Как сохранить здоровье зимой? 7 популярных мифов
«Не выходи из комнаты, не совершай ошибку», — написал когда-то Иосиф Бродский. Зимой этот совет особенно актуален — хочется спрятаться от морозов и никуда не выходить. Но жить полной жизнью гораздо интереснее — гулять, ездить на природу, ходить в горы, да и просто работать, быть полными сил. Для всего этого нужно крепкое здоровье.
В интернете есть сотни советов, как сохранить здоровье зимой. Многие из них не имеют ничего общего с реальностью, другие наоборот — реально работают. В этой статье мы попробовали развеять самые популярные мифы.
Миф №1. Чтобы сохранить здоровье зимой, обязательно нужно носить шапку!
По мнению большинства, шапка должна защитить от всех болезней. В первую очередь, она, конечно, спасает от менингита, которым пугают всех непослушных детей, а иногда и взрослых.
Вопреки этому мифу, шапка или ее отсутствие на развитие менингита никак не влияет. Да и шансов заболеть ОРВИ без шапки больше не становится. Эти заболевания развиваются из-за вирусов или бактерий, а переохлаждение, если и играет какую-то роль, то только эпизодическую.
Действительно защитить головной убор может только от головной боли. Она может возникнуть из-за переохлаждения и пробыть с вами 30-60 минут или чуть дольше, если вы подвержены приступам мигрени.
Миф №2. Зимой организм сам «запасает» вес
Это не совсем так. Зимой меняется наш рацион: купить свежие овощи и фрукты становится сложнее, больше хочется чего-то горячего и сытного. При этом нам меньше хочется бывать на улице, гулять или заниматься активными видами спорта. Зимой многие заменяют все это на плед и горячий чай.
Все это становится причиной лишнего веса. Сам организм ничего не запасает.
Сохранять здоровье зимой — это не только не болеть простудными заболеваниями, но и оставаться в хорошей физической форме. Поэтому не вините организм в набранных килограммах, постарайтесь сами быть активнее и не переедать даже в праздники (хотя это сложно, мы знаем).
Миф №3. Аллергия на холод
Существует ли аллергия на холод? Нет. Но есть холодовая крапивница. Внешне она похожа на аллергию: появляются отек, жжение, зуд или красные волдыри. Разница лишь в проявлении симптомов — они исчезают, когда вы согреваетесь (примерно за 30-60 минут). Иногда холодовая крапивница сопровождается постоянными высыпаниями — они остаются с больным примерно на неделю.
Определить, есть ли у вас холодовая крапивница, поможет кубик льда в целлофановом пакете. Приложите его к предплечью на 10 минут. У больных с очень чувствительной к холоду коже краснота появится уже через 30 секунд. В целом же вы считаетесь больным, если на том месте, где кожа охлаждалась, появился волдырь.
Чтобы минимизировать симптомы холодовой крапивницы и сохранить здоровье зимой, рекомендуют носить теплую одежду из хлопка и льна, носить головной убор, не пить и не есть холодное, не заниматься спортом на холоде.
Миф №4. Бегать зимой нельзя
Можно ли бегать при минусовой температуре по утрам? За отъезжающим автобусом или непослушным псом. Да, можно. И целенаправленная 30-минутная пробежка тоже не повредит.
Главное в этом деле — правильно одеваться:
- подбирать одежду так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле;
- верхнюю часть тела утеплять в три слоя — нательный, изоляционный и верхний, для нижней хватит хороших непромокаемых штанов и термоизоляционного белья;
- отдавайте предпочтение синтетическим носкам или носкам из тонкой шерсти с высокой голенью;
- на руки наденьте варежки или специальные спортивные перчатки (обычные не подойдут);
- обувь должна защищать от холода и быть непромокаемой, легкой, с рифленой эластичной подошвой и высоким голенищем.
Бегать можно даже при небольшом ОРВИ без температуры. Но лучше перед этим проконсультироваться с врачом. Поговорить со специалистом рекомендуется также пожилым людям и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Миф №5. Чтобы не заразиться, нужно носить медицинскую маску
Маски в городе обычно появляются во время эпидемий гриппа. Люди скупают их с прилавков в надежде защитить себя. Но, к сожалению, одной маской спастись от вирусов не удастся.
Причина проста — самые популярные медицинские маски относятся к классу FFP1 и защищают хуже всего. Они предназначены, например, для того, чтобы уберечь лицо хирурга от загрязнений во время операции, но никак не обезопасить от частиц микроскопического размера.
Респираторы классов выше — FFP2 и FFP3. Они способны защитить от гриппа, но выйти в них на улицу без удивленных взглядов прохожих могут лишь герои апокалиптических фильмов.
