Как укреплять здоровье во все времена года

Проект «Здоровый образ жизни в разное время года»

Как быть здоровым в разное время года.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Презентация на тему: «Здоровый образ жизни в разное время года» Ученика 4″А» класса Любимова Максима

Здоровый образ жизни — это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Элементы ЗОЖ Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Элементы ЗОЖ окружающая среда : безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

Элементы ЗОЖ питание : умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

Элементы ЗОЖ движение : физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей;

Элементы ЗОЖ гигиена организма : соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

Элементы ЗОЖ Закаливание ;

Элементы ЗОЖ отказ от вредных привычек : курения, употребления психоактивных веществ, употребления алкоголя.

Элементы ЗОЖ На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: эмоциональное самочувствие : психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

Весна Нам помогут витамины, прогулки на свежем воздухе, сон, сбалансированное питание.

Лето Осторожно водоем! Солнечный ожог! Солнечный удар! Мой руки! Мой фрукты, овощи, ягоды! Пей много воды! Берегись холодного!

Осень Дождь, хмурое небо, промозгло и холодно. Что же делать ? Ответ прост : больше витаминов, закаливание, прогулки, соблюдение гигиены!

Зима Холодно, но здорово! Гулять! Сон! Питание! Фрукты!

Источник

Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации

Лето — самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений.

Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача — укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, так как вы получаете массу возможностей: комфортную погоду, природу, фрукты и овощи, наполненные витаминами.

Популярные средства для укрепления здоровья

Используйте ценные природные дары для повышения иммунитета, добавляйте в ежедневный рацион большое количество сезонных ягод, овощей и разнообразную зелень. В них содержится масса витаминов и полезных микроэлементов. Ешьте легкие салаты, пейте морсы, делайте свежевыжатые соки. Из фруктов и ягод вы можете приготовить вкусные десерты. Употребляйте фруктовые блюда в первой половине дня, т.к. так они усваиваются лучше.

Принимайте солнечные ванны, получайте витамин D, который укрепляет костную систему и мышцы, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ. Загорать желательно в утренние и вечерние часы, чтобы не навредить здоровью.

А вы любите ходить босиком? Сейчас как раз подходящее время, чтобы прогуляться по холодной росе, нежной траве или по теплому песчаному пляжу. На ступнях ног находится много нервных окончаний. Когда мы их активируем, укрепляется здоровье всего организма. Попробуйте – это очень приятно. Только будьте осторожны, потому что на земле могут быть острые камушки и мусор, о который можно пораниться.

Также классно заняться плаванием. Для купания подойдет как теплое море, так и прохладное озеро, деревенская речка или пруд рядом с дачей. Вне зависимости от места, пребывание в воде сделает вас более здоровым и взбодрит на текущий момент.

Хорошая погода идеально подходит, чтобы наконец заняться спортом или начать бегать по утрам. Жаркая погода в сочетании с физическими нагрузками поможет сбросить лишний вес. Пробежки по утрам позволят вам зарядиться хорошим настроением на весь день. Старайтесь больше двигаться: катайтесь на велосипеде или роликах, ходите чаще пешком. Потратьте свой отпуск с максимальной пользой для укрепления физического здоровья. В выходные отправляйтесь за город.

Одним из эффективных средств также является закаливание. И летний отдых — самый благоприятный момент, чтобы приучить организм к обливанию или принятию контрастного душа.

Сохранение здоровья летом

Возможно вы удивитесь, но именно в летний период резко увеличивается число обращений в скорую помощь. Чаще всего случаются солнечные и тепловые удары, ожоги, пищевые отравления.

Берегитесь вредного воздействия солнца и используйте рекомендации для сохранения здоровья:

• защищайте голову с помощью светлого головного убора;
• носите одежду из хлопчатобумажных тканей;
• больше пейте простую питьевую воду без газа;
• загорайте только утром или вечером;
• днем старайтесь пребывать в тени;
• избегайте долго находиться в душном помещении.

Если вы почувствовали, что перегрелись, уйдите в тень или в прохладное место. Затем постарайтесь охладить себя: выпейте прохладной воды, съешьте мороженое, приложите ко лбу мокрое полотенце.

Чтобы сохранить здоровье, не забывайте о риске кишечных инфекций. Летом мы часто употребляем продукты прямо со своего огорода или рынка. Важно обращать внимание на чистоту, не забывать хорошо мыть руки, овощи и фрукты. Полезно делать на зиму заготовки в виде различных джемов, пюре, а ягоды замораживать.

