Получите бесплатно обзор этой книги на свой email прямо сейчас.
Оставьте свой email и вы сможете скачать «Алгоритм написания текстов»
Спасибо!
Мы будем отправлять вам только интересные и полезные новости!
Спасибо!
Обновите страницу, чтобы статья открылась для чтения.
Спасибо!
Файл доступен вам по ссылке.
Apple
для вас идеален формат epub. Абсолютно все устройства Apple автоматически его распознают и открывают через стандартное приложение iBooks.
Android
для вас подойдут и формат epub и формат fb2. Мы советуем использовать приложения MoonReader , FbReader , EbookReader.
Файлы откроются в этих приложениях, они всегда будут в вашем доступе. Вы сможете настроить визуально текст для своего комфорта.
Если вам привычно читать формат pdf и возникают проблемы, то мы подскажем, как их решить.
Windows
мы советуем формат epub и приложение EbookReader .
Файлы откроются в приложении, будут всегда у вас под рукой, вы также сможете настроить шрифт и яркость.
Если вы предпочитаете читать с экрана компьютера или в распечатанном виде, то рекомендуем скачивать формат pdf.
Для электронных книг мы советуем формат epub или pdf. Вам необходимо будет скачать файлы сначала на Пк, а затем перенести их в память электронной книги через карту памяти или шнур USB.
Спасибо!
Письмо с обзором придет на Вашу почту в течение 10 минут. Проверьте папку «Спам» или «Нежелательная почта».
Если письмо так и не пришло — напишите нам на kratko@knigikratko.ru, мы оперативно его продублируем.
Спасибо!
Вы скачали уже три обзора книг. Для вас доступ к дальнейшему скачиванию закрыт. Вы сможете читать обзоры, только оформив подписку.
Спасибо!
В течение пары минут вы получите на свой e-mail письмо с бесплатным обзором.
Спасибо!
С Праздником вас!
Мы отправили вам 3 бесплатных обзора на указанный e-mail. Внимательно проверьте папку «Спам» или «Нежелательные» вашего почтового ящика. Если там все же нет письма с книгами – то пишите нам на kratko@knigikratko.ru – мы оперативно вам их пришлем!
Заказ подписки
Оставьте ваши данные для оформления подписки.
Заказ подписки
9 рекомендаций, как улучшить эмоциональное здоровье
Подарок для Вас!
Мы пришлем Вам обзор полезной книги.
Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете Чип Хиз, Дэн Хиз
Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения — мы сразу же возвращаемся к старой жизни.
Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.
Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.
Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.
Что такое эмоциональное здоровье
Эмоциональное здоровье — это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.
Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.
Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.
Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.
Признаки того, что вы эмоционально не здоровы
Абсолютно здоровых психически людей в этом мире нет, поэтому главное — понять, насколько далеко зашла проблема и научиться нормализовать психическое состояние на любом уровне. Проанализируйте следующие признаки и выясните, в каком состоянии находитесь. При любом результате мы советуем воспользоваться нашими советами, которые мы приведем позже.
Обидчивость
Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым.
А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.
Навязчивые мысли
Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики.
Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.
Частая смена настроения
Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день — это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым.
Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.
Плохие взаимоотношения с окружающими
Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье.
Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.
Низкая или завышенная самооценка
Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.
Плохие отношения с самим собой
Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы.
Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.
Как улучшить свое эмоциональное здоровье
Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить эмоциональное здоровье в течение длительного периода времени. Когда вы начнете вводить их в свою жизнь, то начнете испытывать удовлетворение и повышать уровень своего счастья. В результате уверенность в себе начнет расти вместе с мотивацией. Внезапно окажется, что вы способны наслаждаться делами и совсем не потеряли вкус к жизни.
Еще раз оговоримся: это процесс, который потребует длительного периода времени на «лечение». Мы порой ангину лечим дольше, чем душу, поэтому мир заполнен людьми, которые выходят из себя из-за любой глупости и не умеют справляться даже с самыми простыми проблемами.
Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное — не бросить «лечение».
Рекомендация первая: охраняйте свой разум
Эмоционально здоровые люди не слишком быстро поддаются страху, беспокойству и стрессу. Это значит, что они вовремя замечают негативное влияние подобных эмоций и тут же преодолевают их. Они умеют отделять себя от того, что переживают.
Когда обстоятельства складываются не так, как хотелось, легко попасть под влияние деструктивных мыслей и эмоций, неконтролируемого беспокойства и вредных привычек.
Лучшая тактика — охранять свой разум. Это значит:
- Не смотреть новости.
- Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
- Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
- Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
- Создавать собственные мантры и аффирмации.
- Прекратить смотреть то, что расстраивает.
Начните с того, что не «захламляйте» свой мозг негативной информацией. Это не означает побег от проблем, это способ не создавать себе лишних забот тогда, когда вы эмоционально чувствительны и нестабильны. Оградитесь от всего ненужного, что вызывает неприятные эмоции: вы уже через неделю почувствуете себя лучше — организм человека на удивление быстро приходит в себя, если в него перестает попадать яд.
Рекомендация вторая: подпитывайте свой разум
Если вы ограничили доступ негативной информации, образуется вакуум, который нужно заполнить чем-то полезным. Вам нужны новые знания и навыки. Это поможет получить новые идеи и иначе посмотреть на себя и окружающий мир.
Подпитывайте свой разум при помощи:
- Книг
- Обучающих видео
- Новых людей
- Посещения новых мест
- Любой вдохновляющей информации
Но будьте осторожны: вы должны понимать, что первая и вторая рекомендации — это не временно, а навсегда. Когда вы поймете, что эти советы работают, возникнет соблазн вернуться к старым привычкам. В итоге вернется изначальное поведение: больше негативной информации и меньше позитивной.
Рекомендация третья: заботьтесь о своем теле
Эмоционально здоровые люди понимают, что их тело и ум неразрывно связаны и взаимно влияют друг на друга.
Понимая это, находят минимум час в день на то, чтобы заботиться о своем теле:
- Бегают
- Плавают
- Питаются полезной пищей
- Достаточно спят
- Находятся на солнечном свете
- Делают утреннюю зарядку
Это помогает им находиться всегда в хорошем активном настроении. Безусловно, они мало или вовсе не пьют, не курят и не принимают наркотиков.
Как вы заметили, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, нужно заняться своим организмом в комплексе. В этом деле нет волшебной пилюли, существует только длительная работа над собой.
Рекомендация четвертая: воспитывайте свои взаимоотношения
Нас везде окружают люди, к тому же, по природе своей мы социальные создания. Сейчас стало модно быть интровертом и гордиться этим, но это отнюдь не означает, что при этом не нужно учиться поддерживать хорошие взаимоотношения.
Здоровое общение с людьми обеспечивает психическую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую для решения сложных проблем, которые подбрасывает жизнь.
Нужно не только брать что-то, но и давать взамен. Эгоистичные отношения портят жизнь обеим сторонам: в этой игре нет победителя. Старайтесь быть искренним, честным и предоставлять свою помощь, не рассчитывая на ответную услугу.
Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
Возможно, вы очень увлечены своим делом и готовы заниматься им сутками напролет. Однако работа — это еще не все.
Счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс хотя бы следующих сферах:
Разумеется, порой нужно жертвовать какими-то сферами, но при этом понимать, что вы обязательно выделите время на те области, которыми давно не занимались.
Даже если вы чувствуете, что нашли свое призвание, другие сферы жизни помогут вам получить вдохновение и новые перспективы, взглянуть на свою работу совершенно иначе.
Рекомендация шестая: освободитесь от негатива
Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую он выковывается изнутри, на что, между прочим, уходит масса энергии и времени.
Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.
Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями
Негативные эмоции подавляют и удручают. При их длительном влиянии не остается никакого желания преодолевать проблемы, хочется только сесть на диван и смотреть в одну точку.
Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, нужно научиться не позволять негативным эмоциям влиять на решения или логику поведения.
Если вы хотите прочесть пошаговые инструкции и получить полные рекомендации о том, как это сделать, прочтите один из уроков по эмоциональному интеллекту под названием «Управление негативными эмоциями».
Рекомендация восьмая: создайте ежедневные ритуалы
Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю — от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.
Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:
- Чтение
- Медитация
- Ведение журнала
- Журнал благодарности
- Постановка целей
- Визуализация
- Саморефлексия
- Утренняя зарядка
- Чтение аффирмаций
- Чтение мантры
- Йога
- Молитва
- Тишина
Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.
Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.
Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину
Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи — это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.
Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.
Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.
Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.
Заключительные мысли
Улучшение своего эмоционального здоровья — это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.
Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.
В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Илсе Санд «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» из которого вы узнаете о простых способах, которые вернут вам утерянное эмоциональное равновесие — вы станете менее уязвимыми, избавитесь от тревог и стрессов повседневной жизни. И самое главное — вы научитесь жить в гармонии с окружающими, оставаясь при этом самим собой.
Источник