Как сохранить здоровье за компьютером
2013-01-09 / Вр:14:02 / просмотров: 11477
Всем привет! Заметил за собой, что я стал частенько интересоваться здоровьем при круглосуточной работе за компьютером. Каждый человек, работающий за компьютером, дойдет до общего вопроса — «как сохранить здоровье, работая за компьютером?». Ведь все мы понимаем, какой вред здоровью человека может принести компьютер.
Влияние компьютера на здоровье человека на сегодняшний день является распространенной темой.
Воздействие компьютера на здоровье человека. Самые основные факторы воздействия компьютера на человека – это напряжение глаз в течении длительного времени, неподвижное положение тела во время работы за компьютером, электромагнитное излучение, однообразная и длительные нагрузка на кисти и пальцы рук, большая нагрузка на мозг. Если не отнестись серьезно к этому вопросу, то вы вряд ли сможете пере установить ваше здоровье.
Последствия от неправильной работы за компьютером. Если не задуматься над этим вопросом серьезно, то можно получить такие заболевания, как близорукость, остеохондроз, сколиоз, сердечно-сосудистые заболевания, простатит и импотенция у мужчин , миома и киста у женщин, геморрой, кистевой туннельный синдром и так далее, список можно продолжать и продолжать.
Вреден ли компьютер для здоровья? Конечно вреден. Но, можно использовать постоянно методы, которые снижают, а иногда, сводят к нулю вредное воздействие компьютера.
Вот после огромного вступления можно перейти к тому, как сохранить здоровье, работая за компьютером.
Итак, как сохранить здоровье за компьютером? Методы, советы и упражнения.
1). Подходящий монитор.
Хороший монитор должен иметь не менее 256 цветов, 15 дюймов и более размер экрана по диагонали, разрешение монитора не менее 800х600 точек и размер зерна – не более 0,28 мм. Частота экрана – не менее 75 Гц. Желательно монитор размещать на расстоянии вытянутой руки, а его центр – на уровне глаз. Не следует ставить монитор против окна, лучше разместить под углом 90 градусов к окну.
2). Клавиатура.
Правильно размещайте кисть руки на клавиатуре компьютера. Локти не должны свисать со стола.
3). Мышка.
Воспользуйтесь классической мышкой, так как она удобна для кистей рук. Мышка не должна выползать из-за ладони.
4). Правильно сидеть за компьютером.
– делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в правый верхний и обратно. Постепенно спускаемся вниз.
– делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в левый нижний и обратно. Постепенно двигаемся вправо.
– делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в правый нижний и обратно. Потом наоборот (крест-накрест).
– делаем 10 круговых движений зрачками по часовой стрелке и против часовой стрелки.
– делаем 10 движений зрачками за вытянутой рукой и смотреть сначала на указательный палец, а затем вдаль.
– посмотреть на указательный палец вытянутой вперед руки. Приблизить палец к носу, посмотреть на нос.
– посмотреть вправо, затем влево, не поворачивая головы. 10 раз.
– с усилием зажмурьте глаза, откройте и легко поморгайте.
– «пальминг» (от лат. palm — ладонь). Растереть ладони, глаза должны быть уже прикрыты. Ладони наложить на глаза так, чтобы центр ладони совпал со зрачком. Выполнять в течение 1-3 минут.
Если вам тяжело запомнить все эти упражнения, тогда достаточно смотреть вверх-вниз и по сторонам, главное, чтобы глаза двигались. Вот только как себя дисциплинировать и заставить делать упражнения регулярно?
6). 45 минут работы за компом, 15 отдыха. Конечно, если вы работает на шарашкину контору, тогда можно и 10 минут работать, а 35 отдыхать .
Но зачастую мы забываем про отдых и нам просто необходимо, чтобы кто-то напоминал, «Вася время. ». В общем, сейчас пойдет речь об интересной программе, которая сообщит, что время для работы вышло.
Как сохранить зрение с помощью программы EyeDefender?
Если вы забываете про отдых за компьютером, но сильно хотите сберечь здоровье, вам поможет бесплатная программа EyeDefender.
EyeDefender — (с англ.«защитник глаз») это программа, которая напоминает и заставляет оторваться от компьютера и сделать парочку упражнений для глаз.
К сожалению русский язык отсутствует, но программа проста для понимания.
Нужно выставить период времени, который мы будем находиться за компьютером (работать, читать, играть и т.д.) и время для отдыха. Как только время дойдет до указанного времени появляется на экране монитора заставка, напоминание, или тренажёр для глаз. Не знаю, стоит ли пользоваться тренажером для глаз, который отображаться на мониторе, ведь желательно во время отдыха на него вообще не смотреть, но как напоминание о зарядке сойдет.
Настройки программы EyeDefender.
Я думаю, как устанавливать программу писать не буду, так как это стандартная процедура.
После установки программы в нижнем правом углу появится иконка в виде глаза.
