Как сохранить свое здоровье медикам

Управление Роспотребнадзора по РС(Я)

Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека — Всемирный день здоровья 7 апреля

Всемирный день здоровья

Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека

Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека

Старость приходит к каждому. С годами наше здоровье становится более хрупким, чем раньше. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако даже в этой ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция!

Мы должны внимательнее следить за состоянием нашего тела. Ведь старение – длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Большинство тяжелых болезней и их осложнений можно предотвратить!

Среди таких болезней:

1. заболевания сердца и сосудов (инфаркт миокарда и инсульт);

2. травмы и отравления (большая часть которых являются последствиями алкогольного опьянения);

3. злокачественные новообразования;

4. болезни легких (в том числе рак), связанные с курением;

5. инфекционные заболевания – грипп, гепатит, ВИЧ, туберкулез и др.

Важно знать, что именно способствует возникновению болезней, — и устранять причины, а не бороться со следствием.

Что же мешает пожилому человеку сохранять здоровье на долгие годы?

1. Повышенное артериальное давление – гипертония

2. Ожирение и неправильное питание

3. Повышенное содержание холестерина и др. жиров в крови

4. Низкая физическая активность

6. Избыточное употребление алкоголя.

Быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной, достаточно пересмотреть свой жизненный уклад.

Счастлив ли человек, не имеющий здоровья, даже если он богат и известен? Скорее всего, что нет. Как сохранить здоровье? Всем известно, что здоровье человека не возможно без соблюдения здорового образа жизни. Но в течение многих лет, в нас воспитывают представление о том, что здоровые привычки – скучны, сложны в выполнении или просто неприятны. Многие считают, что для ведения здорового образа жизни требуется сказать «Нет» практически всему.

К счастью, это не так. Развитие интереса к здоровью и приобретение здоровых привычек, на самом деле, может быть одновременно очень увлекательным, приятным и креативным процессом. И уж точно, переход к здоровому образу жизни не превращает Вашу жизнь в ад. Скорее наоборот, появляется больше возможностей.

Все специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни сходятся в одном: существует всего лишь восемь природных факторов, которые играют решающую роль в поддержании здоровья.

И следовать им – очень легко. Пользуясь этими факторами, Ваша жизнь может окраситься новыми красками, станет полной удовольствий и радости.

1. Питание.

Питание – это привычка, которая влияет на здоровье человека больше чем, какой-либо другой фактор. На организм воздействует не только то, какую пищу мы едим, но также и время в которое мы питаемся и способ ее приготовления.

2. Воздух.

Можно прожить несколько недель без еды, несколько дней без воды, но невозможно прожить дольше 3-4 минут не дыша. Кислород, содержащийся в воздухе, нужен для того, чтобы сжечь пищу в наших клетках и получить из нее необходимую энергию для жизни. И возможен только один способ получения кислорода – это дышать.

Мы должны дышать свободно и глубоко. Более того, важно дышать чистым воздухом. Необходимо сохранять хорошую осанку, чтобы грудная клетка была развернута для облегчения дыхания. Также, проверьте хорошо ли проветривается Ваше рабочее место и спальня в доме. Помните, что если кто-то курит в закрытых помещениях, то тот, кто дышит этим воздухом тоже является «курильщиком».

Всегда хорошо начать день с нескольких глубоких вдохов и выдохов на открытом воздухе. Используйте любую возможность, выбраться на природу и глубоко подышать. Дыхание – это основная функция жизни. Наш мозг и весь организм функционирует лучше, если дышит самым чистым воздухом.

3. Вода.

Вода — универсальный растворитель живой материи. Около 60% нашего тела состоит из воды.Почки нуждаются в воде для фильтрации крови и устранения ненужных веществ через мочу; пищеварительная система нуждается в воде, чтобы кал не был слишком сухим или жестким, вызывая деформации; кожа нуждается в воде, чтобы быть упругой и здоровой; и даже кости должны содержать достаточную долю воды для поддержания их эластичности и твердости.

Нам необходимо использовать воду снаружи (в качестве личной гигиены), а также для внутреннего употребления. Каждый день старайтесь выпивать не меньше шести стаканов воды между приемами пищи (и больше в летнее время).

Выпивайте два стакана перед завтраком, убедившись в том, что вода не очень холодная. Это очистит желудок от всей слизи, накопившейся в течение ночи.
Выпивайте один или два стакана перед обедом.
И другие один или два стакана перед ужином.

Остановите свой выбор на воде перед другими напитками.

При наружном применении вода обладает огромной целебной силой, известной с древних времен. Методы гидротерапии, применяемые в общественных местах или домашних условиях (самолеты, сауны, бани и различные виды ванн) могут помочь или полностью исцелить многие болезни. Используйте воду как можно чаще, даже, если в течение долгого времени — это будет простое расслабление перед сном в горячей ванне с морской солью.

