Как сохранить в старости психическое здоровье
Как сделать, чтобы прожить долго без нарушений нервно-психической сферы? Как сохранить в старости психическое здоровье?
Прежде всего нужно выработать в себе умение правильно реагировать на те или иные психотравмирующие воздействия. Чтобы личность могла успешно противостоять этим воздействиям, чтобы она была устойчива по отношению к факторам, вызывающим, например, психическое напряжение, тревогу или беспокойство, она должна обладать целым рядом качеств.
Каждому из нас приходилось встречаться с двумя типами людей. Одни спустя непродолжительное время после какой-либо пережитой ими неприятности легко справляются с собой, подавляют в себе состояние беспокойства. У других же долго еще остается тревога, плохое настроение, что не позволяет им правильно оценить окружающую обстановку.
Вполне понятно, что способность адекватного реагирования на внешние раздражители воспитывается самим человеком. Необходимо выработать у себя умение мужественно переносить различные жизненные трудности.
Выдержка и самоконтроль будут устойчивыми, если они воспитывались в процессе всей жизни. Этот самоконтроль обусловлен в раннем детстве влиянием, оказываемым родителями, а впоследствии играют роль социальное и общественное положение человека, круг людей, в котором он вращается, уровень требований, постоянно ему предъявляемый.
Контроль за своим эмоциональным реагированием, способность объективно оценивать сложившиеся обстоятельства, умение извлекать урок из житейских неприятностей — все это способствует тому, что человек становится не рабом своих эмоций, не рабом тех или иных обстоятельств, а настоящим хозяином своего положения. Эти же способности помогают ему найти рациональный выход из сложившейся ситуации и в конечном итоге сохранить свое психическое здоровье. Нужно научиться не пассивно подчиняться психотравмирующей обстановке, не идти у нее на поводу, а стремиться преодолеть ее, чтобы предотвратить возникновение тревоги и беспокойства, являющихся предшественниками неврозов и других нервно-психических расстройств.
Зная свои слабые стороны характера, особенности реагирования, можно постепенно изменить отношение к различного рода психотравмирующим факторам, выработать у себя самообладание, научиться постоянно контролировать эмоциональные реакции.
Процесс этот носит постепенный характер. Первоначально контролируется эмоциональное отношение к незначительным житейским неприятностям и неполадкам. При этом необходимо стремиться выработать к ним спокойное отношение, не допускать раздражительности, недовольства, нетерпения. В последующем эмоциональный контроль за своим поведением и реагированием должен осуществляться в любых конфликтных ситуациях, являющихся важными для данного человека. Так медленно, исподволь происходит тренировка человеческой психики «на чрезвычайность», на события, являющиеся особыми, неординарными. Этот процесс самотренировки, психической саморегуляции занимает в последнее время большое место в системе психотерапевтических мероприятий.
Развитие в любом возрасте тех или иных нервно-психических расстройств во многом зависит от характера взаимоотношений человека с окружающими. Примеры, приведенные в этом разделе сайта, показывают, что непосредственным толчком к возникновению нарушений в психической сфере может послужить любое слово или поступок окружающих. Необходимо постоянно иметь в виду, что наше поведение в значительной степени определяется тем, как у нас сложились отношения с людьми, находящимися рядом.
Если вы видите, что знакомый вам человек особым образом реагирует на ваши слова, если у него изменилось настроение, если он обнаруживает известную уязвимость ко всякого рода замечаниям, задумайтесь над тем, что это может быть проявлением нервно-психического расстройства. Отнеситесь особенно внимательно к этому человеку! Быть может, именно ваше доброжелательное отношение поможет ему справиться со своим состоянием и предотвратить развитие болезни. Не исключена возможность, что и вы в силу каких-то причин можете оказаться в подобном положении, и доброе слово и поддержка окружающих сыграют немаловажную роль в сохранении вашего психического здоровья.
Грубость, бестактность, нетерпимость, неспособность понять человека, с которым вы общаетесь, вникнуть в его переживания — эти черты характера должны полностью искореняться каждым человеком.
Знание основных особенностей реагирования той или иной личности, предвидение того, как человек поведет себя в изменившихся условиях, помогают нам более правильно строить свои взаимоотношения. При этом мы должны руководствоваться старой арабской пословицей: «Поступай с людьми так, как бы ты хотел, чтобы они поступали с тобой». Действительно, никому из нас не хочется, чтобы к нам относились предвзято, не понимали нас, не учитывали нашего настроения или состояния в текущий момент. Никто из нас не хочет, чтобы окружающие срывали на нас свое дурное настроение, чтобы отношение к нам определялось мимолетным впечатлением, а не общей глубокой оценкой нашей личности, нашей деятельности. Все это зависит не только от окружающих, но и от нас самих. Каждый из нас является членом коллектива, и в какой-то мере мы сами определяем стиль взаимоотношений, который в одних случаях помогает сохранить и укрепить здоровье, а в других — способствует возникновению нервно-психического расстройства.
В современном развитом обществе делается все необходимое для того, чтобы избавить человека от влияния на его психику отрицательных факторов. Если говорить о пожилых людях, то им созданы все условия, препятствующие наступлению преждевременной старости и позволяющие свести к минимуму различного рода психотравмирующие воздействия в процессе старения.
Источник
Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник
УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
- Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Духовное развитие
Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Факторы, разрушающие психическое здоровье
К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:
Употребление психоактивных веществ
Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.
Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
Перегрузка информацией
Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
Ложь, одиночество
Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.
Избегание диспансеризации
Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.
Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.
Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.
Прямое физическое воздействие на мозговую ткань
Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.
Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!
Источник