Правда ли что смех продлевает жизнь? Почему он так важен для нашего здоровья
Смех — суть радости жизни и сопроводитель всех положительных событий. Независимо от того, смеемся мы сами или слышим смех других, мы в полной мере используем его полезные свойства. Давайте попробуем разобраться — правда ли, что смех продлевает жизнь?
«Смешные» правила
С помощью улыбки мы передаем множество эмоций, например: благодарность, любовь или сочувствие. Выражаем готовность к общению, проявляем дружбу и одобрение.
Смех — один из наиболее распространенных и строго человеческих поведенческих рефлексов. Он сопровождает человека с первых дней жизни. И все же почему так важен смех в нашей жизни?
Улыбайтесь с самого начала
Улыбка — одно из основных занятий, которым учится маленький ребенок. Уже трехмесячный малыш способен дарить улыбку и реагировать на улыбку окружающих. Прежде чем он даже научится говорить, он демонстрирует свое настроение улыбкой и устанавливает связь.
Рисование смеющегося лица — основной канон творчества маленького художника. Также в виртуальном мире улыбающийся смайлик стоит в списке изображений электронной почты первым. Всегда желанный, посланный, он создает цепочку понимания и благотворных вибраций. Часто он выражает больше, чем текст сообщения. Он поощряет взаимодействие.
Смех ведет к успеху
Кажется очевидным, что смех является естественной частью эмоциональной стороны жизни, поскольку отражает радость. Однако мало кто обращает внимание на мотивирующий аспект этого явления.
Нам хорошо в счастливой компании, мы отдыхаем, даже когда выполняем сложные задачи. Чувство юмора одного из членов команды делает его лидером, с которым можно взаимодействовать на партнерской основе.
В непринужденной обстановке люди охотнее делятся своими мыслями, идеями и рассказывают о планах. Общение очень прозрачное. Совместные шутки укрепляют дружбу и создают эмоциональные связи, а забавные ситуации часто цитируются как анекдоты, укрепляют взаимную симпатию и уменьшают враждебность.
Счастливым людям легче заводить друзей. Дети в этом лучше всех. Возможно, это связано с тем, что они смеются гораздо чаще взрослых. Их общение определенно имеет более насыщенную динамику. Маленькие люди ссорятся и мирится буквально минуту за минутой, сопровождаемые спонтанной веселостью. Ведь веселье важнее проблемы, которая возникает.
Этот центр тяжести с возрастом смещается в ущерб смеху. Взрослого намного сложнее развлечь и подтолкнуть к компромиссу, но шутка все равно выполняет свою успокаивающую функцию.
Для людей смех — это спасительный инструмент для преодоления многих страхов, в том числе связанных с комплексами или травмами. Он добавляет энергии, необходимой для преодоления запретов или блокировок. Можно сказать, что это прямая дорога к успеху в этом отношении.
Благодаря смеху исчезают стыд и застенчивость, связанные со слабостями. Легче бороться со страхом и узнавать новое в атмосфере приятного расслабления.
Как смех продлевает жизнь и влияет на здоровье
Смехотерапия имеет много преимуществ. Результат не ограничивается только улучшением психического благополучия.
Влияние смеха на наше здоровье:
- Улучшает и регулирует кровяное давление
- Расслабляет, углубляет дыхание
- Повышает иммунитет, как если бы он создавал дополнительный барьер против вирусов и бактерий.
Люди с раком, которые посещали занятия по смехотерапии, лучше реагировали на лечение. С физиологической точки зрения смех положительно влияет на уровень гормонов счастья:
А также смех является седативным средством без побочных эффектов, поскольку расслабляет. Часто говорят, что кто-то разрядил ситуацию шуткой.
Это работает, и дело не только в том, чтобы дистанцироваться от стрессовых ситуаций. Смех — отличное расслабляющее упражнение, и чем он спонтаннее, тем лучше работает. Так почему бы не использовать это?
