Как просыпаться по утрам самостоятельно без вреда для здоровья?
Что может быть ужаснее сигнала будильника каждое утро? Это маленькое бессердечное «механическое чудовище» настойчиво будит каждое утро и не дает выспаться большому количеству людей в мире. Очень мало людей, которые просыпаются самостоятельно без помощи будильника.
Оказывается просыпаться от звонка будильника не совсем правильно и может нанести вред здоровью человека. Как всегда, американские ученые провели исследования и пришли к шокирующим выводам.
Давайте поговорим: как влияет на нас звонок будильника и как же быстро проснуться утром.
Как влияет на наше здоровье сигнал будильника каждое утро?
Самым серьезным стрессом, который пагубно влияет на организм человека, является шумовой стресс. К шумовому стрессу относятся любые громкие резкие звуки: хлопок дверью, резкий звук будильника, хлопок в ладоши и все остальные звуки, которые для нас являются «громкой» неожиданностью.
Любой стресс повышает в организме уровень гормона норадреналина. Этот гормон еще называют гормоном страха и агрессии, который заставляет наше сердце биться чаще обычного, вызывая тем самым состоянии тревоги. При небольшом стрессе гормон страха в организме вырастает в 2-4 раза, а если стресс вызван резким шумом — в 15-20 раз. При этом стоит учитывать, что утром наш организм находится в расслабленном состоянии и резкое шумовое воздействие может резко увеличить выброс норадреналина.
Результатом шумового стресса может выступать:
- учащенное сердцебиение,
- резкое повышение артериального давления,
- одышка,
- головная боль (резкий бросок крови в мозг вызывает разрыв тонких головных сосудов).
При очень резком шумовом воздействии есть угроза остановки сердцебиения, дыхания и кровоизлияния в мозг.
После всех описанных ужасов, хочу Вас немного успокоить. Человеческий организм может приспособиться практически ко всему, что выполняется с некоторой периодичностью. Человек как кошка, может спать в любом положении и в любых условиях. Если Вы, скажем, в начале недели завели будильник, то самым пагубным воздействием будет его звонок в понедельник. Через неделю ваш организм уже полностью приспособиться и не будет так резко реагировать на него. К тому же пережить спокойно звонок будильника по утрам нам помогает психологическая подготовленность к этому. Засыпая мы, ставим его, скажем, часов на шесть, и утренний звон уже не является неожиданностью.
Как просыпаться по утрам самостоятельно без вреда для здоровья?
Эффективно просыпаться рано по утрам сродни искусству и каждый человек должен найти нечто своё, свои условия пробуждения, которые будут идеально подходить лично для Вас. И так приступим. Попробуйте пройтись по каждому пункту и применить его к себе.
- Правильный выбор будильника и его мелодии.
При выборе будильника стоит прислушаться к его сигналу. Если для пробуждения по утрам Вы используете функцию будильника в сотовом телефоне, то стоит серьезно отнестись к выбору мелодии. В обоих случаях сигнал должен быть не резким, плавным и мелодичным. Очень хорошо будет, если звонок будильника будет с нарастающей громкостью.
Старайтесь ложиться в определенное время.
Биологические часы нашего организма — это самый надежный механизм, который способен к саморегулировке. Если Вы несколько дней подряд будете ложиться спать, скажем, в 23.00, то и в последующие дни Вы будете чувствовать сонливость ближе к этому времени. Наш организм как заглохшая машина. Чтобы столкнуть с места нужно приложить большое усилие, но потом идет по инерции достаточно легко. Но если остановитесь и захотите поменять направление, придется начинать все сначала.
Вы должны спать примерно 7-8 часов ежедневно.
Человеческий организм очень «быстро»:https://okday.ru/gotovim-roll-filadelfiya-doma привыкает к постоянству. Если Вы продолжительное время будете спать определенное количество времени, то ваши внутренние биологические часы настроятся на ритм и будут сами будить Вас по утрам.
Не соскакивайте с кровати сразу после того как открыли глаза.
Сразу после отключения вами будильника, откройте глаза и оглядитесь по сторонам. Это помогает вернуться в реальность. Сделайте несколько глубоких вдохов. Так же можно сделать легкую утреннюю гимнастику: лежа под одеялом нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, пробуя дотянуться коленками до подбородка. Упражнение похожее на «детский велосипед».
Вставайте постепенно.
Сердце плохо переносит резкий переход тела из горизонтального в вертикальное положение. Окончательно проснуться и прийти в себя помогут чуть тёплый душ или умывание холодной водой, а так же чашка горячего кофе.
Эти нехитрые советы помогут Вам без боя просыпаться каждое утро и всегда оставаться в гармонии с самим собой и со своим телом.
Желаю вам всегда только доброго утра и помните, что ничего не может быть лучше, чем поцелуй любимого человека по утрам.
