Как сохранить витамин с при варке картофеля

Как варить картофель, чтобы сохранить в нем все ценное и полезное?

Картофель и блюда из него — частые гости на каждом столе. Рецептов с его использованием очень много. Как варить картофель, знает каждая хозяйка. Но не все знают, что правильно приготовленный картофель сохраняет больше полезных веществ. Поговорим о технологии варки этого овоща, при которой сохраняется вкус и, самое главное, витамины.

Приготовление картофеля — дело нехитрое. Почистил клубни, налил воды и поставил кастрюлю на огонь. Так думает практически каждый. Но даже в таком простом деле есть свои тонкости.

Для начала поговорим о том, что мы теряем, когда неправильно подходим к этому процессу. Картофель богат витаминами группы B, но в наибольшем количестве он содержит витамин C. Еще в его состав входит много минеральных и других питательных веществ. Чтобы картошка при варке не потеряла свою ценность необходимо соблюдать некоторые правила.

Как варить картофель и другие овощи, чтобы они остались полезными? Конечно же, в пароварке. Такая обработка помогает сохранить до 75% питательных веществ. Да и сам процесс приготовления не составляет большого труда. Берем картофель и очищаем его от кожуры. Здесь нужно отметить, что не стоит срезать толстый слой. Под кожурой находится большая часть ценных веществ и витаминов. Но если кожура имеет зеленоватый оттенок, то это является признаком наличия вредного вещества соланина. Его нужно обязательно удалить.

Обработанные клубни укладывают в пароварку и при необходимости посыпают приправами. Но если вы действительно поклонник здорового питания, то лучше не использовать соль. Готовится картофель около 30-40 минут. Затем его достают и подают в качестве гарнира. Можно посыпать его любой зеленью или полить любым маслом.

Приготовление картошки в мундире также позволяет сохранить большое количество веществ, полезных для организма человека. Кожура не дает им уходить в воду. Поэтому этот метод варки более предпочтительный.

Но самым распространенным способом является варка картофеля в кастрюле на плите. Очищенный овощ от соприкосновения с кислородом начинает темнеть. Поэтому опускайте его в холодную воду. Но держать его в воде долго тоже не следует, поэтому чистят картофель непосредственно перед варкой.

Если опускать картошку в кипящую воду, то в ней сохраняется до 35% питательных веществ, а если в холодную, то всего лишь 7%.

При варке нужно сделать огонь умеренным. Сильный огонь не дает овощу свариться равномерно. Он лопнет снаружи, а внутри останется сырым.

В кастрюлю следует наливать немного воды — она должна едва покрывать картофель, лишь на один сантиметр.

Если вы варили клубни в мундире, то по окончании опустите их в холодную воду. В этом случае кожура будет очищаться намного легче.

Если картофель рассыпчатый, то добавьте в воду соль или несколько капель уксуса столового. Тогда его кожура не потрескается.

Рекомендуют добавлять в воду для варки картошки столовую ложку маргарина, чтобы он сварился быстрее.

Также можно положить в воду, в которой будут вариться клубни, 1-2 зубчика чеснока. Он придаст аромат и необыкновенный вкус вареному картофелю.

Чтобы сохранить витамин C, нужно опускать картошку в кипящую и соленую воду. Это уменьшает время приготовления.

Для приготовления салатов картофель варят в кожуре, а очищают только после того, как он остынет.

Если перед тем как варить картофель, выполнить все описанные выше правила, то получится вкусное и питательное блюдо.

Ну а как использовать вареный картофель, каждая хозяйка решает самостоятельно. Молодую отварную картошку лучше подавать с добавлением масла (сливочного) и нарезанного укропа. Ее также можно отваривать в кожуре и в таком виде употреблять в пищу. Перед тем как варить картофель, нужно его тщательно вымыть при помощи щетки, не повредив кожуру.

