Как сберечь здоровье глаз

Эффективные советы, как сохранить здоровье глаз

Сохранить зрение помогают стандартные рекомендации профессиональных окулистов. Врачи выделяют две по важности большие группы, выполнение требований которых смогут снизить угрозу здоровью глаз.

Общие рекомендации

Ежедневно органы зрения испытывают серьезные нагрузки. Отсутствие элементарной гигиены приводит к постепенному ее снижению, развитию сопутствующих патологий. В список правил ухода входит:

Разминка для глаз

Продолжительная работа за компьютером вызывает усталость и повышенную сухость органов зрения. Проблема связана с тем, что в это время человек начинает моргать в несколько раз реже. Специалисты советуют решить вопрос небольшой тренировкой: через каждые 20 минут отвлекаться от экрана и в течении 20-30 секунд рассматривать предметы, расположенные в отдалении – больше 6 м.

Правильное расположение экрана играет важную роль в защите. Он должен находиться на отдалении в 60 см. Чтобы свет не отражался, лучше воспользоваться антибликовым покрытием.

Ношение солнечных очков

Ультрафиолетовые лучи признаны вредными как для кожи, так и глаз. Длительное нахождение без средств защиты может стать причиной развития катаракты, ожогов роговицы, ракового поражения век.

Чтобы снизить вредное воздействие, необходимо пользоваться очками или контактными линзами со специальным ультрафиолетовым фильтром. Спецсредства используют не только при ярком солнце в летнюю жару. Зимой УФ-лучи достигают своей цели, отражаясь от песка, воды, асфальтного покрытия и снега.

Использование защитных очков

Производственный и бытовой травматизм органов зрения возникает при нарушении основных правил безопасности. Мелкие частицы, опилки, химические вещества потенциально опасны для глаз и требуют ношения специальных очков. Проблема травматизма связана и со спортивными тренировками: за решением отказаться от экипировки часто стоит посещение травмопункта после игр в баскетбол, волейбол, катания на лыжах или плавания в бассейне.

Специализированные защитные очки оснащены линзами, состоящими из поликарбоната. Этот материал выдерживает в 10 раз больше нагрузок, чем обычные стекла, характеризуется высокой ударопрочностью.

Правильный уход за контактными линзами

Перед надеванием или снятием необходимо тщательно мыть руки. Если линзы многоразового использования и рассчитаны на дневное ношение, то каждый вечер их нужно отправлять в раствор для дезинфекции. Нельзя пользоваться изделиями с вышедшим сроком годности.

Их нельзя использовать при посещении бассейна, плаванья в открытом водоеме или промывать посторонними химическими средствами. Подробную инструкцию об уходе за контактными линзами можно найти на сайте их производителя.

Особенности питания, посещение врача и дополнительные советы

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

Изменение привычного рациона

Существуют продукты, положительно влияющие на систему кровообращения – это зелень, большинство цитрусовых и зерновые. Входящие в них полезные компоненты улучшают работу сердца и сосудов, органов зрения.

Для снижения агрессивного влияния ультрафиолетового излучения необходимо введение в рацион пищи, обогащенной цинком: бобовых, орехов, нежирных сортов мяса. Важный для здоровья глаз бета-каротин находится во всех желто-оранжевых продуктах, в организме человека он переходит в ретинол и снижает риск возникновения проблем со зрением.

Полезные элементы представлены лютеином и зеаксантином. Они поступают из листовых овощей, разнообразной зелени. При отсутствии возможности улучшить ежедневное меню фруктами и овощами, можно использовать заменители – специальные поливитаминные комплексы.

Проверки здоровья и зрения

Отдельные патологические процессы, напрямую не затрагивающие глаза, могут привести к серьезным осложнениям. Гипертоническая болезнь, сахарный диабет становятся причиной снижения циркуляции крови в органах зрения.

Проблемы с работой иммунной системы также отрицательно влияют на их состояние. При наличии хронических болезней необходимо постоянно следить за их здоровьем. Это правило касается и хронических курильщиков – из-за постоянного сужения сосудов они попадают в группу риска пациентов с гипертонией и пр.

Офтальмологи советуют периодически посещать профилактические осмотры – до 2 раз в год. Проверка нужна не только людям с серьезными патологиями, но и здоровым. Своевременное определение медленно развивающегося заболевания поможет провести адекватную терапию, предупредить осложнения на глаза.

При появлении зуда и покраснений, рези или болезненных ощущений в органах зрения важно вовремя обратиться к врачу. Попытки самолечения или применения антигистаминных препаратов ситуацию не улучшат, а могу спровоцировать далеко ищущие последствия.

Лекарства и косметические средства

Отдельные медикаменты приводят к проблемам с глазами. Перед приемом любых препаратов нужно внимательно читать инструкцию, особенно в месте, где указаны побочные реакции. При появлении посторонней симптоматики во время терапии (непроизвольного слезотечения, повышенной светочувствительности, сухости, нарушения четкости картинки) необходимо посетить врача и указать ему на индивидуальную ответную реакцию организма.

