Необходимые витамины для роста ребенка
Рост малыша определяется преимущественно генетически. Однако для правильного.
Рост малыша определяется преимущественно генетически. Однако для правильного и своевременного развития опорно-двигательного аппарата необходимы специальные вещества: витамины, микроэлементы и пр. С пищей поступает далеко не весь требуемый комплекс. Поэтому родителей часто интересует, какими витаминами для роста ребенка следует обзавестись. Большинство из них отдает предпочтение пищевой добавке Orthomol Junior C Plus. Она содержит важные для детского организма питательные вещества.
Витамины, способствующие активному росту и развитию
D – отвечает за всасывание фосфора и кальция, укрепляет кости и зубы, предотвращает появление рахита.
K – помогает костям расти активнее, снижает свертываемость крови, благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются в организме.
C – его главная функция заключается в том, что он способствует всасыванию витаминов D, E, A, защищает их от свободных радикалов и разносит по тканям.
B1 – улучшает пищеварительный процесс.
B2 – отвечает за нормализацию обмена веществ, чем стимулирует рост скелета.
B6 – способствует правильному формированию костной системы.
Кальций – основа развития костей, именно от его количества в организме зависит интенсивность роста.
Йод – содержится в гормонах, вырабатываемых щитовидной железой. При нехватке этого компонента активность роста может существенно снизиться.
Все эти вещества, которые требуются для нормального развития, входят в состав указанной пищевой добавки. Также в ней содержатся железо, магний, цинк, биотин, фолиевая и пантотеновая кислота, медь и прочие элементы, положительно влияющие на рост детей.
Что еще имеет значение для развивающегося организма?
Прием пищевых добавок – отличный, но не единственный способ обеспечить полноценный рост. Для этого не менее важными являются:
Сбалансированное питание. Ограничьте употребление простых углеводов – они способны оказать прямо противоположный эффект. Обеспечьте присутствие в рационе белков, растительных жиров и пр. в достаточном количестве.
Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе, спортивные занятия будут значительно полезнее, чем времяпрепровождение за компьютером.
Полноценный отдых. На сон следует выделять не менее 8 часов в сутки. Однако все зависит от конкретного ребенка: некоторым необходимо спать и по 10 часов.
Психологический комфорт. Сильные стрессы и нагрузки негативно отражаются на растущем организме. Если у вашего ребенка конфликты с товарищами или учителями, разберитесь в ситуации. Дома создайте благоприятную атмосферу, при необходимости проконсультируйтесь с детским или семейным психологом.
Выполнение вышеизложенных рекомендаций, а также прием специальных препаратов в комплексе обеспечат нормальный рост и гармоничное развитие малыша.
Источник
Низкий рост: советы спортивных медиков
Статья обновлена: 2021-04-30
Авторы: Хрущев С.В., Поляков С.Д., Корнеева И.Т.
Известно, что большинство людей, особенно, конечно, лиц мужского пола, высокий рост привлекает. Однако, люди среднего и чуть выше среднего роста обычно на свой рост особого внимания не обращают. А вот те, у кого рост ниже среднего, нередко, страдают, завидуя высокорослым. Относя свой рост к физическим недостаткам считая, что у них «не все в порядке», многие из низ них испытывают в связи с этим постоянную психоэмоциональную напряженность. Особенно остро эта проблема зазвучала в последние годы, когда акселерация (ускоренный рост и развитие организма) подростков сменилась децелерацией их (замедление роста и развития), а также нарастает число детей и подростков с низкорослостью, обусловленной различными хроническими заболеваниями (соматогенная низкорослость).
Дети обычно хотят подрасти как можно больше и скорее, а подростки, тем более юноши, очень переживают, если вдруг обнаруживают, что отстают в росте от своих сверстников. Это отрицательно влияет не только на психоэмоциональную сферу, но и на умственную и физическую работоспособность. Естественно у них возникает вопрос — нет ли такого средства, с помощью которого можно было подрасти, догнать в росте своих сверстников? И таких подростков, которые обращаются к врачам с просьбой: «Помогите подрасти!», стало в последние годы заметнее больше, чем раньше.
Мы — спортивные врачи можем помочь этим подросткам подрасти, правда, только, тогда, когда задержка роста у них не обусловлена гормональными нарушениями (это уже задача для врачей-эндокринологов) и еще сохранены в костях зоны роста.
Замечено, что, пока не произошло окостенение оптимальные по нагрузке физические упражнения, раздражая зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, способствует их удлинению и продлевают сохранение зон роста. Многочисленные исследования показывают, что рост у человека способствует: рациональное высококачественное питание, отсутствие стрессов и постоянного психоэмоционального напряжения, малая подверженность заболеваниям и специальные дозированные упражнения. И, наоборот, недостаточное неполноценное питание, частые стрессы и постоянная психоэмоциональная напряженность (и дома, и в школе), частые болезни, в первую очередь, ОРЗ, слишком малые либо непосильные физические нагрузки приводят к торможению роста.