Источник

ИНТЕРЕСНО И ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

Чтобы сохранить в пище витамин С, необходимо:
— очищать и нарезать овощи ножом из нержавеющей стали и непосредственно перед их приготовлением;
— очищенные и нарезанные овощи и зелень не оставлять на длительное время в воде;
— все овощи, кроме свеклы и зеленого горошка, варить в подсоленной воде.
При варке супа картофель и овощи нужно опускать в кипящую воду или бульон — так лучше сохраняются витамины.
Чтобы картофель при варке в кожуре не разварилея, его нужно посолить (0,5 чайной ложки соли на 1 кг картофеля).
Картофель получится вкусным, если в воду в которой он варится, добавить немного чеснока.
Молодой картофель можно быстро очистить, если его положить на 15—20 минут в холодную подсоленную воду.
Картофель нужно варить на умеренном огне, чтобы крахмал разбухал равномерно. При сильном огне картофель снаружи лопается, а внутри остается сырым.
Очищенный картофель нельзя оставлять надолго в воде, так как он теряет питательные вещества. Чистить его нужно непосредственно перед варкой.
Картофельное пюре нужно разбавлять горячим молоком. От холодного молока пюре приобретает серый цвет. Горячее молоко добавляйте в пюре постепенно.
Вареный картофель при обжаривании поглощает жира в среднем в 1,5 раза больше, чем сырой.
Натертый картофель меньше потемнеет, если в него влить немного горячего молока или натереть на терке головку репчатого лука.
Картофель в духовке не лопается, если наколоть каждую картофелину вилкой.
Для того чтобы жареный картофель стал хрустящим, солить его нужно в конце жарки.
Картофель для салата нужно варить неочищенным и чистить после того, как он остынет.
Готовые супы хорошо посыпать мелко нарезанной свежей зеленью укропа, петрушки и зеленым луком. Это увеличивает в супах содержание витамина С.
Если нужно сварить картофель побыстрее, достаточно в воду положить столовую ложку маргарина.
Витамин С быстро разрушается, если картофель варить в холодной воде. Лушче всего варить его небольшими порциями, опуская в кипящую подсоленную воду. Если картофель варится медленно и в большом количестве, витамин С разрушается почти полностью.
Жареный картофель будет особенно вкусным, если перед приготовлением его подсушить.
Отварной картофель для гарнира останется целым, если в воду, в которой он варится, добавить немного уксуса.
Картофельные котлеты станут пышнее, если в них положить немного соды.
Витамин С не разрушается при замораживании картофеля, но замороженный картофель перед приготовлением необходимо опустить в кипящую воду. Если его разморозить заранее в холодной воде, он теряет значительное количество витамина С.
Очищенный картофель нужно сразу же опустить в холодную подкисленную воду, но не более чем на 10—15 минут, поскольку витамин С в ней растворяется.
Клубни картофеля, сваренные в кожуре, лучше чистятся, если их сразу же после варки облить холодной водой.
Очищенный картофель солят в начале варки, чтобы меньше были потери минеральных солей.
В кастрюлю, где варится картофель, нельзя наливать слишком много воды — она должна покрывать его не больше чем на 1 см.
Сырой картофель очень хорошо очистит потемневшую медь, а также картину, написанную маслом.
При чистке молодого картофеля чернеют руки. Перед чисткой нужно смочить их уксусом и дать высохнуть, не вытирая.
Чтобы получить «воздушный» картофель, его надо нарезать ломтиками — опустить на 2-3 минуты в кипящий жир, не допуская образования румяной корочки, вынуть и затем жарить до готовности.

Источник

Как сохранить витамин С?

Витамины в нашем питании занимают одну из важнейших позиций. Даже ребенок знает, что витамины полезны. Однако, довольно часто, мы сами того не подозревая, губим витамины в продуктах высокими температурами, неверными технологиями приготовления, хранения.

Витамин С или аскорбиновая кислота с точки зрения сохранности — самый нестойкий. Его содержание в исходных продуктах и в тарелке — совершенно разные вещи. В результате неправильного приготовления потери достигают 95 и более процентов, то есть иногда не остается практически ничего. При очистке картофеля, например, теряется свыше 20% Аскорбиновой кислоты. В квашеной капусте после промывания остается лишь 40% витамина.

Очень большие потери бывают при варке, особенно в щелочной среде и в присутствии кислорода воздуха. Поэтому кастрюлю лучше держать плотно закрытой (чтобы ограничить контакт с воздухом), а супы, рагу и прочие блюда из овощей неплохо предварительно подкислять (учитывая, однако, совместимость продуктов). Если варка ведется с закрытой крышкой, потери витамина сокращаются вдвое по сравнению с приготовлением в открытой посуде.

Окисляется аскорбиновая кислота и в присутствии ионов меди и железа. Значит, в железных и медных кастрюлях лучше не готовить. Очень сильно разрушают витамин С аскорбиноксилаза и аскорбиназа — ферменты, содержащие во многих растениях. Их еще называют антивитаминами. В соке кабачков, например, за 15 минут теряется 90% витамина С, в соке капусты 53% Интенсивнее всего антивитамины -«работают» при 30—50°С и теряют свою активность при кипении. Следовательно, устранить их влияние можно, закладывая продукты в кипящую воду.

Большую роль в сохранении витаминов играет также время приготовления. Так, при тушении капусты за 30 минут теряется около 35 процентов аскорбиновой кислоты, за час уже 85 процентов. При варке капусты в супе потери доходят до 93—95 процентов.

И, наконец, хранение готовых блюд. В щах, например, через 3 часа после приготовления остается 20 процентов, а через 6 часов — лишь 10 процентов исходного количества витамина. Тушеная капуста за час теряет 50 процентов аскорбиновой кислоты. При повторном же разогревании продуктов теряется почти все. Разрушается аскорбиновая кислота также в сырых салатах, если готовить их задолго до еды. В этом случае действуют в основном антивитамины, кислород и солнечные лучи. Катастрофически быстро теряется витамин и после оттаивания продуктов (однако при замораживании почти не разрушается).

