О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина. В ряде стран фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты. Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.
Физическая активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, ЕРБ ВОЗ разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.
Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
2. Используйте онлайн ресурсы.
Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
4. Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.
6. Правильное питание
Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Источник
ВОЗ дала советы по сохранению психологического здоровья во время карантина
Рекомендуются физические нагрузки и техники расслабления
Рекомендации по сохранению здоровья (в том числе и психологического) в условиях карантина опубликовала Всемирная организация здравоохранения. Эксперты ВОЗ советуют всем, оказавшимся в вынужденной изоляции, посвятить время физическим упражнениям и вспомнить о техниках расслабления. Без этого, предупреждают специалисты, пребывание в карантинном режиме может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан.
В течение недели оказавшимся на карантине гражданам рекомендуется 150 минут умеренной – или же 75 минут интенсивной — физической активности. Эксперты ВОЗ поясняют, как это можно сделать дома, без доступа к фитнес-центрам с их специальным оборудованием.
В течение дня надо делать короткие перерывы для легких разминок. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
Для более серьезной физической нагрузки ВОЗ рекомендует комплекс упражнений, опубликованный на сайте организации. В то же время отмечается, что множество подобных комплексов с руководством специалистов можно найти онлайн – в том числе и в бесплатном доступе на YouTube.
Помочь остаться активными поможет даже ходьба по периметру помещения или марш на месте. И вообще, надо больше ходить – а не сидеть или лежать. И все же, если решились выйти на улицу для прогулки или занятий спортом, не подходите к другим людям ближе чем на 1 метр.
Помогут сохранить спокойствие в это тревожное время медитация, глубокие вдохи и выдохи. Различные техники расслабления также доступны в интернете. И, конечно, для поддержания оптимального состояния здоровья необходимо правильно питаться и потреблять достаточное количество воды.
Источник
Как сохранить здоровье при коронавирусе , во время карантина
Чем заняться дома во время карантина? Этот вопрос давно
уже перестали . » data-services=»collections,vkontakte,facebook,twitter»>
Чем заняться дома во время карантина? Этот вопрос давно
уже перестали . » data-services=»lj,instagram,odnoklassniki,telegram»>
Фото Яндекс картинки
Как сохранить здоровье при коронавирусе , во время карантина
Чем заняться дома во время карантина? Этот вопрос давно уже перестали задавать себе те, кто долго сидит дома.
Приходит в голову множество идей, чем заполнить свое свободное время.
И как в фильме «День Сурка», каждый новый день похож на предыдущий.
Но, чем бы Вы не занимались дома, нужно помнить о сохранении своего здоровья.
Что делать и как сохранить здоровье?
1. Полноценный сон не менее 8 часов
Организм должен полноценно восстановится и набраться новых сил.
Сон поможет повысить иммунитет организма.
Лечь спать нужно до 23:00.
Важно ложиться спать не позднее этого времени, чтобы организм смог полноценно отдохнуть .
Перед сном можно провести медитацию или посмотреть приятный фильм или мелодраму, пусть ваш сон будет крепкий и здоровый.
2. Проветривание квартиры
Данное мероприятие очень важно, так как сидя дома возможно кислородное голодание организма, поэтому запустить немного потоков воздуха, это меньшее что вы можете сделать.
3. Зарядка или медитация
Зарядку нужно делать по желанию, не вставая по будильнику. Проснувшись стоит прислушаться к своему организму, чего он требует сегодня, медитации и расслабления или полноценной зарядки, и то и другое идеально подойдет.
Если вы давно мечтали заняться спортом и никак не могли найти для этого занятия идеального времени, то идеальное время — сейчас. По окончанию карантина у вас не будет столько свободного времени, используйте его правильно.
4. Полезный завтрак
Завтрак должен быть сытный и полезный, чтоб зарядить организм на весь оставшийся день.
Лучше отдавать предпочтение правильному питанию.
Можно смастерить сытные и вкусные бутерброды с черного хлеба, авокадо и лосося или любой другой полезный завтрак на ваш вкус.
5. Витамины для иммунитета
В момент карантина важно есть продукты повышающие иммунитет и содержашие витамины :
Витамин А (ретинол),
Витамин D (холекальциферол, эргокальциферол)
Витамины группы В: В2 рибофлавин , В5 пантотеновая кислота, В9
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Для правильного выбора витаминов, которые продаются в аптеке , стоит обратиться к специалисту, чтобы он назначил правильные дозы для вашего организма.
6. Уборка квартиры
Многие думают, что уборка квартиры — это скучно.
Но, на самом деле, это не так. Во время уборки открывается новый взгляд на жилое пространство, можно передвинуть мебель, обновить интерьер, подкупить новых органайзеров, упорядочить вещи.
Сегодня, очень много полезных вещей можно прикупить на просторах интернета, чтобы сделать свое жилье более комфортным. Так почему же не заняться этим сейчас, карантин — это самое удачное время для чего-то нового.
7. Прием овощей или фруктов
Возьмите себе за правило принимать каждый день по фрукту или овощу, который вы ранее не ели.
Делайте витаминные смузи, каждый день разный напиток, и ваш организм скажет вам спасибо.
