О рекомендациях, как избежать перегрева в жару
Роспотребнадзор напоминает, что повышенная температура воздуха, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.
Памятка по профилактике перегрева
1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
7. В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.
8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
9. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Источник
Как сохранить здоровье от жары
Рекомендации по сохранению здоровья в жаркую погоду
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека отмечает, что в ряде регионов Российской Федерации установилась аномально жаркая погода, при которой температура воздуха превышает средние многолетние значения для данного периода года.При этом, повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Все это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.
Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.
Предлагаются следующие рекомендации, в том числе для всего населения, для детей в период летнего отдыха и лиц, работающих в условиях высокой температуры.
Памятка для населения по профилактике перегрева
1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
3. При выходе на улицу рекомендуется одевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
5. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества .
6. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
7. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
8. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового посещения, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
Памятка при организации детского отдыха
1. Рекомендуется сократить продолжительность пребывания детей на открытом солнце, сместить время экскурсий и походов на утренние или вечерние часы, с увеличением количества остановок на отдых.
2. Купание детей проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
3. Предусмотреть снижение количества мероприятий, связанных с усиленной физической нагрузкой (спортивные игры и состязания).
4. Дети должны быть обеспечены достаточным количеством питьевой воды гарантированного качества (прежде всего бутилированной), в том числе в период их перевозки к местам отдыха и проведения экскурсий.
5. Для обеспечения водно-питьевого режима в оздоровительных учреждениях рекомендуется в качестве третьего блюда предусматривать выдачу соков, морсов, бутилированной воды.
6. При организации питания детей предусмотреть снижение количества копченых, жареных, жирных и скоропортящихся продуктов питания.
7. Необходимо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
8. Следует обратить внимание на одежду ребёнка, обеспечив его панамкой или другим легким головным убором, майками, шортами (лучше из натуральных тканей, например хлопка), несколькими комплектами белья, босоножками, желательно обеспечить ребенка зонтиком и солнцезащитными очками.
9. При посещении детей в оздоровительных учреждениях не рекомендуется привозить продукты домашнего приготовления, скоропортящиеся колбасные изделия, пирожные, консервы, сладкие газированные напитки, чипсы. Рекомендуется отдавать предпочтение бутилированной воде (питьевой, столовой, минеральной) и сокам.
10. Родителям, дети которых плохо переносят жаркую погоду, следует предупредить об этом персонал летнего оздоровительного лагеря.
Памятка для работающих в условиях высокой температуры воздуха
1. Для профилактики перегревания организма (гипертермии) необходимо организовать рациональный режим работы. При температуре наружного воздуха 35-37 0 С продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15-20 минут с последующей продолжительность отдыха не менее 10-12 минут. При этом допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4-5 часов, для лиц использующих специальную одежду для защиты от теплового излучения и 1,5-2 часа для лиц без специальной одежды.
2. Не рекомендуется проведение работ на открытом воздухе, при температуре свыше 37 0 С, перенося эти работы на утреннее или вечернее время. Работа при температуре наружного воздуха более 37 0 С по показателям микроклимата относится к опасным (экстремальным).
3. Для защиты от чрезмерного теплового излучения необходимо использовать специальную одежду или одежду из плотных сортов ткани. Рекомендуется допускать к такой работе лиц не моложе 25 и не старше 40 лет.
4. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется правильно организовать и соблюдать питьевой режим. Питьевая вода должна быть в достаточном количестве и в доступной близости. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая — 12-15ºС. Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев выдачу подсоленой воды, минеральной щелочной воды, молочно-кислых напитков (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соков, витаминизированных напитков, кислородно-белковых коктейлей.
5. Рекомендуется, по возможности, употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением питьевой водой.
Источник
Как сохранить здоровье от жары
КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ЖАРЫ?
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека отмечает, что в ряде регионов Российской Федерации установилась аномально жаркая погода, при которой температура воздуха превышает средние многолетние значения для данного периода года.
При этом, повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.
Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.
Памятка для населения по профилактике перегрева.
