Как спалось как здоровье

Как спалось? Простейший тест, предложенный врачом в TikTok, определяет качественность сна

Английскому медику Карану Раджу удалось набрать в TikTok больше трех с половиной миллионов просмотров. Врач выложил в Сеть простой способ определения качества сна, а также объяснил причины и последствия недосыпа для здоровья человека.

Фото: свободные источники

В своем ролике «Пройдите тест на недосыпание!», который выложен в TikTok, Радж показывает, как недосыпание может отражаться на концентрации и мировосприятии человека. На видео присутствует обычный городской пейзаж: улица с проезжающими автомобилями, пешеходы, дома.

Цветное изображение периодически (каждые две секунды) становится на мгновение черно-белым, а затем принимает прежнюю окраску. В этот момент на картинке что-то меняется. Если человек не замечает перемен, то доктор настоятельно рекомендует ему хорошенько выспаться.

Во время просмотра, по предположению Раджа, у тестируемого происходит мгновенная потеря сознания. Он как бы отвлекается на микроскопический сон, поскольку испытывает сильный недосып. Просыпаясь через сотые доли секунды, человек воспринимает измененное изображение, как предыдущее, не вдаваясь в детали.

Недостаток сна, по словам автора теста, определяется и по другим признакам. Например, если человек не может проснуться самостоятельно, а только «по зову» будильника. Или он долго не может уснуть без успокоительных или снотворных препаратов.

Доктор подразделяет сон на циклы, которые длятся 90 минут. В каждом цикле три фазы сна – поверхностный, глубокий и вновь поверхностный. Если человек проснется на исходе одного из таких полуторачасовых отрезков сна, то он будет чувствовать себя бодрым и здоровым. Сетевое издание «Учительская газета» не раз рассказывало, как недосыпание влияет на здоровье людей разных возрастов.

Источник

Как спалось как здоровье

Наше здоровье складывается из огромного числа факторов. Сон является одним из них. Полноценный отдых является неотъемлемой частью жизни человека. Как правило, для обычного среднестатистического человека сон должен быть не только регулярным, но и длиться не менее 8 часов. Тогда можно избежать развития разнообразных болезней и сохранить свою молодость. Таким образом, влияние сна на здоровье человека огромное.

Сон — это состояние человека, при котором он не реагирует на внешние возбудители или реакция снижена. До середины ХХ века люди принимали сон как догму, ему не уделялось большого внимания. Однако в 50-х годах интерес к данному явлению возрос. Многие ученые стали изучать то, как на человека влияет сон, и пришли к удивительным выводам.

Во время сна активизируются обменные процессы во всем организме. Более того, именно в этом состоянии организм способен синтезировать гормоны, мышечные волокна и даже молодые клетки. Во время сна обновляется организм.

Почему необходим сон?

На ночной отдых мы тратим ⅓ суток. Многие активные жители мегаполисов сетуют на то, что это время, потраченное впустую, ведь столько полезного можно сделать! Разумеется, за это время можно и «горы свернуть», однако и нанести своему телу огромный вред тоже можно.

Отдых настолько нужен, что даже не сравним с едой. Всем нам известно, что без еды прожить можно, а вот без полноценного отдыха — нельзя. Ученые до сих пор исследуют процесс сна, но вот, что уже удалось узнать:

● в этот момент происходит нормализация иммунитета;

● восстанавливается гормональный баланс;

● стабилизируется и физическое, и психическое здоровье человека;

И хотя продолжительность ночного отдыха может быть разной, цель его остается неизменной — восстановление и оптимизация биологических процессов в организме.

Если продолжительность сна является недостаточной, то у человека наблюдается снижение работоспособности, а также увеличивается риск развития заболеваний.

Сон для красоты

Поскольку мы тратим на сон (в идеале) большую часть времени, то лучше всего его проводить с пользой. Когда мы спим, могут образовываться:

Отсюда следует, что во время отдыха мы можем провоцировать и ускорять процесс старения. Важным фактором считается то, во сколько нужно ложиться спать. Возьмите себе за правило — ложиться спать до 00:00. Почему это необходимо:

● Чем раньше вы ложитесь, тем лучше качество сна;

● Если ложиться после полуночи, то организм не сможет выработать гормон роста для построения коллагеновых волокон, которые держат нашу кожу, защищая ее от образования морщин. Вследствие регулярного недосыпания появляются морщины, кожа стареет быстрее.

● Доказано, что вследствие раннего засыпания кожа молодеет.

Следите за продолжительностью сна. Принято считать, что для того, чтобы человек чувствовал себя выспавшимся, ему необходимо спать 8 часов. Это объясняется тем, что большая часть населения нашей планеты проживает в городах. Телу человека приходится ежедневно справляться с плохой экологией, высокими нагрузками, большими информационными потоками. Поэтому 8 часов считаются самым оптимальным показателем, с научной точки зрения. Тем не менее, как показывает практика, это достаточно средний показатель. Многим хватает и 6 часов, а некоторым — даже 5 часов.

