Как сохранить здоровье за компьютером памятка
Памятка родителям «Работа за компьютером без вреда для здоровья»
Главное — чувство меры! Ведь недолгое пребывание за компьютером улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное – ухудшает. И чтобы компьютер здоровью не повредил, очень важно регламентировать время, которое ребенок проводит за компьютером. Чтобы предотвратить дурное влияние компьютера на детей – время занятий должно быть определено вами сразу. Малышам сидеть за компьютером, желательно, не каждый день. В ряду главных проблем со здоровьем, которые может доставлять компьютер детям – большая нагрузка на зрение. А поскольку наши глаза напрямую связаны с мозгом, то зрительное утомление сразу скажется на состоянии ребенка, как физическом, так и психологическом. Поэтому, настройте яркость и контрастность компьютера так, чтобы глазам малыша было комфортно, а на «рабочий стол» установите картинку спокойных цветов. Также, желательно, чтобы частота обновления экрана на вашем компьютере была максимальной (100 и более герц), особенно если у вас не жидкокристаллический монитор. Очень полезным будет научить ребёнка специальной гимнастике для глаз. Если вы всё же чувствуете, что, несмотря на все меры предосторожности, ваш ребенок устает при работе за компьютером, то в первую очередь проверяйте правильность организации рабочего места. Советы по этому вопросу, а также комплекс упражнений Вы можете найти в буклете «Как остаться здоровым младшему школьнику при работе за компьютером».
Основные правила при работе за компьютером.
1. Работать за компьютерами необходимо с хорошо освещенным рабочим столом.
2. Проводить за компьютером не более трех часов в день.
3. Каждые 15 минут делать гимнастику для глаз.
4. Каждый час вставать из-за компьютера и делать комплекс упражнений для рук и позвоночника.
5. Обязательно чередовать работу за компьютером с прогулкой на свежем воздухе.
6. Лучше всего для детского восприятия статическое, крупное цветное изображение в сопровождении звука.
Гимнастика для глаз
1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх – вправо – вниз — влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз — вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами «посмотреть» направо на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Гимнастика для кистей рук
1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
2. Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.
3. Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.
4. При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.
5. Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз. Все движения повторяются 5—6 раз.
Комплексы упражнений для позвоночника
Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:
— первое — не прилагайте резких усилий к потерявшим гибкость участкам позвоночника;
— второе — выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями; если почувствуете боль или утомление, прекратите на время занятия, не переутомляйтесь;
— третье — не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.
Упражнение 1. Растяжение шеи и верхней части спины.
— Встаньте, примите правильную осанку (голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, живот плоский, спина нормально изогнута), поставьте ноги на ширину ступни, расслабьте мускулы.
— Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Делайте это в течение 6 с, считая про себя: «Одна тысяча один, одна тысяча два. одна тысяча шесть».
— Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Вытягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.
Упражнение 2. Укрепление и растяжение спины.
Это упражнение очень эффективно, когда вы чувствуете усталость в спине.
— Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, поднимитесь на носки и вытяните вверх руки, затем расслабьтесь.
— Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому напряжению. Держите это положение в течение 6 с, считая: «Одна тысяча один. одна тысяча шесть», затем расслабьтесь. напрягитесь, . расслабьтесь.
Упражнение 3. Вращение головой для укрепления верхней части спины.
Упражнение способствует снятию напряжения шейной мускулатуры и растяжению шейных позвонков.
— Встаньте прямо, не напрягаясь.
— Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок — спины, другое ухо — второго плеча, подбородок — груди. Делайте это медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки.
— Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
Упражнение 4. Укрепление всего позвоночника.
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно расслаблены.
— Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо как можно дальше, руки вялые и двигаются вслед за телом совершенно свободно.
Упражнение 5. Укрепление верхней части позвоночника.
— Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены.
— Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите это упражнение 15 раз.
— После небольшой паузы сделайте эти же движения 15 раз в обратном направлении.
Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в каждую сторону.
ПАМЯТКА-ОБРАЩЕНИЕ К РОДИТЕЛЯМ.
Уважаемые родители!
Помните!
Ваши дети – это не только Ваши дети:
Они сыновья и дочери самой жизни.
Источник
Правила работы за компьютером
Применение в работе персонального компьютера или ноутбука сильно упрощает расчёты, построение графиков, создание чертежей, процессы обработки фото, видеомонтажа — и помогает во многих других сферах. Расплачиваться за интенсификацию труда приходится здоровьем: проводя 6, 8, 10, а то и больше часов перед экраном, вы теряете остроту зрения, силу мышц, гибкость позвоночника. Не растерять здоровье помогут правила работы за компьютером от «Службы добрых дел». Читайте инструкции, следуйте нашим советам — и всегда оставайтесь в великолепной физической форме!
Необходимость перерывов
Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.
Чтобы сохранить здоровье, делайте перерывы каждые 30–45 минут работы. Для взрослого рекомендуемый промежуток времени может быть увеличен до 50–60 минут; ребёнку необходимо отрываться от монитора каждые 20–30 минут.