Крема, жидкая декоративная косметика после вскрытия быстро становится местом обитания разнообразных патогенов. За рубежом максимальный срок годности косметических средств после открытия составляет один календарный месяц, в местных условиях эти правила неукоснительно нарушаются.

В магазинах встречаются товары с нарушенной упаковкой, которые являются рассадником бактерий. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, от подобных изделий нужно отказываться, а покупать – плотно запечатанные. Это же правило касается и косметики с вышедшим сроком годности – он указывается не для того, чтобы дать заработать производителю. Это забота о здоровье покупателя.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии

Возрастные ограничения 18+

Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

Источник

Как сохранить здоровье глаз

Благодаря зрению человек получает 95% информации об окружающей действительности. Поэтому очень важно беречь глаза и зрение, особенно с возрастом. Врачи рассказали, как делать это максимально эффективно и правильно.

Почему ухудшается зрение

Начнем с внутриглазных причин ухудшения зрения. Прежде всего, это такое возрастное изменение, как катаракта — помутнение хрусталика. Изменения происходят в самом веществе хрусталика, он становится мутный и не пропускает свет на сетчатку. В молодом возрасте катаракта обычно является следствием травм, заболеваний глаз. Иногда она может быть осложнением или побочным действием приема лекарственных препаратов.

По словам доктора медицинских наук Эрики Эскины, состояние хронического стресса приводит к выработке в организме гормона кортизола. Он влияет на все органы и системы человека, в том числе на зрение: нарушается работа глазодвигательных мышц, снижается кровоснабжение сетчатки, возникает сухость глаз. В одном из худших вариантов может развиться глаукома. Отрицательное воздействие стресса усиливается при малоподвижном образе жизни. Энергия, не найдя другого выхода, направляется на выработку кортизола, тем самым поддерживая его высокую концентрацию.

Зрение может ухудшаться также из-за заболеваний роговицы. Это травмы, воспалительные и дистрофические процессы, при которых появляется боль в глазу, невозможность смотреть на свет и другие симптомы.

Говоря о влиянии гаджетов на зрение, специалисты поясняют, что наши глаза в течение жизни больше привыкли воспринимать отраженное излучение солнечного или искусственного света. Данная благоприятная среда для глаз нарушается, когда люди смотрят на светящиеся экраны своих девайсов. В результате долгого такого воздействия может развиться дистрофия сетчатки глаза.

Также глаз человека рассчитан на постоянное переключение и сканирование объектов на разных расстояниях. А «залипая» по несколько часов в те же гаджеты или книги, люди держат их на близком расстоянии от глаз, от чего повышается напряжение цилиарной мышцы и возникает зрительное утомление. Влияние гаджетов на зрение особенно опасно для малышей от одного года до пяти лет. Для них общее время перед экранами не должно превышать одного часа в день.

Симптомы, указывающие на развитие компьютерного зрительного синдрома:

Снижается острота зрения, зачастую на обоих глазах;
Временами зрение «затуманивается» и возвращается в норму после активного моргания или пальминга;
Становится трудно быстро фокусировать взгляд с ближних предметов на дальние и наоборот;
Двоится в глазах;
Увеличивается чувствительность к свету;
Перед глазами начинают возникать белые или черные пятнышки;
Отмечается высокая утомляемость глаз и всего организма в целом;
Возникает боль в глазных яблоках, покраснение, чувство сухости и зуда;
Увеличивается число головных болей, и вместе с тем снижается способность концентрировать внимание.

Чтобы минимизировать негативное влияние работы за компьютером на зрение, монитор необходимо расположить на расстоянии 50-75 см от глаз и ниже их уровня примерно на 20 градусов. Бликов на экране быть не должно. Правильное положение тела во время работы: стопы стоят на полу, руки лежат на столе согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Максимальное время работы за компьютером не должно превышать четырех часов в день

Какие добавки помогут сохранить остроту зрения

По словам врача-офтальмолога «Национального медицинского исследовательского центра глазных болезней им. Гельмгольца» Маргариты Ивановой, исследования ученых доказали, что регулярное употребление продуктов, содержащих полезные для глаз витамины, улучшает зрение на 7-20%.

Витамины для глаз:

Витамин А чрезвычайно важен для зрения, так как является составной частью пигмента сетчатки и необходим при любых нарушениях. Суточная норма витамина А для взрослого человека — 1,5 мг. Он содержится в яичных желтках, абрикосе, говяжьей или свиной печени, рыбьем жире, сливочном масле, моркови, болгарском перце, авокадо, тыкве, шпинате, щавеле и капусте.
Витамин С — главный защитник сосудов. А состояние глаз в первую очередь связано с кровеносными сосудами. Размер суточной нормы витамина C для взрослого человека — 100 мг. Он содержится в чернике, любых цитрусовых, яблоках, клюкве, красном перце, облепихе, черной смородине, рябине, белокочанной капусте, черешне, шиповнике, петрушке и щавеле.
Витамин Е — сильный антиоксидант, снижающий риск преждевременного старения тканей глаза, появления дистрофических изменений сетчатки и радужной оболочки, а также противостоит угрозе появления глазных опухолей. Суточная доза содержится в 50–100 г фундука, бразильского ореха или одной столовой ложке измельченных проростков пшеницы и ржи.
Цинк — его недостаток увеличивается вероятность развития катаракты. Также он имеет большое значение в процессе усвоения организмом витамина А и предупреждает старение хрусталика. Поэтому очень полезно ежедневно употреблять продукты, его содержащие — тыкву, печень, мозги, рыбу.

