Как укрепить здоровье зимой

Вот и пришла зима, а вместе с ней холод и болезни. К сожалению, многие люди (особенно девушки), заботясь о своем здоровье в это время года, занимаются в первую очередь волосами, ногтями и кожей, тогда как стоило бы поддержать весь организм. Итак, что же входит в основную программу по сохранению здоровья зимой?

Витаминизация
Сначала, разумеется, витамины. Не стоит забывать, что в это время никакие овощи и фрукты не смогут заменить полноценного витаминного комплекса. Поэтому врачи советуют даже ярым вегетарианцам пропить курс витаминов, которые лучше подбирать совместно со своим доктором.

«Промасливание»
Вторым пунктом поддержания организма считается насыщение его жирами. Как бы мы ни старались от них избавиться, зимой лучше не садиться на диеты. Организму на согревание и защиту требуется энергия, а расщепление жира дает в 8 раз больше энергии, чем расщепление глюкозы. Поэтому не забывайте о полноценном питании.

Если в организме будет достаточно жира, то тогда и волосы, и ногти будут более крепкими, а кожа здоровой. Впрочем, помочь им можно не только изнутри, но и снаружи: для этого существуют различные масла. Еженедельный массаж с жирными кремами и маслами будет не только насыщать вашу кожу, но и создавать небольшой защитный слой. Жирные и питательные маски для волос и ногтей позволят не только сохранить красоту зимой.
Сон
Залогом здоровья в холодное время года считается полноценный сон, который должен длиться как минимум на час больше, чем летом. Поэтому постарайтесь ложиться немного раньше, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу. Правда, есть и другой вариант получения недостающих минут отдыха: в течение всего дня, если у вас есть такая возможность, устраивайте себе перерывы по 15–20 минут, чтобы прилечь и подремать. Даже кратковременная неподвижность тела в «лежачем» состоянии восстанавливает силы гораздо лучше, чем активная разминка.

Физкультура
Однако про зарядку тоже не стоит забывать. В холодное время года сложно совершать длительные пешие прогулки, бегать на свежем воздухе или заниматься паркуром, но это не значит, что пришло время впадать в зимнюю спячку, главное подготовка. Вначале лучше переместить занятия спортом в комнатные условия и сделать их более «плавными»: например, «замороженные» мышцы лучше всего разминать тягучими движениями йоги, калланетики или плаваньем в бассейне. Можно заняться и танцами, которые не только помогут поддержать себя в форме, но и поднимут настроение. А дальше, когда выпадет побольше снега — смело можно вставать на лыжи, коньки или просто прокатится с горки на мешке со снегом.

Улыбка
Кстати, хорошее настроение – это самый главный залог здоровья в холодное время года. Потому что большинство болезней начинаются не тогда, когда «некогда болеть», а когда усталость и депрессия берут верх. Поэтому не забывайте проводить профилактику и в этом вопросе. В качестве витаминов советуем еженедельные юмористические передачи, а в качестве радикального средства – несколько старых любимых комедий. Ведь смех не только удлиняет жизнь, но и делает ее более здоровой!

Примерное меню в зимний день может включать на завтрак сок или фрукты, кашу из цельных злаков или поджаренный чёрный хлеб с сыром, йогурт или другой кисломолочный продукт. Это пищевые волокна, сложные углеводы, витамины и минералы – всё это делает нас сытыми, весёлыми и энергичными.
В качестве второго завтрака подойдёт булочка — не сдобная, а из муки грубого помола, с кусочком авокадо, но можно вместо этого съесть банан или апельсин.
В обед хорош в меру горячий овощной суп, а на второе – отварное или запечённое мясо, с кабачками или тыквой.
В полдник можно съесть какой-нибудь фрукт и немного варенья с хрустящим хлебцем, а на ужин приготовить макароны: конечно, не с мясом или сливочным маслом, а с овощным соусом, томатами, сыром или морепродуктами. Масло к макаронам больше всего подойдёт оливковое – именно так едят их итальянцы, и полных у них очень мало.
Перед сном можно выпить тёплый чай, а можно съесть и небольшую тарелочку супа – вегетарианского, где много разных овощей.
В таком меню много углеводов, а жиров мало, однако эта еда согревает нас и даёт чувство сытости, и вес тела при этом не увеличивается. Добавляйте в блюда больше специй, но не острых, а просто пряных – так будет вкуснее, и даже масла потребуется меньше, а витаминов добавится.
Так что зима – это время, когда вполне можно сохранить вкусный и полезный состав рациона питания, позволяющий легче перенести холод, остаться энергичными, здоровыми и красивыми.

Источник

Будь здоров! — Игры зимой

Вспомним

1. Каковы правила сохранения и укрепления здоровья осенью?
2. Игры каких народов России вы уже знаете? Как они помогают быть здоровыми и сильными?

