Как соблюдать зож кратко

Правила ЗОЖ

К аждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее. К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном — своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.

Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным. Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества. Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.

ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:

Социальный. Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
Инфраструктурный. Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
Личностный. На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.

Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.

Основные правила ЗОЖ

Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:

Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
Сбалансированное питание.
Частые прогулки на свежем воздухе.
Регулярные физические нагрузки.
Положительное отношение к любым ситуациям.

Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.

Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом. Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.

Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье. В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно. Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.

Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.

10 правил ЗОЖ

Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:

Полностью исключить любые вещества, которые затуманивают наш разум. Как ни странно, многие люди склонны употреблять алкоголь в малых количествах «для здоровья»: это иллюзия. То же самое относится и к курению: во многих странах курение табака и прочих веществ растительного происхождения также разрешено, более того, эти вещества позиционируются как естественный способ расслабления. Начав заниматься йогой, вы научитесь расслаблению и концентрации, используя при этом только возможности собственного тела и сознания.
Определить для себя распорядок дня и придерживаться его. Необходимо научиться отдыхать: для этого нужно прислушаться к себе и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы выспаться; общепринятым показателем здорового сна считается 7–8 часов, однако возможно, именно вам потребуется 4–5 часов. Посвящайте часы раннего утра медитациям и практике асан, чтобы перед началом рабочего дня прийти к внутреннему балансу и таким образом сохранять способность контролировать себя и свою жизнедеятельность.
Питаться правильно и сбалансированно. Пища – это крайне важный аспект нашей жизни: она способна поддерживать жизнедеятельность нашего организма, а, с другой стороны, неправильное питание губит наше здоровье и даже нашу карму. Вегетарианство – это та система питания, которая очищает наше тело, насыщает его полезными веществами. Следует отметить, что отказ от мяса – это первый шаг к очищению нашей кармы, по законам которой, причинив боль другим живым существам (поскольку употребление мяса животных равноценно их убиению), мы способствуем возвращению к себе этой негативной энергии. Откажитесь и от жирных продуктов, любых видов газировки, отдавайте предпочтение обезжиренной молочной продукции, злаковым, очищенной воде, овощам, фруктам и зелени. Принимайте пищу небольшими порциями и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Как минимум один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и очищайте организм посредством голодания. Два раза в год практикуйте полные очистительные техники.
Регулярно заставляйте своё тело трудиться. Как нельзя лучше подойдут регулярные активные занятия йогой, при этом неважно, будут ли это занятия в зале с наставником или дома самостоятельно. Ежедневная практика асан способствует поддержанию в нашем теле здорового духа. При этом нормализуется работа суставов, позвоночника, а также внутренних органов и всех систем нашего организма.
Чаще бывать на природе. Старайтесь регулярно уединяться на чистом воздухе, искать гармонию и ответы внутри себя, приводить свои мысли в порядок. Только через единение со своим естеством человек способен прийти к балансу внутри себя.

Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Правила здорового образа жизни

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.

Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.

Главные правила по ведению здорового образа жизни:

1. Занимайтесь спортом

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

2. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.

3. Правильно питайтесь

Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.

4. Крепко и полноценно спите

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.

5. Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7. Следите за личной гигиеной

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8. Принимайте сауну или баню

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»

Источник

Правила здорового образа жизни

О здоровом организме и красивом теле мечтает любой человек, но не каждый способен заставить себя добиться этого. Между тем соблюдение не самых сложных правил здорового образа жизни приводит к разительным переменам. Причем это касается не только внешней физической формы, но и здоровья всего организма, а также морально-психологического состояния человека.

У многих правила ЗОЖ ассоциируются с изнурительными тренировками, ограничениями в еде и другими моментами, требующими определенных усилий и наличия хоть мало-мальски, но силы воли. Это, возможно, и имеет место, если вы планируете стать ни много, ни мало – «Мисс/Мистер Олимпия». Если же ваша цель – улучшить собственное самочувствие, избавиться от различных болячек, начать нравится себе самому или просто обрести здоровье, то нужно взять за правило вести правильный образ жизни. Тем более, что сделать это не так уж и сложно.

