Лучший Витамин С на iHerb
Мы привыкли с детства, что Витамин С или аскорбинка — одно из самых доступных и применяемых средств для помощи при ОРВИ, а краем уха многие слышали, что недостаток Витамина С приводил к цинге у моряков.
Давайте разберемся для чего нужен Витамин С современному человеку. В каких случаях он полезен для организма, а в каких — следует относиться к нему с осторожностью.
Что такое Витамин С
Что мы знаем про витамин С? В основном то, что он защищает от гриппа и простуды, а также обладает способностью устранять вредные свободные радикалы.
Аскорбиновая кислота или Витамин С не вырабатывается и не накапливается в организме человека, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно. Поскольку он водорастворим и подвержен действию температуры, приготовление пищи с термической обработкой его разрушает.
Роль в организме
- Способствует росту мышц и восстановлению тканей, сосудов, хрящей и костей;
- Помогает в усвоении витаминов и минералов;
- Нормализует процессы кроветворения;
- Помогает в заживлении ран, порезов;
- Улучшает функцию поджелудочной и щитовидки;
- Снимает последствия приема алкоголя;
- Стимулирует работу иммунной системы.
Витамин С отвечает за рост и восстановление клеток тканей, кровеносных сосудов, дёсен, зубов и костей. Он участвует в усвоении витаминов и минералов в организме, ускоряет процессы заживления, восстановления и выздоровления.
Будучи мощным антиоксидантом, витамин может бороться с вредным воздействием свободных радикалов, именно поэтому его прием связывают с профилактикой таких болезней, как рак, катаракта и заболевания сердца.
Это вещество регулирует функции нервной системы стимулирует деятельность эндокринных желез, особенно надпочечников, улучшает функцию печени. Он необходим организму для защиты от вирусных и бактериальных инфекций.
Существенную роль в организме Витамин С играет как стимулятор иммунной системы.
Симптомы дефицита Витамина С
- Кровоточивость и опухлость дёсен;
- Легко появляющиеся синяки, долгое заживление ран;
- Частые носовые кровотечения;
- Подверженность простудным заболеваниям;
- Болезненность суставов;
- Сонливость и усталость;
- Беспричинный набор лишнего веса;
- Выпадение и медленный рост волос;
- Тусклость и сухость кожи;
- Слабые и ломкие ногти.
Как принимать витамин С, дозировки
Ежедневная суточная норма
- Организм взрослого человека требует ежедневно 90 мг в сутки витамина С.
- Дети должны получать 30-90 мг/сутки.
- Беременные и кормящие женщины: 100-120 мг ежедневно.
- Дозировка курящих и окружающих их людей: 125 мг/день.
Для устранения симптомов дефицита Витамина С рекомендуются курсы длительностью 2-3 месяца с ежедневной дозировкой 500-1000мг.
В некоторых случаях суточная потребность в витамине возрастает. Это зависит от дополнительных факторов, таких как:
- Возраст. У пожилых людей способность к усвоению Витамина С снижается;
- Климатические условия. Очень высокие или низкие температуры увеличивают потребность в Витамине С до 50% дополнительно;
- Неблагоприятная экология. Загазованность воздуха автомобилями, выбросы заводов и фабрик, активное и пассивное курение — всё это факторы для дополнительной антиоксидантной защиты.
- Прием лекарств и медикаментов. Некоторые препараты, например — оральные контрацептивы, снижают уровень витаминов, в том числе Витамина С.
Витамин С в период эпидемий гриппа и ОРВИ
Польза этого органического соединения огромна в период эпидемий гриппа и ОРВИ. Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, которые противостоят с инфекционными заболеваниям и инородными телам.
- Профилактическая дозировка в периоды эпидемий: до 250 мг/ежедневно.
- При первых признаках болезни и во время заболевания, дозировка может доходить до 1500 мг витамина С ежедневно.
Верхний безопасный уровень потребления для витамина С составляет 2000 мг в сутки.
Излишки Витамина С выводятся из организма с мочой.
Противопоказания и симптомы передозировки
Прием витамина необходимо дополнительно согласовать с врачом. Случаи, когда консультация со специалистом обязательна, включают в себя:
- Сахарный диабет (т.к. Витамин С родственнен глюкозе);
- Ферментативные патологии и патологии связанные с повышенным накоплением железа в организме;
- Нарушения синтеза гемоглобина, анемии различных видов;
Наиболее частыми симптомом передозировки Витамина С является частое мочеиспускание и продолжительная диарея, что может спровоцировать обезвоживание организма и повышенную нагрузку на почки, увеличить риск мочекаменной болезни.
Длительный прием Аскорбиновой кислоты, более 2000 мг ежедневно, может привести к раздражению желудочно-кишечного тракта, увеличивает риск мочекаменной болезни.
При долгом приеме больших доз Витамина С, в организме накапливается железо, избыток которого может вызвать серьезные нарушения работы органов, вплоть до их дисфункции (отказа).
Формы Витамина С, лучший выбор
Аскорбиновая кислота
Витамин С в форме аскорбиновой кислоты — самая распространенная форма. Это доступная форма, но в больших дозировках может влиять на кислотность ЖКТ и может вызвать побочные эффекты у людей с расстройствами пищеварения.
Источник