Как сберечь здоровье глазами

Как сохранить зрение. Полезные советы и упражнения для глаз

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении. Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м. Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

Вы можете получать новости о действующих акциях, новых услугах.

Источник

Как сохранить здоровье глаз

Благодаря зрению человек получает 95% информации об окружающей действительности. Поэтому очень важно беречь глаза и зрение, особенно с возрастом. Врачи рассказали, как делать это максимально эффективно и правильно.

Почему ухудшается зрение

Начнем с внутриглазных причин ухудшения зрения. Прежде всего, это такое возрастное изменение, как катаракта — помутнение хрусталика. Изменения происходят в самом веществе хрусталика, он становится мутный и не пропускает свет на сетчатку. В молодом возрасте катаракта обычно является следствием травм, заболеваний глаз. Иногда она может быть осложнением или побочным действием приема лекарственных препаратов.

По словам доктора медицинских наук Эрики Эскины, состояние хронического стресса приводит к выработке в организме гормона кортизола. Он влияет на все органы и системы человека, в том числе на зрение: нарушается работа глазодвигательных мышц, снижается кровоснабжение сетчатки, возникает сухость глаз. В одном из худших вариантов может развиться глаукома. Отрицательное воздействие стресса усиливается при малоподвижном образе жизни. Энергия, не найдя другого выхода, направляется на выработку кортизола, тем самым поддерживая его высокую концентрацию.

Зрение может ухудшаться также из-за заболеваний роговицы. Это травмы, воспалительные и дистрофические процессы, при которых появляется боль в глазу, невозможность смотреть на свет и другие симптомы.

Говоря о влиянии гаджетов на зрение, специалисты поясняют, что наши глаза в течение жизни больше привыкли воспринимать отраженное излучение солнечного или искусственного света. Данная благоприятная среда для глаз нарушается, когда люди смотрят на светящиеся экраны своих девайсов. В результате долгого такого воздействия может развиться дистрофия сетчатки глаза.

Также глаз человека рассчитан на постоянное переключение и сканирование объектов на разных расстояниях. А «залипая» по несколько часов в те же гаджеты или книги, люди держат их на близком расстоянии от глаз, от чего повышается напряжение цилиарной мышцы и возникает зрительное утомление. Влияние гаджетов на зрение особенно опасно для малышей от одного года до пяти лет. Для них общее время перед экранами не должно превышать одного часа в день.

Симптомы, указывающие на развитие компьютерного зрительного синдрома:

Снижается острота зрения, зачастую на обоих глазах;
Временами зрение «затуманивается» и возвращается в норму после активного моргания или пальминга;
Становится трудно быстро фокусировать взгляд с ближних предметов на дальние и наоборот;
Двоится в глазах;
Увеличивается чувствительность к свету;
Перед глазами начинают возникать белые или черные пятнышки;
Отмечается высокая утомляемость глаз и всего организма в целом;
Возникает боль в глазных яблоках, покраснение, чувство сухости и зуда;
Увеличивается число головных болей, и вместе с тем снижается способность концентрировать внимание.

Чтобы минимизировать негативное влияние работы за компьютером на зрение, монитор необходимо расположить на расстоянии 50-75 см от глаз и ниже их уровня примерно на 20 градусов. Бликов на экране быть не должно. Правильное положение тела во время работы: стопы стоят на полу, руки лежат на столе согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Максимальное время работы за компьютером не должно превышать четырех часов в день

Какие добавки помогут сохранить остроту зрения

По словам врача-офтальмолога «Национального медицинского исследовательского центра глазных болезней им. Гельмгольца» Маргариты Ивановой, исследования ученых доказали, что регулярное употребление продуктов, содержащих полезные для глаз витамины, улучшает зрение на 7-20%.

Витамины для глаз:

Витамин А чрезвычайно важен для зрения, так как является составной частью пигмента сетчатки и необходим при любых нарушениях. Суточная норма витамина А для взрослого человека — 1,5 мг. Он содержится в яичных желтках, абрикосе, говяжьей или свиной печени, рыбьем жире, сливочном масле, моркови, болгарском перце, авокадо, тыкве, шпинате, щавеле и капусте.
Витамин С — главный защитник сосудов. А состояние глаз в первую очередь связано с кровеносными сосудами. Размер суточной нормы витамина C для взрослого человека — 100 мг. Он содержится в чернике, любых цитрусовых, яблоках, клюкве, красном перце, облепихе, черной смородине, рябине, белокочанной капусте, черешне, шиповнике, петрушке и щавеле.
Витамин Е — сильный антиоксидант, снижающий риск преждевременного старения тканей глаза, появления дистрофических изменений сетчатки и радужной оболочки, а также противостоит угрозе появления глазных опухолей. Суточная доза содержится в 50–100 г фундука, бразильского ореха или одной столовой ложке измельченных проростков пшеницы и ржи.
Цинк — его недостаток увеличивается вероятность развития катаракты. Также он имеет большое значение в процессе усвоения организмом витамина А и предупреждает старение хрусталика. Поэтому очень полезно ежедневно употреблять продукты, его содержащие — тыкву, печень, мозги, рыбу.

