7 способов самостоятельно проверить здоровье, которые могут спасти вам жизнь
Коронавирус заставил многих из нас внимательнее относиться к своему здоровью. Предлагаем вам провести мини-мониторинг, не выходя из дома. Перечисленные ниже способы самостоятельно проверить свое здоровье не заменят профилактических осмотров, но позволят получить вам важную информацию о состоянии своего организма. В том числе и ту, которая ускорит ваш визит к врачу — и тем самым, возможно, спасет вам жизнь.
Примите позу фламинго
Встаньте на одну ногу, согнув вторую под углом в 40 градусов и проследите: сколько вы сможете балансировать в таком положении? Получившийся отрезок времени — простой способ проверить, как далеко зашел процесс старения в вашем организме. Также «поза фламинго» показывает, есть у вас риск инсульта или деменции.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: постойте на одной ноге. Фото: Depositphotos
В 2015 году ученые из Киотского университета (Япония) обнаружили, что неспособность простоять на одной ноге в течение 20 секунд и более связана с повышенным риском мини-инсультов. По словам ведущего исследователя, данная неустойчивость может быть признаком повреждения кровеносных сосудов и результатом аномалий мозга.
Если вам не удалось продержаться на одной ноге и 20 секунд — это повод обратиться к врачу.
Пересчитайте родинки
Количество родинок (невусов) на коже — ценный маркер. В 2015 году ученые Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что 100 родинок и больше — признак повышенного риска развития меланомы.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: cледите за родинками. Фото: Pixabay
Необязательно пытаться сосчитать каждый невус на теле. Британские эксперты также обнаружили, что и число родинок на правой руке может быть информативным. Как сообщает The Sun, люди с 11 родинками на правой руке в пять раз чаще заболевают меланомой. Семь родинок на правой руке удваивают риск.
Кроме того, специалисты разработали тест ABCDE, который нужно проводить каждый месяц. Проверяйте качество родинок:
- А означает асимметрию: доброкачественный невус, как правило, симметричен;
- B (border) — граница. У нормальной родинки края не должны быть неровными;
- C (color) — цвет. Если родинка изменила его — следует насторожиться;
- D — диаметр. В норме родинки не должны превышать 6 мм в диаметре;
- E (evolution) — означает любое развитие. Новые или изменяющиеся родинки — подозрительный признак.
И, разумеется, родинки не должны кровоточить ни при каких условиях.
Попросите близкого человека осмотреть вашу спину. Если вы заметили какие-либо изменения, без промедления запишитесь на прием к дерматологу или онкологу.
Тест со шнурком: измерьте объем талии
Лишний вес — не просто житейская проблема, мешающая вам втиснуться в любимые джинсы. Ожирение может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, тринадцати разновидностей рака. Кроме того, лица с ожирением более подвержены тяжелому течению Covid-19.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: измерьте объем талии. Фото: Depositphotos
Самый опасный жир — висцеральный — накапливается вокруг талии и на животе. Определить его количество поможет тест со шнурком:
- Измерьте свой рост с помощью шнурка или веревки и разрежьте его/ее пополам.
- Оберните шнур вокруг талии и посмотрите, сходятся ли концы с концами.
- Золотое правило: объем талии должен быть меньше половины вашего роста.
Еще один способ проверить, находится ли ваш вес в правильном диапазоне, — это рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Здоровый ИМТ, измеренный с учетом вашего роста и веса, составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 означает, что у вас избыточный вес, от 30 до 39,9 — признак ожирения.
Коснитесь пальцев ног
Дотянувшись до пальцев ног, можно оценить свою гибкость. По мнению ученых, она указывает на здоровье сердца.
- Сядьте на пол, прислонившись спиной к стене.
- Наклонитесь вперед и держите спину прямо, пытаясь ухватить пальцы ног.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: дотянитесь до пальцев ног. Фото: Depositphotos
Если вам за 40 и вы не можете до них дотянуться, вы подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья и питания в Японии, показало, что у людей среднего и пожилого возраста, которые не могут похвастаться гибкостью, — такие же жесткие артерии. Этот фактор ухудшает кровообращение в области сердца и повышает давление, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Хорошая новость: в этой ситуации поможет физическая активность. Большие нагрузки не предполагаются. Старайтесь уделять не менее 20 минут в день быстрой ходьбе или плаванию.