Нет специальных диет, способствующих росту. Употребляйте привычную для вас пищу. Если ваш рацион включает в себя мясные и молочные продукты, а также хлеб, каши, овощи, фрукты, то вы должны быть спокойны, так как этот перечень продуктов в достатке обеспечивает организм строительным материалом, который идет на увеличение роста. Вы можете употреблять и другие продукты, но шесть вышеуказанных должны присутствовать на вашем столе регулярно. Следует при этом помнить, что пища должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, которые способствуют росту.
Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно, в малине, а цинка — в мясе, бобовых, яичном желтке.
Каждому следует помнить, что создание благоприятной психологической атмосферы в семье и коллективе зависти не только от окружающих вас людей, но и от вас самих. Поэтому нужно вести себя так, чтобы не создавать стрессовых ситуаций по своей вине. Кроме того, нужно учиться спокойно реагировать на различные ситуации, уметь во время успокоиться и расслабиться.
Для предупреждения заболеваний, которые задерживают рост, простое, доступное, но эффективное средство – различные закаливающие мероприятия. Закаливание должно осуществляться регулярно, без перерывов.
Предложен целый ряд методик стимуляции рост с помощью физических упражнений. Каждое из них отличается определенным своеобразием, но их объединяет основной принцип, по которому комплексы упражнений должны быть насыщены прыжками для раздражения зон роста в костях и висами для скелетного вытяжения.
Сначала необходимо произвести разминку в течение 15-20 минут. Из этого времени уделите неторопливому, в среднем темпе (70-80 шагов в минут), бегу. Можно на месте. Согревшись, приступайте к следующему этапу разминки. Его цель – подготовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Разминка включает в себя различные упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания и т. п. Импровизируйте, на сколько у вас хватит фантазии.
Теперь, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса, т. е. упражнениям, непосредственно влияющим на увеличение роста.
Упражнения для увеличения роста
Приводим систему таких упражнений:
1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 сек, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.
3. После 3-4–х минутного отдыха, наполненного упражнениями на расслабление, вновь сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли (пола, одной ногой (например, левой). Отдохните 2-3 минуты, повторите упражнение.
4. Сделайте все также, как и в предыдущем пункте (3), но на этот раз – отталкиваясь правой ногой. После 2-4-х минутного отдыха переходите к следующему упражнению.
5. Вис на перекладине вниз головой. Для этого, повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их под коленями за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.
6. Проделайте упражнение №2, но прыжки выполняйте с разбега. Подбегая под тем, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь в «струнку».
7. Выполните упражнение №3, но на этот раз также с разбега.
8. А теперь упражнение №4 и также с разбега.
Это комплекс из 8 упражнений следует выполнять 2 раза – утром и вечером – каждый день. свободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.
К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько общих, однако, важных рекомендаций. Висы на перекладине можно выполнять со временем с отягощением (эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь, повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой – взяв в руки, например, гантели 5-10 кг. Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д. Что касается прыжков, то помимо выполнения основного комплекса 2 раза в день, прыгайте, где только это возможно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.
Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Очень полезно также плавание брасом.
Физические упражнения дополняйте тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37-39 градусов с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге к более или менее выраженному ускорению процесса роста.
Существенное значение имеет собственный психологический настрой. Желающим увеличить свой рост специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные задачи. Например, вырасти в предстоящем году на 7 см. Для большой убедительности напишите расписку о том, что вы обязуетесь к такому-то сроку вырасти на столько-то сантиметров. Теперь, когда расписка написана, вы просто обязаны будете расти, чтобы держать слово, данное самому себе.
Когда вы почувствуете упражнения комплекса, включите в свою программу еще и мысленное выполнение. Представляете себе в мыслях, что делаете на тренировках. Попытайтесь при этом почувствовать, как вытягивается ваше тело. После того, как вы закончите эту «мысленную тренировку», также мысленно прикажите своему телу «Расти!».
Хотелось бы предостеречь – не измеряйте свой рост часто. Если вы поставили перед собой задачу на год, так и измеряйте свой рост через год после того дня, когда начали заниматься. И еще – не распространяйтесь друзьям о том, что вы занимаетесь увеличением роста, их любопытство может лишь повредить, уменьшить вашу уверенность в успехе начатого дела.
Ну, и конечно, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе все ваши усилия будут сведены на нет.
