Aktualnoe.net
Сборник полезных знаний!
Рубрики
Как сохранить красоту и здоровье после 35 лет
35 лет — это возраст, к которому большинство женщин уже имеют семью, работу и детей. Появляется больше хлопот и забот по дому, требуется время для воспитания и ухода за детьми, для приготовления блюд. Супруг требует к себе внимание и ласку. Как правило, на себя женщина уделяет время в том случае, если оно останется.
После 35 лет наступает именно то время, когда женщине необходимо обращать еще больше внимания на состояние своей кожи, здоровье, фигуру, эмоциональное состояние. Как это сделать, как сохранить молодость и здоровье, и собственно где взять на это время, рассмотрим в этой статье.
Как сохранить здоровье
С возрастом у женщин прибавляется проблем со здоровьем, особенно в условиях стрессов, проблем, недосыпания, неправильного питания. Но как сохранить здоровье? После 35 часто снижается иммунитет, меняется уровень гормонов после рождения детей, появляются проблемы со щитовидной железой, головные боли, заболевания внутренних органов. Чтобы вовремя предотвратить какое-то неприятное заболевание, важно не забывать раз в год посещать терапевта, гинеколога, стоматолога, маммолога, эндокринолога. Не нужно пренебрегать своим здоровьем ради детей и семьи. Необходимо осознавать, что если поздно диагностировать болезнь, сложнее будет лечение и намного меньше времени и сил для близких.
Как сохранить фигуру
Каждая вторая женщина не довольна своей фигурой. А большинство начинают набирать вес в этом возрасте из-за замедления метаболизма. Но это не значит, что нужно мучить себя диетами. Правильный выход – это занятия фитнесом. Нужно найти для себя время 2-3 раза в неделю, пока дети гуляют с мужем или с бабушкой, и пойти в фитнес центр или тренажерный зал. Фитнес полезен для здоровья и фигуры. Он способствует укреплению мышц, потере лишних килограммов. Регулярные занятия подарят упругое, подтянутое тело, избавят от целлюлита. А чтобы заставить себя посещать зал регулярно, лучше приобрести абонемент. А если вы, по каким-то причинам, против фитнес-тренировок, их можно заменить плаванием, бегом, ходьбой или ездой на велосипеде. Чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте с детьми на площадках, в парках, в лесу.
Как сохранить молодость
Чтобы быть свежей, здоровой и полной сил, чтобы сохранить молодость, не секрет, что необходимо правильно питаться. Женщина после 35 уже не может себе позволить обедать чипсами с газировкой или увлекаться жирной, жареной пищей, сладостями. Такая еда быстро откладывается в лишние килограммы, и прибавляются проблемы с сосудами, сердцем, печенью. Рекомендуется придерживаться нескольких правил:
- Употребляйте больше овощей и фруктов;
- Добавьте кисломолочные продукты, а также яйца, нежирное мясо;
- Кушайте чаще каши, хлебцы;
- Ограничьте кофе, мучное и сладкое;
- Пейте больше воды;
- Питайтесь по расписанию, в одно и то же время;
- Разжевывайте пищу медленно, не торопитесь.
Не стоит относиться к этому, как к строгой диете. Употребляйте правильные продукты, ваш организм будет насыщаться витаминами и минералами и дарить вам энергию, силы и хорошее настроение.Соблюдая все эти правила, вы не будете задаваться вопросом — как сохранить здоровье.
Уход за кожей лица, волосами и ногтями
Беспокойство женщины по поводу своей внешности возрастает к 35. Однако есть простые правила относительно того, как сохранить молодость после 35 лет. Многие замечают в зеркале первые морщинки, снижение тонуса, ухудшение цвета лица, потерю упругости. Это связано с физиологическими причинами, неправильным образом жизни, плохой экологией. Именно начиная с этого периода, уход должен быть ежедневным, утренним и вечерним. Пренебрегать этими правилами нельзя. Включите в свой распорядок дня процедуры по очищению, тонизированию кожи, ее увлажнению и питанию. Если есть возможность, лучше обратиться к профессионалу, который подскажет подходящие типу кожи средства и способы поддержания тонуса. Важную роль для кожи играет полноценный сон, сбалансированное питание и правильный образ жизни. Но использование лосьонов, кремов, масок и прочего будет неэффективным, если в организме не будет хватать важных витаминов и аминокислот. О нехватке будут сигнализировать и ломкие ногти, тусклые или сухие волосы. Быстрый способ восполнить баланс необходимых веществ – это принимать витамины для данного возраста. Это витамины А, Е, Д, К, группы В, антиоксиданты, все для красоты и здоровья. Заботьтесь о себе каждый день и ваша кожа скажет вам «спасибо».
