Как улучшить физическое здоровье людей

9 простых шагов, которые помогут укрепить здоровье

Здоровье – это единственная и важная ценность, которой любой человек должен дорожить. Дорожить здоровьем – следить за ним, укреплять его с помощью различных профилактических мер, необходимых и только нужных диет, занятий спортом.

Первые шаги к здоровью

Укрепление здоровья – основополагающий фактор для спокойного и радостного течения жизни. Прежде всего надо отказаться от вредных привычек:

курение;
частое употребление лекарственных препаратов;
наркотики и алкоголь.

Следующим этапом человек должен стараться улучшить свое жилище. Так как плесень, бактерии, пыль – все это сказывается на его состоянии здоровья, а соответственно, ухудшается настроение и интерес к жизни. Человек должен вести здоровый образ жизни.

Восьмичасовой ежедневный сон в темной и тихой комнате, без разговора из телевизора или музыки из магнитофона укрепляет иммунитет и способствует качественному улучшению настроения. Изменение своего мировоззрения, психологического настроя на жизнь как таковую и отношения с людьми тоже очень сильно влияют на здоровье человека.

Замечено, что у людей, которые имеют долгосрочные планы и цели на жизнь, более устойчивые социальные связи. Такие люди больше прислушиваются к мнению других, имеют высокую самооценку. А это значит, что такие люди более настроены на перемены в своей жизни.

Кроме доброжелательного общения, личностных факторов и положительного настроя необходимо взять за основу несколько правил и следовать им несмотря ни на какие проблемы.

Правила здорового образа жизни являются факторами, укрепляющими здоровье.

Личная гигиена

Необходимо вовремя стричь ногти, ухаживать за волосами, ходить в душ. Это делается для того, чтобы лишняя грязь не накапливалась на теле и не способствовала развитию вредоносных бактерий и микроорганизмов, которые могут послужить возникновению различного рода болезней и аллергий.

Человек, часто моющий руки перед едой или после возвращения домой с улицы, в тысячу раз защищен от расстройств кишечного тракта, от ОРВИ и других болезней.

Пить настоящую живую воду

Ежедневно здоровому человеку нужно выпивать по два литра чистой воды без всяких примесей. Ведь недаром воду называют живительной влагой. Без нее не было бы жизни на Земле. Поэтому вода должна в полной мере присутствовать в человеке.

Недостаток воды приводит к сгущению крови в сосудах, образованию тромбов и хроническому тромбозу. Да и настроение, когда кровь из-за сгущения медленно бегает по кровеносным сосудам, понижается, появляется вялость и апатия.

Надо поменьше увлекаться напитками искусственного происхождения, такими как CocaCola, Fanta, лимонады. В них содержится очень много сахара, который опасен для здоровья человека и вызывает такое заболевание, как сахарный диабет.

Правильное питание

Необходимо избавиться от пищи с эмульгаторами, красителями, консервантами. Следует употреблять в пищу только сбалансированные белки, жиры и углеводы. Необходимо как можно меньше употреблять соли. Она откладывается в суставах и способствует развитию артрита.

Сегодня можно найти различные методики по приведению в порядок свой рацион. Можно найти хорошего диетолога или доктора, который является специалистом в области диетологии. Обратившись к нему, человек сможет научиться правильному питанию. Поймет, как необходимо для поддержания стопроцентного здоровья употреблять только здоровую пищу. Этим он повысит уровень своего благополучия и будет получать удовольствие от жизни.

Защитить себя от травм

В течение жизни нужно оберегать себя от переломов и ушибов. Такие случаи тоже очень сильно влияют на настроение и самочувствие. Несвоевременное обращение к врачу при ушибах может привести к тяжелым последствиям и хроническим заболеваниям.

Например, на пальце ноги образовалась доброкачественная опухоль, из-за которой ее владелец постоянно прихрамывает, что приносит в его жизнь дискомфорт. От нее придется избавляться только хирургически.

Нельзя ссылаться на наследственность

Если родители человека имели в анамнезе гипертоническую болезнь или онкологические заболевания, то неправильным будет считать, что у него они также повторятся. Это обстоятельство не оправдывает распущенный образ жизни. Объяснять свой недуг предрасположенностью к заболеванию — это категорически неверно. Так как это не наследственность, а неправильный образ жизни.

Рекомендуется заниматься спортом, делать утренние пробежки, ходить в спортзал в свободное время, а девушкам в фитнесс-клуб. Особенно, по достижении тридцатилетнего возраста. Надо чаще бывать на природе, даче, выезжать на пикники или на море.

Мальчиков необходимо с детства приучать к физическим нагрузкам. Тогда к двадцати годам юноша не будет выглядеть обрюзгшим стариком с пузом больше его самого. Ему будет легче переносить жизненные невзгоды и правильно реагировать на них.

Улучшать экологию в доме

Для улучшения экологии в доме надо постараться все химические средства и препараты заменить на натуральные или натурального происхождения. Избегать плесени и развития грибка в маленьких помещениях, где много влаги, таких как ванная и уборная.

Производить регулярную уборку и чистку санузла и ванной комнаты.