Зима — чудесное время года. Катание на лыжах, коньках, санках, игра в хоккей — всё это бывает зимой. В оттепель лепят снеговиков и строят снежные крепости. И всё это не просто интересно, но и полезно для здоровья. Физкультура, игры, труд на свежем зимнем воздухе закаляют человека, делают его крепким, ловким, выносливым. Говорят так: «В зимний холод всякий молод!» О старинных зимних забавах ты можешь прочитать на «Страничках Умного Совёнка» (11).

Зимой нужно делать утреннюю зарядку, проветривать комнату. Проветривая, лучше открывать форточку или окно ненадолго, но широко и на это время выходить из помещения.

Но зима не безобидное время. В сильный холод, особенно при ветре, можно отморозить пальцы ног и рук, уши, щёки, нос. Никогда не выходи на улицу в мокрой одежде, не оставайся на морозе без движения, особенно при ветре.

В городах для катания на коньках и санках заливают катки и горки, строят площадки для игры в хоккей. Береги себя и играй в зимние игры только в специально отведённых местах, где нет движения транспорта, а потому безопасно.

Часто в сёлах, да и в городах, ребятишки устраивают себе катки и ледяные горки вблизи замёрзших водоёмов. Когда мороз сильный и лёд крепкий, беды нет. Но с оттепелью и сам не катайся в таких местах, и товарищей предупреди, что опасно кататься на тонком хрупком льду.

Поиграем!

И снова побываем в Бурятии. Познакомимся со старинной бурятской игрой «Рукавицу гнать».

Игроки сидят тесным кругом лицом к центру и незаметно передают друг другу за спиной рукавицу. У кого она в руках, тот раскачивается из стороны в сторону и поёт: «Рукавицу, рукавицу, рукавицу гони!» Задача водящего в середине круга — обнаружить рукавицу в руках одного из игроков. Тот становится новым водящим.

Правила игры. 1. Игрок, получив рукавицу, не задерживает её у себя до конца пения, а передаёт сразу в любую сторону, продолжая песенку до конца. 2. Игроки не должны начинать пение до того, как рукавица окажется у них в руках. 3. Игрок, названный водящим, должен сразу же показать свои руки, не передавая дальше рукавицу, если она находится у него.

• Узнайте у старших о зимних играх народов вашего края. Поиграйте в них вместе. Зарисуйте схемы этих игр по образцу. Объясните по схеме друг другу игровые правила.

Подумаем!

Бурятская игра проводится дома или на улице? Как её изменить для проведения на свежем воздухе?

Проверим себя

1. Как укреплять здоровье зимой?
2. При какой зимней погоде можно построить снежную крепость и слепить снеговика? Почему?
3. Как нужно одеваться в сильные морозы и при ветре?
4. Где можно кататься на коньках, лыжах и санках, играть в хоккей?

Снежные и морозные зимы — богатство России. Ведь суровая зимняя погода воспитывает сильных, здоровых, трудолюбивых и выносливых людей. Надо только разумно использовать этот дар природы и выполнять необходимые правила безопасности.

Источник

Как снег и лед помогают нам отдыхать укреплять здоровье радоваться зиме

Ответ или решение 2

Все мы ассоциируем зиму с морозным ветром, снегом и льдом. Большинство людей, детей в особенности, обожают это время года, ведь оно нам кажется каким-то сказочным и волшебным.

Как снег и лед помогают нам отдыхать

Дети любят зиму, ведь это время доставать любимые санки, лыжи, коньки и играть с друзьями. Они любят кататься с горок со своими друзьями и лепить снеговиков. Это не только весело, но и полным ходом развивают фантазию ребенка, ведь из снега можно лепить не только снеговиков, а и множество других фигур. Далее их можно раскрашивать, строить фрагменты целых сказок во дворе – здесь перед детьми раскрывается целое поле для творчества.

Родители также не теряют времени зимой, особенно активные люди. Они часто ходят на катки или катаются на лыжах, ведь это не только интересный, но и полезный способ использовать свободное время. Такой вид досуга позитивно влияет на здоровье, ведь в процессе активных игр во дворе человек дышит свежим морозным воздухом, а также это помогает держать свое тело в форме. При желании, зимой можно также устроить себе незабываемый отдых на горнолыжном курорте. Там можно значительно расширить диапазон зимних развлечений, такой отдых точно не забудется.

Как снег и лед укрепляют здоровье

Ученые своими исследованиями неоднократно доказывали позитивное влияние зимнего закаливания на здоровье человека.

Из наиболее распространенных видов закаливаний:

• растирание снегом разных частей тела;
• обливание водой;
• ныряние в прорубь;

Все эти процедуры в конечном итоге несут только позитивное влияние на здоровье человека. Важно только помнить о большом количестве «но» в этом вопросе. Первое, и самое главное – нельзя начинать любого вида закаливание без предварительно консультации с терапевтом, поскольку в противном случае можно лишь навредить себе. Также нельзя сгоряча прыгать в прорубь, даже если ваш врач вам это разрешил, ведь изначально следует хорошо разогреть мышцы и подготовить организм к процедуре. Даже банальные снежные растирания следует делать постепенно. Закаливание снегом – отличный вклад в свое здоровье, важно только подходить к этому с умом.

