Как просто укрепить здоровье

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Как сохранить хорошее здоровье на долгие годы?

Чтобы не пришлось часто бегать в аптеки за лекарствами, посещать врачей, самочувствие всегда было бы на высоте, бодрым и энергичным, необходимо вести здоровый образ жизни, который включает комплекс мер. Став нормой жизни, ЗОЖ позволит забыть о разного рода недугах на долгие годы. Сегодня все больше людей придерживаются правил ведения здорового образа жизни, привлекая в эти ряды своих близких, друзей. Это стало своего рода модой, которая несет пользу не только отдельно взятому человеку, но и обществу в целом.

Ведение здорового образа жизни

Правильное питание. Рацион должен содержать необходимые питательные вещества, витамины, микроэлементы, быть разнообразным. При этом избегаем фаст-фудов, продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, жареной пищи, чрезмерно жирной.
Режим сна и бодрствования. Хороший полноценный сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни, позволяющая восстанавливаться организму. Спать нужно достаточно, правильно.
Занятия спортом. Необязательно быть профессиональным спортсменом, но регулярная физическая нагрузка позволит поддерживать тонус, сохранять устойчивость к болезням, добавит хорошего настроения.
Закаливание. Обливание холодной водой, контрастный душ, посещение бани – все эти процедуры безусловно полезны для организма.
Гигиена. Соблюдение чистоты тела, одежды, порядка в доме избавит от чрезмерного размножения болезнетворных бактерий.
Отсутствие вредных привычек таких как, злоупотребление алкоголем и сигаретами, переедание, компьютерная зависимость.

Регулярное медицинское наблюдение

Даже здоровый человек должен регулярно посещать медицинских специалистов, чтобы своевременно выявлять надвигающиеся проблемы со здоровьем. Это позволит избежать серьезных заболеваний и своевременно принять меры профилактики.

Источник

Как укрепить свое здоровье?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:

Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.

Как укрепить физическое здоровье?

Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

Сон на твердой и ровной постели.
Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
Борьба с вредными привычками.
Укрепление иммунитета.
Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
Посещение бани или сауны.
Массаж тела.
Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
Закаливание и утренняя гимнастика.
Контроль за осанкой.
Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
Избегание пыли, своевременная уборка.
Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
Удобное оборудование рабочего места.
Ношение одежды из натуральных тканей.
Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
Достаточное употребление простой воды.

Источник

Как укрепить здоровье?

Каждый человек рано или поздно задаётся вопросом укрепления иммунитета, особенно это актуально в сезон простуд. Как же избежать очередного больничного и повысить сопротивляемость организма к вирусам?

Простые истины

Самое основополагающее правило, без выполнения которого бессмысленны все остальные – соблюдайте банальную гигиену.

После посещения общественных мест мойте руки с мылом;

Поменьше касайтесь лица руками;

Прикрывайте рот, когда кашляете;

Пользуйтесь индивидуальными столовыми приборами ;

Старайтесь избегать стрессов – сильные эмоциональные переживания снижают защитную способность организма.

Эти элементарные правила позволят снизить вероятность подхватить инфекцию.

Кстати, вопреки распространённому мнению, сквозняки и умеренный холод не повышают вероятность заражения. В холодное время года заболеваемость увеличивается скорее потому, что люди больше времени проводят в замкнутых помещениях.

Витамины для иммунитета

В периоды особой нагрузки организму может потребоваться дополнительная помощь в виде мультивитаминов. К сожалению, получить необходимое количество витаминов из пищи в наше время становится практически невозможным, поэтому в дело нередко включаются синтезированные витамины.

Витамины в форме таблеток помогают насытить организм необходимыми микроэлементами с помощью всего одной таблетки. Однако не все таблетки хороши – некоторые производители могут делать состав излишне перегруженным, не учитывая то, что некоторые витамины могут мешать усвоению друг друга. Например, железо лучше принимать отдельно от кальция, а цинк конкурирует за усвоение с железом и кальцием.