1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
7. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
9. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Источник
Влияние жары и обезвоживания на организм: лайфхаки для хорошего самочувствия летом
Содержание:
Летний зной порой выбивает любого человека из колеи больше, чем интроверта выступление на публике. Жара и высокие температуры воздуха действительно очень нехорошо сказываются на здоровье. Поэтому команда apteka24.ua решила разобраться, как на нас влияет 40-градусное пекло и можно ли какими-то простыми способами избежать обезвоживания и проблем со здоровьем. Ведь летом лучше быть бодрым кузнечиком, чем вареным раком, согласны? 😉
Какая температура воздуха опасна для организма?
Как мы выяснили, неблагоприятной температурой воздуха для организма является уже порог в 25-27° [Проверенный источник] . Чем это обусловлено?
Все молекулы белков в нашем теле, все органы и системы адаптированы для оптимальной работы при внутренней температуре около +- 37°. Такое условие — эволюционное приобретение. Когда же температура меняется хотя бы на градус больше или меньше — это уже некомфортное состояние для нашего организма. Температура влияет на все внутренние процессы. И когда она изменяется — это влияние распространяется на все организменные структуры.
Было бы логично предположить, что мы могли бы спокойно жить при температуре воздуха в 37°, однако это не так. Мы вырабатываем собственное тепло изнутри, так как все химические процессы сопровождаются теплоотдачей. Телу необходимо излучать вовне лишнее тепло. Но уже при 25-27° это становится затруднительно, поэтому у нас усиливается потоотделение даже при незначительных физических нагрузках.
Но какая же температура наиболее опасна для организма? Врачи сходятся во мнении, что уже при 30° нарушается метаболизм, калиево-натриевый баланс, перестраивается работа почек. 30° — это условный порог, после которого плохо может стать даже здоровому человеку. И чем ближе температура приближается к 37°, тем хуже влияние.
Как жара влияет на организм человека?
Когда становится жарко, у нас подсознательно меняется поведение — мы одеваем более легкую одежду (чтобы упростить испарение пота с поверхности кожи и быстрее охладиться), стараемся находиться в тени (чтобы была лучше теплоотдача), реже дышим (так как при дыхании происходит существенная потеря влаги, которая и так нужна организму в период жары).
Для того, чтобы охлаждаться, нужно потеть. А для того, чтобы потеть, нужно терять влагу. Это приводит к нарушению водно-солевого баланса и обезвоживанию.
При обезвоживании нарушается метаболизм, клеточное деление, все системы и органы перестают нормально функционировать.
Почки, чтобы сохранить влагу, перестраиваются на водосберегающий режим, от чего возникают отеки.
Сосуды кожи и вены расширяются, чтобы кровь могла охлаждаться, что приводит к нарушениям артериального давления.
Редкое и поверхностное дыхание приводит к легкой гипоксии и гибели нейронов в мозгу. Как следствие — головокружение, шум в ушах, потемнение в глазах и другие «прелести» недостатка кислорода.
Есть категории людей, которые больше других страдают от жары и плохо переносят высокие температуры. У них не только ухудшается самочувствие, но и обостряются хронические болезни.
К группе риска [Проверенный источник] относятся:
новорожденные дети и дети более старшего возраста;
работники уличного, особенно физического, труда.
Бессонница, головные боли, тревожность и раздражительность — это тоже влияние жары. Организм переживает стрессовую ситуацию, которая сказывается на неврологическом и психологическом состоянии.
И самое неприятное, что может случиться в жару — тепловой удар. Ниже поговорим о нем.
Почему возникает тепловой удар и каковы его симптомы?
Тепловой удар [Официальный источник] возникает вследствие перегрева организма. Это случается в том случае, если есть взаимодействие двух факторов — высокой температуры воздуха и высокой влажности воздуха, при которых невозможна теплоотдача.