Почему важен ЗОЖ

Мы регулярно подвергаемся воздействию негативных факторов. Плохая экология, стрессы на работе, проблемы в личной жизни, ежедневные заботы – от этого никуда не денешься, поэтому нужно поддерживать свой организм. Многие ищут выход в расслаблении не самыми удачными способами – «запивая» проблему алкоголем или «заедая» ее фастфудом. В итоге это лишь усугубляет ситуацию, добавляя к имеющимся неурядицам новые – недовольство своей физической формой, различные «болячки», связанные с неправильным питанием и т.д.

Есть куда более удачное решение различных проблем. Соблюдая основные правила здорового образа жизни, вы увидите, как меняется не только ваше физическое и моральное состояние, но и отношение окружающих людей. Вы становитесь более уверенными в себе и собственных силах, что позитивно сказывается на профессиональных и личных успехах. Главное – это не бояться этих самых правил. Для их соблюдения нужно приложить немного усилий и силы воли в самом начале пути. В дальнейшем вы просто втянетесь в процесс, а достигнутые результаты просто не оставят шанса для желания вернуть все обратно.

7 правил здорового образа жизни

Соблюдения правил ЗОЖ не требует от вас каких-то серьезных финансовых вливаний. Все, что нужно, – это по-новому взглянуть на свой образ жизни и изменить в нем кое-какие вещи. Если боитесь сразу все менять, то двигайтесь постепенно, ставя себе локальные цели и достигая их. Главное – не сворачивать с намеченного пути, а чтобы вдруг не забыть о правилах здорового образа жизни, держите всегда под рукой памятку с нашими советами.

Здоровый сон

Соблюдение режима сна и бодрствования – одно из ключевых правил здоровья в целом, особенно если вы решили поменять свой образ жизни. Во-первых, опытным путем установите, сколько времени вам достаточно, чтобы организм успевал отдохнуть за время ночного отдыха. Оптимальный вариант – 7–8 часов, но есть люди, которым достаточно и 5–6. При этом придерживайтесь следующих рекомендаций:

Старайтесь отправляться в постель до полуночи;
По возможности (и при наличии такой потребности) выделяйте на сон 30–45 минут в дневное время;
Не наедайтесь перед самым сном – так организм вряд ли отдохнет;
Возьмите за правило отказаться от гаджетов или работы за компьютеров примерно за 1 час до отхода в кровать. Лучше посвятить это время прогулке.

Уже через несколько дней после того, как вы наладите режим сна, вы увидите перемены в своем настроении и внешнем виде.

Правильное питание

Избитая фраза «мы – это то, что мы едим» имеет под собой веские аргументы. Пичкая свой организм всякими ненужными вещами, мы планомерно губим свое здоровье. Кроме того, нужно избавиться от «культа еды» – питание нам необходимо лишь для поступления в организм полезных веществ и микроэлементов. Конечно, можно иногда «заесть» плохое настроение любимым пирожным, но не следует это превращать в привычку. Лучше следуйте таким основным правилам здорового образа жизни в части питания:

Разнообразьте свой рацион, включив в него крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, орехи, бобовые, молочные продукты;
Разбейте ежедневный прием пищи на 4–6 раз, сделав их менее объемными. Принцип «лучше меньше, но чаще», здесь работает как нельзя лучше;
Старайтесь кушать в определенное время каждый день;
Избегайте перекусов, особенно на ходу и всухомятку;
Употребляйте фрукты, если проголодались, а до запланированного приема пищи еще далеко. Не ешьте их сразу же перед или после основной еды;
Откажитесь от различных консерваций, копчений и соленой пищи;
Сведите к минимуму потребление сахара. Если хочется вкусненького, то лучше съесть кусочек горького шоколада;
Не увлекайтесь крепким чаем и кофе – лучше употребляйте больше простой воды;
Не переедайте – лучше встать от стола с легким чувством голода, чем с набитым животом.