Гелотерапия — лечение смехом
В 1960-х годах родилась идея гелотерапии — смехотерапии. Его предшественниками были: Норман Казингс и Хантер Кембелл Адамс (в народе Патч Адамс). Первый из них, когда у него развилось хроническое аутоиммунное заболевание и обычные методы лечения не принесли результатов, стал искать решение проблемы самостоятельно.
Анкилозирующий спондилит быстро лишил его возможности продолжать редактировать и писать, и его состояние ухудшалось неделя за неделей. Постепенно снизилась и умственная работоспособность, на что он обратил пристальное внимание и начал анализировать взаимосвязь между эмоциональным состоянием и болезнью.
Он быстро понял, что настроение имеет решающее влияние на результат терапии, поэтому решил сделать все возможное, чтобы подбодрить себя. В больничной палате, где он находился, он приказал поставить удобный диван вместо кровати и каждый день смотрел комедийные фильмы и комедийные шоу.
В результате десять минут смеха были равны двум часам без боли. Таким образом, спонтанное и выразительное выражение веселья оказалось наиболее эффективным обезболивающим.
Здоровье Нормана значительно улучшилось за короткое время. Журналист и публицист вернулся к своей профессиональной деятельности и приступил к исследованию влияния смеха и общего эмоционального состояния пациентов на терапии.
В течение многих лет он сотрудничал с Калифорнийским университетом, и его наблюдения и размышления о важности хорошего юмора и отношения пациента к лечению были опубликованы в нескольких медицинских журналах и в книге «Анатомия болезней». По его словам, не всегда нужны лекарства, но нужна вера в выздоровление.
Смех в обращении с детьми
Патч Адамс также признал важность хорошего настроения в лечении. В одной из больниц он проводил занятия для детей с хроническими заболеваниями. Он переодевался клоуном и забавлял маленьких пациентов, подбадривая их в трудную минуту.
Хотя его идея изначально не была одобрена персоналом больницы, он ускользнул, когда его отказались впустить, но это быстро изменилось. Персонал отделения и врачи отметили положительные изменения у своих подопечных не только в отношении к лечению, но и в ходе лечения.
Сегодня гелототерапия или смехотерапия (греч. Gelos — смех) — это одобренный метод поддержки хронических больных в больницах, хосписах или домах престарелых.
С другой стороны, смехотерапия — наука, изучающая влияние смеха на здоровье, стала признанной областью знаний и областью исследований. Фонд доктора Клоуна действует в Польше. Он реализует метод Адамса, организуя терапевтические занятия для детей и пожилых людей, которые долго находятся в стационарных условиях.
Провокационная терапия
Смех и юмор охотно вводятся в их работу психологами и специалистами в рамках так называемой провокационной терапии.
Фрэнк Фаррелли считает, что, превратив проблему в шутку, вы можете создать безопасную дистанцию, благодаря которой пациент будет смотреть на ситуацию с другой точки зрения, и когда он почувствует себя в безопасности и, как следствие, поделится с терапевтом, он найдет решение своих дилемм.
Еще одна инициатива, которая использует смех для пропаганды здорового образа жизни — это клубы смеха. Первый такой клуб был основан Манданом Катарией в Индии. Он верил, что смех продлевает нашу жизнь.
Каждое утро он приглашал людей на короткую встречу в парке, где они вместе занимались гимнастикой и смеялись. В настоящее время существует более 1000 групп, практикующих эту форму релаксации. И, может быть, это неудивительно, потому что десять минут смеха якобы дают больше, чем два часа отдыха.
Среди восточных практик можно найти и йогу смеха. В занятия включены упражнения, имитирующие движения тела, связанные со смехом.
Это может показаться искусственным, но физически это работает так же, как спонтанный смех, и активирует все полезные механизмы, влияющие на здоровье тела.
Вывод
Оптимистичный настрой влияет на ваше здоровье. Оптимисты лучше справляются с жизненными невзгодами и сохраняют душевное равновесие даже в сложных ситуациях.
Китайская пословица гласит:
«МИНУТА СМЕХА ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ НА ЧАС».
Так что давайте смеяться как можно чаще, потому что смех продлевает жизнь!
