Зима на пользу. Польза зимы для здоровья
Чем обычно занимается среднестатистический житель России, когда приходит зима? Большая часть населения проводит время в закрытых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Зимой люди готовят вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: уютно, комфортно и никуда идти не хочется.
Однако нашей иммунной системе такое времяпрепровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся меньше бывать на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и другими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнечного света и кислорода ему не хватает катастрофически.
А ведь зиму можно использовать для оздоровления «по максимуму», избежать болезней и укрепить иммунитет, только делать это надо «с умом и без фанатизма».
Многие специалисты, и иммунологи в том числе, считают зиму прекрасным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического. Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и обычные прогулки обеспечат организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд бодрости на всю рабочую неделю. А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или просто пешком, помогают защититься от многих болезнетворных микробов: лесной воздух даже зимой богат целебными фитонцидами и кислородом.
Бывая на воздухе регулярно и постепенно увеличивая продолжительность прогулок, можно стать гораздо менее восприимчивым к большинству сезонных инфекций. А детям нужно гулять обязательно: известно, что большинству родителей приходится брать «больничные» именно зимой, и иногда по нескольку раз.
Зима на пользу: зимние прогулки для выносливости
Прогулки зимой улучшают тонус нервной системы и обмен веществ, и настроение тоже улучшается: это необходимо в любом возрасте, а беременным женщинам – особенно. Исследования показали, что при регулярном пребывании на свежем воздухе зимой у человека улучшается концентрация внимания и память, даже если он гуляет всего по 30 минут каждый день. Кстати, привычка вырабатывается быстро: стоит только научиться любоваться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тянуть в любую погоду, и хроническая нехватка времени не помешает.
Неоспоримый плюс зимних прогулок в том, что в воздухе почти нет пыли – не то, что летом; зато отрицательно заряженных лёгких ионов – тех, что облегчают дыхание и повышают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе намного больше. Однако для прогулок следует выбирать «правильные» места, подальше от оживлённых магистралей и улиц, где много автомобилей. Можно гулять внутри «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше стараться попадать в парки, скверы и в любые зоны, относительно удалённые от «цивилизации».
Сначала вы можете гулять по 15-20 минут, желательно дважды в день. А потом каждые несколько дней добавляйте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда соответственно. И обувь, и одежда должны «дышать», быть достаточно тёплыми и не стеснять движений. Гуляйте, когда есть время, но старайтесь планировать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура воздуха снижается быстро.
Зима на пользу: преимущества и особенности зимнего бега
Регулярные зимние прогулки – это уже прекрасно, но, если вам близки зимние виды спорта, это замечательно вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, по мнению специалистов, действительно больше – примерно на 1/3, так что дышится легче, и даже обычный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.
Мышечная система тоже в выигрыше. Зима – не лето, и бежать приходится так, чтобы в любом случае держать равновесие: напрягается гораздо больше групп мышц, чем при беге по сухой, нескользкой земле. Активно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, голеностопные суставы и др. После зимних пробежек явно улучшается настроение, а о депрессии можно забыть. К тому же это замечательный способ поддержания здорового веса: на той же дистанции, что и летом, расходуется намного больше калорий, так как организм должен затрачивать энергию на поддержание нормальной температуры тела, да и зимняя экипировка весит больше, чем летняя майка и шорты.
Собираясь на пробежку зимой, необходимо провести простую разминку, чтобы напряжённые мышцы разогрелись, или тренировка может закончиться растяжениями и другими травмами. В это время года мышечное напряжение всегда выше, а оступиться на заснеженной поверхности легко: берегите свои суставы и связки.
Итак, если придерживаться несложных правил – выбирать подходящую одежду и обувь, делать разминку и учитывать состояние погоды, зимний бег принесёт только пользу. Бегать стоит, если температура воздуха на улице не опускается ниже -15°C, а иначе можно «заработать» не только ОРЗ, но и ангину с бронхитом. Кроме того, врачи, благосклонно относящиеся к зимним пробежкам, рекомендуют после тренировки сразу же принять горячий душ или ванну и растереться жёстким сухим полотенцем.
Зима на пользу: зимняя баня как щит от простуды
Баня полезна в любое время года, но зимой она прекрасно защищает от простуды и укрепляет силы организма: улучшается кровообращение, лимфоток и обмен веществ – польза для здоровья несомненна. Лёгкие во время пропаривания работают активно: горячая, влажная атмосфера бани стимулирует работу бронхов и слизистых оболочек, токсины уходят, а ткани насыщаются кислородом.
