Как сохранить нервы: 4 эффективных способа стать спокойнее
Здоровье нервной системы не всегда является очевидным – человек может казаться внешне вполне уравновешенным и хладнокровным, но страдать при этом от перепадов настроения и нервных срывов.
Нервы надо беречь смолоду любыми способами. Именно расшатанная нервная система часто является причиной многих недугов – от алопеции и акне до язвы желудка и онкологии.
Как научиться контролировать собственное настроение? Что делать при нервных срывах? Как уходить от конфликтных ситуаций правильно?
В каждом конкретном случае все эти вопросы потребуют индивидуального подхода, но есть общие рекомендации для укрепления здоровья нервной системы человека, которыми мы поделимся в этом материале.
Контролируйте свое настроение
Любой человек должен научиться контролировать собственное настроение. Именно настроение является начальным фактором, из которого могут уже «пустить корни» депрессия, хандра и прочие угнетенные состояния.
Очень важно для любого взрослого человека научиться отпускать прошлое, быстро забывать обиды, не «мусолить» бесконечно собственные переживания и неприятности, которые уже случились и вы не можете их изменить. Такое «хождение по кругу» не дает ничего хорошего, а лишь портит настроение и отравляет вкус жизни в настоящем моменте.
Есть очень хорошая фраза: «учитесь выбирать собственное настроение, как будто выбираете одежду в шкафу». Попробуйте утром не вскакивать с кровати, а полежать пару минут с закрытыми глазами, настраиваясь на хороший день — вспомните радостные моменты жизни, напомните себе о собственных достоинствах и достижениях, подышите медленно и глубоко. Эти минуты помогут задать правильный позитивный тон наступающему дню.
Игнорируйте «провокаторов»
Если вы уже находитесь в конфликтной ситуации или ссоре и чувствуете, что нервы начинают «сдавать», начните про себя медленно считать. Сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от одного до пяти. Ведь слова, сказанные в таких обстоятельствах, ни к чему хорошему не приводят. Можно, что называется, «наломать дров» сгоряча.
Если ваша нервная система уже расшатана, и вы не всегда можете контролировать свои слова, запомните, ваша первоочередная задача – избегать любыми способами конфликтных ситуаций. Уходите от общения с неприятными людьми, даже если они начинают провоцировать вас. Просто молчите. Согласно законам психологии, рано или поздно обидчик оставит вас в покое, осознав бессмысленность своих попыток. Избегайте даже легких ссор и выяснений отношений. Возможно, подобные дискуссии и способны отточить ваш ум, но практической пользы здоровью они точно не принесут.
Делитесь переживаниями с близкими
Чтобы нервы были в порядке, не нужно замыкаться в себе. «Невысказанные» обиды могут стать причиной плохого самочувствия, как физического, так и морального. Может быть, это грубо прозвучит, но «жилетка», в которую можно поплакаться в тяжелой ситуации, нужна всем.
Подруги, друзья, родители – помните, что это, в первую очередь, ваши близкие люди, и не нужно стесняться делиться с ними проблемами, переживаниями и страхами.
Займитесь профилактикой нервных расстройств
Для здоровья нервной системы очень важен правильный образ жизни – достаточное количество сна, правильное питание, занятия спортом. Не менее важны и положительные эмоции – не упускайте возможности посмотреть комедию, поиграть с детьми. Заведите домашнее животное.
Взрослым для «подпитки» нервной системы можно раз в сезон пропивать курсом настойку успокаивающих лекарственных трав – пиона, мяты или элеутерококка.
При затяжной депрессии, частых нервных срывах и апатии обращайтесь к врачам — многие проявления нервных расстройств сегодня довольно эффективно поддаются лечению.
Источник
Как сохранить здоровой нервную систему
Светлана Владимировна Роговская
Как сохранить здоровой нервную систему
Здоровая нервная система человека – это залог крепкого здоровья.
Наша жизнь полна непредсказуемых моментов, которые вынуждают человека переживать, нервничать, расстраиваться. Народная мудрость гласит: «Все болезни от нервов».
«Как сохранить здоровой нервную систему?» – этот вопрос задали мне мои дочери, учащиеся 3 класса. (Эта одна из тем по предмету человек и мир в 3 классе.) Я как учитель начальных классов предложила девочкам ответить на их вопрос вместе. Мы пересмотрели много литературы, выделили самые главные правила здоровой нервной системы, дополнили их своими советами и вот какие рекомендации для учащихся у нас получились…
Рекомендации «Как сохранить здоровой нервную систему?»
1. Чередуйте физический и умственный труд, учёбу и отдых.
2. После прихода из школы отдохните: поиграйте в интересные игры или прогуляйтесь на свежем воздухе. Уставшему мозгу необходим разнообразный отдых.