Источник
Почему смех – лучшее лекарство
Многим приходилось слышать, что смех продлевает жизнь. Но есть ли научные доказательства того, что проявление радости благотворно влияет на здоровье и самочувствие человека, или же это всего лишь очередной миф?
Зачем нам смеяться
Понятное дело, что жизнь без юмора становится мрачной и способствует стрессу, а стресс может стать причиной практически любого заболевания. Но большинство из нас даже не догадывается, что фраза о лечебных свойствах смеха имеет вполне реальные научные подтверждения. В последнее время ученые все чаще находят доказательства, что люди, в чьей жизни не хватает здорового юмора, чаще весельчаков страдают хроническими болезнями.
Ученые полагают, что смех, особенно спонтанный, способен не просто улучшать настроение, но и предотвращает самые разные недуги. Кроме того, во время хохота в организме вырабатываются вещества, которые создают болеутоляющий эффект.
Искренний смех восстанавливает позитивный эмоциональный настрой, а также помогает установить связь между людьми. Некоторые исследователи даже считают, что главная функция смеха – объединять людей.
Что происходит с организмом, когда мы смеемся
Каждый из нас знает поговорку, что смех – это здоровье. Но мало кто понимает, как много правды содержится в этих словах. Французский невролог Анри Рубинштейн изучал смех в течение многих лет. В 2003 г. он написал книгу “Психосоматика смеха”, где подробно описал его влияние на физиологические и психологические процессы в организме.
Хохот влияет на многие органы нашего тела, улучшая их функционирование. Взять, к примеру, дыхательную систему. Когда мы начинаем смеяться, то вместо привычного 1 л воздуха, вдыхаем примерно полтора. Чем это хорошо? Тем, что организм сильнее и быстрее насыщается кислородом.
Во время смеха учащаются дыхание, частота сердечных сокращений и временно повышается артериальное давление. Благодаря такому эффекту кровь быстрее циркулирует по сосудам и организм также быстрее обогащается кислородом.
Когда мы смеемся, то приводим в действие ребра и мышцы живота, что, в свою очередь, улучшает кровоток из брюшной полости в направлении сердца.
Когда человек улыбается, активизируются мышцы лица. А это превосходная профилактика дряблости кожи и морщин.
Кроме того, во время веселья в организме усиливается производство эндорфинов, иначе известных как гормоны счастья. Доказано, что эти вещества помогают облегчить зубную, головную и мышечную боль.
Смех расслабляет тело, снимая напряжение и стресс. Ученые обнаружили, что после искреннего хохота еще в течение 45 минут организм пребывает в состоянии расслабления.
К тому же смех можно рассматривать как мягкую и довольно специфическую форму физической активности. Это своеобразная тренировка для мышц лица, груди, плеч, живота и диафрагмы. Оказывается, что 10 минут смеха умеренной интенсивности позволяет сжечь около 50 ккал. Именно поэтому его иногда его называют «внутренним бегом».
Как смех влияет на человека
После смеха большинство из нас чувствуют себя гораздо лучше. Почему так происходит и каким образом веселое настроение может влиять на работу разных систем и органов человеческого тела?
Повышает болевой порог
Исследования показывают, что смех помогает улучшить самочувствие людей, постоянно испытывающих боль, например, вызванную хроническими болезнями. Результаты научных наблюдений позволили специалистам сделать вывод, что проявление радости уменьшает боль и помогает легче переносить дискомфорт. Ученые объясняют этот факт феноменом отвлечения. Попросту говоря, смеющийся сосредоточен на другом типе ощущений, забывая, что что-то причиняет ему боль. Но существует и другая теория, объясняющая взаимосвязь между болью и хохотом, базирующаяся на роли эндорфинов. Так называемые гормоны счастья действуют как натуральное обезболивающее, вызывая при этом состояние легкой эйфории.