Кроме того, спать следует не менее 8 часов – ведь именно во время сна происходит рост организма, но лучше ночью, т. к. дневной сон менее полезен. Выполняйте скрупулезно все, что мы посоветовали, и вам обеспечен успех ! Растите на здоровье!
Источник
Как повысить гормон роста в организме?
Современные стандарты красоты пропагандируют образ красивого, атлетичного тела. Одним из аспектов этого образа является высокий рост. Обеспечивает его гормон роста, вырабатывающийся в организме человека на протяжении всей жизни.
Однако часто бывает так, что его уровня в организме недостаточно – и тогда рост человека не достигает тех значений, которые ему хотелось бы иметь. В таком случае на помощь приходят некоторые способы повышения уровня гормона роста – как физиологические, так и медицинские. Сегодня elgreloo.com расскажет вам о том, что такое гормон роста и как его увеличить в организме.
Что такое гормон роста человека
Гормон роста носит научное название серотонин, он же – соматропный гормон. Вырабатывает его гипофиз – особая железа, находящаяся в мозге человека. После он с током крови попадает в печень, где приобретает подходящую для усвоения клетками структуру, отчасти напоминающую структуру инсулина, и далее уже распространяется по всему телу, стимулируя рост костей, мышц и внутренних органов.
Узнайте также всю информацию о гормоне счастья. Как стать счастливыми с помощью гормонов организма?
Вырабатывается соматропин на протяжении всей жизни, но с различной интенсивностью. Пик его выработки приходится на период от рождения до 25 лет – как раз то время, когда человек продолжает расти в длину. Примерно в тридцать уровень гормона роста снижается и замирает на одном уровне, на котором остается примерно до 40-45 лет. В этом возрасте уровень его выработки падает практически в два раза.
Именно дефицит гормона роста ответственен за начало процессов старения, снижение иммунитета, старческую бессонницу и прочие спутники старости. Кроме того, гормон роста имеет так же суточную цикличность выработки. Максимально активно он вырабатывается ночью, в фазе глубокого сна; в течении дня всплески наблюдаются во время еды и при физических нагрузках.
Известны случаи врожденного дефицита выработки серотонина в организме. Это чревато карликовостью и задержкам развития – как физиологического (полового созревания в частности), так и умственного.
Современные способы увеличения роста
Как уже упоминалось выше, выделяется две больших группы способов повышения уровня гормона роста в организме – физиологические и медицинские.
К физиологическим методам относят следующие:
Их можно применять в домашних условиях как с целью повышения роста, особенно в подростковом возрасте, так и взрослым ради замедления процессов старения.
Медицинские же способы традиционно делятся на лекарственные – прием различных препаратов, начиная от пищевых аминокислот заканчивая введением в организм искусственно синтезированного гормона роста, и хирургические – оперативно вмешательство предполагает проведение специальных операций для увеличения роста и длины ног в частности.
Сайт elgreloo.com предлагает подробнее рассмотреть все способы, повышающие гормон роста в организме человека.
Режим питания для повышения роста
Правильное питание для увеличения количества серотонина подразумевает выполнение стандартных требований здорового рациона, за исключением разумного увеличения количества потребляемого белка. В обязательном порядке должны быть исключены продукты с высоким содержанием жиров и сахара, сдобная выпечка и вообще простые углеводы.
Гормон роста вырабатывается активнее при ежедневном потреблении продуктов из следующего списка:
- Молочные продукты (творог, молоко, сыр)
- Нежирное мясо (птица, телятина, говядина)
- Рыба
- Бобовые
- Злаки (гречка, овсянка)
- Яйца
- Орехи
В потреблении молочных продуктов лучше не налегать на обезжиренные – идеальным вариантом будут продукты со средней жирностью, например, 2,5% для молока. Полное исключение жиров из рациона приведет к упадку сил и общему снижению работоспособности, однако не увлекайтесь
Помните, что гормон роста вырабатывается медленнее при высоком уровне инсулина в крови, а потому откажитесь от сладостей и белого хлеба. Шоколадный десерт лучше и полезнее заменить свежими фруктами. Полезен будет хлеб грубого помола, макароны твердых сортов, вишни, персики, цитрусовые, груши и яблоки, помидоры, шпинат и авокадо.
Эти продукты лучше употреблять в первой половине дня. Ужинать – примерно за три часа до сна и белковыми продуктами. Если уж совсем извел голод – заморите червячка парой яблок. Приемы пищи лучше разбить на пять раз, уменьшая порции, и обязательно – соблюдать пищевой режим, употребляя не менее двух литров воды в день.
