Правила работы за компьютером
Применение в работе персонального компьютера или ноутбука сильно упрощает расчёты, построение графиков, создание чертежей, процессы обработки фото, видеомонтажа — и помогает во многих других сферах. Расплачиваться за интенсификацию труда приходится здоровьем: проводя 6, 8, 10, а то и больше часов перед экраном, вы теряете остроту зрения, силу мышц, гибкость позвоночника. Не растерять здоровье помогут правила работы за компьютером от «Службы добрых дел». Читайте инструкции, следуйте нашим советам — и всегда оставайтесь в великолепной физической форме!
Необходимость перерывов
Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.
Чтобы сохранить здоровье, делайте перерывы каждые 30–45 минут работы. Для взрослого рекомендуемый промежуток времени может быть увеличен до 50–60 минут; ребёнку необходимо отрываться от монитора каждые 20–30 минут.
Разминочный комплекс
Правила пользования компьютером подразумевают активное отвлечение от ПК. В перерыве не нужно закрывать окно рабочей программы, переходя к развлекательным сайтам или играм. Выполните несложный комплекс разминки:
- Встав из-за стола, поднимите обе руки вверх, сцепив их в замок и обернув ладонями к потолку. Повторите «потягивания» 6–12 раз.
- Держа руки вверху, обхватите каждой ладонью противоположный локоть. В такой позе делайте наклоны корпусом в стороны — 6–12 раз влево и вправо.
- Опустите руки, несколько раз, пока не станет тепло в мышцах, поднимите кверху плечи. Можете повращать ими вперёд-назад.
- Сложите ладони перед собой, держа руки согнутыми в запястьях. Попеременно обращайте кончики пальцев вниз-вверх. Повторите 6–12 раз.
- Делайте наклоны шеей в стороны: вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте в течение минуты.
- Сев в кресло, несколько раз прогнитесь в пояснице вперёд, мягко растягивая мышцы.
При необходимости комплекс можно сокращать или модифицировать. Можно, соблюдая технику безопасности, использовать более активные упражнения: например, подпрыгивания на месте.
Здоровье глаз
Применение компьютерной техники, даже в правильном порядке, негативно сказывается на органах зрения. Мышцы глаз устают «бегать» по строчкам — в результате возникает перенапряжение, приводящее к ослаблению зрения и головным болям.
Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером и сэкономить на лечении, придерживайтесь таких норм:
- Подберите или отрегулируйте рабочее пространство (стол, кресло/стул, подставку под ноги) так, чтобы спина оставалась прямой, а глаза смотрели прямо в монитор — вы не должны задирать шею или вглядываться «свысока».
- Поддерживайте хорошее освещение. В рабочей зоне не должно быть слишком темно, а лучи солнца не должны мешать вам видеть, что творится на мониторе.
- Соблюдайте минимальную дистанцию между глазами и экраном. Она должна составлять не меньше 55 сантиметров, для мониторов с широкой диагональю — от 70 сантиметров.
Каждые 20–30 минут выполняйте несложную зарядку для глаз. Быстро поморгайте, помассируйте тёплыми ладонями веки — после чего несколько раз проследуйте взглядом за мысленно нарисованными в пространстве окружностями и «восьмёрками». Не помешает подойти к окну и постоять несколько минут, пытаясь разглядеть любые удалённые объекты.
Сохраняем запястья
Основное следствие неправильного расположения предплечий при работе с клавиатурой, мышью, другими устройствами ввода, — туннельный синдром запястья. Проявляется он сначала онемением или периодическими похрустываниями при вращении кисти. Затем начинаются боли в запястном канале — резкие, пронизывающие, не дающие полноценно печатать и даже двигать мышкой.
Чтобы предотвратить заболевание, обеспечьте своим рукам оптимальное положение: запястья не должны оставаться прямыми, не выгибаясь и не сгибаясь внутрь. Приобретите специальную подкладку под запястный участок; если симптомы уже дали о себе знать, поработайте в фиксирующих перчатках.
Применяя в жизни правила поведения за компьютером, не забывайте о главном: обеспечьте на рабочем месте здоровую психологическую атмосферу. Стрессы влияют и на сознание, и на тело — оградите себя от ненужных эмоций.
Остались вопросы или нуждаетесь в срочной компьютерной помощи? Позвоните или напишите в «Службу добрых дел» — мы расскажем, как решить самую сложную задачу!
Источник
Как сохранить здоровье работая за компьютером
Работа за компьютером невероятно вредная для здоровья, поэтому лучше сразу разобраться с тем, как сохранить здоровье за компьютером, и предотвратить болезни.
Сидячий образ жизни наносит вред всему нашему организму, ухудшается зрение, мышцы устают и забиваются, портится осанка, состояние ухудшается довольно сильно, как и здоровье в целом.
Намного проще предотвратить ухудшение здоровья, чем потом лечить свои болезни. Ниже вы найдете полезные советы, следуя которым, вы сохраните свое здоровье работая за компьютером.