Однако существует способ, позволяющий сохранить любые витамины на 100 процентов. Способ очень прост, хотя и вызывает у многих серьезные затруднения. Заключается он в том, чтобы и зелень, и овощи, и фрукты есть «живыми», то есть сырыми, разрезая их, если это необходимо, лишь перед тем, как отправить в рот.

Алена Высоцкая, специально для Oede.by

Понравилась статья?

Подпишитесь на рассылку и будьте в курсе кулинарной жизни мира!

Источник

Как сохранить витамины при варке картофеля

Как правильно варить картофель

Картофель называют вторым хлебом и абсолютно не зря.

Из него можно сварить очень много разных блюд. Мы готовим с ним почти каждый день любые блюда. Это могут быть гарниры, супы, салаты, оладьи, закуски.

Картофель можно употреблять в печеном, жареном и вареном виде, измельчать в муку и даже добавлять в тесто.

В картофеле содержатся жиры, углеводы, белки, витамины, аминокислоты, минеральные вещества. Картофель является чемпионом по содержанию калия и крахмала.

Он обладает понижающими кислотность свойствами. Широко используется в медицине. Это универсальный, очень полезный продукт. Способов его приготовления существует великое множество.

Высокая пищевая ценность картофеля и его повсеместная доступность способствует его огромной популярности и востребованности на наших столах.

Как правильно варить картошку

Что сделать, чтобы картошка не разваривалась и не пригорала к кастрюле? Как правильно нужно ее солить, в начале, конце, или тогда, когда закипит вода?

На множество вопросов всегда есть ответы, необходимо только запомнить их и начинать ими пользоваться при варке этого замечательного, вкусного и полезного продукта.

По советам специалистов, картофель необходимо солить в конце, а точнее, за десять минут до того, как он сварится. Степень готовности картофеля зависит от его сорта.

Обычно на это уходит около получаса, но лучшим ориентиром для того, чтобы понять сварился он или нет, будет его прокол чем-то острым. Если клубень стал мягким — то он полностью готов.

Если вы хотите сварить картофель правильно, то очищенный, промойте его в воде, затем слейте ее, теперь клубни нужно залить крутым кипятком. При этом способе погибнет только 15% витамина С, а если вы картошку поставите варить в холодную воду, как обычно делает большинство людей, то разрушится 50% того же витамина.

Ну а наиболее полезным способом приготовления картофеля считается способ, когда овощ готовится на пару. Для этой цели подойдет пароварка, мультиварка, или можно просто использовать обычный дуршлаг.

Главное, чтобы в этом случае крышка кастрюли была очень плотно закрыта, а картофель должен находится именно над водой. Нужно учитывать, что время варки на пару немного увеличится.

1. Чистить клубни нужно идеально, не оставляя глазков и зеленого оттенка, в котором обычно находится соланин — ядовитое и вредное вещество.

2. Клубни обязательно подержать в холодной воде. Таким образом из них уходят нитраты. Если кастрюлю накрыть крышкой, то процесс будет проходить интенсивнее, так как свет ускоряет “окисление”.

3. Всегда выбирать плоды одинаковой величины, крупные разрезать до того же размера, что и остальные.

4. Пока вода отстаивается, поставьте на плиту кастрюлю и доведите до кипения. Ею вы потом зальете картошку и продолжите варить на среднем температурном режиме, чтобы она сварилась равномернее.

5. Как только картошка немного станет мягче — посолите ее и дайте повариться еще. Проверьте ее острым предметом готова ли она. Если готова — сливайте полностью без остатка, иначе картофель будет в себя впитывать воду.

Как варить картошку в кастрюле

Картофель средней величины или более мелкий сварится на порядок быстрее, чем крупный. Но, если клубни порезать на несколько равных частей, то при варке они потеряют большое количество полезных веществ.

1. Для начала необходимо очистить картофель от кожуры. Делать это можно обычным или специальным ножом для чистки картофеля. У каждой хозяйки есть свой любимый ножичек, который используется только для чистки картофеля.

2. У картофеля удаляются все черные вкрапления. После этого картофель режется пополам и подгоняется под один размер.

3. Подготовленную картошку сложить в кастрюлю, залить водой и поставить на огонь. Когда картофель закипит, необходимо его посолить, добавить в кастрюлю лавровый лист, перец горошком и немного убавить температурный режим.

4. В среднем варить корнеплоды нужно около двадцати пяти минут. После чего слить отвар, выбросить использованные специи и добавить сливочное масло. При подаче на стол в тарелки можно посыпать сверху свежую зелень.

Как варить картошку в мундире

Такой способ приготовления картофеля является наиболее полезным, поскольку в его шкурке находятся все витамины группы В, а также клетчатка, железо, калий и другие не менее важные микроэлементы, которые так необходимы для здоровья человека.