Разминочный комплекс
Правила пользования компьютером подразумевают активное отвлечение от ПК. В перерыве не нужно закрывать окно рабочей программы, переходя к развлекательным сайтам или играм. Выполните несложный комплекс разминки:
- Встав из-за стола, поднимите обе руки вверх, сцепив их в замок и обернув ладонями к потолку. Повторите «потягивания» 6–12 раз.
- Держа руки вверху, обхватите каждой ладонью противоположный локоть. В такой позе делайте наклоны корпусом в стороны — 6–12 раз влево и вправо.
- Опустите руки, несколько раз, пока не станет тепло в мышцах, поднимите кверху плечи. Можете повращать ими вперёд-назад.
- Сложите ладони перед собой, держа руки согнутыми в запястьях. Попеременно обращайте кончики пальцев вниз-вверх. Повторите 6–12 раз.
- Делайте наклоны шеей в стороны: вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте в течение минуты.
- Сев в кресло, несколько раз прогнитесь в пояснице вперёд, мягко растягивая мышцы.
При необходимости комплекс можно сокращать или модифицировать. Можно, соблюдая технику безопасности, использовать более активные упражнения: например, подпрыгивания на месте.
Здоровье глаз
Применение компьютерной техники, даже в правильном порядке, негативно сказывается на органах зрения. Мышцы глаз устают «бегать» по строчкам — в результате возникает перенапряжение, приводящее к ослаблению зрения и головным болям.
Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером и сэкономить на лечении, придерживайтесь таких норм:
- Подберите или отрегулируйте рабочее пространство (стол, кресло/стул, подставку под ноги) так, чтобы спина оставалась прямой, а глаза смотрели прямо в монитор — вы не должны задирать шею или вглядываться «свысока».
- Поддерживайте хорошее освещение. В рабочей зоне не должно быть слишком темно, а лучи солнца не должны мешать вам видеть, что творится на мониторе.
- Соблюдайте минимальную дистанцию между глазами и экраном. Она должна составлять не меньше 55 сантиметров, для мониторов с широкой диагональю — от 70 сантиметров.
Каждые 20–30 минут выполняйте несложную зарядку для глаз. Быстро поморгайте, помассируйте тёплыми ладонями веки — после чего несколько раз проследуйте взглядом за мысленно нарисованными в пространстве окружностями и «восьмёрками». Не помешает подойти к окну и постоять несколько минут, пытаясь разглядеть любые удалённые объекты.
Сохраняем запястья
Основное следствие неправильного расположения предплечий при работе с клавиатурой, мышью, другими устройствами ввода, — туннельный синдром запястья. Проявляется он сначала онемением или периодическими похрустываниями при вращении кисти. Затем начинаются боли в запястном канале — резкие, пронизывающие, не дающие полноценно печатать и даже двигать мышкой.
Чтобы предотвратить заболевание, обеспечьте своим рукам оптимальное положение: запястья не должны оставаться прямыми, не выгибаясь и не сгибаясь внутрь. Приобретите специальную подкладку под запястный участок; если симптомы уже дали о себе знать, поработайте в фиксирующих перчатках.
Применяя в жизни правила поведения за компьютером, не забывайте о главном: обеспечьте на рабочем месте здоровую психологическую атмосферу. Стрессы влияют и на сознание, и на тело — оградите себя от ненужных эмоций.
Остались вопросы или нуждаетесь в срочной компьютерной помощи? Позвоните или напишите в «Службу добрых дел» — мы расскажем, как решить самую сложную задачу!
Источник
Как сохранить здоровье за компьютером
2013-01-09 / Вр:14:02 / просмотров: 11477
Всем привет! Заметил за собой, что я стал частенько интересоваться здоровьем при круглосуточной работе за компьютером. Каждый человек, работающий за компьютером, дойдет до общего вопроса — «как сохранить здоровье, работая за компьютером?». Ведь все мы понимаем, какой вред здоровью человека может принести компьютер.
Влияние компьютера на здоровье человека на сегодняшний день является распространенной темой.
Воздействие компьютера на здоровье человека. Самые основные факторы воздействия компьютера на человека – это напряжение глаз в течении длительного времени, неподвижное положение тела во время работы за компьютером, электромагнитное излучение, однообразная и длительные нагрузка на кисти и пальцы рук, большая нагрузка на мозг. Если не отнестись серьезно к этому вопросу, то вы вряд ли сможете пере установить ваше здоровье.
Последствия от неправильной работы за компьютером. Если не задуматься над этим вопросом серьезно, то можно получить такие заболевания, как близорукость, остеохондроз, сколиоз, сердечно-сосудистые заболевания, простатит и импотенция у мужчин , миома и киста у женщин, геморрой, кистевой туннельный синдром и так далее, список можно продолжать и продолжать.
Вреден ли компьютер для здоровья? Конечно вреден. Но, можно использовать постоянно методы, которые снижают, а иногда, сводят к нулю вредное воздействие компьютера.
Вот после огромного вступления можно перейти к тому, как сохранить здоровье, работая за компьютером.