Источник
ЗдоровьеЛайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут
Что делать, если нет сил открыть глаза и подняться с кровати
В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.
С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.
Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.
Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.
Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.
Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.
Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.
Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.
Источник
Как вставать рано утром и высыпаться?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
7-8 часов требуется взрослому человеку, чтобы выспаться. Врачи советуют вставать в одинаковое время как в будни, так и в выходные дни. Если сформируется привычка, человек сможет без труда просыпаться утром.
Плюсы раннего подъема
Если выработать привычку рано вставать по утрам, то можно обрести следующие преимущества:
- Высокую работоспособность. Ранний подъем поможет с утра решить все важные дела. Оставшуюся половину дня можно посвятить себе.
- Упрощенное запоминание информации. Утром легче выучить стихотворение и запомнить иную важную информацию. Вечерняя зубрежка малоэффективна.
- Спокойные сборы на учебу или работу. Когда время поджимает, вещи теряются и забываются, все «выпадает» их рук – человек опаздывает на работу или учебу. Этого можно избежать, если вставать пораньше.
- Заряд хорошего настроения и сил. Привычка рано вставать подарит жизнерадостность и чувство бодрости.
Минусы раннего подъема
Из-за ранних подъемов могут возникать сложности:
- Чувство сонливости, подавленности и разбитости. Особенно тяжело привыкнуть к новому режиму «совам», которые не любят рано вставать.
- Временные затраты. Организм приспосабливается к новому режиму не сразу.
- Трудности в семье. Возможно, не все члены семьи увидят необходимость в ранних подъемах. Сложно будет выделить время на совместный отдых.
Как создать комфортный режим сна?
Советы по улучшению режима сна:
- Уделять сну достаточное количество времени, а не пытаться выспаться за 4-5 часов.
- Не нужно пытаться резко поменять свой режим. Можно начать с подъема на 10–15 минут раньше обычного и постепенно, каждые 3-4 дня увеличивать эту цифру.
- На протяжении недели важно соблюдать график. Если позволить себе в выходные поспать на 2-3 часа больше, то режим собьется.
Внимание! Уснуть помогают лекарственные травы. К ним относятся ромашка, лимонная мята, чабрец.
- Отход ко сну должен осуществляться в полной тишине и темноте. Нужно выключить телевизор, музыку, выйти из социальных сетей, отложить в сторону гаджеты и не отвлекаться на них.
- Перед сном необходимо расслабиться. Помогает чтение, принятие горячей ванны, прослушивание спокойной музыки.
- Спальню нужно регулярно проветривать, на ночь надо занавешивать ее плотными шторами.
- Не нужно переедать перед сном, равно как и ложиться спать голодным.
Как научиться легко вставать по утрам?
После звонка будильника очень велик соблазн еще немного понежиться в кровати. Это «немного» в итоге растягивается на 20–30 минут, и человек снова опаздывает. Как этого избежать и научиться вставать рано?
- Вставать по первому звонку будильника. Не нужно его переставлять и продолжать лежать в кровати. Если не удается справиться с привычкой, можно класть будильник не возле кровати, а на поверхность, отдаленную от нее. Чтобы выключить аппарат, придется встать. Для людей, страдающих такими проблемами, изобрели устройство «убегающий» будильник.
- Питье натощак прохладной воды бодрит организм и помогает ему оставаться здоровым.
- Бодрость подарит легкая разминка или гимнастика.
- Контрастный душ или умывание холодной водой – прекрасный способ проснуться и приучить себя к легкому подъему.
- Легкий, но сытный завтрак обеспечит организм энергией до обеда.
- Зажигательная и энергичная музыка в процессе сборов на учебу или работу помогает чувствовать себя бодрее и лучше.
Внимание! Если подъем осуществляется в темное время суток, то сразу после пробуждения нужно обеспечить в комнате хорошее освещение. Это поможет организму распрощаться с остатками сна.
Ранний подъем сможет изменить жизнь в лучшую сторону, сделать день более насыщенным и продуктивным.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
12 советов как легко вставать по утрам
Если каждое утро вы начинаете с тяжелого подъема, раздражения и усталости, то день таким и будет — серым, скучным и монотонным. Чтобы жизнь наиграла новыми красками, в первую очередь надо начать с правильного подъема. А чтобы легко встать нужно соблюдать несколько простых советов. Давайте начнем!
Совет 1. Проветривайте комнату
Перед тем как лечь спать обязательно проветрите комнату. Свежий воздух способствует более крепкому сну, и, как следствие, лучшему высыпанию.
Совет 2. Занимайтесь спортом
За 2 часа до сна очень полезны физические нагрузки, особенно на свежем воздухе. Пробежка перед сном утомляет организм, вследствие чего он гораздо легче засыпает. Она позволит вам спать крепким сном и проснуться восстановившимся.