Следите за скоростью пищеварения
Продолжительность пищеварения — тот отрезок времени, который проходит с момента приема пищи до похода в туалет — может быть показателем здоровья кишечника. К такому выводу пришли ученые из Дании. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало: чем дольше пища проходит через кишечник, тем выше риск рака кишечника, а также заболеваний почек.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: следите за пищеварением. Фото: Depositphotos
Чтобы проверить скорость пищеварения в домашних условиях, медики советуют съесть ложку кукурузных зерен и проверить, через какое время они покинут ваш организм (то есть проследить за стулом). В идеале здоровый кишечник должен переваривать пищу от 12 до 48 часов.
Здоровье внутренних органов можно поддерживать, потребляя 30 г клетчатки в день. Ее в больших количествах содержат фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты (такие как коричневый рис). Кроме того, необходимо двигаться. Упражнения также помогут вам оставаться в норме.
Оцените уровень гормонов
Выпадение волос может указывать на гормональный сбой, последствия перенесенного облучения и проблемы с щитовидной железой. В норме у человека выпадает по 50–100 волос в день. Конечно, пересчитывать каждый волосок не представляется возможным, поэтому проведите простой тест.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: следите за выпадением волос. Фото: Depositphotos
Проведите пальцами по шевелюре — от корней до кончиков волос. Два-три выпавших волоса — не повод для беспокойства. Но если их значительно больше, посоветуйтесь со специалистом.
Осмотрите грудь
Проверка на наличие опухолей груди имеет решающее значение, потому что ранняя диагностика рака спасает жизни. По статистике, 98% пациентов, которым посчастливилось «поймать» рак груди на первой стадии, проживут 5 лет и дольше. Однако на четвертой стадии такая выживаемость встречается только у 26% пациентов.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: проверяйте состояние груди. Фото: Pixabay
Возьмите за правило осматривать грудь регулярно:
- По крайней мере раз в месяц поднимайте руки вверх, по бокам, затем на бедрах, и оценивайте состояние груди визуально. Вас должны насторожить морщинки, натяжение, ямочки или сухость кожи.
- В душе проведите намыленными пальцами по области груди и подмышками. Убедитесь, что в молочных железах нет узелков и припухлостей.
- Прислушивайтесь к ощущениям в груди на разных этапах месячного цикла.
Не каждая обнаруженная шишка в груди является раком, но абсолютно каждая требует незамедлительного похода к маммологу.
По мнению специалистов, уход за собой должен стать частью нашей повседневной жизни. Стоит включить все вышеперечисленное в список своих регулярных и даже повседневных процедур. Хотя нелишне напомнить: при возможности всегда обращайтесь к своему терапевту, если вас что-то беспокоит.
Источник
8 тестов, которые помогут проверить состояние здоровья всего за 60 секунд
Регулярные осмотры специалистов, анализы и исследования – это то, что стоит делать для контроля состояния здоровья. Но если совсем нет времени и возможности, чтобы обратиться к врачу, стоит потратить всего минуту и провести эти простые тесты, которые помогут оценить здоровье сердца, щитовидной железы, почек и многих других систем организма.
Исследуйте свою расческу
Зачем это делать: проверьте наличие заболеваний щитовидной железы, недостатков витаминов и минералов.
Ежедневно в день мы теряем порядка 100 волос. Но если вы заметили, что потери стали больше, это может говорить о дефиците цинка, железа или биотина. Еще одна причина выпадения волос – расстройство щитовидной железы, сильное изменение гормонального фона (например, из-за беременности), прием некоторых препаратов или сильный стресс.
Как провести тест: если вы заметили больше волос в раковине в ванной или в расческе, чем обычно, пересчитайте их. Потеря 100 волос в день – это нормально. Если вы обнаружили более 200, или если волосы выпадают клочьями, которые оставляют голые пятна на коже головы, немедленно запишитесь на прием к врачу.
Загляните себе в глаза
Зачем это делать: проверьте наличие аллергии, герпеса или инфекции.