8. Уход за собой
Ранее не у каждого из нас было много свободного времени, чтобы уделить его себе.
Маски для волос, для лица, пилинг тела, ванна с пеной, педикюр или маникюр.
Выбирайте на любой вкус, чем именно хотите заняться сегодня.
Если нет возможности покупать салонные маски, то идеальным решением станет оливковое, кокосовое масло или масло какао, которое идеально подойдет как для лица, так и для волос.
9. Хобби
Как оказалось, во время карантина у всех появляется много времени на занятия для души, и каждый может выбрать именно то, что ему подойдет идеально.
Рисование по номерам, вышивка бисером, вязание, вышивание и многое другое.
Для новичков существуют специальные наборы творчества, которые можно приобрести в интернете.
Перечисленные мероприятия очень важны для вашего организма, и если их делать регулярно ,тогда здоровый образ жизни и правильное питание войдет в привычку.
Источник
Как сохранить здоровье при коронавирусе , во время карантина
Чем заняться дома во время карантина? Этот вопрос давно
уже перестали . » data-services=»collections,vkontakte,facebook,twitter»>
Чем заняться дома во время карантина? Этот вопрос давно
уже перестали . » data-services=»lj,instagram,odnoklassniki,telegram»>
Фото Яндекс картинки
Как сохранить здоровье при коронавирусе , во время карантина
Чем заняться дома во время карантина? Этот вопрос давно уже перестали задавать себе те, кто долго сидит дома.
Приходит в голову множество идей, чем заполнить свое свободное время.
И как в фильме «День Сурка», каждый новый день похож на предыдущий.
Но, чем бы Вы не занимались дома, нужно помнить о сохранении своего здоровья.
Что делать и как сохранить здоровье?
1. Полноценный сон не менее 8 часов
Организм должен полноценно восстановится и набраться новых сил.
Сон поможет повысить иммунитет организма.
Лечь спать нужно до 23:00.
Важно ложиться спать не позднее этого времени, чтобы организм смог полноценно отдохнуть .
Перед сном можно провести медитацию или посмотреть приятный фильм или мелодраму, пусть ваш сон будет крепкий и здоровый.
2. Проветривание квартиры
Данное мероприятие очень важно, так как сидя дома возможно кислородное голодание организма, поэтому запустить немного потоков воздуха, это меньшее что вы можете сделать.
3. Зарядка или медитация
Зарядку нужно делать по желанию, не вставая по будильнику. Проснувшись стоит прислушаться к своему организму, чего он требует сегодня, медитации и расслабления или полноценной зарядки, и то и другое идеально подойдет.
Если вы давно мечтали заняться спортом и никак не могли найти для этого занятия идеального времени, то идеальное время — сейчас. По окончанию карантина у вас не будет столько свободного времени, используйте его правильно.
4. Полезный завтрак
Завтрак должен быть сытный и полезный, чтоб зарядить организм на весь оставшийся день.
Лучше отдавать предпочтение правильному питанию.
Можно смастерить сытные и вкусные бутерброды с черного хлеба, авокадо и лосося или любой другой полезный завтрак на ваш вкус.
5. Витамины для иммунитета
В момент карантина важно есть продукты повышающие иммунитет и содержашие витамины :
Витамин А (ретинол),
Витамин D (холекальциферол, эргокальциферол)
Витамины группы В: В2 рибофлавин , В5 пантотеновая кислота, В9
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Для правильного выбора витаминов, которые продаются в аптеке , стоит обратиться к специалисту, чтобы он назначил правильные дозы для вашего организма.
6. Уборка квартиры
Многие думают, что уборка квартиры — это скучно.
Но, на самом деле, это не так. Во время уборки открывается новый взгляд на жилое пространство, можно передвинуть мебель, обновить интерьер, подкупить новых органайзеров, упорядочить вещи.
Сегодня, очень много полезных вещей можно прикупить на просторах интернета, чтобы сделать свое жилье более комфортным. Так почему же не заняться этим сейчас, карантин — это самое удачное время для чего-то нового.
7. Прием овощей или фруктов
Возьмите себе за правило принимать каждый день по фрукту или овощу, который вы ранее не ели.
Делайте витаминные смузи, каждый день разный напиток, и ваш организм скажет вам спасибо.
8. Уход за собой
Ранее не у каждого из нас было много свободного времени, чтобы уделить его себе.
Маски для волос, для лица, пилинг тела, ванна с пеной, педикюр или маникюр.
Выбирайте на любой вкус, чем именно хотите заняться сегодня.
Если нет возможности покупать салонные маски, то идеальным решением станет оливковое, кокосовое масло или масло какао, которое идеально подойдет как для лица, так и для волос.
9. Хобби
Как оказалось, во время карантина у всех появляется много времени на занятия для души, и каждый может выбрать именно то, что ему подойдет идеально.
Рисование по номерам, вышивка бисером, вязание, вышивание и многое другое.
Для новичков существуют специальные наборы творчества, которые можно приобрести в интернете.
Перечисленные мероприятия очень важны для вашего организма, и если их делать регулярно ,тогда здоровый образ жизни и правильное питание войдет в привычку.
Источник