Самым надежным способом профилактики медики считают вакцинацию.
Миф №6. Зимой обязательно нужно пить витамин С и есть чеснок
Помните, в детстве для профилактики простудных заболеваний, в школе обязывали носить на шее чеснок. Способ сохранить здоровье был малоприятным и, как мы сейчас знаем, неэффективным.
Научно не доказано, что чеснок, или более популярные сейчас эхинацея и витамин С, помогают укрепить иммунитет и уберечься от ОРВИ. Не все верят и в популярные аптечные препараты иммуностимуляторы, которые тысячами скупают россияне с наступлением холодов.
Чтобы здоровье было в порядке, раз в год делайте check-up диагностику организма и не забывайте заниматься спортом.
Миф №7. От ОРВИ спасет чай с малиновым вареньем или медом
Если вы ели чеснок, пили витамин С и носили медицинскую маску, но, к собственному удивлению, все равно заболели, советуем хоть во время лечения не верить в распространенные мифы. И не заменять полноценное лечение на травяные чаи, горячее молоко с медом и малиновое варенье.
Все эти продукты сделают течение болезни менее дискомфортным, но смогут ли они по-настоящему помочь и полностью вылечить ОРВИ? Медики считают, что нет. Хотя в некоторых случаях продукты могут облегчить страдания больного. Например, мед облегчит детский кашель.
А вот ограничивать себя в сладком или молочных продуктах необязательно. Врачи уверены, что главное во время болезни — комфорт пациента. Поэтому если хочется сладкого, то можно есть его без опаски — бактерии оно точно не «подкормит».
Не верьте мифам — будьте активны, почаще проверяйте здоровье и не бойтесь ходить к врачам — они точно подскажут, как сохранить здоровье зимой. А чтобы читать полезные и интересные статьи, подписывайтесь на наш блог. Каждую неделю мы рассказываем, как чувствовать себя хорошо и морально, и физически!
Источник
12 способов сохранить здоровье зимой
Когда наступает зима и дни становятся короче и холоднее, многие выберут вариант завернутся в теплое одеяло на кровати с шоколадкой, вместо того, чтобы бегать по утрам. Столь же важно заботиться о себе зимой, как и в любое другое время года. Ниже Вы найдете 12 советов, которые помогут сохранить Ваше здоровье зимой.
Зимнее время года, пожалуй, самое трудное время, чтобы вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды нередко хочется есть высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении. Маленькая активность и хороший аппетит, в конечном итоге, могут привести к увеличению числа заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания, а пребывание в помещении способствует развитию простуды и гриппа. Поэтому, отличной идеей будет подумать головой и быть уверенной, что Вы не подвергнете свое здоровье риску, когда наступит зима. Следующие подсказки помогут Вам следовать в правильном направлении:
1. Сбалансированная диета
Придерживайтесь сбалансированной диеты – употребление здоровой пищи во время зимы поможет Вашему телу справиться с простудой и гриппом. Попытайтесь включить в Вашу диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год.
2. Вода
Пейте много воды – даже если у Вас не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс Вашего тела. На самом деле, система отопления сушит воздух внутри Вашего дома, и это может привести к испарению воды в теле. Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.
3. Пищевые добавки
Подумайте о пищевых добавках – даже если у Вас сбалансированная диета, употребление определенных добавок, таких как витамин С, цинк, эхинацея, омега 3 помогут Вам немного улучшить Вашу иммунную систему в течение зимних месяцев.
4. Увлажнение кожи
Ежедневно увлажняйте Вашу кожу – холод, так же как и солнце, может навредить ей, а большое количество хороших увлажняющих кремов необходимо для предотвращения небольших трещинок. Отопление в помещении также может разрушить водный баланс Вашей кожи.
5. Физические упражнения
Выполняйте физические упражнения – многим людям достаточно тяжело регулярно выполнять физические упражнения зимой, но многочисленные упражнения Вы можете выполнять в помещении, если хотите держаться подальше от холода. Вы можете разминать как отдельные части тела, так и начать делать комплексные упражнения со своим другом. Если Вы не желаете покидать Ваш дом, чтобы позаниматься спортом, сделайте упражнения дома самостоятельно. Сделайте немного упражнений на полу или приобретите DVD-диск с упражнениями. Если Вы все-таки решились на выполнение физических упражнений, не забывайте, что это должно быть регулярно. Как вариант, займитесь фитнесом.