В холодную погоду руки и ноги нередко мёрзнут «до посинения» даже у молодых людей, и не из-за того, что одежда и обувь недостаточно тёплые. Ухудшается кровообращение, капилляры становятся хрупкими, плохо снабжают кожу кровью. Баня помогает справиться с этой проблемой, как и с болями в суставах и мышцах: облегчается ревматизм и артрит, уходят миозиты и невралгия. Давно известно, что при этих проблемах помогает воздействие контрастных температур, поэтому в сочетании с банными процедурами так популярно «валяние» в снегу или купание в проруби. Поры кожи раскрываются в парной, а резкий холод оказывает сильное тонизирующее действие: своеобразная «криотерапия по-русски», после которой упругость кожи повышается, как и устойчивость организма к инфекциям.
Однако неподготовленному человеку от таких контрастов недолго и заболеть – нагрузка сильная и непривычная. Закаляться можно и нужно, но начинать, если вы не делали этого раньше, следует постепенно. Например, сначала обтирать снегом руки от кисти до локтя, и ноги от стоп до колен, затем – руки и ноги полностью, и только через месяц погружаться в снег всем туловищем, на несколько секунд, и сразу же возвращаться в парную. Выходить из бани на улицу и обтираться снегом можно несколько раз за один банный «сеанс», но заканчивать процедуры необходимо в парной. Банные процедуры принесут больше пользы, если совместить их с ароматерапией: для укрепления иммунитета хороши масла хвойных деревьев, эвкалипта, розмарина, цитрусовых, лаванды, ромашки, чабреца, тимьяна, базилика, мяты и чайного дерева.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Случайные
статьи
Плацентарная косметика (косметика на основе плаценты). История плацентарной косметики. Для чего нуже.
Орхидея мильтония: фото и уход в домашних условиях
Парафинотерапия. Парафиновые ванночки (ванны). Парафинотерапия дома. Уход за ногтями.
Как справиться с трудностями. Женский сайт www.InMoment.ru
Увядающая кожа: домашние маски и масла
Выпадение ресниц: причины, лечение и средства. Женский сайт www.InMoment.ru.
Усталость ног: как снять домашними ванночками и средствами.
Зеленый сыр Песто: состав и калорийность. Зеленый сыр Песто в кулинарии. Женский сайт www.InMoment.r.
Уход за волосами весной: салонные процедуры, косметические и народные средства. Женский сайт InMomen.
Источник
В холод с головой: как избавиться от хандры и укрепить здоровье
Во многих регионах страны уже выпал первый снег. Световой день становится все короче, а настроение все хуже. Вернуть бодрость духа поможет, как ни странно, холод, а точнее — закаливание! Ученые говорят, что закаляться полезно не только для бодрости духа, но и для укрепления здоровья. Портал «Национальные проекты. Будущее России», оператором которого является ТАСС, узнал обо всех тонкостях леденящих душу и тело процедур у доктора медицинских наук, заведующего кафедрой нормальной физиологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алексея Умрюхина .
Что такое закаливание и как оно влияет на наше настроение?
Закаливание — это настоящая встряска для нашего организма, его тренировка и укрепление, использование скрытых возможностей. Почему так происходит? За те миллионы лет, что шла эволюция, человек встречался с воздействием чаще низких, чем высоких температур. Поэтому холод вызывает у нас очень важные иммуномодулирующие изменения. Он прекрасно упражняет сердечно-сосудистую систему, нормализует работу нервной системы.
При этом важным фактором является последовательность: после резкого воздействия холода, например окунания в прорубь или обливания ледяной водой, необходимо согреться.
Кроме того, нужно учитывать индивидуальные особенности: если организм находится в угнетенном состоянии, то и устойчивость к воздействию холода ниже. Другими словами, для одного человека нормальным будет с ходу окунуться в прорубь и затем делать это регулярно, например через день, а другому лучше начинать с контрастного душа.
На результат влияют и наши ожидания: если вы выросли с убежденностью, что открытая летом форточка приводит к неминуемому воспалению легких, то с таким подходом начинать закаляться не стоит, считает Умрюхин. Ведь, несмотря на то что физиологическая реакция на воздействие холода у всех примерно одинаковая — спазм сосудов, выброс адреналина, — психоэмоциональный эффект может быть очень разным. Так что запаситесь оптимизмом, когда решите начать, — он вам пригодится.
Когда можно начинать закалять ребенка?