Особенно будьте внимательны с детьми. Нам хочется, чтобы ребенок получил как можно больше полезного, но не надо его перекармливать, ведь витамины, микроэлементы не сохраняются в организме долго. Впрочем, об этом немного подробнее.

Займитесь укреплением здоровья детей

Мы хотим, чтобы наши дети не болели. Воспользуйтесь советами, чтобы оздоровить детский организм. Помните, что делать это надо правильно. Учитывайте личные особенности и возраст ребенка. Есть несколько способов для оздоровления малышей: воздушные, солнечные, водные ванны, закаливание.

При проведении закаливающих процедур для укрепления здоровья, действуйте постепенно, избегайте стресса. Это должно приносить удовольствие, иначе пользы не будет. Воздушная ванна для ребенка — это та же прогулка, только на природе. Отсутствие чистого воздуха отрицательно влияет на самочувствие детей. Они становятся вялыми, плохо спят и у них отсутствует аппетит.

В хорошую погоду гуляйте с детьми подольше. Под воздействием солнышка образуется важный для нормального развития витамин D. Но прямые лучи для малышей противопоказаны. Традиционные водные ванны — обтирание влажным полотенцем, обливание водой. Замените их на игры с водой на воздухе. Дети любят играть в «брызгалки», пускать кораблики. А еще советуем почитать наш материал «Режим питания и диеты» (раздел «Здоровое питание для детей»).

Немного об укреплении здоровья зимой

Именно зима оказывает сильное неблагоприятное воздействие на нас. В первую очередь страдают:

• дыхательная, пищеварительная системы;
• сердце;
• кожные и волосяные покровы.

Вдыхание холодного сухого воздуха раздражает дыхательные пути, появляется кашель. Кровеносные сосуды сужаются на холоде, слизистая носа не справляется с вирусами, что легко приводит к простуде и насморку. Увеличивается нагрузка на сердце, поднимается артериальное давление. Это может спровоцировать сердечный приступ или инсульт. Зимний световой день короткий, при этом нарушаются биологические ритмы. У людей появляется сонливость, апатия, «зимняя депрессия». Как же уберечься или свести к минимуму воздействие негативных факторов?

Планируйте прогулки на улице в светлое время. Одевайтесь потеплее, чтобы не переохлаждаться, закрывайте нос и рот. Нам требуется энергия, чтобы справиться с холодом, но температура тела падает, часто хочется есть. И это естественно, ведь лишние калории тратятся на обогрев. Увеличивайте количество еды за счет полезных продуктов: цельнозернового хлеба, бобовых, каш, рыбы, орехов. Помните, что важно не забывать пить воду, не ждите появления чувства жажды.

В этой статье рассказывается о некоторых способах укрепления здоровья летом. Выбирайте те, которые подойдут вам по вашим возможностям, желаниям, семейному бюджету. Главное, чтобы все происходило экологически, наполняло радостью и хорошим настроением.

И, конечно, вопрос к вам: а какими средствами для укрепления здоровья летом вы пользуетесь сами? Поделитесь этим в комментариях. Желаем удачи и прекрасного самочувствия!

Источник

Проект «Здоровый образ жизни в разное время года»

Как защитить свой организм от заболеваний в разные времена года, об этом рассказывают ребята в своих проектах.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 1 С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ» ПРОЕКТ ПО ПРЕДМЕТУ «ОКРУЖАЮЩИЙ МИР» « ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В РАЗНОЕ ВРЕМЯ ГОДА » Выполнила: Учащаяся 4 «а» класса Дергунова Валерия Руководитель: Долгополова Раиса Григорьевна, классный руководитель г. Каменск-Уральский 2013

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОСЕНЬЮ. Правильное сбалансированное питание с преобладанием сезонных овощей и фруктов и исключением еды вроде фастфуда, чипсов и сладких газировок. Самыми главными витаминами являются овощи и фрукты. Осенью их нужно есть особенно часто. К тому же важен баланс витаминов и микроэлементов.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОСЕНЬЮ. Также необходимо закаляться и заниматься спортом. Гулять чаще на свежем воздухе, устраивать небольшие пробежки и зарядки. Иммунитет будет в восторге, как и организм в целом.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЗИМОЙ. Подвижный образ жизни зимой. Само собой, гулять по улицам до посинения в мороз не нужно. А вот зимние виды спорта попробовать не повредит: можно, например, заняться лыжным спортом, или конькобежным.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЗИМОЙ. Также не повредит закаливание, особенно в утренние часы.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЕСНОЙ. При наступлении весны нужно делать зарядку по утрам и чуть больше ходить пешком. Когда начинаете заниматься по утрам, откройте окна, чтобы почувствовать всю силу солнечных лучей, и даже если небо затянуто тучами можно все равно получить необходимое количество ультрафиолета.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЕСНОЙ. Нужно заряжаться энергией с помощью углеводов: завтракать кашами, перекусывать фруктами, снизить количество жареного. Увеличить пропорцию овощей ко всем остальным продуктам. Для витаминного пополнения пить отвары из ягод, кушать киви, клюкву, гранат.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЛЕТОМ. Лето – прекрасная возможность перейти к здоровому образу жизни естественным путем, поправить здоровье, укрепить иммунитет, подготовить организм к более суровому времени года.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЛЕТОМ. Солнце может быть как нашим другом, так и врагом, если бездумно проводить на пляже все свободное время. Самое здоровое время для загара до 11 (максимум 12) часов дня, а также после 16. Этих промежутков времени вполне хватит, чтобы приобрести здоровый красивый загар.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Источник