Итак, как сохранить здоровье за компьютером? Методы, советы и упражнения.
1). Подходящий монитор.
Хороший монитор должен иметь не менее 256 цветов, 15 дюймов и более размер экрана по диагонали, разрешение монитора не менее 800х600 точек и размер зерна – не более 0,28 мм. Частота экрана – не менее 75 Гц. Желательно монитор размещать на расстоянии вытянутой руки, а его центр – на уровне глаз. Не следует ставить монитор против окна, лучше разместить под углом 90 градусов к окну.
2). Клавиатура.
Правильно размещайте кисть руки на клавиатуре компьютера. Локти не должны свисать со стола.
3). Мышка.
Воспользуйтесь классической мышкой, так как она удобна для кистей рук. Мышка не должна выползать из-за ладони.
4). Правильно сидеть за компьютером.
– делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в правый верхний и обратно. Постепенно спускаемся вниз.
– делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в левый нижний и обратно. Постепенно двигаемся вправо.
– делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в правый нижний и обратно. Потом наоборот (крест-накрест).
– делаем 10 круговых движений зрачками по часовой стрелке и против часовой стрелки.
– делаем 10 движений зрачками за вытянутой рукой и смотреть сначала на указательный палец, а затем вдаль.
– посмотреть на указательный палец вытянутой вперед руки. Приблизить палец к носу, посмотреть на нос.
– посмотреть вправо, затем влево, не поворачивая головы. 10 раз.
– с усилием зажмурьте глаза, откройте и легко поморгайте.
– «пальминг» (от лат. palm — ладонь). Растереть ладони, глаза должны быть уже прикрыты. Ладони наложить на глаза так, чтобы центр ладони совпал со зрачком. Выполнять в течение 1-3 минут.
Если вам тяжело запомнить все эти упражнения, тогда достаточно смотреть вверх-вниз и по сторонам, главное, чтобы глаза двигались. Вот только как себя дисциплинировать и заставить делать упражнения регулярно?
6). 45 минут работы за компом, 15 отдыха. Конечно, если вы работает на шарашкину контору, тогда можно и 10 минут работать, а 35 отдыхать .
Но зачастую мы забываем про отдых и нам просто необходимо, чтобы кто-то напоминал, «Вася время. ». В общем, сейчас пойдет речь об интересной программе, которая сообщит, что время для работы вышло.
Как сохранить зрение с помощью программы EyeDefender?
Если вы забываете про отдых за компьютером, но сильно хотите сберечь здоровье, вам поможет бесплатная программа EyeDefender.
EyeDefender — (с англ.«защитник глаз») это программа, которая напоминает и заставляет оторваться от компьютера и сделать парочку упражнений для глаз.
К сожалению русский язык отсутствует, но программа проста для понимания.
Нужно выставить период времени, который мы будем находиться за компьютером (работать, читать, играть и т.д.) и время для отдыха. Как только время дойдет до указанного времени появляется на экране монитора заставка, напоминание, или тренажёр для глаз. Не знаю, стоит ли пользоваться тренажером для глаз, который отображаться на мониторе, ведь желательно во время отдыха на него вообще не смотреть, но как напоминание о зарядке сойдет.
Настройки программы EyeDefender.
Я думаю, как устанавливать программу писать не буду, так как это стандартная процедура.
После установки программы в нижнем правом углу появится иконка в виде глаза.
Нажимаем по ней правой кнопкой и выбираем «Settings» .
Interval (промежуток)
Interval between breaks –время работы за компьютером (в минутах).
Break Duration – время отдыха
Auto-away status after inactivity – время отсутствия за компьютером или отдых в самостоятельном режиме, счётчик при самостоятельном отдыхе делает сброс отчета времени и останавливается.
Show pictures in a folder – во время отдыха вам на экран выведется картинка из указанной папки.
Start the visual training – во время отдыха вам на экран выведется разминка для глаз (тренажёр) .
Activate a default screen saver – во время отдыха вам на экран запустится стандартный скринсэйвер (который по умолчанию в Windows)
Show a popup balloon in system tray – возле часиков просто появится уведомление, но это не эффективно, проверял на себе.
При нажатие «Preview» мы можем посмотреть пример работы оповещения.
Из любого режима можно выйти с помощью кнопки «ESC».
Launch on Windows startup – автоматически запускать вместе с Windows.
Enable Password Protection – задать пароль на изменение настроек.
Вот и все с настройками.
Как только программа выдаст на мониторе сообщение о том, что нужно закругляться с работой, обязательно встаньте и пройдитесь, пошевелите руками, плечами, подтянитесь, зевните, чихните и обязательно сделайте разминку для глаз.
Так как я говорил, программа EyeDefender бесплатная и вы ее можете скачать прямо с моего блога.
Программа: EyeDefender
Версия: 1,09
Платформа: Windows 98, ME, 2000, XP, Vista, Windows 7
Скачать бесплатно
У меня по этой теме все. Интересно, а какими методами пользуетесь вы, чтобы сохранить здоровье, работая за компьютером. Жду ваших комментариев.
Источник