Источник

Окружающий мир 2 класс 2 часть Если хочешь быть здоров стр. 8 – 11

1) Вспомни, почему нужно чистить зубы, и мыть руки.

Из учебника “Окружающий мир” мы узнаём, что делать если хочешь быть здоров, какие правила следует неукоснительно соблюдать.

Чистить зубы и мыть руки нужно для того, чтобы удалить вредные микроорганизмы, попадание которых в организм может привести к болезням.

2) Почему нужно есть много овощей и фруктов?

В овощах и фруктах содержится много витаминов.

3) Зачем мы спим ночью?

Ночью мы спим, чтобы организм отдохнул и был готов к новому дню.

4) Рассмотри рисунки. Что пропущено в режиме дня Серёжи? Расскажи о своём режиме дня.

В режиме дня Сережи пропущено утреннее умывание, обед и ужин, прогулка, выполнение домашнего задания, работа по дому, помощь родителям, чтение книг.

Рассказ о моём режиме дня для 2 класса

Я стараюсь каждый день соблюдать составленный режим дня и питания, чтобы всё успевать, и никогда не болеть.

Мой режим дня на каждый день висит на стене в моей спальне.

Утром в семь часов я просыпаюсь, умываюсь и завтракаю.

Потом иду в школу, если это рабочий день недели.

После школы я обедаю, гуляю и играю.

Это время отдыха.

Потом у меня полдник, а после я сажусь делать уроки.

После выполнения домашнего задания я помогаю маме по дому, убираюсь в своей комнате.

Вечером смотрю телевизор, и читаю книжки.

Потом умываюсь и ложусь спать в половине десятого.

На выходных я посещаю различные тренировки для развития своих талантов и укрепления здоровья.

В субботу я хочу на танцы, а в воскресенье на плавание.

После тренировки я возвращаюсь домой, принимаю душ и сажусь играть в компьютер с одноклассниками.

Когда на улице становится тепло, то вместо компьютерных игр я играю во дворе со своими друзьями.

5) Рассмотрите фотографии и назовите продукты:

а) растительное имеют происхождение

Редиска, Зелёный горошек, Яблоки, Лук, Варенье, Хлеб

б) животное происхождение

Рыба, Масло, Сыр, Яйца

6) Приведите другие примеры продуктов животного и растительного происхождения

Из растений получаются: лапша, картошка, морковка, арбуз, семечки.

Животное происхождение имеют: котлета, колбаса, креветки, крабовые палочки, сметана.

7) Рассмотри фотографии. Расскажи о назначении каждого из этих предметов. Какими ещё предметами гигиены ты пользуешься?

Расчёски нужны, чтобы держать свои волосы в порядке.

Зубные паста и щётки нужны, чтобы держать в чистоте зубы.

Шампунь нужен для мытья тела и волос, чтобы они оставались чистыми.

Полотенца нужны, чтобы вытереть тело насухо.

Мыло нужно, чтобы мыть руки и лицо.

Мочалка нужна, чтобы удалять грязь с тела.

Я пользуюсь также влажными салфетками, чтобы протереть руки, когда их нельзя вымыть, специальной нитью для чистки промежутков между зубами, щипчиками для ногтей, ватными палочками для очищения ушей.

8) Какие из этих предметов у каждого человека должны быть личные, а какими могут пользоваться все члены семьи?

Личными должны быть те предметы гигиены, которые контактируют с телом человека, то есть это полотенца, зубные щётки, расчёски, мочалка, мыло.

Все члены семьи могут пользоваться шампунем, жидким мылом, зубной пастой.

Домашнее задание

1) Каким должен быть режим дня?

Режим дня должен включать в себя все занятия, которыми человек занимается в течение дня.

Он должен предусматривать учёбу, отдых, игры, принятие пищи и многие другие занятия.

2) Как нужно питаться?

Питаться нужно разнообразно, чтобы в меню были продукты и животного и растительного происхождения.

3) Перечисли основные правила личной гигиены

Основные правила личной гигиены для 2 класса:

1. Чистить зубы дважды в день.
2. Мыть руки перед едой.
3. Не разговаривать во время еды
4. Есть только мытые фрукты и овощи
5. Свет при письме должен падать слева.

4) Как ухаживать за зубами?

Здоровые зубы — это очень красиво, поэтому их нужно чистить дважды в день, а после еды полоскать рот тёплой водой.

Никогда нельзя есть что-либо после того, как ты почистил зубы на ночь.

Чистить наружную сторону зубов нужно движениями сверху вниз.

Чистить жевательную сторону зубов нужно круговыми движениями.

Нужно также чистить и внутреннюю сторону зубов.

Чистить зубы нужно не менее трёх минут.

Зубная щётка должна быть чистой.

Нужно своевременно менять истрепавшуюся зубную щётку на новую.

Источник