Как сохранить здоровье почек: 10 привычек, от которых необходимо отказаться
Почки выполняют важнейшую функцию: они очищают кровь от тех продуктов метаболических процессов, которые не могут быть использованы организмом для получения энергии и строительства новых клеток. С мочой, вырабатываемой почками, из тела человека удаляется основная масса токсинов, попадающих в него с пищей и водой. Нормальное функционирование почек обеспечивает выведение из организма лишней жидкости и поддержание ионного баланса. При возникновении сбоев в работе выделительной системы ядовитые вещества задерживаются в организме, что становится причиной появления тяжелых осложнений, а в запущенной ситуации может привести к летальному исходу.
Как и все важные органы, почки обладают большой устойчивостью к вредным воздействиям и в течение некоторого времени работают нормально, не реагируя на нарушения питания, повышенные нагрузки и прочие агрессивные факторы. Однако это не может длиться вечно: рано или поздно привычки, отрицательно сказывающиеся на состоянии выделительной системы, приводят к нарушениям, иногда необратимым. Вот почему каждый человек должен знать о том, как сохранить почки здоровыми.
Курение и употребление алкоголя
Около 10% никотина, поглощаемого курильщиком, попадает в кровь в неизмененном виде и переводится почками в мочу. Кроме того, отфильтровываются ядовитые смолы и прочие продукты сгорания табака. Все названные вещества разрушительно влияют на важнейшую структуру почки – базальную мембрану. В результате нарушается ее проницаемость, в мочу начинают попадать белки, а со временем развивается почечная недостаточность. Риск возникновения такой тяжелой почечной патологии, как гломерулонефрит, у привычных курильщиков в 18 раз выше, чем у некурящих. Установлена и прямая зависимость между потреблением табака и раком почек: после нескольких лет курения вероятность появления опухолей увеличивается вдвое.
Прием алкоголя создает огромную дополнительную нагрузку, заставляя выделительную систему функционировать в усиленном режиме. В результате организм обезвоживается, кровь становится гуще, что максимально затрудняет работу почек по ее фильтрации. Недаром после активных возлияний многие люди испытывают тянущие, навязчивые боли в пояснице: так орган реагирует на поистине безжалостную эксплуатацию. Если подобные эпизоды повторяются регулярно, повреждения почек неизбежны.
Недосыпание
Во время сна происходит восстановление клеток организма, в том числе почечной ткани. Хроническое недосыпание приводит к тому, что этот процесс идет недостаточно активно. Люди, которые уделяют сну меньше времени, чем необходимо, нередко страдают гипертонической болезнью. Давление крови в сосудах напрямую связано с работой не только сердечно-сосудистой системы, но и почек: хроническое превышение нормы провоцирует постепенное развитие почечной недостаточности.
Чрезмерное употребление кофеина
Кофеин – сильное мочегонное средство. Избыток его в организме становится причиной обезвоживания и повышения вязкости крови, что отрицательно сказывается на функционировании почек.
Вопреки распространенному мнению, кофеин человек получает не только из кофе. В чае этого вещества ничуть не меньше. Богаты кофеином и многие безалкогольные напитки (особенно тоники), а также шоколад.
Отказ от продуктов, богатых витамином B6
Наибольшее количество витамина B6 (пиридоксина) содержится в мясе, яйцах, субпродуктах, молоке, капусте (особенно в цветной и брокколи), морской рыбе (тунце, треске), чесноке, дыне, пшеничных отрубях. Взрослому человеку ежедневно необходимо получать от 2 до 2,3 мг названного витамина.
Пиридоксин участвует в обмене белков и синтезе нуклеиновых кислот. Дефицит его в организме приводит к развитию многих серьезных патологий, в том числе почечнокаменной болезни.
Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, режим дня, не включающий пешие прогулки, отсутствие физических нагрузок плохо сказываются на всех органах и системах организма. В частности, эти факторы способствуют застою жидкостей, уменьшению скорости кровотока, изменению состава крови, то есть усложнению работы выводящей системы.
В норме почки ежесуточно пропускают через себя более 1500 л крови. В результате фильтрации образуется около 2 л мочи, содержащей токсины и конечные продукты метаболизма. У человека, избегающего физических нагрузок и лишнего движения, кровоток замедлен, из-за чего почки не могут полностью очищать кровь. Она постепенно перенасыщается вредными веществами, что, в свою очередь, заставляет почечные фильтры работать с повышенной нагрузкой. В итоге организм может подвергнуться интоксикации, а почки – преждевременно износиться. Специалисты отмечают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, зачастую страдают воспалительными заболеваниями выделительной системы и почечнокаменной болезнью.