4. Солнце.

Солнце – это один из важных источников энергии на нашей планете. Солнечные лучи абсолютно необходимы для жизни и поддержания здоровья. Их воздействие помогает коже вырабатывать витамин D. Ультрафиолетовое излучение солнечных лучей способно убить многочисленные патологические микробы. Кроме того, они стимулируют все жизненные процессы и оказывают тонизирующие воздействие на весь организм. Там, куда заглядывают солнечные лучи, всегда царит жизнь и здоровье. Исследованиями было доказано, что в пасмурные зимние дни, количество депрессий и нервных расстройств увеличивается.

Тем не менее, необходимо соблюдать меры предосторожности и контролировать продолжительность приема солнечных ванн. С тех пор, как озоновый защитный слой земли начал уменьшаться, что привело к увеличению солнечной радиации, то по долгу оставлять свое тело под воздействием солнца – становится опасным для здоровья.

5. Физические упражнения.

Наше тело создано для движения. В противоположность тому, что создано руками человека, бездействие приводит наш организм в износ. Были проведены исследования, в результате которых было продемонстрировано, что человек, бегающий четыре раза в неделю по сорок минут, имеет наименьший риск получить инфаркт или заболевания сосудов. Упражнения справляются с артериальной гипертонией, предотвращают ожирение и поддерживают весь организм в хорошей форме.

Лучшее физическое упражнение – быстрая ходьба, при которой нет никаких специальных ограничений. Древняя поговорка гласит: «У каждого из нас есть два доктора: левая и правая нога».

6. Отдых.

Известный факт, что большинство инфарктов случаются с 9 до 12 часов вечера. И в большинстве случаев, происходят после напряженного дня, в течение которого было выпито много кофе и выкурено несчитанное количество сигарет – до тех пор, пока тело не превысило свой лимит сопротивления, и случился удар сердца.

Мы должны быть уверены в том, что наш сон – восстанавливающий. Когда мы спим, нейроны самоочищаются от метаболических отходов, которые были накоплены в течение дня. Все клетки нашего организма нуждаются в определенном количестве отдыха в день. Он должен быть регулярным, и не менее семи часов для взрослых.

Но, помимо ежедневного отдыха, наше тело нуждается и в других периодах отдыха: еженедельно (по крайней мере, один день в неделю) и ежегодный. В истории были случаи, когда были сделаны усилия по изменению длины недели. Во время французской революции, направляемые рационалистической философией, была предпринята попытка сделать неделю из десяти дней. Но человеческая логика всегда уступает перед замыслом создателя. И на этот раз все усилия провалились. Существует нечто вне границ человеческих намерений и желаний, что требует от нас выделять время на отдых каждые семь дней. Безусловно, эта биологическая потребность заложена самой природой и ее создателем.

Регулярный отдых – это хорошая привычка для поддержания нашего здоровья.

7. Воздержание от токсинов

Человек – это единственное существо, которое по собственному желанию отравляет и разрушаетсвое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Вред, который наносят кофе, алкогольные напитки, курение и опасные наркотики, было продемонстрировано уже не раз. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу деликатного механизма нашего мозга. Искусственные стимуляторы (кафеин, никотин, алкоголь, кокаин и т.п.) заставляют в принудительном порядке работать наш организм, что приводит к его разрушению и болезням.

Использование табачных изделий и алкогольных напитков является основной предотвратимой причиной, возникновения болезней во всем мире. Здоровье просто несовместимо с использованием наркотиков, в независимости от того, являются ли они легальными или нет – для наших клеток нет разницы. Их применение начинается под тем предлогом, чтобы почувствовать себя хорошо, но в конце концов их начинают принимать, чтобы не почувствовать себя хуже. Избежание употребления любых токсических веществ является одной из лучших решений, которое может быть сделано для поддержания счастливой и здоровой жизни.

8. Хороший внутренний настрой.

Приобретайте привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим или себе, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми Вам приходится сталкиваться.

Было не раз продемонстрировано, что внутренний настрой, когда сохраняется психическое равновесие, является важным фактором для здоровья. Известно ли Вам, что некоторые исследования показывают, что рак чаще возникает у тех, кто находится в депрессии или в плохом настроении?

Чтобы добиться этого психологического спокойствия в самый разгар многочисленных проблем и противоречий, представляется для нашей современной жизни не легкой задачей. Многие ищут помощь в вере, обнаружив, что чтения Евангелия, вознесения молитв и практика медитаций – как стакан свежей воды для их возбужденной нервной системы.

