8 тестов, которые помогут проверить состояние здоровья всего за 60 секунд
Регулярные осмотры специалистов, анализы и исследования – это то, что стоит делать для контроля состояния здоровья. Но если совсем нет времени и возможности, чтобы обратиться к врачу, стоит потратить всего минуту и провести эти простые тесты, которые помогут оценить здоровье сердца, щитовидной железы, почек и многих других систем организма.
Исследуйте свою расческу
Зачем это делать: проверьте наличие заболеваний щитовидной железы, недостатков витаминов и минералов.
Ежедневно в день мы теряем порядка 100 волос. Но если вы заметили, что потери стали больше, это может говорить о дефиците цинка, железа или биотина. Еще одна причина выпадения волос – расстройство щитовидной железы, сильное изменение гормонального фона (например, из-за беременности), прием некоторых препаратов или сильный стресс.
Как провести тест: если вы заметили больше волос в раковине в ванной или в расческе, чем обычно, пересчитайте их. Потеря 100 волос в день – это нормально. Если вы обнаружили более 200, или если волосы выпадают клочьями, которые оставляют голые пятна на коже головы, немедленно запишитесь на прием к врачу.
Загляните себе в глаза
Зачем это делать: проверьте наличие аллергии, герпеса или инфекции.
Источник
Самодиагностика: 8 тестов для проверки здоровья
Получить информацию о состоянии своего организма можно не выходя из дома: несколько простых тестов — и вам станет ясно, пора ли записываться на приём к врачу или со здоровьем у вас пока порядок.
Тест на дефицит селена
Дефицит селена можно определить в домашних условиях при помощи перекиси водорода. Объект «перекисного теста» — чистый и сухой кожный покров пальцев рук. Вымойте руки и через 10 минут проведите тест: н а ногтевые фаланги трех пальцев с ладонной поверхности одновременно нанесите раствор перекиси водорода (в идеале нужна 7,5%-ная перекись, но «сработает» и 3%-ная).
При физиологически оптимальной обеспеченности организма селеном кожа на пальцах не побелеет; при снижении обеспеченности до нижней границы нормы появятся единичные точечные участки побеления; при дефиците селена участки побеления кожи будут занимать большую часть обработанной поверхности.
Зачем нам вообще селен? Вот несколько фактов, показывающих важность селена для организма:
- селен — один из кофакторов усвоения железа. Хороший уровень селена необходим, так как активные ферменты, которые формируют гемоглобин, содержат селен. Кроме того, если уровень селена низкий, то продолжительность жизни эритроцитов снижается со 110−120 дней (норма) до 40−60 дней, и это также может привести к анемии.
- селен — важнейший кофактор йода. При дефиците селена плохо переносятся даже небольшие дозы йода. Принимать йод без селена — деньги на ветер, как минимум, а еще — риск развития тиреотоксикоза.
- дефицит йода вместе с дефицитом селена является одной из частых причин развития аутоимунного тиреоидита.
- селен — необходим для мужского здоровья: влияет на потенцию, улучшает качество спермы.
- селен нужен и беременным женщинам — для уменьшения риска преэклампсии и в качестве «страховки» от послеродовой депрессии. Учеными было обнаружено, что женщины, у которых были более низкие оценки Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии, имели более высокие поступления питательных веществ, особенно селена и Омега-3. Еще одно исследование также доказывает, что добавки селена во время беременности могут оказывать защитное действие против послеродовой депрессии.
Тест на дефицит йода
Дефицит йода — одно из самых опасных для организма состояний. Чтобы определить обеспеченность организма йодом потребуется 5% раствор йода или 5% раствор люголя.
Нарисуйте раствором квадрат 3 на 3 см (обязательно закрасьте его внутри!) на запястье с внутренней стороны либо на животе, внутренней поверхности бедра или внутренней поверхности предплечья, дайте ему высохнуть. Если менее, чем за 24 часа, квадрат исчезнет, у вас дефицит йода (при дефиците йод всасывается в кожу достаточно быстро).
Тест на адекватный уровень желудочной кислоты
Выпейте незадолго до еды 50−100 мл сока сырой свеклы. Свёкла содержит бетацианины, и при адекватном уровне рН желудочной кислоты соединения разрушаются. Если кислоты не хватает — этого не происходит, моча и кал окрашиваются в красный цвет.
При недостаточном уровне желудочной кислоты — введите препараты бетаина-пепсина (аптечный вариант — Ацидин-пепсин) с едой, либо хорошенько поливайте белковые продукты лимонным соком. Через какое-то время ваш уровень кислоты начнет восстанавливаться — появится легкая изжога, и как только это произойдет, можете прекратить прием препарата.
