Как укрепить здоровье с помощью массажа

Оздоровительный массаж тела: техника и основные приёмы

Содержание статьи:

Техника проведения оздоровительного массажа

Одна из главных особенностей общего массажа заключается в применении особых движений, выполняемых по направлению лимфатических сосудов и вен. При этом не затрагиваются излишне чувствительные локтевые и коленные суставы, подмышечные впадины и области паха. Воздействие на лицо и шею так же не осуществляется. Оздоровительный массаж начинается с ног, после чего следует переходить к поясничной и ягодичной областям, животу, рукам и плечевой зоне.

Перед выполнением массажа важно убедиться, что пациент не имеет противопоказаний, которые включают в себя:

открытые повреждения кожи;
грибковые заболевания;
наличие венозных узлов;
повышенная температура тела.

Движения в ходе классического массажа должны быть не только четкими и последовательными, но и максимально плавными, особенно при переходе от одного к другому. Применение сильных и грубых движений недопустимо, иначе это неизбежно приведет к повреждениям тканей и сосудов, болезненным ощущениям и появлению гематом. Также пациент может испытать судорожное сокращение каких-либо мышц, получив повреждение нервной системы. Для получения заметного эффекта рекомендуется проводить не менее 8-10 комплексов оздоровительного массажа в специализированном центре с соответствующей лицензией, однако цена за это чаще всего высокая. Пройдя обучение на курсах или воспользовавшись самоучителем, можно будет выполнять процедуру самостоятельно на дому.

Оздоровительный массаж эффективен при остеохондрозе и других заболеваниях.

Основные приемы оздоровительного массажа

Процедура начинается и завершается поглаживающими движениями. Это легкие и скользящие движения ладонями, для выполнения которых массажист должен максимально расслабить руки. Поглаживания подготавливают кожу к последующим более интенсивным приемам, а также приводят к ускорению лимфоотока и кровотока, расширяют поры, позволяя освободить сальные и потовые железы от вредных веществ.

Далее выполняются растирания, которые могут быть поверхностными и более глубокими. Этот прием направлен на усиление кровообращения в тканях, улучшение их эластичности, ускорение рассасывания различных патологических образований. Растирание выполняются круговыми движениями подушечек пальцев либо ладонями, а для глубоких растираний используются сложенные в кулак фаланги пальце.

Оздоровительный массаж выполняется на чистой и сухой коже.

Для растираний характерен невысокий темп, поскольку их главная цель – размягчить и расслабить мышечную ткань, не навредив ей. При этом глубокие растирания проводятся в области конечностей и спины, а поверхностные – на груди и животе. Отдельная разновидность приема — «пиление», для которого используются ребра обеих ладоней: они должны двигаться параллельно, словно, при согревании озябших рук.

Во время первых 2-3 сеансов интенсивность любых движений должна быть минимальной, чтобы подготовить тело к последующему воздействию.

Основным приемом массажа являются разминания, оказывающие лечебное воздействие на глубокие слои кожи и ткани. При этом улучшается циркуляция крови и лимфы, насыщаются ткани, повышаются тонус и эластичность мышц. Для выполнения приема нужно захватывать участок кожи пальцами и слегка сдавливать его. Скорость должна быть небольшой, чтобы не причинять пациенту болезненных ощущений. Участки кожи следует захватывать один за другим, совершая скользящие и плавные движения, напоминающие волны.

Следующий прием – поколачивания. Он выполняется подушечками пальцев. Движения должны быть отрывистыми и ритмичными. Данный прием способствует рассасыванию солевых и жировых отложений. Если разомкнуть пальцы и расслабить кисти, удары получатся более мягкими и эластичными, а если сомкнуть пальцы и напрячь кисти – будут более сильными и четкими. Поколачивания хорошо воздействуют на глубокие слои кожи и расширяют кровеносные сосуды, усиливая кровоток. За счет этого ткани активно насыщаются кислородом и полезными веществами.

Заключительный прием оздоровительного массажа – вибрации, для которых используются подушечки пальцем или вся ладонь сразу. Скорость вибродвижений, их силовое воздействие, частоту и амплитуду можно менять в зависимости от участков тела. Чтобы движение было правильным, нужно обхватить ладонью небольшой участок кожи (например, в том месте, где наблюдаются жировые отложения или целлюлит), и выполнить несколько быстрых колебательных движений, слегка сдавливая кожу.

Во время массажа можно пользоваться дополнительными приспособлениями, например, специальными массажными роликами, палочками или рукавицами.

