Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник
УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
- Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Духовное развитие
Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Факторы, разрушающие психическое здоровье
К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:
Употребление психоактивных веществ
Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.
Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
Перегрузка информацией
Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
Ложь, одиночество
Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.
Избегание диспансеризации
Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.
Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.
Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.
Прямое физическое воздействие на мозговую ткань
Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.
Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!
Источник
Как сохранить психическое здоровье?
Мало, кто из людей задумывается о своем психическом здоровье. К сожалению нас к этому не приучили. И мало кто знает, что полноценное физическое здоровье невозможно без психического. А значит надо заботиться не только о своем теле, но и о психическом здоровье тоже.
Для начала нужно определиться: все ли вам в вашей жизни нравится, все ли вас устраивает. Если нет, то надо что-то менять. В том, что происходит в вашей жизни, виноваты только вы сами. Только вы несете ответственность за все происходящее. И только вы можете что-то изменить в своей жизни.
Отношение к жизни, к окружающем людям, к самому себе закладываются в нас в самом раннем детстве. Сначала родителями, потом детским садом и школой. Оттуда растут «ноги» всех проблем. И чтобы решить проблему, чтобы что-то изменить, надо для начала ее выявить. А потом работать над ней.
Начните с себя, старайтесь меньше критиковать других людей, не ограничивайте любознательность своих детей, не вкладывайте в них то, что вам не нравится в своей жизни. Психологи рекомендуют чаще говорить приятные вещи другим людям, хвалить их, подчеркивать их достоинства. Не держите в себе негатив. Это очень вредно для психического здоровья и приводит к различным болезням. Научитесь проживать негативные эмоции и отпускать их. Для этого существуют разные методики.
Самое отрицательное воздействие на нашу психику оказывает отсутствие цели. Если жизнь построена неверно, если мы тратим больше энергии и средств, чем получаем, если мы живем в постоянном стрессе, то очень сильно страдает наше психическое здоровье. Из-за этого страдает и ваша производительность, и любовь к жизни, и отношения с окружающими вас людьми, особенно с близкими. Вы постоянно чувствуете усталость, чувствуете себя разбитыми, вам неинтересно жить, вы не хотите развиваться. Нужно постепенно распутать этот клубок и дойти до первоисточника. Психиатры часто лечат своих пациентов от чувства вины. Чувство вины может быть разным — что много времени проводите на работе, что не достаточно внимания уделяете семье и детям, что не остается сил на любимого человека и т.д. Иногда нужно остановиться и снять лишний груз со своих плеч. Чтобы сохранить психическое здоровье, необходимо найти баланс между работой и личной жизнью, научиться доверять другим людям, относиться к окружающим с добром и пониманием, научиться не гнаться за ненужными материальными благами. Учитесь быть счастливым сегодня.
Прошу вас поставить лайк и подписаться на канал.
Источник
Основы сохранения психологического здоровья
В современном ритме жизни, когда один стресс сменяет другой, а конфликты не заставляют себя ждать, нервное напряжение возрастёт с каждым днём в геометрической прогрессии, и всё наваливается на вас как «снежный ком», важно позаботиться о своём здоровье.
И вот здесь отправной точкой и ответом на вопрос «С чего начать?» является именно ваше драгоценное здоровье. В этом бешеном потоке необходимых дел и гонке за материальными нуждами и благами, мы забываем о том, что без крепкого здоровья всё то, чего вы добились и за чем гнались становится не важным. В чём заключается психологическое здоровье?
Если мы не обращаем должного внимания на своё здоровье, начинает слабеть нервная и иммунная системы, на фоне истощения внутренних резервов, даёт сбой эмоциональная сфера, таким образом страдает не только физическое и психическое здоровье, но и психологическое. И если вовремя не заметить различные подсказки организма о его сбое, то он отреагирует болезнью с целью самосохранения, отдыха и перезагрузки.
Чтобы до этого состояния не довести свой организм необходимо вовремя позаботиться о своём здоровье. Стрессовые факторы
Как сохранить психологическое здоровье?
Психологическое здоровье – состояние душевного благополучия и эмоционального комфорта, адекватное отношение к окружающему миру, отсутствие болезненных психических явлений.
В первую очередь укреплению и сохранению психологического здоровья способствует поддержание баланса практически во всём: между работой и отдыхом, активностью и сном, перееданием и диетой и т. п. Самые психологически вредные привычки
Проявите заботу о своей нервной системе, ведь она регулярно теряет запасы сил нервных клеток и окончаний во время конфликтных или стрессовых ситуаций. Этот стратегический запас быстро восстанавливает полноценный здоровый сон, правильное питание и активный приятный отдых, путешествия. Простой способ сохранить нервы
Не ждите отпуска или удобного момента отдохнуть. Забота о здоровье в том и состоит — если вы цените его больше, чем все остальные жизненные вещи, которые от вас никуда не денутся, если вы возьмёте профилактический тайм — аут.
Условия сохранения психологического здоровья
Психологическое здоровье является необходимым компонентом полноценного развития человека. Поэтому так важно создать все условия для его сохранения и укрепления.