Перестать хаотично принимать лекарственные препараты

Есть много препаратов, которые давно запрещены в странах Европы и Америки, а в нашей стране до сих пор продаются в аптеках. Они наносят здоровью человека колоссальный урон.

Не надо заниматься самолечением. Надо следовать совету лечащего врача, а не принимать бездумно то или другое лекарство, которое, может, и вылечит голову, но плохо отразится на сердце.

Закаливание собственного организма

Улучшить свое здоровье можно путем закаливания. Такой простой способ поддержки организма в норме и постоянном тонусе оградит человека от простудных заболеваний и гриппа в сезонную непогоду. Самые простые способы закаливания – это воздушные ванны.

Принять воздушную ванну – значит частично оголиться и ходить в таком виде некоторое время. Кожа поглощает большую долю кислорода для правильной работы нашего организма и выделяет такую же долю углекислого газа. Некоторые йоги, например, способны обходиться без легочного дыхания достаточно долгое время.

Такой вид закаливания укрепляет здоровье. Снимает напряжение и стресс после тяжелого рабочего дня. Особенно полезно таким образом закаливать грудничков и малышей. Также этот вид закаливания полезен и для пожилых людей.

Водные процедуры для закаливания

Для укрепления здоровья подойдут и водные процедуры. Начинать необходимо с приема теплых ванн. Температура воды должна быть не выше и не ниже двадцати трех градусов.

Постепенно можно переходить ко второму этапу. На этом уровне закаливания температура воды должна колебаться в районе от 16 до 22 градусов по Цельсию.

И третьим этапом будут ванны ниже шестнадцати градусов.

С помощью водного закаливания можно укрепить здоровье и психическое состояние ребенка. Малыш с детства привыкнет выдерживать понижение температуры. Водные процедуры и контрастный душ помогут сделать детей более выносливыми. Для улучшения самочувствия после тяжелой дневной работы можно принять контрастный душ. Он улучшит самочувствие, снимет напряжение и поспособствует спокойному отходу ко сну.

Надо помнить и о таком понятии как биоэнергетика. Нужно окружать себя позитивно настроенными и приятными людьми, с которыми комфортно и приятно общаться.

И главное, что нужно помнить всегда – это не упускать время и шанс подправить здоровье. Если человек хочет подольше сохранить свою молодость и здоровье, то ему необходимо начинать заботиться о них с раннего детства. Нужно помнить, что время работает против нас. Больше двигаться, улыбаться и соблюдать правильный образ жизни – залог крепкого здоровья на долгую и счастливую жизнь!

Источник

Способы поддержания здоровья на каждый день

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом:

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья. По данным Минфина России, расходы на здравоохранение в 2019 году составили 713 миллиардов рублей [Минфин России, 2020]. Однако, несмотря на эти расходы, люди в России имеют меньшую продолжительность жизни, чем люди в других развитых странах. Это связано с целым рядом факторов, включая доступность здравоохранительных услуг, влияние окружающей среды и образ жизни самого человека.

И если на первые два фактора мы не всегда можем оказать влияние, то изменить свой образ жизни – в наших силах. На курсе «Здоровый образ жизни» мы системно подходим к вопросам питания, спорта и психического здоровья, поэтому, если вопрос поддержания здоровья для вас актуален, предлагаем вам его пройти. Ну а сегодня в статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания.

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.
Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто [The American Council on Exercise, 2009]. Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Способы поддержания здоровья на каждый день

Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы.

Конечно, невозможно на 100% защитить себя от заболеваний. Тем не менее человек должен делать все возможное для развития устойчивости и подготовки тела и разума к тому, чтобы справляться с болезнями по мере их возникновения.

Есть много разных способов поддерживать свое здоровье. Ниже приведены 8 самых важных и простых вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить счастливой, здоровой жизнью.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Пища – это топливо, которое держит ваше тело в тонусе. В то же время пища может быть и ядом, медленно разрушающим вас. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы едите.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но они не единственные полезные продукты. Фактически, здоровое питание – это установление баланса между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.

Принципы сбалансированного питания:

Ешьте разнообразные продукты богатые питательными веществами. Тело нуждается в более чем 40 различных питательных веществах. Ваш ежедневный выбор еды должен включать хорошие углеводы, белки и полезные жиры (орехи, рыба, маслины, авокадо и др.)
Ешьте умеренные порции. Если вы сохраните размер порции умеренным, вам будет легче не отказываться от любимой еды и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Не пропускайте приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию впоследствии. Кроме того, пропуск завтрака может повысить уровень сахара в крови, что увеличивает запас жира в организме. Перекус между регулярными приемами пищи может спасти вас в условиях катастрофической нехватки времени, но в день у вас должны быть как минимум два сбалансированных приема пищи.
Не исключайте из своего рациона определенные продукты. Поскольку наш организм нуждается в разнообразном питании, плохая идея исключить всю соль, жир и сахар из рациона, если это не предписано лечащим врачом. Выбор более здоровых вариантов, например, обезжиренных молочных продуктов, поможет вам сохранить сбалансированное питание.