Далее на это же место нужно положить ладонь, начать слегка надавливать на кожу и ослаблять давление, совершая несколько вертикальных колебательных движений подряд. Далее рука перемещается вверх и движения повторяются. Наилучшими участками для такого приема являются поверхность бедер, предплечий и живота, чтобы обеспечить заметное рассасывание целлюлита и жировых отложений.

Массаж завершается легкими поглаживаниями по всему телу, расслабляющими мышцы и улучшающими кровоток. Стоит отметить, что масла в ходе процедуры, как при спортивном или релаксационном массаже, обычно не применяются, поскольку обеспечивают излишний расслабляющий эффект, который не требуется при лечении различных заболеваний. По окончании массажа рекомендуется попросить пациента полежать в спокойствии несколько минут, после чего принять горячий душ.

Источник

Оздоровительный массаж тела: ключ к хорошему самочувствию

Самый приятный, безопасный и быстрый способ снять даже самый сильный стресс — это оздоровительный массаж тела. Его польза была доказана русскими врачами-гигиенистами еще в XIX веке. И с тех пор эта методика заняла вполне заслуженное место в ряду профилактических процедур.

Массаж оздоровительный общий в первую очередь показан тем пациентам, у которых:

длительное время наблюдается плохое самочувствие, пониженный тонус и настроение;
имеются признаки синдрома хронической усталости;
есть жалобы на бессонницу, нарушения фаз сна;
наблюдаются выраженные беспричинные головные боли;
есть признаки сухости и атонии кожи;
присутствует лишний вес, ожирение, гиподинамия;
периодически повышается артериальное давление;
болит спина и шея;
снижен иммунитет.

Этот вид массажа отлично подойдет в ситуации восстановления сил организма после перенесенных физических и эмоциональных нагрузок. Уместно будет и дополнить им, например, программу санаторно-курортного лечения практически для всех профилей заболеваний.

Но если рассмативать вопрос более широко, то каждый человек хотя бы один раз в год (а лучше — 1 раз в 6 месяцев) должен проходить курс оздоровительного массажа для поддержания своего здоровья и жизненного тонуса на максимальном уровне. Польза для организма от такого подхода будет неоценимой.

Оздоровительный массаж противопоказан при:

наличии доброкачестввенных или злокачественны новообразований;
обострении любых хронических процессов;
поражениях кожи гнойничковыми заболеваниями или любой сыпью;
повышенной температуре тела.

Чем полезен лечебно оздоровительный массаж

процедура помогает избавиться от признаков переутомления и усталости в теле;
даже один сеанс способен вернуть хорошее настроение и значительно улучшить общее самочувствие;
исчезает бессонница и чувство тревоги;
из-за нормализации обмена веществ снижается масса тела и патологическая тяга к сладкому;
ускоренное движение лимфы после сеанса массажа способствует выраженной детоксикаци;
ослабленные мышцы приходят в нормальный тонус.

Как правильно подготовиться к процедуре

Кушать нужно не позднее чем за 2 часа до массажа, иначе возможно появление диспептических расстройств и ощущения дискомфорта, которые помешают позитивно и с удовольствием принимать процедуру.

Непосредственно перед массажем лучше принять теплый душ для более быстрого и полного расслабления мышц.

Если имеется аллергия на какие-либо растительные препараты — необходимо сказать об этом массажитсу до начала работы.

После оздоровительного массажа нельзя сразу вставать с кушетки, нужно полежать 10 минут под простыней или пледом, чтобы сосудистое русло пришло в свое обычное состояние.

Техника выполнения оздоровительного массажа

Классический протокол, по которому оздоровительный массаж выполняется в большинстве случаев, включает в себя следующие этапы:

поглаживание
растирание
разминание
вибрация
завершающий этап

По телу двигаются снизу вверх, поочередно прорабатывая симметричные участки, соблюдая правило движения лимфы от середины тела к регионарным группам лимфоузлов (паховые, подмышечные, над- и подключичные).

Курсовое применение и альтернативные варианты

Оздоровительный массаж целесообразно проводить не единичными процедурами, а курсами. Курс массажа способен внести существенный вклад в улучшение общего здоровья пациентов, в то время как одна процедура может лишь на короткое время облегчить их состояние.

Количество процедур в курсе оздоровительного массажа обычно колеблется от 8 до 15. При планировании расходов нужно учесть, что, как правило, цена процедуры при оплате полного курса оказывается значительно ниже, чем если оплачивать каждую процедуру по отдельности.

Достойной альтернативой методу оздоровительного массажа может стать тайский массаж. Эта азиатская техника недаром так популярна во всем мире. Ее неповторимая атмосфера и множество ярких, запоминающихся деталей помогают эффективно и быстро достигать главной цели — нормализации всех функций тела и улучшения общего состояния.