Так вы сэкономите не мало времени и денег, а также избежите опасных болезней типа: Близорукость, остеохондроз, туннельный синдром, синдром сухого глаза и т.д.
Как сохранить зрение, работая за компьютером
Зрение – это то, что необходимо беречь в первую очередь при работе за компьютером. Разберем упражнения, которые занимают всего лишь 15 минут в течении дня. Это минимальная цена, чтобы сохранить свое зрение и не носить очки.
Также будут другие советы, для сохранения вашего зрения работая за компьютером.
Как сохранить зрение – зарядка для глаз
Выполняйте зарядку для глаз хотя бы каждый час, потратив на это всего пару минут. Чем чаще вы делаете, тем лучше для вас.
- Для начала быстро поморгайте, в течении 10-15 секунд
- Сильно зажмурьтесь на 5-10 секунд, а затем раскройте глаза как можно шире, и не моргайте снова 5-10 секунд
- Далее идут базовые движения глазами, минимум 6 раз на каждое движение
Вверх — вниз
Влево — вправо…
Далее делайте как на картинке ниже - Смените фокус. Встаньте у окна, выберите в дали какой-либо объект и фокусируйтесь на нем. Затем перенесите фокус на ваш палец, затем на нос, затем на палец, затем на объект в окне. Сделайте так 6-8 раз
- Разотрите ладони, и наложите их на глаза немного прижимая. Посидите так секунд 15.
Также советую посмотреть видео, где есть дополнительные упражнения
Как сохранить зрение за компьютером — Советы
Используйте бесплатную программу f.lux
Эта программа просто необходима на каждом компьютере. Она снижает уровень вредного цвета на мониторе. Есть разные виды настроек, я пользуюсь автоматической, которая вечером увеличивает снижение синего цвета.
Поначалу вам может быть неудобно, пользуйтесь несколько дней этой программой, затем отключите и вы увидите, как вашим глазам больно смотреть на монитор без этой программы.
Купите защитные очки.
Хорошие очки для работы на ПК стоят не мало, но это деньги, которые сохранят ваше зрение. Сколько вы готовы заплатить за это?
Делайте перерывы. Как сохранить здоровье за компьютером
Используйте методы релаксации и снятия стресса во время перерывов. Отдыхайте правильно. Качественный отдых, это полная релаксация, а не листание ленты в социальных сетях.
Купите хороший монитор
Не стоит на этом экономить, плохой монитор испортит вам зрение, даже с программой f.lux. Выбирайте монитор, который имеет качественную матрицу.
Также следите за тем, чтобы монитор был чистым, не было пыли или пятен. Это сохранит вам зрение.
Не сидите близко к монитору
Монитор должен быть примерно на расстоянии вытянутой руки. Это комфортное расстояние до монитора.
Цветок
Поставьте рядом какое-либо растение. Дело в том, что зеленый цвет расслабляет глаза. Это должен быть именно живой цвет, а не цвет на мониторе.
Чаще моргайте
Зрение портится зачастую из-за того, что глаза становятся сухими. Старайтесь как можно чаще моргать, можете даже поставить себе напоминание в телефоне.
Источник
Как сохранить здоровье при работе за компьютером?
Многие люди используют компьютер для работы, проводя у монитора до 8 часов ежедневно. А уж количество владельцев персональных компьютеров или ноутбуков, использующих такую технику в свободное от работы время, в последние годы увеличилось многократно. Но сохранить здоровье в условиях засилья компьютерной техники вполне реально, следует лишь проявить некоторое усердие.
В первую очередь при работе за компьютером пользователи опасаются за свое зрение. Действительно, во время длительной и монотонной работы за компьютером глаза испытывают большую нагрузку. Особенно вредным для зрения является длительное чтение электронных книг, так как увлеченный интересным сюжетом человек почти перестает моргать, вследствие чего слизистая оболочка глаз привыкает.
Поэтому, если вы относитесь к заядлым любителям чтения, рекомендуется приобрести электронную книгу, так как это устройство имеет гораздо меньший размер экрана, чем монитор компьютера или ноутбука.
Необходимо настроить положение монитора таким образом, чтобы солнечные лучи или свет от искусственных источников не попадали на экран. Разумеется, не забываем о гимнастике для уставших глаз и частых непродолжительных перерывах. При соблюдении вышеперечисленных условий ваше зрение не пострадает.
А теперь обратите внимание, как вы держите сейчас в руке компьютерную мышку. Вероятнее всего, при этом вы сжимаете кисть гораздо сильнее, чем требуется. Зачем? Компьютерная мышь хоть и не сломается при этом (хотя все возможно), но вот напряжение мышц кистей рук даст о себе знать впоследствии.