Источник
Простые способы, проверить свое здоровье в домашних условиях
Существует множество способов быстро и точно проверить свое здоровье в домашних условиях. Хочу вам рассказать о самых главных. Все эти процедуры вы можете самостоятельно проверить, находясь дома.
1. Проверьте своё сердце и легкие. От состояния этих органов зависит здоровье всего организма, если они не будут нормально функционировать мы рискуем серьезными проблемами. Вот почему мы должны регулярно их проверять. Есть простой трюк который вы можете сделать в любое время. Соедините указательные пальцы, ногтями друг к другу, как показано на рисунке. Если вы видите маленький ромб, между пальцами. Это означает, что ваше сердце и легкие в полном порядке. В случае если ромба не видно возможно у вас пальцы Гиппократа, это синдром, который говорит о проблемах с легкими и сердцем. По мнению специалистов это вызвано тем, что в крови мало кислорода.
2. Проверьте свой мозг. Небольшие нарушения головного мозга, могут быть очень опасными. Тем более, что их трудно выявить, чтобы убедиться, что он хорошо функционирует, вам необходимо сделать простое движение. Стоя на ногах согните одно колено до 90 градусов и стойте в таком положении в течении 20 секунд. Если у вас это получиться значит, что ваши суставы и мозг в полном порядке, в случае если у вас не получиться, существует большой риск когнитивных нарушений.
3. Проверьте есть ли у вас анемия. Посмотрите в зеркало потяните веко пальцем вниз и выньте язык, если он ярко-розовый это означает что все в порядке. Если же он бледно-розовый или даже желтоватый, возможно вы можете страдать анемией. Анемия — это состояние которое показывает, что в крови слишком мало эритроцитов, опасность этого состояния заключается в том, что ткани не получают достаточное количество кислорода, другими симптомами анемии является, чрезмерное усталость, апатия, бессонница и бледная кожа. Если вы заметили их, пришло время для медицинского осмотра.
4.Проверьте уровень гормонов. Лучший способ отслеживать уровень гормонов в организме, следить за количеством выпадающих волос в день. Врачи говорят, что нормальным считается выпадение 50-100 волосинок в день. Если вам кажется, что вы теряете значительно больше волос, попробуйте следующий тест. Проведите пальцами по волосам от корней до кончиков, если на вашей руке оказались 2-3 волосика вам не о чем беспокоиться. Если их оказалось больше, вам необходимо обратиться к специалисту.
5. Проверьте свою нервную систему. Продолжительное печатание на клавиатуре, может привести к онемению и покалыванию пальцев и предплечья. Эти симптомы часто начинаются с большого и первых двух пальцев, а затем поднимается в предплечье. Иногда онемение и покалывание могут быть настолько сильными, что они могут даже пробудить вас от сна. Эти симптомы могут сигнализировать о неврологическом состоянии называемым синдромом запястного канала. Тест на определение этого симптома очень прост. Поднимите кулаки на уровне глаз, запястьем к стороной к лицу, попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до ладони и сидите в этом положении, в течении одной минуты. Если за это время вы почувствуете боль, напряжение или покалывание в животе. Существует риск, что вы можете страдать от этого синдрома, это послужит сигналом как можно быстрее обратиться к врачу.
Источник
3 способа бесплатно проверить своё здоровье
Ежегодный чек-ап здоровья — привычка, которую всем стоит взять на вооружение. Рассказываем, как можно бесплатно регулярно проходить обследования.
1. Диспансеризация
С 2013 года по всей России действует программа диспансеризации для взрослых. В ходе медицинского осмотра можно выявить хронические неинфекционные заболевания или риски их развития. Речь идёт о:
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), именно на неинфекционные заболевания приходится 7 из 10 случаев смертей в мире.
Кто может пройти бесплатную диспансеризацию
Пройти осмотр и сдать необходимые анализы может любой гражданин России, у которого есть ОМС (полис обязательного медицинского страхования). Главное — подходить по возрасту. Пройти диспансеризацию можно раз в три года, начиная с 18 лет, то есть в:
С 40 лет диспансеризацию можно проходить ежегодно.