Задержки опорожнения мочевого пузыря
В суете городской жизни человек нередко не сразу реагирует на сигналы, которые посылает переполненный мочевой пузырь. Между тем регулярные задержки его опорожнения чреваты развитием почечной недостаточности, а также недержания мочи.
Увлечение соленой пищей
Поваренная соль необходима для нормального обмена веществ, но ее поступление в организм не должно превышать 5 г в сутки. К сожалению, большинство людей увлекается солеными продуктами: чипсами, сухариками, вялеными и солеными рыбопродуктами, мясными деликатесами, копченостями, консервами, а также фастфудом. Современный горожанин, как правило, получает в день от 10 до 20 г соли. Избыток ее в рационе вызывает задержку жидкости в организме и серьезно затрудняет работу почек. Проблема решается просто: нужно как можно реже употреблять продукты и блюда промышленного изготовления и слегка недосаливать домашнюю пищу.
Неадекватное следование диетам
В своем стремлении обрести идеальную фигуру женщины нередко злоупотребляют диетами. Результатом может стать хроническое заболевание выделительной системы.
Дело в том, что почки окружены жировой прослойкой. Низкокалорийные диеты приводят к тому, что организм начинает использовать для получения необходимой энергии внутренние жировые запасы. При неумеренном похудении почки лишаются естественной защиты, кроме того, может произойти их опущение (птоз) – тяжелая патология, вызывающая сильные боли и серьезно снижающая качество жизни пациента.
Избыток белка в рационе
Сегодня очень модны белковые диеты, предусматривающие усиленное употребление белка в ущерб углеводам и жирам. При таком рационе почки работают с лишней нагрузкой. Переизбыток продуктов распада белка в крови становится причиной повышенной концентрации кальция в моче и, соответственно, высокого риска развития почечнокаменной болезни.
Ограничение потребления воды
Некоторые люди считают, что, уменьшая потребление воды, можно избежать отеков. На самом деле употреблять в сутки менее 2 л жидкости очень рискованно. Подобный режим скверно сказывается на составе крови, ухудшая ее реологические свойства и повышая вязкость. Почкам становится сложно отфильтровывать вредные вещества, которые остаются в кровяном русле и отравляют организм. Что же касается отеков, в их появлении обычно виноват не избыток жидкости, а нарушение ее выведения.
Поддерживать свои почки в рабочем состоянии может каждый человек. Для этого достаточно не переохлаждаться, вести активный образ жизни, не допускать неоправданных нарушений питания и отказаться от вредных привычек. Разумеется, при возникновении неприятных ощущений в области поясницы, проблем с мочеиспусканием, изменении цвета и структуры мочи необходимо сразу же обратиться к врачу.
Видео с YouTube по теме статьи:
Источник
Как сохранить здоровые почки: 10 простых советов нефролога
Рекомендации дает главный нефролог министерства здравоохранения Краснодарского края, заведующий нефрологическим отделением № 2 краснодарской краевой больницы № 1 Евгений Гердель
Пейте много воды! Ежедневно – не менее 1,5 литра в холодное время и до 3 литров в жаркое время года. Не допускайте больших перерывов в питье в жару и при тяжелой физической работе.
В жаркое время года отдавайте предпочтение столовым минеральным водам, «чистая» вода не обеспечивает восстановление потерянных солей и минералов.
Старайтесь пить как можно меньше сладкие газированные напитки. Утоляя ими жажду, вы получаете запредельные дозы сахара.
Никогда не терпите, если хочется сходить в туалет: при первой же возможности опустошайте мочевой пузырь. Следите в этом плане за поведением детей: они могут стесняться попроситься в туалет в незнакомой обстановке.
Подумайте трижды, перед тем как употреблять биологически активные добавки, препараты для снижения веса, спортивное питание от сомнительного производителя. Предварительно проверьте свое здоровье и посоветуйтесь с врачом. Задайте себе вопрос: насколько вам необходимо идеальное тело, пожизненно привязанное к диализному аппарату?
