Как сохранить здоровье глаз напишите рекомендации по сохранению зрения

Рекомендации для сохранения хорошего зрения

Органы зрения человека формировались веками в ходе эволюции. Однако, как оказалось, на данный момент они плохо приспособлены к той нагрузке, которой мы их ежедневно подвергаем. В результате более 300 миллионов жителей нашей планеты жалуются на проблемы, связанные с плохим зрением. Одной из причин этому является длительная работа за компьютером, продолжительный просмотр телепередач, неправильное питание и многие другие факторы. Хорошее зрение необходимо человеку для комфортной и полноценной жизни. Поэтому попробуйте соблюдать наши рекомендации, для этого Вам не потребуется много времени.

Рекомендации по снижению нагрузки на глаза

Как сохранить зрение при просмотре телевизора

Одной из основных причин развития заболеваний глаз у человека является длительный просмотр телепередач и сериалов. При этом для сохранения хорошего зрения рекомендуется учитывать следующие правила:

• расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;
• при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером – включать неяркий свет;
• позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;
• смотрите телевизор не более 3 часов в день.

Детям младшего возраста не рекомендуется смотреть телевизор. С 10 лет ребенку можно проводить перед телеэкраном не более 1 часа в день. При наличии проблем со зрением, рекомендуется полностью отказаться от подобного варианта досуга.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
• верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;
• моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;
• если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;
• делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;
• регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;
• выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.

Окулисты рекомендуют проводить за компьютером максимум 4 часа в день. Если Вам приходится работать за ним дольше, установите программу, которая будет напоминать о гимнастике для зрения через определенные промежутки времени (например, каждый час).

Как сохранить зрение при чтении

Если Вы не представляете своего дня без хорошей книги, следует помнить, что чтение может стать причиной повышенных нагрузок на органы зрения. Чтобы Ваши глаза не уставали, выполняйте следующие рекомендации:

• не читайте в лежачем положении;
• держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;
• свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;
• не читайте при плохом освещении;
• отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут.

Рекомендации по рациону питания

Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.

Витамин А. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».

Витамин С. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.

Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.

Лютеин и зеаксантин. Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.

Рекомендации по физической активности

Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.

Общие рекомендации

Используйте качественное освещение. Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.

Делайте перерывы. В школе неслучайно предусмотрены перемены. Органы зрения нуждаются в отдыхе, особенно при напряженной работе. Возьмите за правило каждые полчаса прерываться хотя бы на 5 минут.

Защищайте глаза от солнца. Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.

Соблюдение эти несложных правил позволит Вам видеть жизнь на 100 %!

Источник

Как сохранить хорошее зрение детям и взрослым

Чтобы зрение оставалось хорошим, а глаза не доставляли лишних проблем, необходимо выполнять определенные рекомендации офтальмологов.

Вот некоторые из них:

Чтение и зрение

• Читать лежа нельзя ни в коем случае!
• От глаз до текста расстояние при чтении должно быть, как минимум, 30 см.
• Свет на страницу должен падать сверху и слева.
• При чтении нужно время от времени делать перерывы, продолжительностью 3-5 минут.
• Чтобы восстановить глазную мышцу обязательно выполнять некоторые упражнения для глаз: поморгать; повращать глазными яблоками с закрытыми глазами; подойти к окну, расслабиться, посмотреть вдаль или на летающих птиц.

Телевизор и зрение

• При просмотре телевизионных программ днем, желательно затемнять помещение, а вот вечером, наоборот, включать свет, что бы он падал сбоку или сзади смотрящего.
• Расстояние от смотрящего до телевизора должно равняться пяти и более диагоналям экрана.
• Младшим школьникам, смотреть телевизор более 1 часа в день, не рекомендуется, старшим – более 1,5 часов.

Компьютер и зрение

Проводимые исследования функции зрения у людей, постоянно занятых с компьютером, показали, что ослабление зрения у них встречается гораздо чаще, чем у людей того же возраста, с компьютером не связанных. Даже за один рабочий день объем аккомодации значительно уменьшается и у многих развивается временная близорукость (называющаяся ложной).

Буквально недавно, в офтальмологии утвердился новый термин «компьютерный зрительный синдром». Он проявляется следующими симптомами: ощущением жжения и «песка» в глазах, их покраснением, возникновением боли при движении, затуманиванием зрения, замедленной перефокусировкой с близко расположенных объектов на дальние или обратно, двоением видимых предметов, быстрым переутомлением глаз. При выявлении хотя бы одного из перечисленных выше симптомов, необходимо обратиться на прием к врачу-окулисту.

Профилактикой «компьютерного синдрома» станет выполнение следующих рекомендаций:

• Применяйте специальные увлажняющие капли для глаз;
• Ограничьте время, проводимое за компьютером четырьмя часами в день;
• Устраивайте во время работы обязательные паузы каждые 20 или 30 минут, для этого фиксируйте взгляд на отдаленных объектах (находящихся дальше десяти метров);
• Организуйте рабочее место правильно:
• Верхний край монитора расположите немного ниже, чем уровень глаз.
• Устраните отсветы от экрана.
• Регулярно протирайте монитор влажной тряпочкой без использования моющих средств, которые стирают специальное защитное покрытие.
• Применяйте специальные очки, снабженные прогрессивными линзами. Их использование помогает снизить зрительное утомление и улучшает показатели аккомодации почти на 85% в сравнении с обычными очками.