Также, то, на что нужно обратить внимание, — это фазы сна. Их выделяют две:

Глубокий сон (медленный). Трудно сказать, сколько он должен длиться. В общей сложности выделяют четыре этапа медленного сна: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон. Для такой фазы не характерно наличие сновидений;
Поверхностный сон (быстрый). Данная фаза получила известность только в середине ХХ века, поэтому досконально ее еще не удалось изучить. Как правило, фаза поверхностного сна не превышает 15 минут. Однако именно быстрые сны отличаются наиболее яркими и запоминающимися сновидениями.

Долгое время считалось, что лишение человека поверхностного сна сильнее сказывается на здоровье, нежели наоборот. Однако, это не так. Человеку необходимы обе фазы для нормальной жизнедеятельности. Нарушение их баланса приводит к развитию заболеваний.

Сон и его влияние на здоровье человека

Как уже говорилось выше, сон — это основа здоровья человека. Помните, что пренебрегая сном, вы пренебрегаете своим здоровьем.

Внешний вид

Разумеется, эффект недосыпа будет заметен не сразу. Однако постепенно ваша кожа будет слабеть. Через некоторое время вы увидите на лице морщинки, цвет лица станет сероватым. Круги и синяки под глазами станут привычным явлением. Также стоит отметить, что взгляд станет пустым.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Недавние исследования показали, что заболевания сердца напрямую связаны с ночным отдыхом человека. В случае, если сон длится менее 7 часов, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз!

Не стоит думать, что все проблемы только лишь от недосыпа. Слишком длительный отдых также негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Так, например, если регулярно спать по 10 часов, то риск развития сердечных заболеваний увеличивается в 1,5 раза.

Увеличение веса

Известно, что жировые клетки способны вырабатывать особый гормон — лептин, который в ответе за сохранение энергии. По большей части, он вырабатывается именно в ночное время. Следовательно, при нарушении продолжительности сна гормона вырабатывается недостаточно. Организм думает, что ему не удалось сохранить достаточное количество энергии, а ее нужно откуда-то взять. Будучи в стрессовом состоянии, он начинает запасать ее в виде жировых отложений.

Более того, также имеются подтверждения того, что недостаточное количество отдыха приводит к повышению уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, провоцирует развитие диабета.

Развитие онкологических заболеваний

Специалисты из американской организации AASM пришли к выводу, что недостаточное количество сна напрямую связано с развитием многих видов рака, что объясняется нехваткой выработки мелатонина. Именно мелатонин защищает наш организм от образования опухолей.

Обычно, в зону риска попадают люди, работающие в ночные часы при свете. Чтобы обезопасить себя, старайтесь все же спать ночью, убедившись, что в комнате достаточно темно. Это позволит вашему организму вырабатывать достаточное количество мелатонина и защитит от развития раковых заболеваний.

Снижение либидо и потенции

Доказано, что при недосыпе нарушается выработка не только гормонов роста и лептина, но еще и тестостерона у мужчин. Как следствие, у них снижается половое влечение, а также появляются проблемы с эрекцией. Как правило, придя к врачу, вы первым делом услышите вопрос о продолжительности сна.

Работоспособность

Выше уже упоминалось, что при недостатке отдыха сильно снижается работоспособность. Логично, что у человека возникает апатия ко всему, он становится раздражительным, ничего уже не доставляет радость.

Особенно следить за отдыхом необходимо людям, чья работа связана с умственным трудом. Ночью мозгу приходится обрабатывать всю полученную информацию. Лишив его отдыха, вы не сможете усваивать новые знания и правильно их воспринимать.

Были проведены сотни исследований, и все они показали, что, например, при полноценном сне способность студентов к обучению увеличивалась. Им удавалось решать сложнейшие математические задачи, а также усваивать материал, который был пройден накануне.

Людям, чья работа связана с физическими нагрузками, также стоит обратить внимание на свой режим. Как правило, при недостаточном отдыхе их продуктивность снижается, зато повышается риск получить серьезную травму.

Риск несчастных случаев

Национальный фонд сна сообщает, что у людей, которые регулярно спят менее 6 часов, риск попасть в автомобильную аварию возрастает в 3 раза. В данную группу, обычно, попадают водители, путешественники, рабочие и т.д.

Источник

Что можно написать и сказать вместо «Как дела?!»

Здесь – коллекция фраз, которые можно написать/сказать вместо обычного «Как дела?» (при встрече и в переписке). Каждый пункт списка является самодостаточной (полной, законченной) фразой – просто выберите понравившийся пункт.

Рекомендации по выбору ждут вас в конце страницы.