Сопровождается тепловой удар явной симптоматикой:
температура тела поднимается до 39-40° и выше;
кожа становится сухой, горячей и покрасневшей;
появляется слабость, вялость;
головокружение, тошнота, рвота;
дыхание учащается, появляется одышка;
пульс ослабевает, становится частым;
возможно возникновение судорог и мышечных спазмов;
в самых тяжелых случаях могут возникнуть галлюцинации и обморок.
Данное состояние нуждается в срочном вызове «скорой помощи». Первая помощь человеку — постараться максимально охладить тело.
Как спастись от жары: 5 лайфхаков на заметку
От высокой температуры, конечно, без кондиционера не спастись, но главная задача в летний зной — обеспечить организму теплоотдачу. Для этого есть несколько простых советов от ВОЗ [Официальный источник] , которые помогут перенести 40-градусную жару как можно легче.
№1 Пейте больше воды
Тело чрезмерно потеет и теряет влагу, которую нужно восполнять. Плюс влага нужна и для того, чтобы быстрее остывать при потоотделении. Если не будет, чем потеть, организм не сможет охлаждаться.
Норма питьевого режима 2 литра в день в зной не актуальна. Организму нужно давать все, что он просит. Пейте столько, сколько вам хочется. Можете выпивать до 5 литров — так вы только спасете себя.
Единственное условие — не нужно пить сразу много воды взахлеб, особенно после физических нагрузок. Пейте по одному стакану через равные промежутки времени в течение всего дня, тем более, что обильное питье хорошо подходит для очищения организма.
№2 Соблюдайте температурный режим
Сделайте все возможное, чтобы находиться в тени. Дома поддерживайте температуру днем не выше 30°, а ночью не выше 24°. Спите и находитесь в самом прохладном помещении в доме.
Если есть кондиционер — охлаждайтесь с его помощью. Если кондиционера нет, то необходимо завесить окно белыми жалюзи, отражающими свет.
Окна плотно закрывать не нужно, так как в доме будет переизбыток углекислого газа, который опаснее, чем высокая температура — лучше оставьте их на проветривании для циркуляции воздуха.
В течение дня опрыскивайте себя водой или принимайте прохладный душ — охлаждайтесь всеми способами.
№3 Правильная одежда
Неправильно подобранная одежда может блокировать и так затрудненную теплоотдачу. Синтетика не позволяет терять тепло. Поэтому нужно носить только легкие, тонкие и натуральные ткани — лучше всего хлопок, он совершенно не ограничивает теплообмен.
№4 Не нагружайте себя сытной пищей
В жару пищеварительная система и так с трудом справляется со своей работой. Аппетит обычно снижается. Поэтому не нужно силовать организм и заставлять себя есть мясо или пиццу, если не хочется.
Лучшая пища в зной — это свежие или отварные овощи и фрукты. Такую пищу легче переваривать и в ней много жидкости.
№5 Ходите босиком
Если вы можете снять обувь и ходить босиком — сделайте это. Кроме того, что дополнительно будет отдаваться тепло через ступни, это также стимулирует микроциркуляцию, которая тонизирует организм и оказывает воздействие на функционирование внутренних органов — справляться с жарой станет легче, сосуды придут в тонус.
В общем, для того, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара, нужно пить много воды, питаться овощами и фруктами, ходить в легкой одежде и при любой возможности охлаждаться. И помните, что вода — это самое главное.
Кстати, считается, что летом настоящим спасением для кожи становится солнцезащитный крем с SPF. Косметологи в один голос рекомендуют пользоваться кремами для лица с SPF-фильтром. Но мы, команда Медмарета Аптека24, задались вопросом, действительно ли солнцезащитные крема настолько полезны и оказывают такую эффективную защиту? И мы выяснили, что все не совсем так, как нам преподносится в рекламе. Чтобы узнать больше, читайте нашу статью о том, что такое SPF и как правильно выбрать солнцезащитный крем, чтобы он действительно приносил пользу.
А если вам до отпуска осталось всего пару недель, а вы после карантина еще не привели свое тело в норму, то крутые лайфхаки из этой статьи точно помогут быстро избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах.
apteka24.ua — первая интренет-аптека, которой можно доверять.
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Источник