Тренировочные программы для выработки серотонина
Гормон роста начинает вырабатываться в разы активнее при регулярных физических нагрузках. В принципе, подойдет любая активность в зависимости от вашего состояния здоровья – от тяжелой атлетики до длительных пеших прогулок, однако существуют некоторые упражнения, оказывающие особо мощное воздействие. Все тренировочные программы для стимуляции роста, которые вы встретите, так или иначе объединяют оба существующие вида нагрузок: силовые и аэробные.
К самым эффективным упражнениям относят следующие:
- Спортивная ходьба
- Занятия с утяжелителями
Утяжелители – это особая тема. Выбирать их вес нужно соответственно вашей подготовке – так, чтобы было сложно выполнить запланированное число повторов. Перерыв между подходами должен составлять не более минуты, но не увлекайтесь – если переутомитесь, начнется выработка кортизола, и эффективность тренировки снизится.
Так же подходят занятия в тренажерном зале. Составляя комбинированную программу, не забудьте главное правило: сначала силовые тренировки, потом кардио, а не наоборот.
И самое важное – это, конечно же, регулярность. Проводить тренировки необходимо в идеале примерно четыре раза в неделю, по часу каждую, и ежедневно совершать пешие прогулки продолжительностью хотя бы полчаса.
Правила здорового сна для стимуляции роста
Существует ряд условий сна, при соблюдении которых гормон роста будет вырабатываться с максимальной активностью. Сайт elgreloo.com предлагает вам краткий перечень правил, которые помогут вам отлично высыпаться, сохранять бодрость в течении всего дня, и главное – продолжать расти и сохранять юношескую свежесть.
- Темнота, тишина и свежий воздух. В городе это бывает достаточно сложно обеспечить, но плотные шторы, беруши и плотные шторы вам в помощь.
- Обязательное проветривание перед сном. Даже если в комнате будет прохладно – дополнительные одеяла решат проблему, зато воздух будет свежим.
- Жесткий матрас. Обеспечивает нормальное физиологическое положение позвоночника во сне. Хороший вариант – спать на полу, но убедитесь, что там ниоткуда не дует.
- Небольшая подушка или полное ее отсутствие. Слишком высокая подушка нарушает нормальное положение головы и, как следствие, мозговое кровообращение.
- Чистое свежее постельное белье. Эмоциональный настрой играет не последнюю роль, и ваша постель должна радовать и привлекать вас, а не отталкивать.
- Спать максимально вытянувшись. Привычка сворачиваться в клубок кажется уютной, но та поза затрудняет ваше дыхание.
- Физиологическое количество сна. Изменяется в зависимости от возраста. Дети до десяти лет должны спать 10-15 часов, подросткам хватит максимум одиннадцати, в юношеском возрасте – от 16 до 25 лет – спать рекомендуется не менее семи и не более девяти часов в сутки.
- Стакан чистой воды перед сном и после пробуждения. Хорошо очищает желудок и активирует организм.
И самое важное – это, опять же таки, системность и режим! Гормон роста вырабатывается в фазе глубокого сна, и будет гораздо полезнее приучить организм засыпать в одно и то же время. Создайте ритуал отхода ко сну – принять душ, почистить зубы, переодеться в ночное белье, попить воды. Постарайтесь за час до сна отключить все гаджеты, не сидеть в интернете, не смотреть телевизор и не слушать музыку. Лучше сделайте после душа несколько упражнений на растяжку и просто полежите, расслабляясь и очищая сознание от всех накопившихся за день мыслей.
Вам будет также интересно узнать, как возраст влияет на качество сна. Об этом мы рассказали подробно в нашей статье.
Медицинские способы увеличения роста
В последние годы стала достаточно известной хирургическая операция по увеличению роста. Она никак не влияет на гормон роста – суть в удлинении ног. Кости голеней и бедер ломаются, после чего человек помещается в аппарат, вытягивающий ноги на 1 мм каждые сутки. Организм стремиться зарастить травму – а значит, кости так же нарастают на ту же длину. Однако метод этот сложный, болезненный, требует длительной реабилитации – человек фактически заново учится ходить. Кроме того, нарушается пропорциональность сложения.
Другой применяемый в медицине метод затрагивает непосредственно гормон роста. Классическим вариантом являются инъекции соматотропина – синтетического заменителя серотонина. Результаты впечатляют – от пяти до пятнадцати сантиметров, зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста. Минусы – во-первых, действует только при открытых зонах роста, во-вторых – применяется исключительно по предписанию врача для лечения страдающих дефицитом серотонина.
Более простой способ, который успешно сочетается с физиологическими – прием препаратов витаминов С и Е. Опять же таки, стоит соблюдать осторожность и дозировки. Прежде чем принимать решение об использовании какого-либо препарата, обратитесь к врачу-эндокринологу и проконсультируйтесь с ним.
Источник