Защищает сердце
Смех улучшает работу сердечно-сосудистой системы, является хорошей профилактикой инфарктов и других кардиологических проблем. Специалисты обнаружили, что смех обладает противовоспалительным эффектом, а также защищает кровеносные сосуды и сердечную мышцу, тем самым препятствует развитию кардиологических расстройств. Механизм защитной функции смеха для кардиосистемы пока недостаточно изучен, но исследователи предполагают, что благотворное влияние достигается за счет уменьшения восприимчивости организма к стрессу.
Улучшает работу головного мозга
Есть свидетельства, что радость и смех улучшают работу головного мозга. В частности в мозге смеющихся людей высвобождается белковое вещество, известное в науке как нейротрофический фактор, которое стимулирует рост новых нейронов и улучшает взаимодействие между ними.
В ходе изучения природы смеха ученые также установили, что разные виды этой эмоции активизируют разные части головного мозга. Так, доброжелательный юмор и едкая насмешка приводят в действие совершенно разные участки головного мозга. Иными словами, любой вид смеха – это всегда «разминка» для мозга.
Укрепляет иммунитет
Данные некоторых научных исследований говорят о том, что смех повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Чтобы доказать эту теорию, ученые провели эксперимент при участии двух групп добровольцев. Одним предложили посмотреть комедию, другим – фильм-драму. После киносеанса оказалось, что в организме лиц, просмотревших комедию, повысилось количество антител, ответственных за противостояние респираторным инфекциям.
Теорию влияния положительных эмоций на иммунитет подтвердили результаты и других научных экспериментов. В этот раз ученые нашли подтверждение, что 60 минут искреннего хохота помогают улучшить работу иммунной системы на протяжении последующих 12 часов.
Нормализует уровень сахара
Во время смеха в крови уменьшается количество сахара, повышается толерантность к глюкозе, что весьма полезно для лиц с диабетом. Напротив, негативные эмоции, такие как гнев и грусть, ведут к повышению глюкозы в крови. Благотворное влияние смеха на показатели сахара в крови диабетиков ученые объясняют усилением мышечной функции и воздействием на эндокринную систему.
Снимает стресс
Стресс называют главным бичом нашего времени. Но ученые нашли способ, как эффективно, а главное – приятно бороться с последствиями стрессовых ситуаций. Специалисты советуют просто смеяться. Юмор помогает создать позитивное настроение и является отличным «противоядием» в стрессовых ситуациях. А все потому, что во время смеха в организме перестают вырабатываться гормоны стресса.
Повышает стрессоустойчивость
Стрессоустойчивые люди любые неудачи воспринимают не как личное поражение, а как один из этапов на пути к успеху. Стрессоустойчивость делает человека более успешным и счастливым. Развить это качество помогает смех. Способность, не расстраиваясь, признавать собственные ошибки и умение смеяться над собой помогают человеку легче воспринимать стрессовые ситуации.
Влияет как натуральный антидепрессант
Юмор – лучший способ выбраться из депрессии. Эта эмоция влияет на человеческий организм точно так, как и антидепрессанты. Смех активизирует высвобождение серотонина (другое название – гормон счастья). Но пока что ученые не могут с точностью сказать, как долго сохраняется антидепрессантное влияние смеха на головной мозг.
Кстати, побороть депрессию поможет не только искренний, но и вынужденный смех (когда человек улыбается без особого желания). Оказывается, даже такой «принудительный» смех способствует выбросу нейропептидов и дофамина, которые также ведут к улучшению настроения.
Кроме того, во время хохота в организме продуцируются эндорфины. Это природные морфиноподобные соединения, которые повышают болевой порог, вызывают седативный эффект и чувство легкой эйфории. И это объясняет, почему после смеха люди обычно чувствуют себя лучше.
Улучшает психическое здоровье
Смех помогает человеку чувствовать себя хорошо, но что немаловажно, это ощущение довольно долго сохраняется даже после того, как хохот утихает. Юмор помогает сохранять оптимизм в сложных жизненных ситуациях. Это больше, чем просто разрядка от грусти и боли. Он помогает найти в себе силу и смелость противостоять жизненным трудностям. В самые трудные времена даже вынужденная улыбка помогает улучшить настроение.