Чему ты сегодня улыбалась?!
Могу ли я начинать завидовать твоим делам?!
Как успехи?!
Чем маешься?!
Что делаешь, где бываешь?!
Рад(а) видеть. Что у тебя нового?!
Ты в порядке?!
Здравствуй. Как прошел день?!
Как ты живешь и дышишь без меня, друг мой?!
Как настроение?!
На что жалуешься?!
Что у тебя на душе?!

Что у тебя на уме?!
Привет. Давно не общались… Надеюсь, ты в норме?!
Кайся, грешник… Чем тебя порадовала жизнь в мое отсутствие?!
Чем похвастаешься?!
Как давление, температура, анализы?!
Как проводишь свои денечки?!
В чем нуждаешься для полного счастья?!
Как жизнь?
Новостями порадуешь?!
Что делает тебя успешным?!
Что хорошего в твоей жизни сегодня?!
Как самочувствие?!
Как семья (супруга, дети, родители и т. п.)?!
Привет! Как денек?!
Счастлив(а) встрече. Как поживаешь?!
Как сам(а)?!
Где пропадал(а)?!
Какие новости?!
Как твое здоровье?!
Как жизнь, кипит?
Какие планы?!
Что делает тебя продуктивным?!
Надеюсь, у тебя все хорошо?!
Как школа?!
Что там на работе?!
Здарова! Враги не атакуют?!
Чем занимаешься?!
Что тебя за день улыбнуло?!
Ну, что у нас плохого?!
Как на личном фронте?!
Как спится по ночам?!
Чем живешь сейчас?! А в целом (чем живешь)?!
Что делает тебя таким счастливым?!
На твоем жизненном небосклоне все спокойно?!
Всё в шоколаде?!
Расскажи, как тебе удается побеждать хаос этого мира?!
О чем мыслишь?!
Ты свободен?!
Делись, как обошлась с тобой жизнь, пока мы не виделись?!
Рассказывай, что грандиозного замыслил?!
Как протекают твои будни? А выходные?!
Тебе все так же везет, как и прежде?!
Чем вдохновляешься?!
Что сегодня заставляет тебя радоваться жизни?
Признавайся, какие жизненные уроки ты получил сегодня?!
О чем мечтаешь?!
Привет! Как часто ты разговариваешь с незнакомцами?!
Что с тобой происходит в последнее время?
Какие новости принес?!
Много добра сделал(а) сегодня?!
Как преуспеваете?!/ Как преуспел(а)?!
Как бог обращается с тобой?
Как используешь жизнь/время?!
Что интересного?!
Что делает твою жизнь легкой?!
Добрый вечер. В чем преуспел(а) сегодня?!
Как оцениваешь свою судьбу в целом?
Какие у тебя сегодня есть поводы для гордости?!
Добрый день! Хвастайся победами!
Какие планы на выходные?
Как протекает саморазвитие?

Какие вершины одолел за время, что мы не виделись?
Какая погода сегодня в твоем внутреннем мире?
Счастлив(а) лицезреть. С какой ноги встал(а) сегодня?!
Рад(а) встрече. Счастлив(а) ли ты?!
Скучала(а) по тебе. Побалуй меня новыми подробностями своей биографии?…
Давно не общались. Много ярких событий пережил(а)?
Сколько эпох пережил(а), пока не виделись?
Сколько славных страниц вписал(а) в персональную летопись (в биографию), пока пропадал(а)?
Здравствуй… Поделись накопленными воспоминаниями!
Много подвигов совершил(а), пока не виделись?
Как/чем время убиваешь?
Как жизнь летняя (зимняя, осенняя, весенняя)?!
Как твоя карьера? Развивается?
Как протекают рабочие будни? Отшлифовал(а) мастерство и профессионализм?
Как ваше ничего?
Век не виделись… Жизнь тебя обтрепала или отшлифовала?
Приветствую вас, о великий! Как протекает жизнь простого, скромного, российского гения?
Как пролетают дни такой незабываемой красавицы, как ты?
Удалось ли тебе прожечь жизнь в соответствии со своими грандиозными планами… О, сын/дочь славных родителей?
О, сильный мира сего… Сумел ли ты поработить Вселенную, пока мы не виделись?
Поведай, много ли счастливых минут пережил(а) ты сегодня?
Как общее состояние, сердцебиение, пульс, давление, кровообращение, продвижение, движение, положение?
Много ли пленил(а) сердец за прошедшую неделю?
Ну как старания, увенчались успехом?
Богатый ли улов успехов у тебя за последнее время?
Процветаешь?!
Достиг(ла) ли ты всех запланированных целей, пока мы с тобой не виделись?
Как бизнес, есть развитие?!
Как проходят поиски своего места под солнцем? Результаты есть?
Карьера уже улетела в стратосферу или пока на старте?!
Как много волшебных мгновений накопил(а) ты в своей памяти за то время, что я не слышал(а) о тебе?
Твое имя уже стало мировым брендом, или пока еще – всё впереди?