Чтобы наша картошечка проваривалась равномерно, нужно взять одинаковые по размеру картофелины, хорошо очистить их от земли и грязи.

Далее нужно проколоть клубни в нескольких местах чем-нибудь острым, чтобы шкурка на них не лопалась. Если вам крайне важно сохранить шкурку целой, то можете добавить в кастрюлю с картофелем буквально несколько капелек уксуса и немного соли.

Теперь залейте все кипятком из чайника таким образом, чтобы вода покрывала всю картошку. Теперь ее посолите. Не бойтесь пересолить, поскольку картофель возьмет в себя столько соли, сколько для него необходимо. Закройте кастрюлю плотно крышкой и поставьте на плиту.

После того, как картошка забурлит, убавьте плиту и варите до полной ее готовности.

Молодая картошка может приготовиться довольно быстро, в течение пятнадцати минут, на старую времени уйдет немного больше, около тридцати минут.

Проверьте, сварился ли картофель, проткнув его вилочкой.

Для того, чтобы картофель очистился очень легко, сливаем отвар и буквально на минутку вливаем холодную воду. Сваренный таким способом картофель очень хорошо чистится и не слипается при нарезании.

Как варить суп с картошкой

Нельзя не вспомнить о повседневном использовании такого популярного овоща, как картофель, в традиционных борщах и в картофельных супах. Последний хозяйки готовят очень часто. Это питательно, экономично, быстро и вкусно.

Картофельный суп сможет приготовить любая, даже самая неопытная хозяйка. Его можно сварить на воде или на любом бульоне. Также можно варить калорийные и наваристые супы. Картошку в супы добавляют как вспомогательное блюдо, но она прекрасно справляется со своей задачей и как основной ингредиент.

В процессе варки можно добавлять абсолютно любые пряности, которые придадут супу превосходный аромат.

Приготовим простой картофельный суп с добавлением вермишели. Вместо последней можно также добавлять мелкие макаронные изделия типа “звездочки”.

Возьмем четыре картофелины, помоем, почистим и разрежем их на мелкие кубики. Чистим одну луковицу, одну морковь, три зубчика чеснока и мелко нарезаем. Обжариваем на сковороде с добавлением растительного масла в течение трех минут.

В кастрюлю наливаем два литра воды, доводим ее на плите до кипения, солим, опускаем туда наш картофель и отвариваем на среднем температурном режиме десять минут.

Через положенное время добавляем в суп наши обжаренные овощи, а также лавровый лист и перец.

На следующем этапе добавляем две горсти вермишели и варим суп еще примерно семь минут.

Добавляем в конце варки давленый или мелко порезанный чеснок. Подаем, посыпав мелко порезанной любой зеленью. Наш картофельный суп готов.

Как варить картошку для салата

Картофель на салат можно приготовить в мультиварке в режиме «на пару». Это быстро, удобно, а картофель получается вкусный и не разваленный. Но, к сожалению, не у всех на кухнях имеются мультиварки.

Чаще всего хозяйки отваривают картофель для этой цели в мундире. Это, конечно, очень полезно,, так как при таком способе большинство полезных веществ в нем остаются целыми. Но, отваренный таким образом, картофель имеет и некоторые минусы:

1. Через некоторое время он становится суховатым и приходится добавлять дополнительно некоторое количество майонеза.

2. При перемешивании в салате такой картофель обычно разваливается, превращается в пюре, а ведь очень хочется, чтобы он держал свою форму, оставаясь в виде красивых брусков или аккуратных кубиков.

3. У картофеля в мундире вкус очень специфический и несоленый.

4. Его неудобно резать, потому что он постоянно прилипает к пальцам или к ножу.

Но выход есть. Всего несколько полезных советов при варке — и ваш салатик будет выглядеть совершенно по-другому, а майонеза будет использоваться вдвое меньше.

1. Чистим картофель обычным способом и хорошо промываем.

2. Режем на аккуратные квадратики или брусочки, как будет удобно для вас. Хорошо для этой цели использовать специальную овощерезку, которая превратит овощ в идеально ровные кубики за минуту.

3. Засыпать все в кастрюлю, залить водой, поставить на плиту и варить на среднем температурном режиме, не отходя ни на шаг. Дело в том, что картофель нельзя прокараулить и переварить.

Необходимо довести его до такого состояния, чтобы он немного хрустел на зубах. Поэтому постоянно находимся рядом, помешиваем и пробуем, пока он не станет таким, как нам нужно.

4. Как только вы заметили, что картофель почти готов, но чуть-чуть похрустывает на зубах, сразу же снимайте его с плиты, отбрасывайте на дуршлаг, дайте отвару стечь, а затем быстренько облейте его ледяной водой.

Не пропустите этот шаг, иначе картофель может дойти от большой температуры и быстро станет мягким.

Такой картофель будет держать свою форму. Этот способ также идеально подойдет для приготовления окрошки.

Как варить картошку для пюре

Пюре из картофеля любят не только маленькие дети. Это любимое блюдо, которое очень часто служит гарниром к основному продукту, у большинства взрослых. Оно вкусное, полезное и легко готовится. С картофельным пюре справится даже самая неумелая хозяйка.

Но кулинарные тонкости есть при приготовлении любого блюда. Это касается и картошки, которая каждый раз при приготовлении даже одного и того же блюда, получается по-разному.

Для получения идеального пюре подойдет не всякая картошка. Например, для того, чтобы блюдо получилось пышным, нужна не молодая картошка. А весь секрет в крахмале, который отвечает за воздушность. Чем его больше, тем лучше.

Для того, чтобы определить подходит ли картофель для приготовления пюре, в народе придумали такой способ:

Нужно разрезать картофелину на две половины и потереть их. Теперь попробуйте их снова соединить между собой. Если они прилипли друг к другу и не отлипают, значит пюре получится хорошим и можно смело его варить.

Нельзя очищенный картофель слишком долго держать в воде, иначе весь крахмал смоется и пышности у пюре не будет. Именно по этой причине клубни лучше опускать в уже кипящую воду. В этом случае они будут готовиться равномерно и сверху и снизу.

1. Картофель хорошо вымыть, почистить и порезать.

2. В кастрюле воду довести до бурления.

3. Опустить в нее наши клубни так, чтобы вода их чуть-чуть прикрывала.

4. Отварить картофель в течение двадцати минут.

5. За пять минут до снятия с плиты посолить по своему вкусу.

6. Слить картофельный отвар.

7. Поставить греться молоко на плиту.

8. Размять картофель толкушкой.

9. Влить молоко и начать взбивать миксером. Хорошо для этой цели подойдет насадка венчик. Она быстро и легко сделает наше пюре пышным и воздушным.

10. Добавить сливочное масло. При подаче можно посыпать свежим укропом.

Из картофеля можно приготовить очень много вкусных и полезных блюд. Главное не бояться допустить ошибку. Пробуйте, учитесь, экспериментируйте и угощайте вкусными блюдами своих близких.

Как варить картофель, чтобы сохранить в нем все ценное и полезное?

В кастрюлю следует наливать немного воды — она должна едва покрывать картофель, лишь на один сантиметр.

Рекомендуют добавлять в воду для варки картошки столовую ложку маргарина, чтобы он сварился быстрее.

Для приготовления салатов картофель варят в кожуре, а очищают только после того, как он остынет.

Не просто картошка: как сохранить витамины при готовке

Задумка Петра I приучить подданных к картошке удалась на сто процентов: большинство из нас не представляют без нее своего питания. Картофель на нашем столе – №1. Но уважать его стоит не только за дешевизну и доступность.

Вообще-то у этого овоща внушительный набор полезных элементов, которые к тому же содержатся в удобной для усвоения форме. Картошка в нашей пище – главный источник калия в любое время года. Калий есть и в массе других овощей и фруктов, однако ничто мы не едим так часто и в таком количестве, как картошку. Витамины в картофеле тоже есть – стандартный для овощей набор: витамины С, группы В (в ней довольно много фолиевой кислоты), К и PP.

Интересно, что, когда диетологи напоминают о необходимости съедать в сутки не менее 5 порций овощей, фруктов или ягод, они не имеют в виду картошку – в отличие от моркови, например, свеклы или капусты. Из-за большого количества крахмала картошка с диетической точки зрения считается не овощем, а продуктом из той же компании, к примеру, что и макароны. Это продукт с высоким гликемическим индексом, то есть не для худеющих, но для людей ослабленных, тех, кому требуется лечебный стол, – незаменимый. Ну и просто вкусный.

Позеленевший и проросший картофель есть нельзя! В нем содержится соланин, который опасен для здоровья. И хотя для серьезного отравления придется съесть несколько кг такой картошки, все равно лучше не рисковать – все индивидуально.

Особое удовольствие – картофель молодой, мелкий, в тонкой нежной кожуре, который так вкусно сварить и съесть с маслом и укропом или пожарить целиком и подать с молодым чесноком. Но у многих первый картофель вызывает опасения, связанные с нитратами. На этот счет стоит знать, что зачастую опасения напрасны – количество нитратов сильно снижается при приготовлении, а сырой картошку мы обычно не едим. Снижается оно также при нарезании и при нахождении в воде: можно на 10–15 минут залить картошку холодной водой.

Топ картофельных блюд: от полезных к просто вкусным

Что хорошего: кожура сохраняет витамины.

Как не испортить: не переваривать, класть в уже горячую воду.

Что хорошего: есть возможность приготовить практически без масла.

Как не испортить: не запекать в одной посуде с мясом.

Что хорошего: можно обойтись без масла.

Как не испортить: варить в мундире.

Что хорошего: практически ничего, кроме вкуса.

Как не испортить: в такой картошке много жира, а при жарке на сале или сливочном масле – много холестерина. Если и жарить, то хотя бы на растительном масле и на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы использовать его по минимуму.