3. Проветрите комнату, выключите телевизор и садитесь делать уроки.
4. Когда выучили уроки, помогите родителям по дому.
5. Занимайтесь спортом, физкультурой, танцами. Спортивные занятия укрепляют здоровье и быстро восстанавливают работоспособность.
6. Играйте на свежем воздухе. Свежий воздух в любых количествах безвреден! Для нашего здоровья он приносит только пользу, улучшая деятельность мозга, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
7. Отдыхайте с семьёй на природе, купайтесь летом в хорошую погоду (под присмотром взрослых и в специально отведённых местах). Вода положительно влияет на нервную систему.
8. Будьте всегда в хорошем настроении:
— устраивайте праздники, конкурсы в школе и дома;
— посещайте заведения, которые дарят радость и смех: цирк, зоопарк, детские аттракционы…;
— не ссорьтесь, не ругайтесь;
— не переживайте, не нервничайте по пустякам;
— дарите другим людям хорошее настроение.
Хорошее настроение – это сила, которая поможет добиться поставленной цели.
9. Кушайте больше ягод, фруктов, овощей. В них много витаминов.
10. Съешьте кусочек вкусного торта или шоколада. Ведь сладкое полезно для мозга, оно поднимает настроение. Главное – знайте меру!
11. Заведите домашних животных (с разрешения родителей). Они помогают снять усталость, успокоить нервную систему.
12. Найдите себе увлечение.
13. Будьте всегда заняты. Занятый человек — счастливый человек! Жизнь тогда становится большим приключением.
14. Ложитесь спать не позднее 22 часов. Перед сном проветрите комнату, выйдите на прогулку или почитайте книгу.
Эти советы помогут сохранить не только детям, но и взрослым нервную систему здоровой. А это верный путь к долголетию и способности радоваться жизни, получать удовольствие от каждого дня.
Шаг за шагом мы дополнили все рекомендации своими фотографиями, и у нас получилась стенгазета, которая наглядно раскрывает правила здоровой нервной системы.
Отчего тебе, мой друг, грустится?
Ты вокруг быстрее оглянись!
Ничего плохого не случится –
Главное, ты сердцем улыбнись!
Роговские Диана и Кристина, учащиеся СШ № 43 г. Могилева,
Светлана Владимировна Роговская, учитель СШ № 2 г. Могилева
«Гуманизация детско-родительских отношений через систему семейного досуга» Семья — это малая социальная группа, члены которой связаны браком, родительством и родством, общностью быта, общим бюджетом и взаимной моральной.
Как сохранить здоровье ребёнка в период полярной ночи в условиях ДОУ Особенностью организации образовательного процесса в МБДОУ детский сад № 4 г. Заполярный является учёт влияния природно-климатических условий.
Как сохранить и укрепить здоровье дошкольника Наши дети это наше богатство, наша радость и счастье. Как укрепить и сохранить здоровье наших детей? Очень часто мы задаём себе этот вопрос.
Как сохранить зубы здоовыми? (подготовительная группа). Фотоотчет занятия Цель: —формирование знаний и навыков у детей по сохранению здоровья полости рта и зубов человека. Задачи: —расширить представления детей.
Конспект интегрированного занятия в старшей разновозрастной группе «Как сохранить зубы здоровыми». Конспект интегрированного занятия в старшей разновозрастной группе «Как сохранить зубы здоровыми». Выполнила Михеева Татьяна Константиновна.
Конспект занятия с детьми подготовительной логопедической группы «Как сохранить воду чистой» Конспект занятия с детьми подготовительной логопедической группы на тему: «Как сохранить воду чистой». Программное содержание: Образовательные.
КВН «Как здоровье сохранить». Воспитатель: Подлесных И. Н. Цель: Выявление уровня знаний, умений и навыков детей о здоровье и его составляющих. Задачи: Выявить и закрепить.
Памятка родителям «Как сохранить зрение ребенка» Как сохранить зрение ребенка У многих детей с началом обучения в школе наблюдается ухудшение зрения. Чаще всего это происходит в связи.
Пластилиногргафия, как средство формирования здоровой и гармонично развитой личности дошкольника «Не интеллектуальные преимущества сделали человека властелином над всем живущим, а то, что одни мы владеем руками – этим органом всех органов»,.
Всеобуч в МБДОУ «Как сохранить осанку» 30 марта в МБДОУ «Д/с №5 «Теремок» проходил всеобуч для родителей средних групп «Как сохранить осанку!». Здоровье – самое важное в жизни.
Источник
Как укрепить нервную систему и психику самостоятельно?