«Тело не болеет отдельно и независимо от души» ©Сократ
Психологическое здоровье тесно взаимосвязано с физическим. Наши мысли, эмоциональные реакции и проявления как ни странно влияют на физическое состояние. Например, такие эмоции как страх, гнев, обида могут легко стать причиной постоянной головной боли и других психосоматических заболеваний. Особенно, если все эти негативные эмоции подавляются или вытесняются психикой человека.
Принятие чувств сохраняет психологическое здоровье
Не избегайте негативных эмоций и не стоит подавлять их, если вы стремитесь остаться психически здоровым. Не устанавливайте запрет на проявления негативных эмоций. Сокрытие эмоций – это прямой путь к неконструктивному поведению, что может привести к конфликтам или вызвать ошибочную личностную отстраненность.
Любые эмоции – это естественно, лучше признать их, чем пробовать отвергать. Негативные эмоции — это нормальные реакции на многие неприятные, непонятные и иногда ненормальные ситуации. Равно как и испытывать и проявлять приятные эмоции в счастливых хороших обстоятельствах. Адекватность проявленных эмоций самой ситуации свидетельствует о психологическом здоровье человека.
В случае, когда мы хотим проявить раздражение, но не можем по разным причинам, тогда снять эмоциональное напряжение можно косвенно, например побоксировать подушку или прокричать свою обиду в нелюдном месте. Такой выход негативных эмоций также полезен для вашего психического состояния, главное, что вы понимаете свои эмоции и принимаете их, а не отвергаете.
Но это не значит, что вы должны отныне раздражаться на всех, кто вас раздражает. Психологически здоровая личность умеет контролировать свои эмоции. Чтобы успокоиться в конфликтной ситуации можно сосчитать до двадцати, использовать технику дыхания или медитации.
Можно пробовать проговаривать свои чувства с помощью техники «Я — высказываний»:вместо «Ты меня обидел», говорите о своих чувствах: «Я огорчен тем, как ты со мной общаешься» или «Мне обидно, когда слышу от тебя такие слова». Про технику «Я -высказывания» подробнее здесь
По отношению к своим близким и родным почаще проявляйте заботу, поддержку и тепло, Психологическое здоровье человека во многом зависит от той семейной атмосферы и обстановки, в которой он проживает. Старайтесь делать всё, что вы можете, чтобы улучшить семейные отношения.
Позитивное мышление помогает сохранить психологическое здоровье
Но опять — таки не забывайте о балансе. Безусловно вредит здоровью негативное мышление со всеми его последствиями: страхи, негативные ожидания, ссоры, неверие в себя, недоверие к окружающим и к миру, апатия и др.проявления. Что такое взвешенный пессимизм и оптимизм?
Но и сплошное позитивное мышление может приводить к негативным результатам, таким как разочарование, усталость, подавление негативных эмоций и т.д. Будьте реалистичным оптимистом, не закрывайте глаза на объективную реальность, но при этом верьте в хорошее отгоняя от себя негатив.
Продукты способствующие сохранению и укреплению психологического здоровья
Во время нервного перенапряжения мы налетаем на сладкое, мучное или фастфуд стараясь «заесть» полученный стресс. Благодаря этому мы наносим непоправимый урон своему здоровью в виде повышения уровня сахара в крови. Да, действительно на короткое время нас попускает, но к сожалению лишь на короткий промежуток времени избавляет от тревоги. Но подумайте над тем — какой ценой? Про эмоциональное здоровье и благополучие читать
Чтобы сохранить не только своё психологическое здоровье, но и физическое, восстанавливая при этом ещё и эмоциональное состояние выберите вместо пирожных, жирного фастфуда или алкоголя, продукты содержащие такой полезный микроэлемент как магний. Магний содержится в инжире, авокадо, тыквенных семенах и др. Магний эффективен в защите человека от стресса, облегчает головную боль и снимает усталость. А такой продукт как банан, снабжая вас серотонином, повышает настроение и общий тонус организма. Пейте больше чистой негазированной воды. И откажитесь от спиртного.
Несколько полезных советов для сохранения психологического здоровья
Для сохранения и укрепления здоровья очень эффективным является правильно организованное время перед сном. Да — да, именно в это время наш организм готовится полноценно отдохнуть и выспаться, а мы проводим его перед компьютером или у телевизора в надежде расслабиться. Но этого релакса наша нервная система не получает, и у неё на это остаётся лишь время во время сна.
А ведь у нас есть миллион альтернатив компьютерным играм и времяпрепровождению в смартфонах, например принять расслабляющую ванну с ароматом лаванды, порисовать или книгу почитать, позвонить родному человеку, послушать любимую музыку, помедитировать и т.д.
Такие альтернативные варианты необходимо выбирать и в течение всего рабочего дня в пользу сохранения и укрепления своего психологического здоровья. Вместо душного тренажёрного зала выберите пешую прогулку, а обеденный перерыв проведите в компании приятных позитивных людей или расслабляющей обстановки, поставьте себе запрет на пользование гаджетами, а особенно смартфона в определённое время, начните заниматься благотворительностью, найдите новое полезное увлечение. Общайтесь побольше с друзьями и живите настоящим моментом.
Крепкого психологического здоровья вами вашим родным!!
Источник