Нажимаем по ней правой кнопкой и выбираем «Settings» .
Interval (промежуток)
Interval between breaks –время работы за компьютером (в минутах).
Break Duration – время отдыха
Auto-away status after inactivity – время отсутствия за компьютером или отдых в самостоятельном режиме, счётчик при самостоятельном отдыхе делает сброс отчета времени и останавливается.
Show pictures in a folder – во время отдыха вам на экран выведется картинка из указанной папки.
Start the visual training – во время отдыха вам на экран выведется разминка для глаз (тренажёр) .
Activate a default screen saver – во время отдыха вам на экран запустится стандартный скринсэйвер (который по умолчанию в Windows)
Show a popup balloon in system tray – возле часиков просто появится уведомление, но это не эффективно, проверял на себе.
При нажатие «Preview» мы можем посмотреть пример работы оповещения.
Из любого режима можно выйти с помощью кнопки «ESC».
Launch on Windows startup – автоматически запускать вместе с Windows.
Enable Password Protection – задать пароль на изменение настроек.
Вот и все с настройками.
Как только программа выдаст на мониторе сообщение о том, что нужно закругляться с работой, обязательно встаньте и пройдитесь, пошевелите руками, плечами, подтянитесь, зевните, чихните и обязательно сделайте разминку для глаз.
Так как я говорил, программа EyeDefender бесплатная и вы ее можете скачать прямо с моего блога.
Программа: EyeDefender
Версия: 1,09
Платформа: Windows 98, ME, 2000, XP, Vista, Windows 7
Скачать бесплатно
У меня по этой теме все. Интересно, а какими методами пользуетесь вы, чтобы сохранить здоровье, работая за компьютером. Жду ваших комментариев.
Источник
Правила работы за компьютером
Применение в работе персонального компьютера или ноутбука сильно упрощает расчёты, построение графиков, создание чертежей, процессы обработки фото, видеомонтажа — и помогает во многих других сферах. Расплачиваться за интенсификацию труда приходится здоровьем: проводя 6, 8, 10, а то и больше часов перед экраном, вы теряете остроту зрения, силу мышц, гибкость позвоночника. Не растерять здоровье помогут правила работы за компьютером от «Службы добрых дел». Читайте инструкции, следуйте нашим советам — и всегда оставайтесь в великолепной физической форме!
Необходимость перерывов
Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.
Чтобы сохранить здоровье, делайте перерывы каждые 30–45 минут работы. Для взрослого рекомендуемый промежуток времени может быть увеличен до 50–60 минут; ребёнку необходимо отрываться от монитора каждые 20–30 минут.
Разминочный комплекс
Правила пользования компьютером подразумевают активное отвлечение от ПК. В перерыве не нужно закрывать окно рабочей программы, переходя к развлекательным сайтам или играм. Выполните несложный комплекс разминки:
- Встав из-за стола, поднимите обе руки вверх, сцепив их в замок и обернув ладонями к потолку. Повторите «потягивания» 6–12 раз.
- Держа руки вверху, обхватите каждой ладонью противоположный локоть. В такой позе делайте наклоны корпусом в стороны — 6–12 раз влево и вправо.
- Опустите руки, несколько раз, пока не станет тепло в мышцах, поднимите кверху плечи. Можете повращать ими вперёд-назад.
- Сложите ладони перед собой, держа руки согнутыми в запястьях. Попеременно обращайте кончики пальцев вниз-вверх. Повторите 6–12 раз.
- Делайте наклоны шеей в стороны: вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте в течение минуты.
- Сев в кресло, несколько раз прогнитесь в пояснице вперёд, мягко растягивая мышцы.
При необходимости комплекс можно сокращать или модифицировать. Можно, соблюдая технику безопасности, использовать более активные упражнения: например, подпрыгивания на месте.
Здоровье глаз
Применение компьютерной техники, даже в правильном порядке, негативно сказывается на органах зрения. Мышцы глаз устают «бегать» по строчкам — в результате возникает перенапряжение, приводящее к ослаблению зрения и головным болям.
Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером и сэкономить на лечении, придерживайтесь таких норм:
- Подберите или отрегулируйте рабочее пространство (стол, кресло/стул, подставку под ноги) так, чтобы спина оставалась прямой, а глаза смотрели прямо в монитор — вы не должны задирать шею или вглядываться «свысока».
- Поддерживайте хорошее освещение. В рабочей зоне не должно быть слишком темно, а лучи солнца не должны мешать вам видеть, что творится на мониторе.
- Соблюдайте минимальную дистанцию между глазами и экраном. Она должна составлять не меньше 55 сантиметров, для мониторов с широкой диагональю — от 70 сантиметров.