Природные препараты

Такой проблемы не возникает при приёме природных укрепляющих препаратов. Приобретают популярность травы, которые носят название «адаптогены». Они помогают при восстановлении и укреплении организма после перенесённых заболеваний или для профилактики.

Один из самых универсальных адаптогенов, который может применяться ежедневно на протяжении долгого времени – элеутерококк. Он подходит для мужчин и женщин, а особенно полезен для пожилых людей. Кроме функции поддержки иммунитета и нервной системы, он незаменим при состояниях стресса, для спортсменов и людей, которые много работают.

Элеутерококк помогает снизить частоту простудных заболеваний, полезен при выздоровлении от хронических заболеваний и хирургических вмешательств. Также он поддерживает здоровый уровень холестерина и сахара в крови, подойдёт людям с лишним весом.

Как принимать

Одним из важных параметров выбора средства для поддержания иммунитета является возможная длительность его приёма. Мультивитамины обычно принимают курсом 30 дней, более длительное их применение может вызвать аллергическую реакцию.

Адаптогены отличаются тем, что подходят для более длительного приёма и имеют множество форм выпуска на любой вкус. Элеутерококк продается в форме капсул, таблеток, жидкости, настойки или в виде водорастворимого порошка.

Также экстракт элеутерококка могут употребляться в сочетании с другими травами-адаптогенами, что повышает позитивный эффект для иммунитета. Например, в линейке функциональных напитков «Золотой шиповник» содержится экстракт шиповника с добавлением трав-адаптогенов. Вся линейка направлена на повышение иммунитета и насыщение организма полезными веществами, а также на решение таких вопросов:

как быстро взбодриться;

как пережить стресс на работе;

как получить максимальную эффективность от занятий спортом;

Источник

Методы укрепления здоровья и иммунитета

Отказ от ответсвенности

Осенью и зимой человек особенно подвержен риску заболеть. Если иммунитет ослаблен, в сезон эпидемии гриппа и простуды точно не удастся сохранить здоровье. Выход один – заранее позаботится о нем и помочь иммунитету стать стойким ко всем угрозам.

Есть много способов укрепить здоровье. Предлагаем попробовать самые простые и эффективные.

Правильное питание

Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов:

Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет.

Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С.

В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца.

Полноценный сон

В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью.

Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.

Отсутствие стресса

Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания. Например, сахарный диабет.

Внимание! Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, спокойной музыки или теплой ванны.

Физическая активность

Иммунитет поддерживает физическая активность. Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Даже при напряженном графике жизни важно находить время на спортивные тренировки или хотя бы обычную зарядку.

Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Прекрасно, если вы проходите в день не меньше 3 километров.

Контрастный душ

Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.

Витаминная ванна

Для ее приготовления понадобятся сухие плоды или листья брусники, рябины, смородины, малины, облепихи. Можно использовать все эти ингредиенты или один из них.

Их заливают кипятком и настаивают 10 минут. Затем добавляют отвар в воду. Также можно усилить лечебный и успокаивающий эффект, добавив в ванну несколько капель эфирного масла. Например, кедра или эвкалипта. В ванне лучше не задерживаться дольше 15 минут.

Биологически активные добавки

Интеллектуальные нагрузки

Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки.

Внимание! При умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет.

Чтение этикеток на продуктах

Стоит избегать пищи с обилием консервантов, химических добавок, длительным сроком годности. Такой продукт вряд ли будет полезным. Также следует обращать внимание на калорийность выбранного питания.

Отказ от продуктов белого цвета

Белый хлеб, белый сахар, белая мука высшего сорта настолько обработаны и очищены, что в них не осталось никакой пользы. Если есть желание поесть хлеб, лучше приобрести цельнозерновой.

Любовь к зеленому чаю

Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.

Пользуясь этими советами, вы сможете укрепить здоровье и не тратить время на лечение простуды и гриппа, а заниматься более приятными делами.

Отказ от ответсвенности

Источник