6. Свежий воздух
Проводите время на свежем воздухе. Свежий воздух помогает очистить легкие и обеспечить их кислородом, который дает Вам больше энергии и заставляет чувствовать себя намного лучше. Физические упражнения на воздухе дают огромные преимущества для Вашего здоровья, за счет улучшения дыхания и повышения выносливости. Даже если погода немного прохладная, прогулка на свежем воздухе укрепит Ваше здоровье.
7. Расслабление
Расслабьтесь – ни что так не важно как расслабление, особенно, когда Вы чувствуете себя зависимыми от погоды. Существует множество вещей, которые помогут Вам расслабиться, например, чтение книг, принятие горячей ванны, занятия йогой. Правильное расслабление поможет Вам хорошо засыпать.
8. Проветриваемое помещение
Позаботьтесь о воздухе в доме – в течении летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астмы. Чтобы избавиться от проблем, откройте окна или используйте вытяжки в кухне и ванной комнате, чтобы избежать влаги во время приготовления пищи или принятия водных процедур. Вы также можете использовать воздухоочистители, которые будут поддерживать свежесть и циркулировать воздушные потоки в доме.
9. Гигиена рук
Мойте Ваши руки – многие люди уделяют мало внимания гигиене рук. На самом деле это поможет предотвратить распространение инфекций в доме, школе и на работе. Будет неплохо, если мытье рук как минимум 5 раз в день с антибактериальным мылом станет Вашей привычкой.
10. Запас еды
Запаситесь едой – к сожалению, зимние месяцы приносят с собой плохую погоду время от времени, и иногда Вы просто не можете выйти из дома. Будет неплохо, если Вы будете уверены, что сделали некоторые заготовки на такое время. Запаситесь консервами, так как они не требуют заморозки и не доставляют хлопот в готовке. Не забывайте про несколько бутылочек воды и, если у Вас вдруг отключат электричество, то было бы неплохо иметь походную печку. Не спешите покупать бисквиты в пакете и другую нездоровую пищу, иначе быстро съедите ее, оставаясь дома.
11. Защита от влияния мороза и ветра
Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому мое зимнее утро всегда начинается с накладывания защитного крема. Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение. Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла – не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.
12. Табу на перелеты в теплые страны
В который раз убеждаюсь в том, настолько у природы все продумано. Весна и осень нам нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот. А то, что Вы сядете в самолет и завтра окажетесь на Мальдивах, по возвращении обязательно вылезет боком, а конкретней – воспалением легких. Если на улице полно снега – не ждите лета, извлекайте из этого всего пользу. Ведь сколько есть вещей, которыми можно заняться, когда на улице зима. Оставаться активной в зимние месяцы очень важно для Вашего здоровья, так как зима и так одинокое время года. Вы должны заставлять себя встречаться с друзьями на столько часто на сколько Вы можете. Оставаться здоровой и отлично проводить время – это позволит Вам получить максимальную выгоду от холодной зимы.
Источник
Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы
Экология здоровье: Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период?
Советы доктора Суботялова: как с помощью аюрведы сохранить здоровье зимой
Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период – об этом мы поговорили с врачом, кандидатом биологических наук, доцентом, специалистом Сибирского Аюрведического Института Михаилом Альбертовичем Суботяловым.
Доктор рассказал нам о 10 основных аюрведических принципах, которые помогут сделать нашу морозную зиму столь же продуктивным и полезным периодом для организма, как и другие времена года:
1. Соблюдаем особый режим дня.
В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать.
Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают некоторую ошибку. В зимний период люди должны работать в меру.
Кроме того, зимой время восхода солнца наступает позже, а значит, период, в Аюрведе называемый брахма-мухурту, также смещается. Он по-прежнему наступает за 1-1,5 час до восхода солнца. Также не рекомендует Аюрведа зимой придаваться дневному сну, так как это усиливает Капха-дошу — она замедляет обмен веществ и заглушает пищеварительный огонь, который и так слаб зимой.
2. Начинаем день с упражнений.
После пробуждения и необходимых гигиенических процедур мы обязательно должны позаниматься утренней гимнастикой. Наиболее предпочтительными в этот период упражнениями М.А. Суботялов также поделился с нами: «Если у вас нет каких-то противопоказаний, то наиболее полезны в этот период: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда и поза льва. Последнюю я особенно рекомендую, потому что она является профилактикой для заболеваний верхних дыхательных путей». Но в целом, все эти упражнения полезны для дыхательной системы — они улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.
3. Не забываем про дыхательные упражнения.
Дыхательная система зимой очень уязвима, поэтому также полезны в этот период дыхательные упражнения. Особенно необходимо обратить внимание на дыхание огня – бхастрику. А затем рекомендуется 3-4 минуты подышать через правую ноздрю — это способствует согреванию и улучшению кровообращения.