Что хорошего: разве что вкус.

Как не испортить: по максимуму давать жиру стечь, не зажаривать до сильной корочки, не пересаливать.

Какие витамины и микроэлементы есть в картофеле, как сохранить при готовке?

Польза картофеля

Те, кто варит картошку в пароварке говорят, что все витамины в картошка при таком способе приготовления сохраняются. А есть ли там эти витамины или микроэлементы вообще?

В картошке на самом деле много витаминов, микроэлементов и микроэлементов. 200-400 картофеля покрывают суточную потребность в витамине С, калии. Кроме того, там есть магний, сера, 14 аминокислот, витамины А, В, Е и еще много другого.

Но при любом способе термической обработки примерно 70 % всего полезного содержимого разрушается. Немного лучше ситуация будет при варке на пару за счет того, что оставшиеся вещества не переходят в воду, а остаются в клубнях.

В современных кастрюлях из нержавейки с толстым дном вполне можно варить картошку с минимальным количеством воды — буквально 100-150 г, тогда можно сохранить максимум питательных веществ. Еще лучше не чистить клубни. И способ 2 в 1: запеченая картошка в мундире.

Если приходится варить картофель в воде, то класть его нужно в кипящую подсоленную воду, варить на слабом огне, не переваривать и не оставлять потом в воде, а также не стоит резать мелко.

Чтобы получить всю пользу от картошки, надо ее есть сырой. Это немного непривычно для нас, зато очень полезно.

Вот развернутый состав картофеля на 100 г:

В картофеле содержится большое количество калия, а также присутствует в большом количестве витамин С именно картофель массово поставляет в организм человека витамин С. Но так как витамин С быстро улетучивается при кислороде то нужно знать некоторые способы приготовления картофельных блюд. Это класть картофель очищенный и нарезанный в кипящую воду и варить на сильном огне таким образом готовиться он будет быстрее и сохранит тем самым большее количество витаминов и полезных веществ. Очень важно чистить непосредственно перед приготовлением и не замораживать его. Для салатов лучше готовить картофель в мундире именно такое приготовление самое лучшее для пользы организма.

В картофеле высокое содержание углеводов (в основном, крахмала и нежной клетчатки), калия, играющего основную роль в нормализации водного обмена и поддержания нормальной работы сердца, витамин С. Белок по своему аминокислотному составу близок к белкам животных продуктов. Молодой картофель лучше запекать в кожуре, варить на пару или в кипящей подсоленной воде. При чистке срезать слишком толстый слой не рекомендуется, ведь при этом теряется витамин С и минеральные вещества. При варке он должен быть покрыт водой не больше, чем на 1 см. Из молодого карт. не рекомендуется готовить пюре, лучше отваривать или запекать. Перед запеканием в кожуре, его надо наколоть вилкой, чтобы не полопался. Перед жарением -обсушить салфеткой х/б, т.к. влага замедляет образование корочки. Солят , когда наполовину готов ( жарение).. Очищенные клубни при соприкосновении с воздухом темнеют, теряется часть витаминов и микроэлементов, поэтому его опускают в холодную воду (ненадолго). Суточная потребность калия обеспечивается потреблением 500 г картофеля в день. Но калорийность его в 2-3 раза выше других овощей .

Какие витамины содержатся в картофеле

Картофель играет важную роль в рационе людей. Его используют для приготовления разных блюд: пюре, супов, выпечки и т.д. Содержащиеся витамины в картофеле полезны для здоровья, поэтому диетологи рекомендуют ежедневно съедать 1-2 картофелины.

Виды картофеля

Существует не менее 7000 видов картофеля, которые подразделяются на следующие категории:

Столовые сорта. Используются в пищевых целях. Содержат минимальное количество крахмала (18%), богаты аскорбиновой кислотой. Цвет клубней — белый, кожуры — светло-коричневый. Форма округлая, слегка вытянутая. Могут достигать крупных размеров.
Технические сорта. Используются для получения крахмала и спирта. Клубни содержат более 16% крахмала и бедны белком, поэтому не используются в пищу.
Кормовые сорта. Подходят для кормления домашних животных, т.к. богаты белком и крахмалом.
Универсальные сорта. Содержат оптимальное количество крахмала (16-18%) и белка, что полезно для здоровья.

Столовые сорта принято делить на такие категории:

Характеристика столового картофеля.

A — клубни отличаются плотностью и водянистостью. Используются для приготовления салатов, т.к. не рассыпаются, легко режутся и не темнеют при варке.
B — клубни плохо развариваются, но имеют более мучнистую консистенцию, чем категория А. Подходят для приготовления первых блюд.
C — отличается мягкостью и хорошей развариваемостью. Используется для приготовления гарниров: отваривается, запекается целиком, мнется в пюре, жарится.
D — клубни не водянистые, быстро развариваются, применяются для приготовления пюре, запеканок, соусов.