Не менее важным условием сохранения зрения является правильное питание. Пищу необходимо обогащать витамином А. Обычно, это тушеная морковь, морковные салаты, приправленные сметаной или маслом, ведь витамин А – жирорастворимое вещество. Обязательно присутствие в пищевом рационе капусты, лука, укропа, листовых салатов.

Для снятия перенапряжения глазных мышц, выполняйте несложные упражнения.

Комплекс 1

• Зажмурьте на 5 секунд глаза, а затем широко откройте их на это же время. 5 — 10 раз.
• Поморгайте глазами быстро-быстро в течение 1 или 2 минут.
• Зафиксируйте взгляд на 2-3 секунды прямо перед собой, потом поднимите палец руки на удалении 25-30см от глаз и сфокусируйте взгляд на его кончике. Смотрите 3-5 секунд на кончик и опустите руку вниз. Повторите 10 раз.
• Закройте глаза и легко помассируйте веки пальцами выполняя круговые движения в течение минуты.
• На верхнее веко легко нажимайте тремя пальцами руки по две секунды. Выполняйте по 3-4 раза для каждого глаза.

Комплекс 2

• Поводите глазами в горизонтальной плоскости из стороны в сторону не менее 10 раз.
• Поводите глазами в вертикальной плоскости вверх-вниз не менее 10 раз.
• Делайте глазами круговые движения, сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении, не менее 10 раз.
• Интенсивно и резко сжимайте и открывайте глаза в быстром темпе, на протяжении 1 или 2 минут.
• Подвигайте глазами по диагонали: скосите глаза сначала влево и вниз, затем по прямой переведите взгляд вверх. То же самое выполните в противоположном направлении. Повторите 10 раз.
• Попробуйте свести глаза к носу. Поставьте для этого палец к переносице, сфокусируйте взгляд на нем, при этом глаза легко «соединятся». Повторите 10 раз.
• Часто-часто поморгайте глазами 1 или 2 минуты.
• Заставьте глаза работать «на расстоянии». Подойдите к окну и отметьте на стекле какой-то хорошо видимый ориентир, возможно царапинку или специально наклеенный клочок бумаги. Сфокусируйте взгляд на нем, затем переведите вдаль, стараясь разглядеть максимально удаленные объекты. Повторите не менее 10 раз фокусируя взгляд на разном расстоянии по 5-7 секунд.

Комплекс 3

• Смотрите перед собой вдаль 2 или 3 секунды. Поднимите палец руки на 25 или 30 сантиметров от глаз и смотрите на кончик около 5 секунд. Затем руку опустите и снова смотрите вдаль. 10 раз.
• Поднимите руку с карандашом или ручкой на уровень глаз. Перемещайте ручку (карандаш) к кончику носа, а затем обратно на расстояние вытянутой руки, следя за ним глазами. 10 раз.
• Сделайте на уровне глаз прямо на стекле круглую метку (маркером) диаметром не менее 3-5 мм. Переводите взгляд с какого-либо удаленного объектаза окном на нарисованную метку и обратно. Повторите 10 раз.
• Попробуйте открытыми глазами медленно рисовать в пространстве «восьмерку»: сначала в вертикальной плоскости, затем в горизонтальной и по диагонали. Не менее 5-7 раз на каждое направление.
• Поставьте большой палец левой руки на расстояние 20-30 см от глаз, сфокусируйте взгляд обоих глаз на конце этого пальца, смотрите 3-5 секунд, затем закройте один из глаз и смотрите другим 3-5 секунд, потом смотрите двумя глазами снова и закройте другой глаз.
• Вытяните правую руку на уровне глаз и поднимите один палец. Смотрите на него примерно 5-6 секунд, затем медленно начинайте отводить руку вправо, следя за пальцем взглядом, не поворачивая головы. Выполните это упражнение с левой рукой. Повторяйте не менее 5 раз для каждого направления.
• Не поворачивая головы, переводите взгляд из левого нижнего угла, в правый верхний. Потом из правого нижнего угла в левый верхний. Повторите 10 раз.

Комплекс 4

• Сделайте «бабочку», поморгав в течение 1 минуты, не напрягая глазных мышц.
• Закройте глаза, не поворачивая головы, «посмотрите» сначала направо, затем налево, а после прямо. Также не открывая глаз, поднимите «взгляд» вверх, опустите его вниз и переведите прямо. Повторите 5 раз.
• Посмотрите на указательный палец, вытянутой на уровне глаз правой руки, потом переведите взгляд. Повторите 5 раз.
• Проделайте в среднем темпе 3 или 4 круговых движения глазами в одну сторону, затем столько же круговых движений в другую сторону. Расслабьте глазные мышцы, устремив взгляд вдаль. Повторите 1 — 2 раза.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов обеспечивают благоприятный результат для пациента.

Узнать стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или заполнив форму онлайн-записи.

Источник

Как сохранить зрение. Полезные советы и упражнения для глаз

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

1. Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
2. Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
3. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении. Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
4. Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
5. Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
6. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
7. Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
8. Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

1. Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
2. Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
3. Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
4. Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

• Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
• Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м. Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
• Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

Вы можете получать новости о действующих акциях, новых услугах.

Источник