4. Увлажняем и согреваем тело утренним промасливанием.
Промасливание тела необходимо выполнять ежедневно перед принятием душа. Самый удачный выбор для этой процедуры — кунжутное масло.
«Небольшое количество масла, 30-40 мл, нужно обязательно согреть: налить его в металлическую миску, поставить ее в миску с кипятком большего размера и так держать», — описывает правильный порядок действий М.А. Суботялов. – «Это дает хороший согревающий эффект».
Втирать в тело масло лучше снизу вверх в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы. После нескольких минут ожидания, если тело сухое, то кунжутное масло впитается полностью – оно проникает через все слои кожи. Если же кожа немного жирная, то нужно смыть остатки масла специальным аюрведическим средством — убтаном.
Рецепт убтана: Овсяную муку (только ее, если не нашли, то лучше перемолоть в кофемолке геркулес) понемногу разводите теплой водой до получения консистенции густой сметаны. На один раз у вас будет уходить примерно 1 столовая ложка с горкой этой массы. Нанесите полученную пасту на все тело, кроме волосистой части головы. Не удивляйтесь, если появляется ощущение охлаждения – мы снимаем слой масла, который удерживал тепло. И после просто омываем тело под душем.
5. Переходим на зимний режим питания.
Зима – время отказаться или серьезно ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучший период для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Каковы же правила для каждой трапезы отдельно?
ЗАВТРАК
Зимой он должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Вопреки распространенному заблуждению, обязательно включите в утреннее меню зерновые.
Аюрведа советует каждый прием пищи сопровождать приемом зерновых. Овсяная, ячменная, кукурузная каша, кичари (традиционное аюрведическое блюдо из риса и маша) — наиболее благоприятны зимой.
Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай.
ОБЕД
Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб и обязательно добавляйте в пищу масло гхи.
УЖИН
Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00. «Замедленное зимой пищеварение и поздно принятая пища будут способствовать накоплению лишнего веса и увеличению Капха-доши», — предупреждает доктор. – «И весной это проявится в том, что накопившаяся ама будет провоцировать простудные заболевания».
6. Укрепляем иммунитет.
Чтобы поддержать свой иммунитет, конечно, важно соблюдать все правила, перечисленные выше. Но есть еще несколько полезных рецептов. Так помимо утреннего полного промасливания тела, перед сном втирать кунжутное масло в стопы и, для усиления эффекта, надевать носки.
Это очень полезная процедура для поддержания иммунитета. Она стимулирует все биологически активные точки на подошве, а само масло впитывается, попадает через стопы в кровоток, что очень хорошо воздействует на организм.
Можно также добавить в свой рацион некоторые чаи и напитки. Например, имбирный напиток с лимоном и тростниковым сахаром очень хорошо поддерживает иммунитет в суровые морозы.
7. Одеваемся в теплые и яркие цвета.
Согревающие цвета (например, красный, оранжевый, желтый), что-то яркое и солнечное будет поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Поэтому нам нужно всеми способами поддерживать свое позитивное состояние. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально.
8. Начинаем ценить простое человеческое общение.
Ограниченное количество солнечного света и тепла тяжело и с эмоциональной точки зрения. Поэтому лучше не быть в это холодное время в одиночестве. Нам нужно стараться как можно больше времени, особенно в вечерние часы, проводить с близкими, друзьями, семьей.
Однако живое общение – это не совместный просмотр телевизора или пролистывание Интернета в одной комнате, но за разными компьютерами. Сейчас важно именно полноценно общаться друг с другом. Пригласите друзей на имбирный чай, расскажите семье о том, как прошел день.
9. Находим время для любви.
Согласно аюрведической концепции, зимнее время наиболее предпочтительно для сексуальной активности. Летом рекомендуется ее ограничивать, а зимой, наоборот, немного увеличивать. Так как она связана с Питта-дошей, она согревает. В общем, обязательно проводите серые снежные вечера за романтическим общением с любимыми.
10. Настраиваемся на ритм Капха-доши.
В зимний период не нужно торопиться, нужно жить в спокойном режиме и не выбиваться из биологических ритмов природы. Постарайтесь стать более устойчивым, размеренным, даже немного медлительным и пассивным. Не переживайте, самое важное мы все равно успеем сделать. И все-таки, несмотря на некоторые недостатки, зима может быть очень полезна для нашего организма и для нашего настроения. Ведь теперь у нас есть возможность больше высыпаться и хорошенько отдохнуть во время праздников. А, кроме того, зима – лучшее время для домашнего общения с близкими за чашечкой травяного чая или для семейных зимних игр и развлечений. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник