Как регулировать уровень своего здоровья

Как самому контролировать свое здоровье

Какие показатели здоровья нужно контролировать самому с помощью домашних диагностических приборов и как это делать, научит сайт vseapteki.ru.

Индекс массы тела

Лишний вес – не только эстетическая проблема, это показатель нарушения эндокринного равновесия и обмена веществ. Ожирение резко увеличивает риск сахарного диабета второго типа, гипертонической болезни, инфаркта, инсульта.

Недостаточная масса и избыточная масса тела идут в комплекте с гормональными проблемами, нарушением работы половых желез и бесплодием.

Встаньте на весы, измерьте свой вес и рассчитайте индекс массы тела (ИМТ):

ИМТ равен массе тела в килограммах, деленной на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, вес равен 80 кг, рост 1,66 м. ИМТ будет равен 80 разделить на 1,66 в квадрате, или 29,03.

ИМТ ≤ 18,5 – дефицит массы тела;

ИМТ ≥ 18,5 и ≤ 24,9 – нормальный вес;

ИМТ ≥ 25 и ≤ 29,9 – избыточная масса тела;

ИМТ ≥ 30 – ожирение.

Если ИМТ далек от нормы, обратитесь к диетологу, он составит план питания, соблюдая который вы сможете похудеть или поправиться.

Окружность талии

Измерьте свою талию с помощью обычной сантиметровой ленты. В идеале окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, у мужчин – 94 см. Если окружность талии больше, стоит задумать над питанием.

Окружность талии у женщин более 88 см и у мужчин более 102 см говорит о висцеральном ожирении.

Висцеральное ожирение – это отложение жира в брюшной полости, между внутренними органами и под их оболочками. Оно куда более опасно для здоровья, чем жир на ягодицах и боках.

Висцеральное ожирение часто соседствует с жировым гепатозом печени, который сродни циррозу и вызывает такие же нарушения. Ожирение сердца (жировая дистрофия миокарда) сопровождается замещением сердечных мышечных волокон жировой тканью и приводит к сердечной недостаточности. Мужчины с висцеральным ожирением обычно имеют низкий уровень тестостерона и сталкиваются с проблемами эрекции и деторождения.

Если талия далека от совершенства, обратитесь к врачу для УЗИ сердца и внутренних органов.

Артериальное давление

Гипертония – коварное заболевание, которое протекает без симптомов. Повышение артериального давления (АД) часто не дает о себе знать, и обнаружить его можно только при тонометрии, то есть измерения АД тонометром.

Гипертония приводит к изменению кровеносных сосудов, развитию стенокардии, проблемам с почками. Внезапное повышение давления может привести к инсульту или инфаркту и смерти.

Если вы молоды, не имеете заболеваний сердца, сосудов и почек, достаточно измерять АД раз в год во время профилактического осмотра у врача. А если в вашем роду есть гипертоники, приобрести и периодически использовать тонометр нужно начиная с 35 лет. После 40 лет ежедневный контроль АД показан всем без исключения.

Для измерения давления необходим тонометр: механический, полуавтоматический или автоматический.

Тонометрию лучше проводить утром, после сна или днем после 10 минутного отдыха.

Давление нужно измерять трижды с интервалом 5 минут и ориентироваться на минимальные показатели.

Современная норма АД у взрослых людей вне зависимости от возраста – 120/80 мм. рт. ст.

АД 120-129/80 мм. рт. ст. считается повышенным

АД 130-139/80-89 – настораживает в плане гипертонической болезни и требует обследования у врача.

Температура тела

Многие заболевания сопровождаются повышением температуры и обнаруживаются только при ее измерении. Кроме того, по нормализации температуры судят о выздоровлении.

Обычные ртутные термометры уже устарели, хотя еще используются. На смену им пришли электронные и инфракрасные, позволяющие измерять температуру быстро и точно, причем не только в подмышечной или паховой впадине, но и во рту, на лбу и даже в ухе.

Норма температуры тела для большинства людей составляет 36,6 0 С – 37,0 0 С.

Чаще всего температура повышается при инфекциях, при этом иногда она достигает 40,0 0 С. Длительная субфебрильная температура (37,0 0 С – 38,0 0 С) настораживает в плане осложнений инфекций, скрытых инфекционных, паразитарных, иммунных, аутоиммунных и онкологических заболеваний, заболеваний щитовидной железы и надпочечников, заболевания щитовидной железы. Без врача в этом случае не обойтись.

Уровень глюкозы в крови

Это базовый показатель здоровья. Высокий уровень сахара говорит о сахарном диабете – заболевании, которое на ранних стадиях может протекать скрыто или проявляться симптомами, напоминающими другие болезни. Слабость, повышенная утомляемость, сухость во рту и жажда, частое мочеиспускание, быстрая потеря веса или ожирение, падение остроты зрения, частые простуды, длительное заживление ран – все это может быть связано с сахарным диабетом.

Измерение уровня глюкозы в крови называют глюкометрией и проводят с помощью домашнего глюкометра, который определяет уровень сахара в крови из пальца.

• если вы диабетик;
• если диагноза сахарный диабет у вас нет, но есть предрасположенность к заболеванию;
• если вы здоровый человек, заинтересованный в контроле свое здоровья.

Глюкометрия проводится утром натощак, с соблюдением всех требований к процедуре, указанных в инструкции к аппарату.

Норма глюкозы в крови (анализ крови из пальца) для взрослых людей (14-60 лет) составляет 3,3-5,5 ммоль/л. У людей старше 60 лет – 4,6-6,4 ммоль/л.

Если этот показатель выше, нужно обратиться к врачу и пройти обследование на сахарный диабет.

Источник

Как отрегулировать уровень кортизола в крови

Как ни печально, но современная жизнь полна всевозможных стрессов, волнений и тревог. Однако кортизол возрастает не только в стрессовых ситуациях. Во время чрезмерной физической нагрузки, при неблагоприятных жизненных условиях или плохом питании количество кортизола может резко подскочить.

Нормальный уровень гормона – 10 ед., а при стрессах он повышается до 80, при сильном шоке – до 180. Учеными доказано, что с одной стороны повышение этого гормона является защитной реакцией организма: при недостатке питания он подстегивает голод и заставляет искать пищу, при физической нагрузке придает сил, а в случае экстренной ситуации помогает телу и мозгу оперативно действовать.

Однако, с другой стороны, скачки кортизола чреваты большим риском развития множества болезней: сахарного диабета, гипертонии, заболеваний почек и печени. Также при повышенном содержании кортизола в крови некоторые люди способны быстро набирать лишний вес. Поэтому очень важно принимать срочные меры при высоком уровне этого гормона.

Пей как можно больше воды

Если твоему организму не хватает чистой воды, процент кортизола может резко повыситься. И это замкнутый круг: стрессы чреваты обезвоживанием, обезвоживание вызывает стресс. На недостаток воды в организме реагируют сразу все органы. Это печень, почки, сердце, мозг и т.д. Чтобы выйти из этого круга и поддерживать нормальный уровень кортизола в крови, необходимо в течение дня пить достаточное количество воды. Одним из показателей водного дефицита является цвет мочи. Слишком темный говорит о том, что в организме недостаточно воды. Если водный баланс в норме, то моча будет иметь светлый оттенок, почти бесцветный.

Употребляй правильную пищу и придерживайся противовоспалительной диеты

Если не контролировать содержание сахара в крови, то это может привести к повышению уровня кортизола и гормональному дисбалансу. Постарайся соблюдать правильную диету. В нее входят продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой и всевозможными питательными веществами. Именно они положительно влияют на аппетит, поддерживают гормональный гомеостаз и нормальное функционирование надпочечников.

В состав традиционной противовоспалительной диеты входят овощи, зелень, фрукты, брокколи, орехи, фасоль, рыба, цельные зерна, темный шоколад – не менее 75% какао. И, конечно же, нужно пить побольше чистой воды. При этом главные продукты, которые необходимо исключить – это трансжиры, копченые мясные и кондитерские изделия, всевозможная выпечка и сладкие газированные напитки.

Регулярно занимайся спортом

В результате исследований специалисты Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что регулярные физические нагрузки оказывают огромную пользу человеческому организму. Следует заниматься спортом по 30-60 минут, 4-5 раз в неделю. Физкультура – это прекрасный способ победить стрессы, депрессии и сохранить свою нервную систему в порядке. И она делает тело привлекательным и здоровым. Также регулярные спортивные занятия дают возможность нашему организму более эффективно управлять уровнем кортизола. Однако надо помнить, что чрезмерное увлечение спортом, наоборот, способно повысить количество этого гормона в крови. Тут главное не переусердствовать.

Возьми за основу крепкий сон и расслабление

Добавь в рацион адаптогены и суперфуды

У некоторых людей народные средства вызывают недоверие и скептицизм. А зря! Опыт, накопленный человеком на протяжении столетий, при использовании народных средств нельзя игнорировать. Многое можно перенять и использовать в современном ритме жизни. Речь идет об адаптогенных травах. Они являются прекрасным средством в борьбе со стрессом. А также обладают сильнейшими антибактериальными, противовирусными и антиоксидантными свойствами, что, в свою очередь, помогает отрегулировать гормональный баланс и уменьшить воспалительные процессы в организме.

И конечно же, адаптогены наделены естественными свойствами антидепрессантов. И, что немаловажно, они помогают регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Предлагаем краткий список самых эффективных народных адаптогенов и суперфудов, которые помогут справиться с высоким содержанием кортизола. Это какао, грибы, женьшень, базилик, радиола розовая, красный клевер, орехи.

Займись медитацией

Слушай хорошую музыку

Если ты чувствуешь себя подавленным и угнетенным, включи спокойную приятную музыку и расслабься. Это прекрасно работает. Твоя нервная система успокоится и уровень кортизона снизится.

Внеси в свою жизнь побольше радости и веселья

Радостные и положительные эмоции способны изменить твою жизнь к лучшему. Именно они являются врагами всевозможных стрессов и прекрасно поддерживают нормальный процент кортизола. Если даже твой рабочий график очень напряженный, все равно постарайся уделять внимание себе. Находи хотя бы 15-20 минут в день, чтобы насладиться жизнью.

Используй любые методы. Например, пообедай на свежем воздухе в компании хороших друзей. Прогулки с четвероногим другом в парке также будут прекрасно влиять на твое состояние. На выходных отправься в лес или на пляж. В зависимости от твоих увлечений, можно придумать разные мероприятия, чтобы снять с себя нервное напряжение и понизить уровень кортизола.

Почаще смотри кинокомедии и слушай смешные истории

Просмотр увлекательных и смешных фильмов – прекрасный способ понизить уровень кортизола в крови. Американские специалисты-психологи заявляют, что веселый смех и общение с жизнерадостными друзьями могут также эффективно регулировать количество гормона.

Ежедневно выпивай чашечку черного чая

Если ты почувствовал, что кортизол резко подскочил, завари черный чай и выпей чашечку, другую. Об этом неоднократно упоминают в своих работах специалисты. Качественный черный чай прекрасно успокаивает, снимает усталость и стресс. К нему можно добавить дольку лимона и чайную ложку меда.

Все эти методы прекрасно работают. Однако, если у тебя постоянная бессонница, ты чувствуешь себя подавленным, необходимо наряду с использованием этих советов обратиться к специалисту. Не принимай никаких антидепрессантов без предварительной консультации доктора. Это может только навредить.

А если ты знаешь какие-либо другие действенные народные средства, можешь поделиться с нами в комментариях.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!

Источник

Как укрепить свое здоровье?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:

1. Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
2. Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
3. Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.

Как укрепить физическое здоровье?

Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

1. Сон на твердой и ровной постели.
2. Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
3. Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
4. Борьба с вредными привычками.
5. Укрепление иммунитета.
6. Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
7. Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
8. Посещение бани или сауны.
9. Массаж тела.
10. Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
11. Закаливание и утренняя гимнастика.
12. Контроль за осанкой.
13. Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
14. Избегание пыли, своевременная уборка.
15. Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
16. Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
17. Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
18. Удобное оборудование рабочего места.
19. Ношение одежды из натуральных тканей.
20. Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
21. Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
22. Достаточное употребление простой воды.

Источник