Как укреплять здоровье кратко

Здоровый образ жизни – основа укрепления и сохранения личного здоровья

Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?

Польза режима дня
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Необходимость рационального питания
eat healthy! Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.

Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

Ограничение животных жиров;
Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов;
Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
Исключение позднего ужина;
Питание только свежими продуктами;
Оптимальный питьевой режим;
Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Активный образ жизни
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки.

Отказ от пагубных привычек
Курение и здоровье не совместимы. Если вы еще курите, постарайтесь сделать все, чтобы избавиться от этой пагубной привычки.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Методы укрепления здоровья и иммунитета

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Осенью и зимой человек особенно подвержен риску заболеть. Если иммунитет ослаблен, в сезон эпидемии гриппа и простуды точно не удастся сохранить здоровье. Выход один – заранее позаботится о нем и помочь иммунитету стать стойким ко всем угрозам.

Есть много способов укрепить здоровье. Предлагаем попробовать самые простые и эффективные.

Правильное питание

Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов:

Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет.

Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С.

В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца.

Полноценный сон

В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью.

Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.

Отсутствие стресса

Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания. Например, сахарный диабет.

Внимание! Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, спокойной музыки или теплой ванны.

Физическая активность

Иммунитет поддерживает физическая активность. Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Даже при напряженном графике жизни важно находить время на спортивные тренировки или хотя бы обычную зарядку.

Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Прекрасно, если вы проходите в день не меньше 3 километров.

Контрастный душ

Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.

Витаминная ванна

Для ее приготовления понадобятся сухие плоды или листья брусники, рябины, смородины, малины, облепихи. Можно использовать все эти ингредиенты или один из них.

Их заливают кипятком и настаивают 10 минут. Затем добавляют отвар в воду. Также можно усилить лечебный и успокаивающий эффект, добавив в ванну несколько капель эфирного масла. Например, кедра или эвкалипта. В ванне лучше не задерживаться дольше 15 минут.

Биологически активные добавки

Интеллектуальные нагрузки

Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки.

Внимание! При умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет.

Чтение этикеток на продуктах

Стоит избегать пищи с обилием консервантов, химических добавок, длительным сроком годности. Такой продукт вряд ли будет полезным. Также следует обращать внимание на калорийность выбранного питания.

Отказ от продуктов белого цвета

Белый хлеб, белый сахар, белая мука высшего сорта настолько обработаны и очищены, что в них не осталось никакой пользы. Если есть желание поесть хлеб, лучше приобрести цельнозерновой.

Любовь к зеленому чаю

Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.

Пользуясь этими советами, вы сможете укрепить здоровье и не тратить время на лечение простуды и гриппа, а заниматься более приятными делами.

Отказ от ответсвенности

Источник

Сохранение и укрепление здоровья

Сохранение и укрепление здоровья человека – первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.

Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

Основные факторы, влияющие на здоровье:

— биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.);

— геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.);

— социально-экономические (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.);

— психофизиологические.

Судите сами, если на биологические и геофизические факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических, а значит, и психофизиологических факторов, в силах корректировать как общество в целом, так и каждый человек индивидуально.

Способы сохранения и укрепления здоровья

Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. Здоровый образ жизни – залог крепкого физического и психологического здоровья.

Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

курение и злоупотребление алкоголем;
неправильное питание;
наркотики;
частое употребление лекарств;
условия труда, вредные для здоровья;
стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
неблагоприятные материально-бытовые условия.

Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

Способы сохранения здоровья человека:

оптимальная двигательная активность (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
периодическое очищение организма;
отказ от химических препаратов;
цигун – китайская система оздоровления организма;
йога;
ароматерапия;
морская вода и горный воздух.

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

Актуальную информацию по вопросам сохранения и укрепления здоровья можно получить на сайтах:

— Борьба с допингом в Российском спорте:

Информационное письмо.pdf Информационное письмо Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28.07.2017 № 14-4/10/1-4715 «Рекомендации по установлению требований к публикации на официальных сайтах органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья перечней субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте, а также нормативных правовых актов, регламентирующих ответственность за нарушение антидопинговых правил, и профессиональных стандартов для специалистов по антидопинговому обеспечению».

Источник