Пережитки прошлого и устоявшаяся на их фоне предвзятость формируют у людей старшего поколения негативное отношение к проблемам ЦНС, и психики в частности, а также тормозят своевременное принятие необходимых мер. Люди без смущения жалуются на пониженный иммунитет, проблемы с ЖКТ и склонность к респираторным заболеваниям, стесняясь признаться в том, что их нервная система также может нуждаться в укреплении и коррекции. К счастью, далеко не все проблемы психики носят патологический характер и нуждаются в медицинском вмешательстве. Важно вовремя обратить внимание на проблему и попытаться помочь себе самостоятельно в домашних условиях.
Причины проблем с психикой и нервной системой
Наиболее распространёнными причинами психических расстройств является нервная перегруженность и эмоциональные потрясения. Нервные волокна организма, находящиеся в постоянном стрессе, спазмируются, не получая полноценного расслабления, и, как следствие, теряют способность к восстановлению.
Признаки развивающихся проблем
Выделяют ряд симптомов, свидетельствующих о дисбалансе нервной системы. К ним относят:
- сонливость, перманентное ощущение усталости, апатию;
- депрессивную направленность;
- снижение концентрации, рассеянность;
- склонность к беспричинной смене настроения;
- психосоматические расстройства, нарушение сна;
- расстройство пищевого поведения;
- проблемы с либидо и половой активностью;
- сложности в адаптации с социумом.
Как укрепить психику в домашних условиях?
Наиболее важным шагом на пути к восстановлению нервной системы является сведение к минимуму психотравмирующих факторов. Также программа профилактических мер включает в себя выполнение определённых техник и приём биологически активных добавок (БАД).
Упражнения и приёмы
Здоровый образ жизни, соблюдение режима дня, спорт и физическая культура укрепляют общий тонус организма и максимально повышают стрессоустойчивость.
Эффективными психологическими средствами реабилитации нервной системы считают смену обстановки и получение новых впечатлений. Немаловажную роль играют контакты с позитивными людьми, отвлекающие от негативных мыслей. Забота о домашних животных и взаимодействие с ними также положительно воздействуют на нервную систему.
Медикаментозные средства и продукты питания
Наибольшую эффективность в совокупности с соблюдением принципов здорового образа жизни оказывают употребление витаминных комплексов и сбалансированная диета. Очень важно в достаточном количестве получать витамины В, С и Е. В профилактических целях рекомендованы к применению настойки пиона, ландыша, пустырника и валерианы, травяные отвары и чаи с мятой, мелиссой, зверобоем.
В случае серьёзных психотравмирующих событий и интенсивного их переживания рекомендуется обратиться к специалисту, который может назначить более серьёзные седативные препараты, транквилизаторы и антидепрессанты.
Крепкие нервы и психологическая устойчивость являются залогом формирования сильной личности, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, способствуют здравомыслию и повышению качества жизни.
Укрепление детской нервной системы
Принято считать, что поведенческие отклонения у ребёнка обусловлены исключительно ошибками в его воспитании. Тем не менее, не всегда причина кроется в этом. Девиации в проявлениях психики могут быть связаны со слабостью нервной системы ребёнка.
Растущий организм наиболее нуждается в полноценном сбалансированном питании, состоящем преимущественно из натуральных продуктов, и чётком соблюдении режима дня.
Наиболее пагубными факторами являются: малоподвижный образ жизни, дефицит прогулок на свежем воздухе, однообразное меню, пристрастие к компьютерным играм, неполноценные отдых и сон.
Обстановка в семье также играет значимую роль в формировании здоровой психики растущего организма.
Когда в работе ЦНС появляются признаки патологических расстройств, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту – детскому неврологу или психиатру.
Важность поддержания психического здоровья
На протяжении жизни все люди время от времени переживают негативные эмоции. Однако личности с крепкой здоровой психикой гораздо легче справляются с ними и адаптируются к жизни. Если человек чувствует себя бессильным в борьбе со стрессами, стоит забыть про все стеснения и страхи и незамедлительно обратиться за помощью в медицинское учреждение. Назначенное специалистом лечение, курс психотерапии и обучение навыкам самоорганизации обязательно принесут благотворные плоды в борьбе с недугом.
Чтобы психическое здоровье было в норме, следует вовремя избавляться от негативных эмоций. В этом деле помогает курс Викиум «Детоксикация мозга».
Источник
Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия
Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.
Предпосылки к развитию расстройств нервной системы
Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов. Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС. Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.
Типы расстройств нервной системы
Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.
Неврозы
Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.
- Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
- Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
- Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.
Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.
Вегетативная дисфункция
Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы. Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине. Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.
Симптомы состояния
Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.
Куда обратиться при нервном расстройстве?
Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.
Немедикаментозная терапия
К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.
- Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
- Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
- Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.
Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.
Фармакологический подход
Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.
Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис». Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.
Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы. Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).
Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.
Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол». Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.
Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными. В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно. «Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством.
Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.
Восстановление нервной системы и профилактика расстройств
Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.
Источник