Уверенность и вера может многое сделать для получения хорошего внутреннего настроя, и полученный дух спокойствия и мира приносит большую пользу в поддержании психического и физического здоровья. Это происходит из-за того, что верующие живут в твердой уверенности, что все изменяется к лучшему и есть кто-то на ними, кто понимает и любит их.

Хорошее внутренние настроение и спокойствие в душе оказывают решающие значения для хорошего функционирования Вашего тела.

Таким образом, все вышеперечисленные составляющие здоровья, в совокупности являются отличной программой для поддержания здоровья.

Источник

Как сохранить здоровье: советы для медицинских сестер в области телемедицины

Joni Moore-Resilard, MSN, RN-BC

Телемедицина и работа медицинской сестры из дома в последние годы получают все большее распространение. Эти программы позволяют медицинским сестрам работать удаленно от медицинской организации в своем собственном доме. Исследования показали, что телемедицинские программы имеют множество преимуществ как для пациентов, так и для организаторов здравоохранения.

Но вне зависимости от того, где работает медицинская сестра, работающая в области телемедицины, — из офиса или из дома, существуют риски малоподвижного образа жизни при такой работе. Тот факт, что сидячий образ жизни опасен для здоровья, является общепринятым уже несколько десятков лет. Исследование показали, что длительное нахождение в сидячем положении может привести к появлению различных проблем со здоровьем.

В соответствии с данными, полученными Марком Хэмилтоном, исследователем физиологии неактивности, сидячий образ жизни — это по сути «новое курение». Длительное сидение увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, и может снижать продуктивность работы.

К счастью, множество проблем со здоровьем, обусловленных неподвижным образом жизни, вполне предотвратимы, в основном это стратегии, которые направлены на выстраивание баланса между работой и жизнью. Как известно большинству медсестер, достичь этого баланса самим куда сложнее, чем убеждать кого-то сделать это. Мы хорошо умеем учить пациентов — например, менять образ жизни, но иногда самим сделать то же самое бывает очень и очень трудно.

Работа из дому, как это делают многие телемедицинские сестры, несет свои трудности. В этом случае всегда есть изоляция от сотрудников и коллег, обычно работа отнимает больше времени, чем в условиях офиса, что приводит к психическому и физическому стрессу, и переутомлению. Медицинские сестры, работающие дома, часто не могут разграничить домашние и рабочие обязанности и выделить для них отдельное время, что приводит к постоянному конфликту работа — дом.

В 2014 году в Швеции было проведено исследование, которое выявило, что конфликт между домом и работой может привести к выгоранию и депрессии. Постоянная необходимость быть «прикрепленным» к компьютеру и телефону делает возможность отдохнуть особенно проблематичной.

Чтобы быть более физически активными, медицинские сестры в сфере телемедицины должны менять свое поведение и привычки. Для тех медсестер, что работают в офисе, стратегия таких перемен становится задачей работодателя. Для тех, кто работает дома, жизненно важной становится самодисциплина.

Национальная инициатива по профилактике, которая была предложена правительством США, в основном сосредоточена на обеспечение более здоровой рабочей среды путем улучшения состояния здоровья работников. . Эта инициатива является частью «Акта о доступном лечении» — Affordable Care Act, и ее целью является разработка и внедрения специальных программ для рабочих мест, а также специальных политических решений в учреждений — чтобы повысить качество жизни работников. Программы стимулируют работников к здоровому образу жизни — например, выбирать более здоровую пищу, это снижает заболеваемость и пропагандирует безопасность.

Создание такой рабочей среды, которая обеспечивает большую подвижность работникам, означает, что физическая активность работников повышается, а дизайн офисной мебели становится более эргономичным. В результате выигрывает все, кто вовлечен в эту программу. Более активные физически работники создают более продуктивную рабочую среду, что в свою очередь, снижает число дней временной нетрудоспособности и пропагандирует здоровые привычки (см. «Инструменты для улучшения рабочей среды»).

Чтобы помочь телемедицинским сестрам быть более активными физически, работодатель может создать пешеходные маршруты, и пропагандировать, например, группы, занимающиеся ходьбой, в обеденные часы, улучшить доступ к занятиям фитнесом, и позволить работникам использовать медицинские тренажеры в обеденные часы.

Также, некоторые работодатели предлагают различные соревновательные программы, например, по ходьбе или по похуданию, при которых участники отслеживают снижение веса или отмечают число пройденных миль. В конце периода соревнования, победитель получает приз. Также работодатели может предлагать различные подсказки по здоровому образу жизни или устроить демонстрацию приготовления здоровой пищи, с бесплатными образцами продуктов и рецептами. В дополнение к этому, страховые компании предлагают бонусы, например, для тех клиентов, которые заполняют онлайн-опросники для оценки риска, и согласны вносить какие-то изменения в образ жизни. Эти бонусы могут быть в денежном выражении, что снижает суммы оплаты от застрахованного, или же это субсидия на абонемент в спортзал, или бесплатные продукты, например, шагомеры.