Как поддержать здоровье глаз при помощи упражнений

Маргарита Иванова отметила, что на сегодняшний день большое количество кандидатских и докторских работ подтверждают эффективность гимнастики для глаз для поддержания их здоровья. Врач перечислила самые эффективные упражнения.

Нужно посмотреть на переносицу и задержать взгляд в данном положении на четыре секунды. После чего следует расслаблено посмотреть, к примеру, в окно — примерно шесть секунд. Повторять это упражнение нужно четыре-пять раз.
Не поворачивая голову, необходимо посмотреть влево как можно дальше и зафиксировать взгляд примерно на четыре секунды. Аналогичным образом нужно посмотреть вправо, вниз и наверх. Каждый цикл придется повторить три-четыре раза.
Попробуйте «нарисовать» круг взглядом, ведя линию по часовой стрелке, после чего посмотрите вдаль в окно. Вторая часть упражнения подразумевает аналогичные действия, но «рисовать» круг нужно будет уже в обратную сторону. Потребуется три-четыре повторения.
Быстро моргайте в течение 10 секунд, а затем закройте глаза на две-три секунды. Второй раз быстро поморгайте уже на протяжении минуты. Затем также закройте глаза на несколько секунд, а потом переведите взгляд в даль в окно. Упражнение следует повторить два-три раза.
Упражнение «Пальминг» поможет снять напряжение с глазных мышц. Сидя за столом, разотрите ладони до появления приятного тепла. Потом закрытые глаза прикройте руками так, чтобы пальцы находились на лбу, а основания ладоней на скулах. При этом на лицо давления быть не должно. Сидеть так следует порядка пяти минут, представляя черный холст или предметы черного цвета. Главное, чтобы в глаза не попали световые блики. Достичь максимально спокойного состояния поможет приятная музыка. По окончанию упражнения сначала нужно убрать от лица руки и только потом поднять веки, чтобы глаза постепенно привыкли к свету. Повторять этот метод рекомендуется четыре-пять раз в день.
Правило «20-20-20» для тех, кто много работает за компьютером: каждые 20 минут нужно делать перерыв не менее чем на 20 секунд. Во время такого отдыха следует задержать взгляд на объектах, находящихся на расстоянии не менее шести метров.

Как поддержать здоровье глаз зимой

Необходимость особого ухода за глазами зимой для многих уже не новость. А последние исследования синдрома сухого глаза и расплывчатого зрения, подтвердили это. Временное затуманивание зрения гораздо чаще происходит в зимнее время, и это увеличивает шансы возникновения проблем, вызванных последствиями синдрома сухого глаза.

Сухость глаз возникает зимой, когда воздух холодный и менее влажный. Так как более сухая атмосфера испаряет влагу из слезной пленки, которая обычно покрывает и защищает наши глаза, часто появляется раздражение, которое, в некоторых крайних случаях, приводит к возникновению сухих пятен на роговице. Эти сухие пятна могут привести к искажению изображения, что дает нам временное ухудшение или затуманивание зрения.

Пять полезных советов, чтобы сохранить зрение в отличном состоянии в зимний период:

Используйте глазные капли, чтобы увлажнять глаза. Правильный выбор глазных капель имеет большое значение, поэтому за каплями лучше прийти в оптику, а не в аптеку.
Использовать увлажнитель. Дома увлажнители прекрасно подходят для балансировки уровня влаги в воздухе. Это не только помогает предотвратить проблемы зимней сухости глаз и расплывчатого зрения, но также может улучшить общее состояние здоровья всей семьи.
Добавьте рыбу в свой рацион. Она улучшит работу копчиковой железы, которая отвечает за выработку вашей слезной пленки. Включите больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец, форель, сардины или анчоусы в свое меню или принимайте добавки, содержащие Омега-3.
Заведите комнатные растения. Если Вы не хотите вкладываться в приборы, увлажняющие воздух, самым естественным способом контролировать уровень влажности воздуха будут комнатные растения. Они помогают очистить воздух в вашем доме и кроме того, они органично выделяют влагу в течение дня, поэтому микроклимат всегда будет в порядке.
Используйте гиппоалергенные средства для макияжа глаз. Глаза могут стать очень чувствительными зимой, если они сухие. Не стоит дальше раздражать их с помощью агрессивных химических веществ. Если совсем отказаться от макияжа глаз невозможно, тогда воспользуйтесь мягким формулам и натуральными средствами.

Источник