Картофельные клубни различаются по сроку созревания:

ранние (35-60 дн.);
средние (65-110 дн.);
поздние (110-120 дн.).

Состав и пищевая ценность

В 100 г корнеплода содержатся:

вода (78,6 г);
крахмал (15 г);
пищевые волокна (1,4 г);
зола (1,1 г);
органические кислоты (0,2 г);
насыщенные жирные кислоты (0,1 г);
полиненасыщенные жирные кислоты (0,1 г).

Съедая 100 г картофеля, человек восполняет 3% суточной потребности белка, 6% углеводов, 0% жиров. При этом полезность корнеплода зависит от того, каким способом он приготовлен.

Химический состав клубней картофеля.

Больше всего белка (2,5%) содержит запеченный картофель, углеводов (23,4%) и клетчатки (2,3%) — жареный. Поэтому для поддержания здоровья необходимо употреблять в пищу либо отварной, либо запеченный картофель. Жареный же стоит исключить из своего рациона.

Витамины и минералы в картошке

Клубни богаты следующими минеральными веществами:

Рубидий (500 мкг). Оказывает противоаллергическое действие, участвует в нормализации пищеварения.
Никель (5 мкг). Регулирует ферментативные реакции.
Алюминий (860 мкг). Участвует в процессах пищеварения, образовании костной ткани, регенерации кожных покровов.
Литий (77 мкг). Укрепляет нервную систему.
Кобальт (5 мкг). Регулирует работу нервной, кровеносной, пищеварительной систем.
Ванадий (149 мкг). Участвует в углеводном обмене.
Бор (115 мкг). Накапливается в мышцах, костях, крови. Регулирует процесс роста клеток.
Молибден (8 мкг). Участвует в процессе усвоения витамина С.
Фтор (30 мкг). Укрепляет костные ткани, волосы, ногти.
Хром (10 мкг). Регулирует артериальное давление, укрепляет кости.
Селен (0,3 мкг). Оказывает антиоксидантное действие.
Медь (140 мг). Оказывает влияние на многие процессы в организме: формирование тканей, кроветворение, пищеварение, иммунную защиту и т.д.
Йод (5 мкг). Оказывает влияние на развитие организма.
Сера (32 мг). Повышает иммунную защиту организма.
Цинк (0,36 мг). Улучшает состояние кожного покрова, способствует быстрому заживлению ран.
Железо (0,9 мг). Способствует усвоению кислорода, нормализует уровень гемоглобина в крови.
Хлор (мг). Влияет на работу пищеварительного тракта, участвует в обмене веществ.
Фосфор (58 мг). Участвует в дыхательных процессах, обмене веществ, формировании костей.
Калий (568 мг). Укрепляет сердечную и другие мышцы, регулирует работу внутренних органов (печени, почек).
Натрий (5 мг). Участвует в обменных процессах.
Магний (23 мг). Присутствует во всех тканях организма, участвуя в их росте.
Кальций (10 мг). Укрепляет костную ткань и нервную систему.

Содержание витаминов и минералов в картофеле.

В картофельных клубнях содержатся такие витамины:

PP (1,8 мг). Влияет на обмен веществ, процесс дыхания, окисления, аппетит.
H (0,1 мкг). Участвует в процессе расщепления углеводов.
E (0,1 мг). Регулирует работу половой системы, улучшает зрение.
C (20 мг). Повышает иммунную защиту.
B9 (8 мкг). Оказывает влияние на рост и развитие организма.
B6 (0,3 мг). Способствует насыщению организма энергией за счет расщепления белков, углеводов и жировых клеток.
B5 (0,3 мг). Улучшает мозговую активность.
B2 (0,07 мг). Регулирует гормональный фон, состав крови.
B1 (0,12 мг). Регулирует углеводный обмен, укрепляет нервную систему.
A (3 мкг). Улучшает зрение, состояние кожного покрова.

Как сохранить витамины в картофеле?

Для того чтобы сохранить микроэлементы и витамины в картофельных клубнях, следует придерживаться таких правил:

При приготовлении отварного картофеля необходимо сначала вскипятить воду, затем положить в нее корнеплод. Варить 30 минут. При более длительной термической обработке разрушается большая часть витаминов и минералов.
Если не срезать кожуру, то можно сохранить 80% витамина С.
Для сохранения витамина B1 не стоит солить воду в начале приготовления, т.к. натрий разрушает данный витамин.
Использовать в пищу свежеприготовленный овощ, т.к. повторный подогрев разрушает аскорбиновую кислоту.
В запеченном картофеле больше витамина С и калия, чем в отварном. Но только если он не был очищен от кожуры.
Жареный картофель теряет большую часть полезных веществ, а чипсы являются крахмалом, насквозь пропитанным маслом. Этот продукт не несет пользу организму.

Полезные свойства продукта и применение

Благодаря высокому содержанию крахмала картофель встает в один ряд с хлебными и макаронными изделиями.