Как проходит и сколько длится диспансеризация
Проходить её нужно в поликлинике, к которой вы прикреплены по ОМС. Нужно просто прийти с паспортом и полисом, записаться через регистратуру, заполнить анкету и добровольное согласие на медицинское вмешательство.
В диспансеризации есть два этапа — базовый и углублённый.
Базовый этап обычно длится несколько часов, за это время пациенту делают анализ крови, проверяют его рост и вес, делают флюорографию (при необходимости), кардиограмму, а также измеряют давление. Ещё мужчин и женщин направляют к профильным специалистам: мужчин проверяют на простатит, женщин — на гинекологические заболевания плюс проводят маммографию (рентгеновский метод исследования молочных желёз). Список врачей, которых необходимо пройти для каждой возрастной группы, можно посмотреть здесь .
Углублённое обследование назначают тем пациентам, у которых выявили заболевание или предрасположенность к нему. Тогда терапевт направляет к профильным специалистам для уточнения диагноза и лечения.
Тем, кто работает, выдают справку об освобождении от работы в день прохождения диспансеризации. Заработная плата за этот день сохраняется.
Работники предпенсионного возраста (за 5 лет до пенсии) и работающие пенсионеры могут получить такую справку на два рабочих дня каждый год.
Однако по желанию диспансеризацию можно пройти в вечернее время после работы или в субботу.
2. Профилактический осмотр
Если по возрасту вы не попадаете на диспансеризацию, то имеете право на ежегодный профилактический осмотр. Он тоже проводится для выявления хронических заболеваний, но включает в себя меньший объем обследований, то есть представляет собой мини-диспансеризацию.
Кто может пройти бесплатный профилактический осмотр
Раз в год на бесплатный профилактический медосмотр имеет право любой совершеннолетний гражданин России, у которого есть полис ОМС и который прикреплён к районной поликлинике.
Как проходит и сколько длится бесплатный профилактический осмотр
На осмотр нужно записаться к своему участковому врачу или в кабинет медицинской профилактики. Лучше планировать запись на утро и приходить натощак, чтобы в этот же день сдать анализы.
Как и при диспансеризации, нужно будет сначала заполнить согласие на медицинское вмешательство и анкету.
Затем у пациента возьмут кровь на анализ, измерят рост и вес, артериальное давление и дадут направления на:
кардиографию (проводится при первом прохождении профилактического осмотра, далее — один раз в год в возрасте 35 лет и старше);
измерение глазного давления (проводится при первом прохождении профилактического осмотра, далее — один раз в год в возрасте 40 лет и старше);
женщинам до 39 лет — гинекологический осмотр.
Длительность профилактического осмотра может составить несколько часов.
После получения результатов анализов нужно снова посетить терапевта, который их посмотрит, даст рекомендации и при необходимости направит на бесплатное лечение к узкопрофильным специалистам.
Как узнать номер своего полиса ОМС
Скачайте и войдите с помощью логина и пароля с портала Госуслуг в приложение «МГФОМС» (iOS/Android).
Зайдите в раздел «Мои данные» → «Данные полиса ОМС».
3. Комплексное обследование в Центре здоровья
Центры здоровья, созданные Министерством здравоохранения РФ, работают при городских поликлиниках по всей России. Найти нужный центр по месту жительства можно здесь .
Кто может пройти комплексное обследование
Раз в год пройти такое обследование по ОМС может любой желающий. Главное, чтобы при вашей поликлинике был такой центр.
Как проходит и сколько длится комплексное обследование
Предварительная запись не нужна. Нужно взять с собой полис и паспорт.
Обследование будет не таким полным, как при диспансеризации. Например, в него не входит проверка на онкологию. Зато кроме профилактического осмотра оно включает в себя:
осмотр офтальмолога и измерение глазного давления (в отличие от профилактического осмотра — в любом возрасте);
оценку функции дыхания и содержания монооксида углерода в выдыхаемом воздухе (показывает, как влияет на организм курение);
определение соотношения процента воды, жира и мышц в организме;
определение лодыжечно-плечевого индекса (выявляет ранние признаки атеросклероза в сосудах нижних конечностей).
Если обследование покажет, что есть проблемы со здоровьем, то пациента направят на бесплатное лечение в его районную поликлинику по месту жительства.
Источник