Совет 3. Не ешьте перед сном
Питание перед сном заставляет организм переваривать полученную пищу. Этот процесс длится значительный период времени( от 30 минут до нескольких часов), особенно если перед сном вы поели тяжелой пищи: мясо, грибы. Последний вечерний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, а не в 18:00 как говорят многие диеты( в 18:00 прием пищи должен быть, если вы ложитесь в 21:00) . Если вы почувствовали, что вы хотите есть, а уже поздно, можно выпить стакан кефира или, на крайний случай, воды.
Совет 4. Не смотрите телевизор перед сном/не сидите в компьютере
Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение. Посидев часик перед сном, вы можете оттянуть засыпание на полчаса, а то и больше. Используйте совет 8, если вам все таки пришлось по каким то причинам провести вечер перед компьютером.
Совет 5. Пробуждение зимой
Зимой нужно вставать быстро, иначе оставание в постели грозит несколькими часами валяния в постели. Лучше всего быстро подниматься с кровати, включать свет и одеваться. Кроме того, полезно сразу же открывать шторы, впуская солнце. Оно способствует повышению активности, замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за ваше желание поспать.
Совет 6. Стакан воды после пробуждения
После пробуждения выпейте стакан воды. Этот простой метод позволяет разогнать обмен веществ в организме и подготовить ваш организм к приему пищи. Он поможет запустить ваш организм в работу.
Совет 7. Не оттягивайте пробуждение
Многие знают как сильно по утрам полежать в кровати еще 5 минуточек, но не стоит поддаваться ему, потому что эти 5 минуточек, легко могут превратиться в 10, а то и в час. Учитесь вставать сразу, это поможет вам быть более собранным и меньше опаздывать, а также сделает ваш день более активным и продуктивным.
Совет 8. Успокаивайтесь перед сном.
Многие мои знакомые говорят:» Вот я ложусь рано, соблюдаю твои советы, но засыпаю долго и, в результате, не высыпаюсь». Поэтому перед сном старайтесь успокоить свой организм. Это достигается техникой, называемой «поза трупа»(Шавасана).
Необходимо лечь на спину, руки по швам, ноги вместе. Обращая внимание на каждую часть тела, каждую мышцу, вы должны как бы проговаривать у себя в голове несколько раз: «Мои плечи/трицепсы/щеки абсолютно расслаблены», и расслаблять их. Пройдитесь так по всему телу от макушки до пяток, главное не торопитесь, старайтесь расслабить каждую часть тела, мышцу. Выполнение должно занять у вас около 7 минут.
Затем лягте в удобное положение, старайтесь ни о чем не думать и засыпайте, вы будете дрыхнуть как сурок уже через пару минут. Это очень эффективная техника,чтобы засыпание было быстрым, сон спокойным, а пробуждение легким и приятным. Позу трупа можно практиковать и днем, если ночью вы не выспались. По заявлениям многих специалистов, 15 минут такой позы заменяют час сна.
Совет 9. Усталость
Если организм устал, голова не варит, не откладывайте вы неизбежное, а ложитесь сразу. В таких случаях лучше отложить любые дела на утро. Даже если это будет на час, на 2 раньше вашего обычного времени укладывания, зато проснетесь вы легко и будете чувствовать себя отдохнувшим. Организм лучше знает когда ему следует отдохнуть, а когда можно еще поработать.
Совет 10. Старайтесь ложиться и просыпать в одно и то же время каждый день
Чтобы организм сам знал, когда ему вставать, вам нужно приучить его вставать в одно и то же время. Нужно на протяжении нескольких недель( 3-5) просыпаться в одно и то же время. Тогда организм привыкнет и вы с каждым днем будете просыпаться все легче и легче. Например, я уже длительное время встаю в 5 утра, а ложусь в 10 вечера. Несмотря на раннее пробуждение, я остаюсь бодрым весь день. Ложиться спать тоже нужно в одно и то же время, чтобы организм успевал восстановиться.
Совет 11. Будильник
Будильник ставьте несколько дальше от кровати, чтобы вы не могли легко дотянуться до него, а вам приходилось вставать с кровати и идти к нему. Так вы встанете, даже не заметив этого. Музыка будильника должны быть громкой, чтобы вы ее не проспали, и приятной, она не должна вызывать желание поскорее ее выключить.
Совет 12. Спите в полной темноте
Если вы не 8 летняя девочка, которая боится спать без света, то всегда спите в темноте. Свет не дает организму нормально отходить ко сну, ухудшает выработку гормона мелатонина, отвечающего за сонливость.
Спасибо за прочтение данной статьи. Если она была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Удачи, друзья! Воплощайте советы в жизнь и ваше пробуждение будет легким, а каждый день будет все более захватывающим!
Источник