Как поддержать здоровье глаз при помощи упражнений

Маргарита Иванова отметила, что на сегодняшний день большое количество кандидатских и докторских работ подтверждают эффективность гимнастики для глаз для поддержания их здоровья. Врач перечислила самые эффективные упражнения.

Нужно посмотреть на переносицу и задержать взгляд в данном положении на четыре секунды. После чего следует расслаблено посмотреть, к примеру, в окно — примерно шесть секунд. Повторять это упражнение нужно четыре-пять раз.
Не поворачивая голову, необходимо посмотреть влево как можно дальше и зафиксировать взгляд примерно на четыре секунды. Аналогичным образом нужно посмотреть вправо, вниз и наверх. Каждый цикл придется повторить три-четыре раза.
Попробуйте «нарисовать» круг взглядом, ведя линию по часовой стрелке, после чего посмотрите вдаль в окно. Вторая часть упражнения подразумевает аналогичные действия, но «рисовать» круг нужно будет уже в обратную сторону. Потребуется три-четыре повторения.
Быстро моргайте в течение 10 секунд, а затем закройте глаза на две-три секунды. Второй раз быстро поморгайте уже на протяжении минуты. Затем также закройте глаза на несколько секунд, а потом переведите взгляд в даль в окно. Упражнение следует повторить два-три раза.
Упражнение «Пальминг» поможет снять напряжение с глазных мышц. Сидя за столом, разотрите ладони до появления приятного тепла. Потом закрытые глаза прикройте руками так, чтобы пальцы находились на лбу, а основания ладоней на скулах. При этом на лицо давления быть не должно. Сидеть так следует порядка пяти минут, представляя черный холст или предметы черного цвета. Главное, чтобы в глаза не попали световые блики. Достичь максимально спокойного состояния поможет приятная музыка. По окончанию упражнения сначала нужно убрать от лица руки и только потом поднять веки, чтобы глаза постепенно привыкли к свету. Повторять этот метод рекомендуется четыре-пять раз в день.
Правило «20-20-20» для тех, кто много работает за компьютером: каждые 20 минут нужно делать перерыв не менее чем на 20 секунд. Во время такого отдыха следует задержать взгляд на объектах, находящихся на расстоянии не менее шести метров.

Как поддержать здоровье глаз зимой

Необходимость особого ухода за глазами зимой для многих уже не новость. А последние исследования синдрома сухого глаза и расплывчатого зрения, подтвердили это. Временное затуманивание зрения гораздо чаще происходит в зимнее время, и это увеличивает шансы возникновения проблем, вызванных последствиями синдрома сухого глаза.

Сухость глаз возникает зимой, когда воздух холодный и менее влажный. Так как более сухая атмосфера испаряет влагу из слезной пленки, которая обычно покрывает и защищает наши глаза, часто появляется раздражение, которое, в некоторых крайних случаях, приводит к возникновению сухих пятен на роговице. Эти сухие пятна могут привести к искажению изображения, что дает нам временное ухудшение или затуманивание зрения.

Пять полезных советов, чтобы сохранить зрение в отличном состоянии в зимний период:

Используйте глазные капли, чтобы увлажнять глаза. Правильный выбор глазных капель имеет большое значение, поэтому за каплями лучше прийти в оптику, а не в аптеку.
Использовать увлажнитель. Дома увлажнители прекрасно подходят для балансировки уровня влаги в воздухе. Это не только помогает предотвратить проблемы зимней сухости глаз и расплывчатого зрения, но также может улучшить общее состояние здоровья всей семьи.
Добавьте рыбу в свой рацион. Она улучшит работу копчиковой железы, которая отвечает за выработку вашей слезной пленки. Включите больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец, форель, сардины или анчоусы в свое меню или принимайте добавки, содержащие Омега-3.
Заведите комнатные растения. Если Вы не хотите вкладываться в приборы, увлажняющие воздух, самым естественным способом контролировать уровень влажности воздуха будут комнатные растения. Они помогают очистить воздух в вашем доме и кроме того, они органично выделяют влагу в течение дня, поэтому микроклимат всегда будет в порядке.
Используйте гиппоалергенные средства для макияжа глаз. Глаза могут стать очень чувствительными зимой, если они сухие. Не стоит дальше раздражать их с помощью агрессивных химических веществ. Если совсем отказаться от макияжа глаз невозможно, тогда воспользуйтесь мягким формулам и натуральными средствами.

Источник