Как представить образ здоровья

Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Многоканальный телефон регистратуры +7 (343) 253-14-73

Источник

Представление себя уже здоровым

Первый метод, суть которого заключалась в пред­ставлении перехода от состояния болезни к здоровому состоянию, имеет один основной недостаток. Люди час­то не знают, что делать, если желание выздороветь не является достаточно сильным, то есть человек теряется, если он не чувствует в себе достаточно силы, чтобы справиться с болезнью; он также бывает сломлен силой болезни. Случается, больному кажется, что с его болез­нью ничто не сможет справиться, что все бессильно перед ее разрушительной силой. Короче говоря, случа-

ется, что что-то мешает больному представить сам про­цесс выздоровления.

А если медитирующий уделяет больше внимание са­мой болезни, чем лечению, то это может еще больше укрепить позиции болезни. В этом случае лечебный ме­ханизм не только не помогает справиться с болезнью, а, наоборот, препятствует процессу излечения.

Второй рассматриваемый нами способ заключается в представлении себя уже излечившимся. Вы должны представить, что процесс лечения уже закончился и что вы совершенно здоровы. Используя сенсуализацию, вы можете представить образ здоровья, но при этом не сле­дует акцентировать внимание на своей болезни, то есть вы должны представить себя просто здоровым, а не вы­лечившимся от какой-то определенной болезни.

Оба эти метода отлично помогают людям справить­ся со своими болезнями и вернуть здоровье. Обучая лю­дей приемам самолечения, я обычно советую им попро­бовать оба метода. Если они сначала пробуют первый метод, который является сильной формой самолечения, то завершают они свой сеанс медитации применением второго метода. Таким образом, если у них были про­блемы с сенсуализированием лекарства и если излиш­няя концентрация внимания на болезни несколько укрепила ее позиции, то применение второго метода нейтрализует это влияние. Я советую каждый сеанс ле­чебной медитации завершать представлением себя со­вершенно здоровым, каким вы будете после того, как справитесь со своей болезнью.

Приготовление к медитации

Следует также отметить, что представление своего тела может помочь вам вообразить и пережить самые различные перемены в его облике и состоянии. В этом также могут помочь упражнения сенсуализации, описан­ные в четвертой главе. Начинать выполнять упражнения сенсуализации следует с релаксации и вхождения в ме­дитативное состояние.

1. Представьте, как ваши руки становятся горячими. Помните, что для достижения этого вы можете использовать любой способ сенсуализации. Представьте, к примеру, что вы мое­те посуду горячей водой или держите руки перед большим Жарким костром. Только будьте осторожны и не обожгитесь. Вы должны почувствовать, что ваши руки действительно согреваются. Вы можете даже почувствовать, как кровь пульсирует в ваших пальцах, согревая их, и как они стано­вятся все более горячими.

2. Потом почувствуйте, как ваш лоб становится холодным, очень холодным. Вы можете представить, что идете зимой по улице без шапки. Вы тепло одеты, и на вас нет только шапки, вы чувствуете, как холодный ветер бросает вам в лицо снег, отчего ваш лоб становится все более холодным. Вы также можете представить, как прикладываете ко лбу лед, только в этом случае будьте осторожны и не остуди­те свои руки, которые должны быть горячими.

3. Постарайтесь одновременно представить, свои руки горячи­ми, а лоб — холодным. Вы должны почувствовать, как горя­чая кровь пульсирует в ваших пальцах, согревая их, и как ваш лоб становится все более холодным.

4. Теперь позвольте этим образам поблекнуть, вы должны по­чувствовать все свое тело.

5. Представьте, как ваше тело тяжелеет. Вы должны отчет­ливо представить, как оно становится все более и более тяжелым, настолько тяжелым, что вы, даже если попытае­тесь, не сможете пошевелить рукой, поднять веки. Во всем теле должна ощущаться страшная тяжесть.

6. А после этого ваше тело должно постепенно становиться невесомым. Через какое-то время оно должно стать на­столько легким, что вы должны чувствовать, будто вас мо­жет унести ветром. Вы должны ощутить, что не взлетае­те только потому, что вас притягивает к земле ваша одежда. Вы должны ощущать чрезвычайную легкость.

7. После этого вы должны вернуться к своему нормальному весу.

8. Затем вы должны представить, что уменьшаетесь в раз­мерах, становитесь вдвое меньше, потом — еще в два раза меньше. Вы должны представить, что стали просто кро-

шечным — таким, что можете поместиться в спичечную коробку. Вы, кстати говоря, можете попробовать это. Вы можете найти полупустую спичечную коробку и забраться в нее. Забравшись в спичечную коробку, вы можете поворо­чаться, почувствовав, что значит ворочаться среди спичек. Что вы ощущаете?

9. После вы должны вырасти до своих обычных размеров,
а потом можете начинать увеличиваться. Вы должны
стать вдвое, втрое больше своих нормальных размеров. Ко­
гда вы приобретете гигантские размеры, пройдитесь по
парку, почувствуйте, что значит быть ростом с самое вы­
сокое дерево, что значит смотреть на людей и дома с та­
кой высоты.

10. После этого вы должны уменьшаться в размерах, ваш рост снова должен стать нормальным. Вы должны почувст­вовать свое тело, всё свое тело.

11. После этого вы должны почувствовать то, что вы чув­ствуете, когда находитесь в состоянии медитации и релак­сации. Вы должны ощутить, что находитесь в состоянии глубокой медитации.