Не занимайтесь самолечением! Многие «безобидные» обезболивающие таблетки, антибиотики, мочегонные препараты, принимаемые без рекомендаций врача и без строгого соблюдения инструкции, могут безвозвратно нарушить функцию почек.
Если у вас обнаружили повышенное артериальное давление – отложите все важные дела и пройдите полноценное медицинское обследование. Подобные симптомы могут свидетельствовать о заболевании почек.
Почка – молчаливый и терпеливый орган. Пренебрегая «незначительными», на ваш взгляд, проблемами со здоровьем, можно упустить шанс на эффективное лечение и оказаться в ситуации, когда помочь уже нельзя.
Обращайте пристальное внимание на следующие признаки:
повышение артериального давления в молодом возрасте;
ночные походы в туалет без вечерней водной нагрузки;
изменение цвета, прозрачности мочи;
появление отеков на лице, на кистях и стопах;
необоснованная усталость, утомляемость.
Не пожалейте времени и сил на комплексное медицинское обследование, куда должны входить:
общий анализ крови;
кровь на общий белок, мочевину, креатинин, мочевую кислоту;
общий анализ мочи;
содержание протеинов в суточном количестве мочи;
Источник
Как сохранить здоровье почек
О чем «молчат» почки
Елена Нечаенко, журналист: Правда ли, что явных симптомов при болезни почек не бывает?
Евгений Шилов: Да, это так. 9 из 10 пациентов и не догадываются об этом. Ведь так называемые поздние симптомы — отеки, повышенное давление, изменения в анализах мочи и низкий гемоглобин в крови, недомогание, повышение артериального давления, боли в пояснице и внизу живота, — все это уже признаки развившейся болезни почек. А начинать следить за функцией почек надо гораздо раньше, особенно людям из групп риска.
— Вы имеете в виду тех, кто перенес цистит или нефрит?
— Не только и не столько их. Первичные почечные заболевания (нефриты, пиелонефриты) — манифестные, то есть они имеют явные внешние симптомы, которые чаще всего побуждают больных вовремя обратиться за медицинской помощью. Но эти заболевания занимают лишь 3-4-е место в списке причин хронической болезни почек (ХБП). Основная часть пациентов — это люди, страдающие популяционными болезнями — диабетом, ожирением, гипертонией. Также факторами риска являются пожилой возраст и перенесённая острая почечная недостаточность. Коморбидность, то есть сочетание нескольких заболеваний, наиболее опасна. Наличие проблем с почками у хронических больных зачастую незаметно, поскольку на переднем плане у таких пациентов — их основная болезнь. Поэтому часто ХБП долгое время остается нераспознанной. Соответственно, очень важно, чтобы и сам пациент, и его лечащий врач помнили, что наличие популяционных заболеваний означает, что такой человек входит в группу риска по ХБП. И врач должен своевременно начинать поиск первых маркеров развития у него почечной болезни.
Креатинин и альбумин
— Тогда как понять, что почкам грозит беда?
— Только регулярно сдавая анализы. ХБП начинает развиваться в тот момент, когда снижается мощность фильтрации почек. Поэтому чтобы проверить, как работают эти органы, надо выяснить уровень креатинина, по которому по специальной формуле можно рассчитать скорость клубочковой фильтрации. Этот показатель и есть мерило работы почек. На его основе определяется наличие почечной болезни и ее стадия. Стадии 1, 2 — это еще ничего, а вот с 3-й, когда фильтрация меньше 60 мл/мин — это уже мало обратимо.
Другая молекула, которая в ряде случаев позволяет еще раньше определить состояние всего микроциркуляторного русла, — это альбумин. В норме он циркулирует лишь в крови и через почки проникает в мочу только в небольших количествах, но если проницаемость почечного фильтра нарушается, количество альбумина в моче вырастает. Эпидемиологические исследования показали: если у пациентов за сутки выделяется больше 30 мг альбумина с мочой, это повышает риск сердечно-сосудистой патологии. А уж 300 мг — очень высокий риск. Но уровень альбумина в моче — лишь косвенный маркер, поскольку он может увеличиваться не только при ХБП, но и при других нарушениях сердечно-сосудистой системы.
— Показатели маркеров здоровья почек едины для всех?
— Маркер один и тот же. Но нормальный уровень креатинина для женщин ниже, чем для мужчин. А у пожилых людей — ниже, чем у молодых, поскольку с годами возникает дефицит мышечной массы. Поэтому единых критериев нет.