Вот несколько подсказок — как сделать образ жизни более подвижным — для медицинской сестры, работающей в сфере телемедицины в офисе:

Вставайте из-за стола по крайней мере, на 5 минут каждый час, потянитесь, подвигайте руками и ногами. Короткие периоды стояния позволяют обострить концентрацию, улучшить мотивацию и придумать что-то новое.
Прогуляйтесь во время 15-минутного перерыва.
Разговаривайте по телефону стоя.
Короткие встречи с коллегами проводите стоя.
Сходите за следующей чашкой воды к кулеру.
Прогуляйтесь с пациентом вне офиса.
Постарайтесь несколько дней в неделю работать из дому.
Вместо того, чтобы посылать сотрудникам электронные письма, встаньте, дойдите до их рабочего места и поговорите с ними лично.

Здоровый образ жизни для медицинских сестер в области телемедицины, работающих из дому.

Достижение разумного баланса между работой и жизнью особенно важно для тех медицинских сестер, которые работают из дому. Вставайте по крайней мере, на 5 минут раз в час, потянитесь, походите. Поставьте будильник на часах или телефоне, который будет подавать сигнал каждый час — чтобы вы могли подняться и размяться.

Если у Вас есть собака, то прервитесь, возьмите собаку и выйдите с ней на свежий воздух. Если вы занимаетесь йогой, попробуйте запланировать занятие между своими часами работы.

Во время обеденного перерыва, отойдите от рабочего стола и прогуляйтесь. Изменение вида благотворно влияет на умственные способности. Если это только возможно, обедайте с друзьями, чтобы общаться, а не работать. Также старайтесь есть здоровую пищу, и лучше заботиться о себе.

Отделяйте домашнюю среду от рабочей. Выделите по возможности изолированную рабочую зону в комнате, которая будет использоваться только для работы. В конце рабочего дня прекратите отвечать на телефонные звонки по работе, переключите телефон на автоответчик.

Также можно использовать следующие приемы:

Вместо использования телефона или сообщений в интернете, постарайтесь посещать все встречи по работе лично.
Не работайте слишком часто сверхурочно.
Когда ваш рабочий день кончается, закройте дверь в кабинет или покиньте рабочую зону — настало время вашей личной жизни.

Ответственность за себя

Как медицинская сестра в сфере телемедицины, Вы играете очень важную роль в ведении пациента — но вам нужно понимать, что ваше собственное здоровье вовсе не выигрывает от малоподвижного образа жизни. Помните — для хорошего здоровья жизненно важно движение! Для вашего физического, психического и духовного благополучия, поставьте свои интересы, свое здоровье на первый план, вне зависимости от того, где вы работаете. Конечно, главной миссией медицинской сестры всегда была забота о других, но любая медсестра, в том числе и телемедицинская, должна заботиться и своем здоровье, и пропагандировать здоровый образ жизни пациентам на практике.

Примечание редактора: Дополнительная информация о здоровом образе жизни можно получить на сайте программа «Здоровая медсестра» Американской академии медсестер (ANA’s HealthyNurseTM).

Способы улучшить рабочую среду

Вне зависимости от того, где вы работаете телемедицинской сестрой — дома или в офисе, специальное оборудование, которое позволяет сократить время сидения.

Специальная офисная мебель, которая позволяет менять высоту стола, и передвижные столики, за которыми стоят, а не сидят при работе за компьютером.
Фитнес-мяч или специальные стулья с нестабильностью вместо офисного стандартного стула позволят укрепить мышцы спины и туловища в целом.
Специальные дорожки для ходьбы — с возможностью пользоваться компьютером и разговаривать по телефону — прекрасная возможность и работать, и выполнять физические упражнения регулярно.

Отдельные публикации

Centers for Disease Control and Prevention. Adult obesity facts. Page last reviewed and updated September 9, 2014. www.cdc.gov/obesity/data/adult.html. Accessed September 23, 2014.

Blom V, Sverke M, Bodin L, et al. Work-home interference and burnout: a study based on Swedish twins. J Occup Environ Med. 2014;56(4):361-6.

Department of Health & Human Services. The Surgeon General’s Initiatives. www.surgeongeneral.gov/initiatives. Accessed September 23, 2014.

Neuhaus M, Healy GN, Dunstan DW, Owen N, Eakin EG. Workplace sitting and height-adjustable workstations: a randomized control trial. Am J Prev Med. 2014;46(1):30-40.

Joni Moore-Resilard is a home telehealth care coordinator for the Department of Veterans Affairs, North Florida/South Georgia Veterans Health System, Lake City VA Medical Center, in Lake City, Florida.

Источник