Тест на обезвоживание организма
Критический недостаток влаги, дегидратацию, можно увидеть, защипнув кожицу на верхней стороне кисти: в нормальном состоянии кожа сразу же возвращается в исходное положение, при дегидратации организма складка не разглаживается еще несколько секунд.
Тест на обеспеченность организма кислородом
Придавите на 2−3 секунды ногтевую пластину, чтобы она слегка побелела, а затем отпустите. Если через 2−3 секунды вернулся розовый цвет — кровоснабжение периферических тканей хорошее. А если ноготь остается бледным или синим — это признак гипоксии, состояния, при котором в крови мало кислорода.
Тест на метаболические нарушения
Измерьте окружность талии: она не должна превышать 80 см у женщин (оптимально — не более 75 см) и 90 см у мужчин (оптимально — не более 85 см). Превышение показателей, скорее всего, свидетельствует о наличии инсулинорезистентности / метаболических нарушениях, особенно, если жировая складка над пупком более жировой под пупком. Оптимально, если защипнуть жировую складку, она не должна быть более 3 см, а у мужчин ее вообще быть не должно — это маркер того, что уровень тестостерона снижен.
Тест на риск инсульта
Попытайтесь достать левым ухом левое плечо, а правым — правое. Шея должна без каких либо болевых ощущений поворачиваться на 90 градусов вправо и на 90 влево, в противном случае — вы в зоне риска по инсульту. Подобные затруднения говорят о возникновении компрессии позвоночных артерий, что приводит к нарушению микроциркуляции крови в головном мозге. Такое состояние может вызвать ишемический инсульт.
Тест на здоровье головного мозга
Стоя на одной ноге, руки на поясе, другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто-нибудь другой, но можно это сделать и самому). В идеале вы должны продержаться на одной ноге, сохраняя равновесие, не менее 20 секунд.
Ученые из Японии выяснили, что нарушение способности балансировать, стоя на одной ноге, говорит о скрытых до времени патологических изменениях в мозге, которые могут привести к инсульту, а также о снижении умственных способностей.
Группа под руководством Ясухару Табара (Yasuharu Tabara) из Киотского университета протестировала 1387 здоровых добровольцев (841 мужчину и 546 женщин), средний возраст которых составил 67 лет. Ученые замеряли время, в течение которого участники способны простоять на одной ноге, состояние их головного мозга оценивалось с помощью метода магнитно-резонансной томографии, а умственные способности — с помощью стандартного опросника.
Как было установлено, вероятность обнаружения ранних, недиагностированных патологических изменений в головном мозге — небольших нарушений мозгового кровообращения, кровоизлияний из малых сосудов — и неспособность продержаться на одной ноге в течение 20 секунд связаны напрямую.
У тех участников, кто не смог простоять на одной ноге 20 секунд, значительно чаще, чем у остальных, присутствовали отклонения, являющиеся предвестниками инсульта — по данным Всемирной организации здравоохранения второй причиной смерти во всем мире. Кроме того, у участников наблюдалось некоторое снижение умственных способностей.
«Наше исследование показало, что способность балансировать на одной ноге в значительной мере отражает состояние головного мозга, — цитирует Табару The Daily Mail. — Время, которое человек может простоять на одной ноге, является простой мерой оценки риска начала аномалий. Этот тест может использоваться для ранней диагностики патологических процессов в мозге и начала снижения когнитивной функции».
Что же делать тем, кто не может устоять? Выполняйте гимнастику для развития вестибулярного аппарата , занимайтесь спортом! Из физических упражнений особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов. Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например, с опорой на одну ногу («ласточка»), танцевальные движения (вальс). Очень хороший эффект дают регулярные занятия ритмической гимнастикой, баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках.
Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата катайтесь на различных аттракционах: качелях, каруселях, «чертовом колесе».
Источник
Тесты для определения состояния здоровья
Здравствуйте,дорогие читатели! Сможете ли вы не задумываясь ответить на вопрос:»Здоровы ли вы?»Понятно, что если есть какая-то болезнь,то ответить на этот вопрос утвердительно уже нельзя. А если симптомов и диагнозов нет,означает ли это здоровье? Или, как шутят врачи,» нет здоровых, а есть недообследованные»? И что такое здоровье?