Каждые 20–30 минут выполняйте несложную зарядку для глаз. Быстро поморгайте, помассируйте тёплыми ладонями веки — после чего несколько раз проследуйте взглядом за мысленно нарисованными в пространстве окружностями и «восьмёрками». Не помешает подойти к окну и постоять несколько минут, пытаясь разглядеть любые удалённые объекты.
Сохраняем запястья
Основное следствие неправильного расположения предплечий при работе с клавиатурой, мышью, другими устройствами ввода, — туннельный синдром запястья. Проявляется он сначала онемением или периодическими похрустываниями при вращении кисти. Затем начинаются боли в запястном канале — резкие, пронизывающие, не дающие полноценно печатать и даже двигать мышкой.
Чтобы предотвратить заболевание, обеспечьте своим рукам оптимальное положение: запястья не должны оставаться прямыми, не выгибаясь и не сгибаясь внутрь. Приобретите специальную подкладку под запястный участок; если симптомы уже дали о себе знать, поработайте в фиксирующих перчатках.
Применяя в жизни правила поведения за компьютером, не забывайте о главном: обеспечьте на рабочем месте здоровую психологическую атмосферу. Стрессы влияют и на сознание, и на тело — оградите себя от ненужных эмоций.
Остались вопросы или нуждаетесь в срочной компьютерной помощи? Позвоните или напишите в «Службу добрых дел» — мы расскажем, как решить самую сложную задачу!
Источник
Как сохранить здоровье при работе за компьютером?
Многие люди используют компьютер для работы, проводя у монитора до 8 часов ежедневно. А уж количество владельцев персональных компьютеров или ноутбуков, использующих такую технику в свободное от работы время, в последние годы увеличилось многократно. Но сохранить здоровье в условиях засилья компьютерной техники вполне реально, следует лишь проявить некоторое усердие.
В первую очередь при работе за компьютером пользователи опасаются за свое зрение. Действительно, во время длительной и монотонной работы за компьютером глаза испытывают большую нагрузку. Особенно вредным для зрения является длительное чтение электронных книг, так как увлеченный интересным сюжетом человек почти перестает моргать, вследствие чего слизистая оболочка глаз привыкает.
Поэтому, если вы относитесь к заядлым любителям чтения, рекомендуется приобрести электронную книгу, так как это устройство имеет гораздо меньший размер экрана, чем монитор компьютера или ноутбука.
Необходимо настроить положение монитора таким образом, чтобы солнечные лучи или свет от искусственных источников не попадали на экран. Разумеется, не забываем о гимнастике для уставших глаз и частых непродолжительных перерывах. При соблюдении вышеперечисленных условий ваше зрение не пострадает.
А теперь обратите внимание, как вы держите сейчас в руке компьютерную мышку. Вероятнее всего, при этом вы сжимаете кисть гораздо сильнее, чем требуется. Зачем? Компьютерная мышь хоть и не сломается при этом (хотя все возможно), но вот напряжение мышц кистей рук даст о себе знать впоследствии.
То же самое происходит, если сильно стучать по клавиатуре компьютера. Во-первых, этим вы можете раздражать окружающих, во-вторых, снова излишне напрягаете кисти рук. Если не хотите приобрести заболевание под названием «туннельный синдром» — срочно примите меры и перестаньте мучить свою технику. Кроме оптимизации напряжения кистей рук, полезно заниматься специальной гимнастикой для снятия напряжения с них.
Как сохранить здоровье при работе за компьютером
А теперь поговорим об уставшей спине. Длительное нахождение в изогнутой позе очень вредно для здоровья. От нарушений осанки страдают все отделы позвоночника, поэтому необходимо уделить этому вопросу особое внимание. Главное — почаще менять положение тела при работе за компьютером. Передвигайте ноги из стороны в сторону, слегка меняйте угол наклона спины, поворачивайте голову справа налево и обратно: в общем, делайте все, чтобы надолго не оставаться в неподвижной позе.
Не забывайте о ежедневной гимнастике, фитнесе или хотя бы обычной зарядке. Работы за компьютером не требует больших физических затрат, поэтому почаще чередуйте ее с физическим трудом или спортивными упражнениями. А прогулка по улице — вообще замечательная возможность не только дать нагрузку своим мышцам, но и предоставить возможность отдыха глазам.
Многие забывают об «эмоциональном» вреде, потенциально исходящем от компьютера, точнее, от интернета. Всемирная сеть содержит огромное количество самой разнообразной информации, среди которой немалая доля принадлежит негативу: криминальным новостям, происшествиям. Все это расшатывает психику. Поэтому перед сном просматривать сайты с подобной информацией категорически не рекомендуется — лучше посмотреть самостоятельно или всей семьей очередную серию комедийного фильма или научно-познавательную программу.
Время за компьютером можно провести как с пользой для собственного развития и здоровья, так и бесполезно, усугубляя уже имеющиеся проблемы. Учитывая все потенциальные риски, можно минимизировать возможный вред и получить от «общения» с компьютером только пользу.
Источник