Одно из главных правил ЗОЖ – не кушать слишком поздно. Время после 19.00 – не самое подходящее для приема пищи, поэтому, если совсем невтерпеж, то ограничьтесь яблоком или другим фруктом.

Отказ от вредных привычек

Как бы банально это не звучало, но одно из важнейших правил здорового образа жизни – это исключение из жизни спиртного, табака, наркотиков и других вредных привычек. Курение и алкоголь даже в небольших количествах наносят непоправимый вред нашему здоровью. В идеале нужно отказаться от них полностью. Если вы не готовы к таким резким изменениям, то сведите их потребление к минимуму. Улучшение самочувствия само собой приведет вас к мысли о том, чтобы исключить их из своей жизни насовсем.

Позитивные эмоции

Не зря даже врачи часто говорят, что большинство болезней у человека происходит от нервов. Негативный эмоциональный фон подрывает наш иммунитет, снижая защиту организма перед внешними факторами. Понятно, что в современной жизни вряд ли получится обойтись совсем уж без стрессов и негатива. Зато в наших силах снизить их количество или, как минимум, поменять свое отношения ко многим моментам. Лучше всего не зацикливаться на своих проблемах, а искать позитив даже в небольших радостях жизни.

Физическая активность

Данное правило здорового образа жизни особенно актуально для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Во-первых, возьмите за правило делать регулярные перерывы (в идеале – каждый час) в своей работе – разомнитесь, пройдитесь, сделайте простые упражнения руками и ногами. Во-вторых, ежедневно делайте зарядку утром. Для этого достаточно потратить 10–15 минут времени на простые упражнения. Если же вас хватит на утренние пробежки, то вам следует только поаплодировать. В-третьих, больше ходите пешком. Специалисты рекомендуют проходить в день не менее 10 тысяч шагов и лучше всего делать это на свежем воздухе.

Полезными будут также занятие активными видами спорта. Не обязательно покупать себе абонемент в тренажерный зал. Вы можете поиграть в футбол, баскетбол и другие подвижные спортивные игры. Полезно заниматься плаванием – в этом случае развиваются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Главное – чтобы занятия приносили вам удовольствие.

Соблюдайте правила гигиены

В данном случае речь не только о мытье рук перед едой и регулярной чистке зубов. Мы говорим в более широком смысле слова. Ощутимую пользу организму приносит ежедневный контрастный душ, т.е. чередование теплой и прохладной воды. Банные процедуры, совершаемые с определенной периодичностью, помогут выведению шлаков. Но учитывайте, чтобы у вас не было медицинских ограничений на посещение бани или сауны.

Не нужно сразу же напрягать свой организм и бежать из горячей парилки в ледяную прорубь. Возможно, вы к этому когда-нибудь придете и процесс будет доставлять вам удовольствие. Но для начала, чтобы следовать основным правилам здорового образа жизни, достаточно будет просто обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде.

Формируйте полезные привычки

Возьмите за правило следить за своим здоровьем и весом. Найдите достойную замену исключенным из вашей жизни алкоголю (курению) или поеданию малополезной еды. Займитесь хобби, которое будет приносить вам положительные эмоции и при этом не оставлять времени не то что для вредных привычек, а даже мыслям о них. Периодически проводите профилактические медицинские осмотры (хотя бы раз в год), чтобы не упустить момент развития какого-либо заболевания.

В заключение

Правила ЗОЖ сформулированы для того, чтобы человек научился жить и мыслить позитивно. Можно долго читать советы о здоровом образе жизни, но только проверив их на собственном опыте, вы испытаете всю гамму позитивных эмоций. Ничего сложно в наших рекомендациях нет – нужно просто найти силы и начать их применять на практике. Если не чувствуете уверенности, что вам это удастся, попросите своих домочадцев принять участие в изменениях в вашей жизни. Начните вместе следовать правилам здорового образа жизни и вы увидите, как она меняется в лучшую сторону.

Источник