То же самое происходит, если сильно стучать по клавиатуре компьютера. Во-первых, этим вы можете раздражать окружающих, во-вторых, снова излишне напрягаете кисти рук. Если не хотите приобрести заболевание под названием «туннельный синдром» — срочно примите меры и перестаньте мучить свою технику. Кроме оптимизации напряжения кистей рук, полезно заниматься специальной гимнастикой для снятия напряжения с них.
Как сохранить здоровье при работе за компьютером
А теперь поговорим об уставшей спине. Длительное нахождение в изогнутой позе очень вредно для здоровья. От нарушений осанки страдают все отделы позвоночника, поэтому необходимо уделить этому вопросу особое внимание. Главное — почаще менять положение тела при работе за компьютером. Передвигайте ноги из стороны в сторону, слегка меняйте угол наклона спины, поворачивайте голову справа налево и обратно: в общем, делайте все, чтобы надолго не оставаться в неподвижной позе.
Не забывайте о ежедневной гимнастике, фитнесе или хотя бы обычной зарядке. Работы за компьютером не требует больших физических затрат, поэтому почаще чередуйте ее с физическим трудом или спортивными упражнениями. А прогулка по улице — вообще замечательная возможность не только дать нагрузку своим мышцам, но и предоставить возможность отдыха глазам.
Многие забывают об «эмоциональном» вреде, потенциально исходящем от компьютера, точнее, от интернета. Всемирная сеть содержит огромное количество самой разнообразной информации, среди которой немалая доля принадлежит негативу: криминальным новостям, происшествиям. Все это расшатывает психику. Поэтому перед сном просматривать сайты с подобной информацией категорически не рекомендуется — лучше посмотреть самостоятельно или всей семьей очередную серию комедийного фильма или научно-познавательную программу.
Время за компьютером можно провести как с пользой для собственного развития и здоровья, так и бесполезно, усугубляя уже имеющиеся проблемы. Учитывая все потенциальные риски, можно минимизировать возможный вред и получить от «общения» с компьютером только пользу.
Источник
Роспотребнадзор (стенд)
Роспотребнадзор (стенд)
Как сохранить здоровье при работе с персональным компьютером. — НОВОСТИ
Как сохранить здоровье при работе с персональным компьютером.
Как сохранить здоровье при работе с персональным компьютером
Длительная работа за персональным компьютером оказывает существенное влияние на здоровье человека. В наше время использование компьютеров во всех сферах жизни становится все шире и потому все больше людей вынуждены проводить целые дни у мониторов компьютеров.
Работающий за компьютером человек длительное время должен сохранять относительно неподвижное положение, что негативно сказывается на позвоночнике и циркуляции крови во всем организме (застой крови). Особенно сильно застой крови выражен на уровне органов малого таза и конечностей. При длительных нарушениях циркуляции крови нарушается питание тканей и повреждаются стенки сосудов, что в свою очередь приводит к их необратимому расширению. Такое расширение сосудов наблюдается, например, при геморрое.
Чтение информации с монитора вызывает перенапряжение глаз. Возникает это главным образом потому, что во время чтения с монитора расстояние от текста до глаз постоянно остаётся одним и тем же, из-за этого мышцы глаз, регулирующие аккомодацию, находятся в постоянном напряжении. Со временем это может привести к нарушению аккомодативной способности глаз и, следовательно, к нарушениям зрения. В последнее время появилось несколько новых терминов определяющих заболевания глаз, вызванные долгой работой за компьютером – дисплейная болезнь, характеризующаяся нарушением способности восприятия объектов на различных расстояниях, и синдром сухого глаза, характеризующийся нарушением увлажнения передней поверхности глаза (роговицы) слёзной жидкостью и сопровождающийся жжением в глазах, покраснением конъюнктивы, появлением сосудистой сетки на боковых поверхностях глаз. Также длительная работа за компьютером увеличивает риск таких глазных заболеваний как миопия (близорукость), дальнозоркость, глаукома
Длительная работа на клавиатуре приводит также к перенапряжению суставов кисти и мышц предплечья. В результате возникают нарушения координации движений пальцев и судороги кисти и предплечья.
Часто длительная работа за компьютером может стать причиной нарушений осанки или искривления позвоночника, возникновения грыж межпозвоночного диска, что приводит к сдавливанию нервных корешков и возникновению радикулита.
В соответствии с СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» для предупреждения преждевременной утомляемости пользователей персонального компьютера рекомендуется организовывать рабочую смену путем чередования работ с использованием персонального компьютера и без него. В случаях, когда характер работы требует постоянного взаимодействия с персональным компьютером (набор текстов или ввод данных и т.п.) с напряжением внимания и сосредоточенности, при исключении возможности периодического переключения на другие виды трудовой деятельности, не связанные с персональным компьютером, рекомендуется организация перерывов на 10-15 мин через каждые 45-60 мин работы. Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития позотонического утомления целесообразно выполнять комплексы восстанавливающих упражнений. Регулярное применение таких упражнений сохранит Ваше здоровье и повысит эффективность и качество работы с использованием персонального компьютера.
Источник