Заключение

Оздоровительный массаж — это вложение в свое здоровье и работоспособность, которое обязательно окупится сторицей. А при выборе места и специалиста нужно принять во внимание не только цену, но и репутацию, удобство и собственный комфорт.

Источник

Воздействие классического массажа на организм

Общий классический массаж – одно из эффективных средств укрепления организма, лечения и профилактики многих заболеваний. Процедура оказывает воздействие на все системы организма. Может выполнятся 1-2 раза в неделю либо курсом через день-два.

Что происходит в коже во время классического массажа

Кожа – защитный барьер организма, пронизанный кровеносными и лимфатическими капиллярами, сальными и потовыми железами, рецепторами и нервными окончаниями, связанными с центральной нервной системой. Покровные ткани человека выполняют важнейшие функции: дыхательную, терморегулирующую, выделительную, предотвращает проникновение микроорганизмов и УФ радиации.

Кожа участвует в углеводном, солевом, водном, витаминном, жировом обменах веществ. В то же время она остро реагирует на любые заболевания, гормональные сбои, нарушения обменных процессов. Проявляется это в виде:

угревой сыпи;
папул (например, при заражении вирусом герпеса);
изменения цвета (у европеоидов это появление серого, серо-зеленоватого или желтого оттенка, у лиц азиатской и африканской рас кожа реагирует бледностью, зеленоватым оттенком);
появления пятен (пигментные, крапивница и др.);
сухости, шелушения (недостаточная секреция сальных желез, аутоиммунные нарушения и пр.);
избыточной секреции сальных желез.

Человек может ощущать зуд, покалывания, боль, местное повышение температуры, гиперчувствительность либо снижение чувствительности.

Кожа первая реагирует на боль, холод и жар, участвует в получении удовольствия и сексуального возбуждения, невербальном общении (особенно у детей до 3-х лет, хотя дефицит невербального общения у подростков и взрослых приводит к негативным психо-эмоциональным и физическим последствиям).

В коже выделяют 3 слоя:

эпидермис – верхний слой, контактирующий с внешним миром и активно производящий эпителий;
дерма – средний слой, непосредственно кожа, в которой располагаются капилляры, волосяные фолликулы с выпрямляющими волос мышцами, сальные и потовые железы;
гиподерма – подкожно-жировая клетчатка, в которой располагаются «безразмерные» жировые клетки адипоциты; каждая из них способна увеличить свой объем в 27 раз, заметно снижая привлекательность своей хозяйки.

Классический массаж воздействует на все слои кожи, активируя ее функции.

Во время массажа с эпидермиса удаляются ороговевшие, мертвые клетки, грязь и сальный секрет. Нормализуются дыхательные, секреторные и выделительные функции. Массаж пробуждает нервные окончания, способствует выработке эндорфинов, снимает стресс и успокаивает нервную систему, помогает скомпенсировать недостаток тактильного общения, повышает защитные функции кожи.

После курса классического массажа, увеличивается плотность и эластичность кожи, уменьшается рельеф в проблемных зонах.

Воздействие на расположенные в коже капилляры стимулируют движение крови и лимфы, убирает отеки и застойные явления, улучшает клеточное питание, повышает скорость регенерации клеток, синтез коллагена и эластина – основных составляющих кожи.

Массаж помогает избавиться от токсинов и продуктов распада во всех слоях кожи, а также уменьшить объем адипоцитов.

Влияние классического массажа на нервную систему

Нервная система представляет собой разветвленные нейронные сети, пронизывающие весь организм. Выделяют центральную нервную систему, образованную спинным и головным мозгом, и периферическую, состоящую из нервных волокон и клеток. Периферическая НС выполняет роль коннектора между отделами центральной нервной системы.

Также выделяют соматическую и вегетативную НС. Соматическая объединяет кожу, костно-мышечный аппарат, органы чувств и обеспечивает связь с ЦНС.

Вегетативная НС объединяет пищеварительную, выделительную, дыхательную систему и внутренние органы. Ее работа тесно связана с обменными процессами в мышцах, работой кровеносной системы и секреторными железами.

Классический массаж нормализует работу периферической нервной системы, снимая болевой синдром, стимулирую регенерацию тканей. При этом ответ организма на каждый прием происходит при участии ЦНС. В результате повышается общий уровень энергии, снимается напряжение, организм расслабляется и успокаивается. Человек испытывает приятные ощущения и эмоции.