Следите за эмоциональным состоянием
К 35-ти женщина часто переживает эмоциональный кризис, имея за плечами определенный опыт, семью, карьеру, появляется чувство неудовлетворенности, несбывшихся надежд, ощущение, что жизнь проходит. Не нужно замыкаться и переживать. Попробуйте поговорить о наболевшем с супругом, подругой или психологом. Наметьте для себя новые цели, интересное хобби. Выберите девиз по жизни: « У меня все хорошо!» или «Я счастлива!» и следуйте ему всегда. Ищите в окружении больше позитива, дарите людям улыбки. Женщина любой фигуры и внешности должна любить себя, жить в гармонии с окружающими, быть счастливой. Ведь она находится в прекрасном возрасте, когда чувствует себя мудрее, умнее и в полной мере раскрываются вся ее красота и сексуальность.
Милые дамы! Чтобы быть здоровой, стройной, выглядеть привлекательной и желанной, необходимо заботиться о себе, пользоваться советами, размещенными в этой статье, и тогда вы всегда будете на высоте в любой ситуации. Главное – это желание.
Источник
Как следить за своим здоровьем женщине 35 лет
Организм женщины начинает стареть после 35 лет, что связано с постепенным снижением уровня женских гормонов в организме. В первую очередь от гормонального сбоя страдает кожа, она иссушается, теряет упругость и на ней появляются морщинки. К сожалению, ученые еще не придумали то чудодейственное лекарство, которое бы помогло предотвратить биологический процесс старения организма. Однако замедлить время наступления старости под силу каждому человеку.
Если вам кажется, что ваша кожа стареет значительно быстрее, чем у других, то банальной причиной этого может быть нехватка в организме микроэлементов. Она оказывает влияние на работу половых органов, на менструальный цикл и сексуальность женщины, что и приводит к ускорению процесса старения организма. После 35 лет у всех женщин начинается истощение резерва яичников и снижение выработки гормонов. Снизить темпы гормонального старения можно, если соблюдать следующие правила поведения:
1. При любых нарушениях менструального цикла и снижении полового влечения обязательно обращайтесь за консультацией к гинекологу. Банальной причиной нарушения функции половой системы может быть нехватка одного или двух микроэлементов. Особенно сильное влияние на работу репродуктивной системы оказывает нехватка в организме селена и цинка. По рекомендации врача периодически принимайте препараты и добавки, которые содержат эти микроэлементы в активном виде и включайте в рацион питания продукты, богатые селеном и цинком. Так селена содержится много в фисташках, чесноке, кокосе, свином сале, а цинка — в тыквенных семечках, чернике, овсяных хлопьях и в проращенной пшенице.
2. Избегайте стрессов и волнений. Научитесь спокойно, даже иронично относится ко всем проблемам, чтобы не подвергать себя постоянным стрессам и волнениям. Часто после 35 лет у женщин «скачет» давление, хотя многие сразу и не ощущают этого. Человек, привыкший много работать, не обращает внимания на головные боли, желание спать и раздражительность, считая все это признаками усталости и недосыпания.
Гипертония чаще всего поражает людей ответственных и дисциплинированных, берущих близко к сердцу любую «нестыковку». Если вы не желаете стареть раньше времени, не беритесь за два важных дела одновременно. Как говорят англичане: «никогда не делайте всего того, что можете». Если возьмете эту поговорку на вооружение, то вы сможете справиться не только с гипертонией, но и с гормональным сбоем.
Стремление быть самой хорошей женой, мамой, дочкой, невесткой и работником, конечно, похвально, но именно оно отнимает много физических и душевных сил и приводит к раннему появлению морщинок. Чаще устраивайте себе разгрузку в виде походов в кино и театр, прогулок на свежем воздухе и занятий спортом. Для полного расслабления лучше принимать солевые ванны с добавлением розового масла или других цветочных ароматов. После принятия ванны завернитесь в махровый халат приятной расцветки и сядьте в удобное кресло, чтобы отдохнуть. Дополните свой отдых чашкой чая с мятой, липой, лимоном и медом. Внимательное отношение к себе и к своему организму поможет поддержать уровень выработки гормонов и замедлить процесс старения организма.
3. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым и алкоголь нарушают кровообращение в мелких сосудах яичника женщины, в результате чего происходит нарушение выработки гормонов. Вот почему курящие и злоупотребляющие алкоголем женщины выглядят намного старше своих сверстников.
4. Контролируйте свой вес и не допускайте его резких перепадов. Любые жесткие диеты приводят к дефициту микроэлементов и витаминов, что ухудшает не только работу пищеварительной системы, но и нарушает менструальный цикл. Не старайтесь быть стройными, постоянно экспериментируя на своем здоровье. Резкие перепады веса и недостаток питательных веществ ускоряют процесс старения.
5. Употребляйте больше продуктов — антиоксидантов. Избыток свободных радикалов в клетках приводит к преждевременному старению и снижению выработки гормонов, так как такие клетки поглощают кислород для выработки энергии. Защищают наш организм от свободных радикалов и ускоренного старения антиоксиданты. Чем меньше полуфабрикатов употребляет человек и чем больше он включает в свой рацион питания продукты-антиоксиданты, тем дольше ему удается оставаться молодым. К продуктам, обладающим наибольшими антиоксидантными свойствами, относятся все фрукты и овощи, зеленый чай, натуральный молотый кофе, растительное масло холодного отжима, постное мясо и жирные сорта рыбы.
6. Играйте в покер. Чем больше времени человек занимается интеллектуальной деятельностью, тем меньше он стареет. Как утверждают ученые, активность работы мозга оказывает влияние на скорость старения человека. Если люди старше 35 лет начинают учить иностранные языки, осваивают новые профессии или увлекаются интересным хобби, то их организм стареет намного медленнее. Самым омолаживающим видом умственной деятельности ученые назвали спортивные карточные игры. Например, всем известный — покер. Игра в покер заставляет работать те участки мозга, которые подавляют образование в организме свободных радикалов.
— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»
Источник
Здоровье женщины после 30 лет
Судя по статистике моей аудитории, бОльшая часть читательниц, как и я, находятся в возрастной категории 30+. На мой взгляд, лучший возраст для женщины, но статья не об этом, а о том, что после 30 лет следить за своим здоровьем нужно немного внимательнее, чем до 🙂
Специалисты рекомендуют обращать особое внимание на следующие аспекты здоровья:
— поддержание здорового веса,
— сохранение молодости кожи,
— предотвращение потери костной массы,
— снижение уровня стресса.
Регулярные осмотры и полезные привычки помогут сохранить бодрость духа, сознания и тела и заложить фундамент для здоровья на последующие десятилетия.
Как может измениться ваше тело
Многие женщины после тридцати начинают набирать вес, так как метаболизм замедляется. Для поддержания здорового веса важно:
— придерживаться программы тренировок, включающей аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание),
— соблюдать сбалансированную здоровую диету, избегать добавленных подсластителей и обработанной пищи, есть больше растений: фруктов, овощей, зелени, круп, бобовых, орехов,
— следить за качеством сна: не жертвовать им в пользу чего-то еще, спать минимальные непрерывные 7-8 часов в сутки.
После 30 лет начинается потеря костной массы, которая может привести к истончению костной ткани — остеопорозу. Ваши мышцы также начинают терять тонус, что в итоге может повлиять на стройность, силу и равновесие. Чтобы предотвратить потерю костной и мышечной тканей:
— убедитесь, что ваш рацион богат кальцием, и это не значит молочными продуктами. Подробнее об этом почитайте здесь;
— нагружайте тело аэробными упражнениями (от 30 до 60 минут умеренных нагрузок в день, таких как быстрая ходьба) и обязательно силовыми нагрузками (2–3 раза в неделю).
— узнайте у врача, как сохранить кости сильными и увеличить количество кальция в рационе, например, нужно ли вам принимать витамины и минеральные добавки.