В. И. Даль, который,кстати,был врачом, в своем словаре дал такое определение здоровью: «состоянье животного тела,когда все жизненные отправления идут в полном порядке;отсутствие недуга,болезни». Эти слова были написаны более 150 лет назад. Сейчас уже никто не считает всерьез, что человек здоров,когда он не болен.
В уставе Всемирной организации здравоохранения записано: «Здоровье-это состояние полного физического,психологического и социального благополучия», причем нет конкретного определения благополучия.
Марк Твен как-то заметил, что единственный способ сохранить здоровье-есть то,чего не хочешь,пить то, что не любишь, и делать то,что не нравится.
Но это не так! Невозможно быть здоровым без ощущения внутреннего счастья. Нельзя говорить только о здоровье физического тела, забывая об эмоциональном и ментальном.
Здоровье-это не только отсутствие болезни,это гармония с собой.
А определить свой биологический возраст и то, насколько он соответствует реальному, можно с помощью несложных тестов.
Тест на уровень АД
- Обычно не превышает 140/90 мм рт. ст. и не опускается ниже 110/60- 2 балла
- Иногда поднимается до 150/100 мм рт. ст. или опускается до 100/50- 4 балла
- Периодически достигает 160/100 мм рт. ст. или опускается ниже 100 /50 -6 баллов
- Постоянно держится в пределах 160-100 мм рт. ст или поднимается выше-10 баллов
Тест на физическую подготовку
Разуйтесь,встаньте на левую ногу, подняв правую и прижав руки к туловищу. Засеките время по секундной стрелке,закройте глаза и сохраняйте эту позу ,сколько сможете. Повторите тест три раза и запишите свой лучший результат.
- Менее 5 секунд- 11 баллов
- 6-10 секунд- 8 баллов
- 11-20 секунд- 6 баллов
- 21-40 секунд- 4 балла
- Больше 40 секунд- 3 балла
Тест на внимание и скорость реакции
Засеките время по секундомеру и быстро зачеркните хаотично разбросанные в таблице цифры от 1 до 25.
- Менее 26 секунд- 3 балла
- 26-30 секунд- 4 балла
- 31-35 секунд- 6 баллов
- 36-45 секунд- 8 баллов
- больше 45 секунд- 11 баллов
Тест на задержку дыхания
Вдохните как обычно, выдохните и задержите дыхание насколько сможете,отслеживая время по секундной стрелке.
- Менее 16 секунд- 13 баллов
- 16-20 секунд- 9 баллов
- 21-25 секунд- 6 баллов
- 26-30 секунд- 4 балла
Тест на самочувствие
Подсчитав утвердительные ответы,переведите их в баллы:
Тест на остроту зрения
Отодвиньте от себя раскрытую книгу на расстояние вытянутой руки(около 60 см). Если буквы ясно видны,засчитайте себе 1 балл, если не удалось прочитать текст-9 баллов.
Приближайте страницу к себе, пока буквы не начнут расплываться. Поочередно закрывая глаза,найдите минимальное расстояние,на котором текст еще виден четко, но стоит его придвинуть,как буквы расплываются, и измерьте его.
Меньше 20 см- 1 балл
21-40 см- 3 балла
41-60 см- 6 баллов
61-100 см- 7 баллов
Больше 100 см- 10 баллов
Тест на гибкость
После небольшой разминки(ходьба на месте, наклоны в стороны) сядьте на пол, вытяните ноги,плотно прижав их к полу, и упритесь ступнями в тумбу,на которой лежит линейка длиной около 70 см.Ее 25-сантиметровое деление должно находиться непосредственно над носками.Медленно наклонитесь,потянувшись как можно дальше вперед. Заметьте,до какого деления вы дотянулись хотя бы кончиками пальцев.
- Более 60 см- 2 балла
- 48-53 см-4 балла
- 35,5-45,7 см-6 баллов
- 30,5-33 см-9 баллов
- Менее 30 см-13 баллов
Оценка результатов
Сложите набранные баллы и вы узнаете свой реальный биологический возраст,отражающий степень изношенности организма. Если же результаты тестов совпадают с вашей возрастной нормой,значит, вы здоровы для своих лет.
Однако учтите-данная система оценки самочувствия носит приблизительный характер. Например,она не срабатывает у тех,кому еще нет 25. Рассчитав биологический возраст,можно предположительно оценить,на сколько лет вам хватит того багажа здоровья,который имеется у вас сейчас. Только не относитесь к этому слишком серьезно.И помните, что в любом возрасте можно изменить состояние своего здоровья к лучшему. Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья,ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!
Источник