10 способов укрепить здоровье летом

Репост

Лето – лучшее время для того, чтобы заняться своим здоровьем. В теплое время года доступно очень много очевидных и неочевидных способов укрепить иммунитет и тело в целом. Если использовать их, можно повысить себе настроение, оздоровить организм и приятно провести время!

Фрукты, ягоды и овощи

Именно летом как никогда много вкусных сезонных продуктов, которые порадуют даже искушенных гурманов. Добавьте свежие персики или малину в свой завтрак, а молодую картошку приготовьте в обед или ужин, придумывайте новые сочетания и наслаждайтесь новыми вкусами уже знакомых ингредиентов. Не забывайте, что из фруктов и ягод можно готовить мороженое, смузи или лимонад – они порадуют не только вас, но и ваших друзей, с которыми можно отправиться на пикник.

У многих людей, независимо от региона проживания, наблюдается дефицит витамина D. Самое время восполнить его запасы! Прогулки в солнечный день помогут урегулировать минеральный обмен веществ, укрепят кости, повысят иммунитет, воспрепятствуют появлению раковых клеток, приведут ваши мышцы в тонус и обеспечат приятный бронзовый загар. Но не стоит забывать об опасности ожогов или солнечных ударов, поэтому держите под рукой головной убор, защитный крем, а также выбирайте правильное время для прогулок.

Спорт на свежем воздухе

Необязательно быть любителем пробежек для того, чтобы найти себе спортивное занятие на улице. Займитесь йогой у себя во дворе, попрыгайте на скакалке или просто пройдитесь вокруг своего дома – любая активность принесет пользу вашему организму.

Старайтесь плавать как можно больше, пока позволяет погода. Это приятное и несложное занятие укрепляет позвоночник, исправляет осанку, способствует избавлению от лишнего веса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тренирует дыхательную систему и снимает стресс.

Мало кто знает, что хождение босиком снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ, нормализует артериальное давление и лечит плоскостопие. Побегать по траве или пройтись по своей квартире без тапочек и носков – выбираете вы. Такая практика активизирует нервные окончания на ступнях, что позитивно сказывается на функционировании всего организма.

Врачи советуют начать закаляться именно в теплый период. Внедрите в свою жизнь контрастный душ или обливания холодной водой, они подарят заряд бодрости и укрепят иммунитет. Важно начать со слегка прохладной воды и постепенно понижать температуру, чтобы оздоровление было безопасным.

Для этого пункта вам понадобится только место, где воздух максимально чист: лес, морское побережье, горы или что-то другое. Устройте поход или пикник в живописном месте и одновременно с этим оздоравливайтесь. Ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Прогулки босиком отлично сочетаются с этим пунктом!

В жаркие дни возникает большой шанс обезвоживания. Каждому человеку жизненно необходимо рассчитать свою дневную норму воды и выпивать ее. Те, кто не любит пить воду, могут применить небольшую хитрость: стоит только добавить несколько долек лимона, огурца, ягоды или листья мяты, как вкус привычной жидкости заиграет новыми красками.

В современном мире люди очень много времени проводят, сидя за компьютером или уткнувшись в свои телефоны. Дайте глазам отдых! Пока солнце находится на небе достаточно долго, стоит отложить гаджеты и почитать. Если правильно подобрать книгу, она затянет надолго, а вы почувствуете облегчение от отсутствия техники в вашей жизни.

Смотреть на то, как веселятся люди вокруг, когда вам приходится сидеть в закрытом помещении целыми днями, не слишком радостно? Устройте себе веселые выходные или даже возьмите отпуск, чтобы наслаждаться летом в полной мере! Встречайтесь с друзьями, любуйтесь зеленью, рассматривайте закаты, ловите каждую минуту свободного времени и проводите его с пользой.

Источник