Чистку делать будем?— Что вы скажете по поводу народных методов лечения вроде чистки почек?
— Не дай бог! Лечить уремию народными методами — дело опасное.
«Чистка» может состоять только в ограничении поступления токсинов. Диета должна быть разумная, а пища — экологически чистая, деревенская. По возможности ешьте то, что растёт на грядке: овощи, фрукты. Хотя насчет фруктов не так все просто: сейчас выяснилось, что основной причиной диабета и ожирения в мире являются не конфеты и пирожные, а соки и сладкая газировка. Для организма одинаково плоха высокая концентрация и сахарозы, и фруктозы.
— А что еще надо ограничивать людям из группы риска?
— Любую пищу, которая легко усваивается. Все «быстрые» углеводы, и переходить на «долгоиграющие»: гречку, овсянку, хлеб грубых сортов.
Из жиров полезны растительные масла (подсолнечное, оливковое, конопляное, из тмина), которые содержат полиненасыщенные жиры. Половина или хотя бы треть жиров в рационе должна быть ненасыщенными. Важен рыбий жир — он содержится в рыбах, живущих в океане: семге, жирном тунце, треске. Яйца все ругают в связи с холестерином, который не так страшен, ведь он участвует в производстве гормонов. Конечно, необходимо разумное потребление, но 1 яйцо в день или глазунья из трех яиц пару раз в неделю даст пользы больше, чем вреда. Яичный альбумин — это прекрасный источник белка, который блестяще усваивается. А в желтке помимо холестерина — масса антисклеротических веществ (лецитин, другие липоевые кислоты).
Молочные продукты, в которых много кальция и белка, надо выбирать с небольшой жирностью. Ограничивать жирную пищу важно и взрослым, и детям. Недаром наши педиатры тоже бьют в колокола, потому что 10% выпускников школ уже имеют морбидное ожирение. За последние 20 лет впервые Россия попала в пятерку стран-лидеров по числу людей с избыточным весом, догнав Европу по этому показателю.
Меньше мяса
— А что насчет мяса? Белок же вреден для почек?
— Белок — необходимый строительный материал для всех клеток организма, которые постоянно обновляются. В частности, клеток крови. Но белок обязательно должен выводиться почками, так как со временем он распадается в организме и превращается в токсины. Но если функция почек уже нарушена, в моче повышается уровень белка, а это уже плохо. Поэтому белок лучше ограничивать. Больным людям нужны низкобелковые диеты, однако необходимо найти золотую середину, чтобы все-таки поддерживать поступление в организм необходимого минимального количества белка. То есть потреблять белка надо меньше, но не отказываться от него совсем. Иначе могут развиться дистрофия, анемия. Из белковой пищи предпочитать следует белое мясо и растительный белок. Потому что красное мясо (баранина, говядина) приводит к образованию мочевой кислоты, что грозит подагрой и развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
— А курение для почек вредно?
— Для сосудов это страшное дело! Ведь никотин — это эндотелиальный яд. Есть данные, что даже всего одна сигарета, выкуренная в день, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно у женщин, которые очень чувствительны к эндотелиальным ядам. Как, впрочем, и к алкоголю. Ведь женские сосуды более хрупкие.
— А есть ли какой-то еще вредный фактор, влияние которого на почки мы недооцениваем?
— Да, есть. Это злоупотребление лекарственными средствами: я упомянул мочегонные, но есть ещё антибиотики, анальгетики, обезболивающие, которые могут приводить к почечной недостаточности. Поэтому если есть мигрень, то надо поспешить к невропатологу за назначением неанальгетических препаратов. И уж, конечно, не принимать антибиотики без рекомендации врача. Ведь многие из них нефротоксичны.
— Лишний вес, наверное, тоже нежелателен?
— Да, конечно, но не менее опасен недостаток веса. Если индекс массы тела ниже 18 — это так же плохо, как если бы этот показатель превышал 25. Особенно опасно, когда человек худой не от природы, а благодаря мочегонным и слабительным, которые выводят воду и приводят к гипокалиемии и лекарственной токсической нефропатии, часто необратимой. Сбрасывать вес надо не за счёт мочегонных, а за счет снижения калорийности питания и увеличения физической нагрузки.
Источник