Человек просто не способен ощущать беспокойство, злость или грусть, когда смеется. Смех вызывает приток энергии и способствует повышению концентрации. А не так давно исследователи обнаружили еще один весьма занимательный факт. Оказывается, сквозь призму смеха человек может рассмотреть проблему в более реалистичном свете. Именно поэтому многие психологи советуют посмеяться над проблемой, после чего она не будет казаться настолько страшной и неразрешимой. Ну и конечно же, доброжелательный юмор помогает разрешать конфликтные ситуации и настраивает собеседника на более дружелюбное общение.
Что такое смехотерапия
В разные века врачи и исследователи изучали влияние юмора на организм. Так появилась практика лечения смехом – смехотерапия, или геотология.
В наше время к смехотерапии прибегают в разных странах. Чаще всего эту практику применяют в детских больницах, когда к маленьким пациентам приходят клоуны или веселые актерские группы. Специалисты утверждают, что после таких визитов самочувствие больных действительно улучшается. Также существуют сеансы смехотерапии, предназначенные для взрослых.
Теория влияния юмора на состояние здоровья человека в традиционной медицине рассматривается уже довольно давно. Одним из первых важность смеха признал французский хирург Анри де Мондевиль. Еще в XIII веке он пропагандировал послеоперационную смехотерапию. В ХХ веке важнейший вклад в изучение влияние юмора на самочувствие пациентов сделал преподаватель медицинского факультета Калифорнийского университета, изучавший биохимию эмоций, Норман Казинс. Он предложил пациентам особую программу лечения – смехотерапию. Согласно теории Казинса, 10-минутный хохот способствует спокойному 2-часовому сну без каких-либо болезненных ощущений (это достигается за счет болеутоляющего эффекта смеха).
В последние десятилетия процессы, происходящие в организме во время смеха, изучало множество других специалистов, помимо Казинса. Они также нашли доказательства того, что смех обладает болеутоляющими свойствами, а болевой порог у часто смеющихся людей намного выше, чем у большинства угрюмых. Также ученые установили, что радостная эмоция помогает бороться с депрессией и повышает иммунитет. Кроме того, было обнаружено, что юмор помогает нормализовать артериальное давление, уровни глюкозы и адреналина. У специалистов есть основания предполагать, что смех даже помогает в профилактике и восстановлении после лечения рака, а также повышает устойчивость организма к респираторным инфекциям. Вся причина в том, что, как оказалось, во время хохота в организме более активно продуцируются Т-клетки и гамма-интерферон (элементы иммунной системы).
Смех обладает множеством защитных качеств. Это один из лучших способов противостоять стрессу, развивать и улучшать психологическую устойчивость. Терапевтические свойства смеха высоко ценят в Индии. Там, начиная с 1995 года, практикуют так называемую йогу смеха, или хасья йогу. Все, что требуется от участников такого занятия – смеяться, искренне, от души. Сторонники такой необычной терапии уверяют, что хасья йога, помимо снятия стресса и тревоги, делает человека более счастливым, улучшает качество сна. Кроме того, йога смеха считается полезной для людей с болезнью Паркинсона.
Помимо этого, по мнению исследователей, юмор – это мощное лекарство против старения. Научные данные свидетельствуют, что в организмах любителей от души посмеяться реже появляются нейрофибриллярные клубки (скопление белковых веществ в головном мозге, образовываются при болезни Альцгеймера). А норвежские исследователи убеждены, что у весельчаков есть больше шансов дожить до глубокой старости. По наблюдениям ученых, среди долгожителей преобладают люди с хорошим чувством юмора. Также ученые обнаружили, что эффективность лечения онкологических болезней выше у лиц с хорошим чувством юмора.
Смех – это мощное лекарство против стресса и боли. Ничто не может быстрее и легче вернуть разуму и телу равновесие, чем хороший смех. Юмор помогает сосредоточиться и быстрее забыть о своем гневе. Вот почему смех – это бесценное лекарство, доступное каждому.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог .
Общий стаж: 10 лет .
Место работы: частная практика, онлайн консультирование .
Образование: эндокринология-диетология, психотерапия .
Источник