Вы можете испытывать стресс чаще, чем раньше: карьера, воспитание детей, забота о родителях. Беззаботные годы остались позади …. Стресса не избежать, но важно понимать, что управлять реакцией организма на стресс можно научиться. Подумайте о том, чтобы заняться медитацией. Это очень просто. Здесь можно узнать подробнее о том, как начать. Кроме практики медитации постарайтесь:
— быть физически активной,
— не курить, (если вы курите, найдите способ бросить),
— если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь одним напитком в день,
— уделяйте время себе и своим любимым занятиям.
Вопросы врачу
Иметь врача, которому вы доверяете, очень важно. На следующем приеме задайте ему такие вопросы:
- Как улучшить рацион, какие виды активности мне подходят? (Чтобы помочь врачу, ведите дневник питания и физических нагрузок в течение недели ).
- Когда и какие регулярные осмотры мне надо проходить?
- Нужно ли мне самообследование молочной железы и как его делать?
- Как предотвратить остеопороз? Сколько кальция и витамина D мне нужно?
- Как заботиться о коже, чтобы сократить признаки старения? Как проводить ежемесячное обследование родинок?
- Можете ли вы рекомендовать программу, чтобы помочь бросить курить?
- Нужно ли поменять метод контрацепции?
- Как снизить стресс?
- Покрывает ли страховка скрининговые обследования, которые вы рекомендуете? Если у меня нет страховки, каковы мои варианты?
- Кому и когда позвонить, чтобы узнать результаты обследования? Помните: всегда спрашивайте и получайте подробный ответ об обследованиях, которые проходите. Не попадайте в ловушку «Отсутствие новостей уже хорошая новость». Результаты вам могут не сообщить, но вы должны узнавать о них сами.
Профилактические скрининговые обследования
Рекомендации на эту тему различаются, поэтому обязательно поговорите с врачом, которому доверяете. Я ориентировалась на данные американских специалистов, в том числе Американского Ракового Общества. Ниже перечислены профилактические скрининговые обследования, рекомендованные женщинам старше 30 лет. Кроме этого, проконсультируйтесь с врачом, риску каких заболеваний вы больше всего подвержены.
Замеры кровяного давления для проверки гипертонии
Кровяное давление необходимо измерять по крайней мере раз в два года — или чаще, если оно выше 120/80.
Холестерин
Проверяйте уровень холестерина в крови каждые пять лет или чаще, если у вас есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Клиническое обследование груди
Проходите каждый год. Самообследование груди дополняет осмотр, хотя играет небольшую роль в обнаружении рака молочной железы. Если вы решили выполнять ежемесячное самообследование, спросите у врача, как его делать.
Стоматологический осмотр
Посещайте стоматолога регулярно. Осмотры помогут обнаружить ранние признаки не только проблем полости рта, но и потери костной массы. Не пренебрегайте профессиональной чисткой зубов каждые 4-6 месяцев.
Обследование на диабет
Узнайте у врача, насколько высоки ваши риски диабета. Например, если кровяное давление выше 135/80 или вы принимаете лекарства для его снижения, лучше проверить уровень сахара в крови.
Обследование глаз
Пройдите полное обследование глаз дважды в возрасте от 30 до 39 лет. Если у вас уже есть проблемы со зрением или диагностирован диабет, следует посещать офтальмолога чаще.
Мазок с шейки матки и осмотр органов малого таза
Сдавайте мазок на онкоцитологию каждые три года и на вирус папилломы человека каждые пять лет. Выявленная патология по результатам предыдущих обследований, ВИЧ, несколько половых партнеров, ослабленная иммунная система — все это причины обследоваться каждый год.
Не путайте регулярный осмотр у гинеколога с мазком на онкоцитологию. Результаты помогут предотвратить или выявить на ранней стадии рак шейки матки. Ежегодно проходите гинекологическое обследование и сдавайте анализы.
Обследование щитовидной железы (тиреостимулирующий гормон)
Рекомендации различаются, но Американская Ассоциация щитовидной железы советует пройти такой скрининг в 35 лет, а затем раз в пять лет. Проконсультируйтесь с врачом.
Обследование кожи для предотвращения развития рака кожи
Ежегодно посещайте дерматолога, ежемесячно осматривайте родинки, защищайте кожу от солнца. Если у вас был рак кожи или кто‑то из родственников лечился от меланомы, узнайте у врача, какие обследования пройти.
Источник