Придерживаясь сбалансированного питания, также важно избегать неправильно обработанной пищи. Существует веская причина, по которой ее называют нездоровой едой. Фаст-фуд, например, наполняет ваше тело вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что вместо куска пиццы и колы сделайте выбор в пользу запеканки и свежевыжатого сока.

Будьте активными

Вести активный образ жизни – еще один отличный способ поддерживать свое здоровье. Физические нагрузки помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ.

Специалисты советуют выполнять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, бег, плавание и т.д. Примеры активностей средней интенсивности:

быстрая ходьба;
аквааэробика;
танцы;
садоводство;
теннис;
спокойная езда на велосипеде.

Если вы не можете выделять так много времени для упражнений, поищите простые способы повысить свою активность в течение дня. Например, попробуйте ходить пешком вместо поездок на личном или общественном транспорте, подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта, или ходить по квартире, когда вы разговариваете по телефону. Важно стараться быть активным в течение дня.

Управляйте стрессом

Быть здоровым – это не только про крепкое и здоровое тело. Как мы уже отмечали ранее, в понятие здоровья входит и забота об уме. Исследования показали, что стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета.

Тренировки. Физические упражнения способствуют выделению «гормонов счастья» – эндорфинов.
Психическая саморегуляция. С помощью простых методов психической саморегуляции человек способен управлять стрессом. Например, соответствующие аффирмации помогут вам запрограммировать свое сознание на то, что вы легко справляетесь с любыми проблемами.
Медитации. Успокоить ум позволяют и расслабляющие практики – медитируйте любым подходящим способом. Здесь могут помочь даже сеанс массажа или расслабляющие ванны.
Профессиональная помощь. Иногда для решения психических проблем требуется чуть больше силы воли. Так что подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, если вам трудно бороться со своим подавленным состоянием самостоятельно.

Держите в тонусе и тело, и ум. Только тогда вы сможете говорить о полноценном здоровье.

Улучшите качество сна

По большей части, забота о своем теле – это ваша работа. Тем не менее есть несколько функций, которые ваше тело выполняет самостоятельно. Одной из них является сон. Это автономное состояние позволяет организму отдыхать и восстанавливаться. Ваша задача – не препятствовать своему организму. Просто следите за качеством и количеством сна.

По данным некоммерческой благотворительной организации Sleep Foundation, подростку необходимо 8-10 часов сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов [Sleep Foundation, 2020].

Качество сна, с другой стороны, зависит от многих факторов – способности быстро заснуть, поддерживать глубокий сон, а также от внешних воздействий.

Улучшить качество сна можно следующим образом:

избегайте во второй половине дня потребления кофе, энергетических напитков или прочих стимуляторов мозга;
обеспечьте себе максимально тихое и удобное спальное место;
не подвергайте себя воздействию яркого света перед сном, это нарушает выработку гормона сна – мелатонина.

Перечисленные действия позволят вам лучше спать и эффективно восстанавливать силы.

Поддерживайте социальные отношения

Еще один уникальный, но очень эффективный способ поддержания здоровья – это социальные взаимодействия.

Общение с людьми и романтические отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, увеличивает уровень адреналина и окситоцина в организме. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Устанавливайте любые социальные связи: волонтерство, вступление в клуб по интересам или посещение общественных мероприятий – все это поднимет вам настроение, а психика будет нормально функционировать. Не изолируйте себя. Это и правда работает.

Держите свой мозг в тонусе

Мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе. Центральная нервная система контролирует все процессы в организме, от переваривания и усвоения пищи, до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этой сложной системы и поэтому нуждается в заботе.

Тренировка мозга также помогает развить когнитивные функции. Это означает улучшение бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.

Один из способов сохранить мозг здоровым – давать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Еще вы можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Прочтите книгу, решите головоломку или что-то еще – любая активность способна поддерживать здоровье мозга. Главное – она должна быть систематической.

Пейте достаточное количество воды

Вода – буквально источник жизни. Она имеет много преимуществ, когда речь идет о здоровом образе жизни. Одним из них является тот факт, что вода помогает очистить тело не только снаружи, но и изнутри. А очищенный организм может демонстрировать максимальную производительность.

Специалисты до сих пор спорят о норме потребления воды в день, так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день (2 литра) – не панацея для всех. У разных людей разные потребности. Но все же пить нужно не меньше 2 литров, в противном случае организм будет испытывать обезвоживание.

Проходите плановые медицинские осмотры

Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях. Рак и разные инфекции гораздо сложнее лечить, если обнаружить их слишком поздно. Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.

Не следуйте принципам ЗОЖ от случая к случаю, это неэффективно. Лучший способ воспользоваться перечисленными советами – включить их в свой ежедневный график.

Ежедневно поддерживать свое здоровье совсем несложно. Однако главным возражением многих людей на пути к хорошему здоровью является отсутствие времени. Если и вы считаете, что нынешний темп жизни не позволяет выделить время на здоровые привычки, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Тайм-менеджмент», где всего за 5 недель обучения вы освоите самые эффективные техники по распределению своего времени.

Источник