Закаливание организма можно начинать с рождения. У новорожденных очень хорошо отрегулированы механизмы поддержания постоянной температуры тела, объясняет Умрюхин. Природа предусмотрела наличие у них бурой жировой ткани, которая находится в том числе между лопатками, позади грудины, вокруг шеи и между ее сосудами. Эта ткань при расщеплении обеспечивает организм младенца теплом гораздо больше, чем обычная жировая ткань у взрослых. Кстати, по той же причине младенцы более чувствительны к перегреву, который так любят обеспечить им некоторые взрослые, ориентируясь на свое ощущение тепла.
Помимо правильной одежды для малышей полезны и воздушные ванны. Достаточно регулярно проветривать помещение и не бояться оставлять раздетого ребенка в прохладе на пять-семь минут. Температуру следует снижать постепенно, на один-два градуса каждые пару дней. При этом не стоит усердствовать, оптимально остановиться на +18.
В целом алгоритм одинаков и для водных, и для воздушных процедур. Чем шире и разнообразнее воздействие на тело ребенка, то есть смена температуры — то согревание, то охлаждение, — тем лучше.
А баня полезна или вредна? И действительно ли нужно прыгать после нее в снег?
Вообще баня — один из лучших способов чередования согревания и охлаждения и тренировки организма. Но здесь крайне важно подходить к процессу с умом, учитывать, насколько стабильна ваша сердечно-сосудистая система, каков ваш возраст, есть ли хронические болезни, предупреждает доктор.
Дело в том, что в основе терморегуляции лежит попытка перераспределить кровоток, чтобы вернуть температуру к адекватному уровню, оптимальному для жизнедеятельности. А поскольку в бане тепло отдать некуда, кровоток начинает перераспределяться к поверхности тела, и нужно выйти на холодный воздух, можно обтереться снегом или окунуться в прорубь.
Идеально, конечно, залезть в холодную воду — она лучше всего заберет тепло, поэтому, если вы уверены в себе и отсутствии противопоказаний, дерзайте!
А есть люди, которым вообще нельзя закаляться?
Таких болезней, при которых закаливание полностью противопоказано, не существует, говорит Умрюхин, ведь диагноз — это какое-то нарушение. А к нарушению любой организм адаптируется. И от того, какие механизмы адаптации сохранены, зависит выбор способа закаливания.
Например, часто болеющим детям, простужающимся от любого сквозняка, закаливание особенно полезно. Ведь если ребенок легко подхватывает простуду, это значит, что его организм недостаточно мобилизуется. Холод и физическая активность — два универсальных биологических комплексных фактора, которые лучше всего стимулируют организм. А если его не тренировать, он расслабляется, некоторые функции могут атрофироваться.
Так что тенденцию к постоянным болезням можно разорвать лишь постепенным, но регулярным воздействием холода. А ребенок должен относиться к этому положительно. Для этого родителям нужно его правильно настроить — хорошо бы личным примером.
Источник
Как снег и лёд помогают нам отдыхать, укреплять здоровье, радоваться зиме?
Окружающий мир 1 класс. Напишите рассказ как снег и лёд помогают нам отдыхать, укреплять здоровье, радоваться зиме.
Каждое время года по-своему удивительное и прекрасное. У зимы свои прелести. Зима очень отличается от других сезонов года, потому что зимой мороз способствует образованию льда и снега. Вода замерзает, преврящаясь в лед, а осадки в виде снега укрывают все вокруг белым пушистым покрывалом.
Многие дети любят зиму больше всего. Ведь можно покататься на санках с горки, поиграть в снежки. Кто-то предпочитает лыжную прогулку в лес, а кто-то катание на коньках. Для мальчишек как раз время поиграть в хоккей.
Зимние прогулки и спортивные занятия закаляют организм, повышают иммунитет, поднимают настоение, делая нас более крепкими и здоровыми.
Зима прекрасное время года, которое дарит нам возможность не только хорошо отдохнуть, но и провести время с пользой для здоровья. ведь ничего более прекрасного, чем активные игры на свежем морозном воздухе.
Зимой можно играть в самые разные игры, находить себе любые развлечения по душе.
Так из простого снега можно слепить снеговика, можно построить настоящий снежный замок или просто поиграть в снежки. Это активный отдых и он несомненно пойдет на пользу здоровью.
По снегу можно кататься на лыжах, хоть нарезать круги по парку. хоть кататься с горок. Но с горок лучше кататься на санках или даже на сноуборде.
Лед также хороший помощник для желающих отдохнуть. Ведь катание на коньках не только отличное развлечение, но и очень полезный вид спорта, который формирует реакцию, чувство равновесия, дарит заряд бодрости, сил и хорошего настроения.