Влияние классического массажа на кровеносную систему

Кровеносная система кровообращения состоит из малого и большого кругов кровообращения, замкнутых на сердце, а также многочисленных вен, сосудов и капилляров, пронизывающих все ткани человека. По кровеносной системе в клетки доставляются питательные вещества и кислород, выводится углекислый газ.

При малоподвижном образе жизни, регулярных перегрузках, большой массе тела, общем переутомлении, стрессах, употреблении трансгенных жиров и других вредных продуктов, нагрузка на сердце возрастает.

Во время классического массажа активные капилляры расширяются, резервные активизируются. В результате массируемый участок и подлежащие ткани орошаются артериальной кровью, одновременно происходит отток венозной крови. При этом снижается нагрузка на сердце.

Массаж избавляет от застойных явлений в капиллярах, повышает их проходимость и эластичность.

После курсового лечения наблюдается заметное улучшение циркуляции крови и работы сердечной мышцы, нормализация артериального давления. Больше количество обогащенной кислородом крови поступает в головной мозг, усиливая его функцию.

Влияние классического массажа на лимфатическую систему

Лимфатическая система состоит из лимфы, лимфатических узлов и лимфатических сосудов, от которых отходит сеть слепо оканчивающихся капилляров.

Лимфатическая сосудисто-капиллярная сеть опутывает весь организм. Она выводит лишнюю жидкость с растворенными в ней солями из тканей и органов, выполняет гомеостатическую, транспортную и иммунную функции, очищает организм от продуктов распада, вирусов, бактерий, подающих в организм.

В отличие от кровеносной системы, собственного насоса лимфатическая система не имеет. Ее движение происходит за счет сокращения скелетных мышц. В обычных условиях скорость движения лимфы не более 5 мм/с. При скудном потреблении жидкости, частом поедании копченостей, трансгенных, синтетических жиров, соленой пищи, синтетических пищевых добавок вязкость лимфы повышается, падает скорость ее движения, образуются застойные явления. Снижению скорости движения лимфы способствует продолжительное пребывание без движения, тесная обувь и одежда, прием некоторых препаратов.

Классический массаж заметно повышает скорость лимфотока, выводит жидкость с обломками молекул и токсинами из тканей, способствует общему очищению организма через лимфоток и раскрытые поры. Для повышения эффекта при отсутствии противопоказаний допустимо применять водорослевые обертывания, тепловые процедуры (фито бочка, баня, сауна, теплые ванночки для ног, озокеритовые компрессы).

Влияние классического массажа на опорно-двигательный аппарат

Опорно-двигательный аппарат или скелетно-мышечная система человека обеспечивает способность к совершению простых и сложных движений, поддержанию осанки, выполняет роль амортизатора при прыжках и толчках. Кости и мышцы защищают жизненно важные органы и обеспечивают их нормальное положение в теле. Кроме того, локомоторная система человека участвует в обменных процессах важных элементов Cu, Fe, Ca, P. Красный косный мозг синтезирует кровь. Сокращения мышц обеспечивают работу лимфатической системы и помогают движению крови, облегчая работу сердечной мышце.

Во время классического массажа происходит непосредственное воздействие на скелетно-мышечный аппарат. Мышцы становятся более эластичными, лучше сокращаются. После физических нагрузок уменьшается боль за счет выведения молочной кислоты, снимается эффект перетренированности и риск судорог. Мышцы быстро восстанавливаются, а спортсмен показывает более высокие результаты, если сравнивать с аналогичным периодом без массажа.

Пациентам, ведущим пассивный образ жизни массаж помогает укрепить мышцы и связки, привести их в тонус.

Не зависимо от образа жизни пациента, во время классического массажа ускоряется мышечный метаболизм, кроветворение, все процессы, в которых участвуют мышцы и кости идут активнее.

На суставы классический массаж оказывает укрепляющий, и лечебно-восстановительный эффект, способствует увеличению суставной жидкости, предотвращающей истирание суставов, замедляет, порой и обращает вспять процессы окостенения в периартикулярных тканях.

При грамотной работе массажиста, процедура помогает улучшить осанку, укрепить мышцы спины и шеи, снять зажимы в паравертебральной зоне, вернуть позвоночник в положение, максимально близкое к нормальному.

Воздействие классического массажа на пищеварительную и выделительную системы

Классический массаж влияет на внутренние органы опосредовано, тем не менее, во время массажа живота улучшается синтез пищеварительных ферментов и перистальтика кишечника. Положительное влияние идет на мочеполовую систему за счет прилива крови.

Улучшение работы лимфатической и кровеносной систем также позитивно влияют на работу внутренних органов и желез, насыщая их питательными веществами, кислородом и одновременно быстрее выводя продукты распада.

Источник