Поэтому необходимо правильно готовить корнеплод, чтобы снизить его калорийность и сохранить полезные вещества.

Для похудения

Картофельные блюда могут помочь похудеть.

Употреблять в день 1-2 картофелины в вареном виде. Это снизит калорийность до 26 ккал и сохранит витамины.
Не очищать клубни перед приготовлением, тогда отварной или запеченный картофель будет полезен вдвойне.
Сочетать белковые продукты с картофельным гарниром. Картофельно-яичная диета показана людям, ведущим активный образ жизни, а также страдающим почечной недостаточностью.

Польза корнеплода для похудения обусловлена тем, что:

крахмал, содержащийся в клубнях, наполняет организм энергией и дает долговременное чувство сытости;
пищевые волокна и клетчатка не дают сахару быстро всасываться и попадать в кровь.

Лечебное воздействие картофеля на организм.

Для снятия стресса

Картофельные блюда стоит чаще есть, если необходимо повысить стрессоустойчивость. Содержащиеся в клубнях витамины группы B, фосфор, хлор укрепляют нервные клетки, защищая их от разрушения.

Витамин B6 помогает нормализовать уровень гамма-аминомасляной кислоты, что улучшает настроение и сон.

Для снижения воспалительного процесса

Большое значение имеют клубни в борьбе с воспалительными процессами.

Их можно использовать в следующих случаях:

При воспалении слизистой желудка и кишечника. Содержащиеся пищевые волокна и клетчатка мягко воздействуют на пищеварительный тракт, легко усваиваются и не травмируют его.
При повышенной кислотности помогает сок из клубней.
При кожных заболеваниях (раны, дерматит, потница). Можно делать компрессы, прикладывать сырой картофель. Это снимет зуд, ускорит регенерацию тканей.

Для улучшения мозговой активности

Если ежедневно есть картофель, то можно улучшить мозговую активность. Железо, медь, поступающие во время еды в организм, улучшают насыщение мозга кислородом, а марганец, калий повышают устойчивость нервных клеток. Все это положительно сказывается на внимательности и реакции.

Также картофельные блюда обеспечивают поступление в организм каротина, обладающего целебными свойства для органов зрения.

Полезные свойства кожуры картофеля

Кожура картофеля содержит:

Картофельная кожура содержит не меньше минеральных веществ и витаминов, чем клубни.

Клетчатку. Обеспечивает чувство насыщения, улучшает пищеварение.
Калий. Укрепляет сердечную мышцу, улучшает состояние кровеносных сосудов.
Железо. Улучшает усвоение кислорода, борется с развитием анемии.
Цинк. Влияет на состояние дермы, волос, ногтей.
Аскорбиновую кислоту. Повышает сопротивляемость организма вредному воздействию окружающей среды.
Пектин. Оказывает антиоксидантное действие.
Ацетилхолин. Снимает кишечные спазмы, колики, вздутие живота.
Антоциан. Улучшает регенерацию тканей и обновление организма на клеточном уровне.

Чтобы сохранить микроэлементы, необходимо запекать корнеплод в духовом шкафу не более 30 минут без соли.

Польза и вред

Польза картофеля обусловлена его витаминно-минеральным составом:

калий улучшает обменные процессы и укрепляет сердечно-сосудистую систему;
крахмал защищает слизистую пищеварительного тракта от воспаления;
отсутствие в составе жира и холестерина снижает риск развития заболеваний сосудов и ожирения.

Картофель может нанести вред организму только в том случае, если его неправильно приготовить. В жареном виде этот корнеплод не несет пользы.

Также если съесть клубни зеленого цвета, то можно получить высокую дозу соланина, который вызывает отравление.

Вредные свойства картофеля.

Влияние картофеля на организм человека

Картофель оказывает такое положительное воздействие на организм:

улучшает пищеварение;
снимает воспалительные процессы;
улучшает мозговую активность;
дает длительное чувство сытости, снижая аппетит и тягу к сладкому;
пополняет организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
повышает уровень энергии;
очищает от холестерина, способствует снижению риска развития мочекаменной болезни.

Применение в народной медицине

В народной медицине картофель используется таким образом:

сок применяется для снижения уровня сахара в крови, понижения артериального давления, кислотности ЖКТ, избавления от камней в почках;
картофельные ингаляции используются для борьбы с простудными заболеваниями;
отварной картофель (мякоть и кожура) применяются наружно для лечения кожных болезней, заживления ран;
свечи из корнеплода используются для лечения геморроя.

Пасленовый корнеплод может быть полезен для организма в том случае, если правильно его готовить. Поэтому опасения диетологов о том, что картофельные блюда вызывают ожирение, не являются оправданными. Главное — отказаться от картошки фри, а вместо нее отдавать предпочтение отварным или запеченным клубням. Тогда можно не только похудеть, но и получить большое количество полезных для организма веществ.

Источник