И значит пора всем вставать на лыжи и коньки, пока зима не прошла!
Даже простая прогулка зимой по белому снегу очень полезна для здоровья. Морозный воздух бодрит и заставляет проснуться дремлющие силы организма, улучшает аппетит и иммунитет. Прогулка зимой по парку дарит отличное настроение и бодрость на целый день.
А ведь сколько существует зимних подвижных и увлекательных игр.
Можно играть в снежки, можно устроить взятие снежного городка или поиграть в царь горы. Можно кататься на санках, лыжах, коньках, можно вырыть ледяную пещеру. Да мало ли на что может нас сподвигнуть наша фантазия зимой!
Главное не замерзать и не промочить ноги.
Чтобы правильно ответить на этот вопрос по окружающему миру для 1 класса, нужно посмотреть районы отмеченные желтым, чтобы узнать где зимуют эти птицы: ласточки и журавли.
Как мы видим, что желтым цветом отмечены места ближе к экватору, то есть более жаркие районы планеты.
А вот зеленым цветом отмечены те места, которые находится дальше от экватора, поэтому они более холодные.
Теперь осталось только нарисовать стрелочками направление перелетов перелетных птиц. Весной птицы летят домой, поэтому рисуем синими стрелочками осенние перелеты в теплые края.
Весной же, когда они возвращаются домой, в более умеренный климат можно уверенно нарисовать красными стрелочками их весенний перелет.
Я предлагаю два варианта для самостоятельного изготовления модели созвездия Льва.
- Изготовить подвесную модель созвездия используя проволоку и пластилин. Для этого проволока, возможно с помощью папы, сгибается в нужную форму, а в нужных местах вокруг нее лепится пластилиновые шарики. Пластилин можно потом обклеить блестящей фольгой и модель созвездия готова. Обратите внимание, что шарики должны быть разного размера, чтобы правильно передать светимость, яркость звезд созвездия.
- Второй вариант проще. Берутся опять же пластилин, или любые подручные материалы, например стразы, и приклеиваются на лист бумаги. Лучше делать такую аппликацию опять же с соблюдением яркости звезд. Получится что-то вроде такой замечательной работы:
Слева мы видим капусту и огурец. Это овощи, которые обычно зеленого цвета. Есть конечно капуста и других цветов, сейчас имеются даже декоративные сорта капусты, но мы раскрасим эти овощи зеленым. Какой еще овощ или фрукт обычно зеленого цвета? Это может быть зеленое яблоко.
На средней картинке мы видим грушу и лимон, когда они спелые, они ярко-желтого цвета. Поэтому к ним мы можем дорисовать банан, который спелый также облачен в кожуру желтого цвета.
На последней картинке мы видим вишню и перец, причем видимо это красный перец, ведь есть перец еще и зеленый или ярко желтый. То есть перец можно было бы нарисовать к любым овощам и фруктам. Сюда мы добавим малину, которая тоже красного цвета.
Получится такой рисунок:
1.С верхнего ряда слева направо показаны листики березы, дуба, каштана.
Во втором ряду слева направо листья клена, рябины.
2.Раскрасим листья деревьев в летние и осенние цвета.
Листики всех деревьев летом зеленые. Осенью становятся листья березы, каштана, оранжевыми — листья дуба и клена, алыми — листья рябины.
3.Из сухих листьев, собранных в парке можно составить много разных фигурок.
Чтобы придумывать было легче, нужно запастись большим количеством разнообразных листиков, приклеить их на картон.
Можно сделать мышку, оленя, ежа, павлина и кошку, динозавра и слоника.
Можно сделать целую композицию с пейзажем или с изображением подводного мира.
Моя любимая зимняя игра — снежки.
Это очень веселая и интересная игра, и что самое в ней приятное, в нее могут играть все, и взрослые и дети, ведь все что нужно для этой игры — снег, который скрипит под ногами.
Хотя если снег скрипит, он не годится для снежков. Он слишком холодный и не слипается. А вот если снег идет слегка мокрый, то это милое дело. такой бери и лепи что захочешь.
Для игры в снежки не надо специальной экипировки, достаточно просто любой зимней одежды и варежек. Лепишь — кидаешь, и все смеются, все счастливы.
Причем, снежки, это подвижная игра, в ней надо и побегать, и поуклоняться, и метко бросать. Она развивает скорость. силу и выносливость. А как приятно потом прийти разгоряченной домой и попить чай с малиной или другим вареньем!
Источник