Лечебная медитация №1

Ниже вашему вниманию предлагаются несколько ша­гов лечебной медитации, суть которой заключается в использовании образов для осуществления изменений. Как всегда, вам следует применять приемы сенсуализа­ции и стараться активизировать как можно больше чувств.

1. Определитесь, над какой проблемой вы хотите поработать, а потом отбросьте эти мысли куда-нибудь в глубь сознания.

2. Расслабьте тело и успокойте свой интеллект, входите в состояние глубокой медитации. Старайтесь удерживать до­статочное количество альфа-волн, чтобы ваше сознание было в курсе всего, что вы чувствуете.

3. Определите, над какой болезнью вы хотите работать, и создайте образ, который будет олицетворять эту болезнь. Этот образ может быть зрительным или звуковым, или это могут быть вкус, запах, тактильные ощущения, а также

любая комбинация из перечисленных чувств. Болезнь может быть представлена в образе реалистично или символично.

4. После этого найдите образ, который будет лечить болезнь. Это активная часть медитации. Представьте, что врачую­щий образ появляется в поле вашего внимания и начинает как-либо изменять образ болезни (лечить).

5. С помощью сенсуализации почувствуйте, что это срабатыва­ет. Несколько минут вы можете уделить на то, чтобы на­блюдать за происходящими изменениями и ощущать их.

6. Закончив с этим образом, вы можете перейти к другому образу болезни и «лечить» его также другим образом.

7. Оставьте, и пусть это работает. Вы должны сделать так, чтобы процесс лечения продолжал нормально проходить и после того, как вы выйдете из медитативного состояния. Этот процесс должен протекать в течение дня, а лучше — в течение недели.

8. Представьте себя уже вылечившимся. С помощью сенсуали­зации представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы перед вами не стояла проблема этой болезни. Представьте себя здоровым.

9. Загляните в будущее и представьте две или три ситуации, в которых вашему нормальному поведению помешала бы ва­ша болезнь. Вы должны представить, что в этих ситуациях вам ничто не мешает и ничто вас не ограничивает, что вы себя прекрасно чувствуете.

10. Этот образ вы должны хорошо запомнить. Вы должны сделать так, чтобы он остался в вашем сознании, когда вы выйдете из состояния медитации.

11. Заканчивайте сеанс медитации. Завершите всё, что вы должны сделать. Из медитативного состояния вы должны выйти, чувствуя себя освеженным, отдохнувшим и готовым к действиям.

12. Закрепите свои впечатления путем их проговаривания или записывания.

Побочное действие болезни

Прежде чем мы перейдем к рассмотрению следую­щего типа лечебной медитации, я хочу остановиться на

том ее элементе, который может оказаться важным для вас. Если ваше заболевание приносит вам скрытую поль­зу, то мы это называем побочным действием болезни. Если вы спросите у своего подсознания, какую пользу приносит вам эта болезнь, то сможете неожиданно уз­нать, приносит ли вам ваша болезнь скрытую пользу или нет, а если приносит, то какую именно.

Один из примеров скрытой пользы — скажем, то, что появляющееся в день экзамена чувство недомогания дает нам возможность не идти сдавать этот экзамен. Другой распространенный пример — возможность, бу­дучи больным, получать ласку и всяческое внимание. Случается, что человек может заметить, что его жена никогда не любила его так до тех пор, пока он не забо­лел раком.

Побочное действие болезни может быть более слож­ным и куда более трудно определимым, чем в двух вы­шеприведенных примерах. У меня была пациентка с ост­рой аллергией. С помощью тета-волн мы выяснили, что аллергия у нее была не на что иное, как на мужчин. Заболевание защищало ее от создания отношений с про­тивоположным полом, чего она отчаянно боялась. Мне вообще не пришлось работать над лечением аллергии. Вместо этого я занялась налаживанием ее отношений с мужчинами. Когда исчезли сложности в общении с про­тивоположным полом, то заболевание быстро прошло само собой.

Новая дилемма

Здесь мы должны быть очень осторожными. Наибо­лее типичными вопросами, которые задают на вновь организованных курсах лечения, являются следующие: «Почему это случилось со мной?» или «Зачем мне это нужно?» Здесь мы должны провести четкую грань. Мы отвечаем за все, что происходит с нами. Мы рискуем попасть в потенциально опасную зону, если будем ис­кать скрытое значение в каждом своем заболевании, в каждом аспекте своего здоровья.

Я верю в вирусы! Заразную болезнь очень легко под­цепить, если находиться рядом с человеком, который страдает этой болезнью. Здесь можно опять задать во­прос: «Почему заразился именно я?» На этот вопрос су­ществует следующий ответ: «Я много работал, устал, мой иммунитет снизился, и микробы попали в ослабленный организм». Вы можете задать еще один вопрос: «Так, зна­чит, это заболевание «нужно мне» для того, чтобы я не­сколько дней посидел дома и отдохнул?» Если мы будем искать скрытую пользу в каждой болезни и найдем спо­соб добиться этой пользы, не заболевая, то таким обра­зом нам удастся избежать болезни.

Также следует отметить, что если мы лечим болезнь, не пытаясь найти ее глубинные причины, то можем до­биться успеха только на какое-то время, так как через определенный период времени эта скрытая причина вновь вызовет заболевание. Только лишь докопавшись до истинной причины возникновения болезни, мы мо­жем обезопасить себя от повторного заболевания. А ес­ли мы так и не выясним глубинную причину, то, естест­венно, из этой причины, как из корня, вырастет еще не одно заболевание.

Один из основных принципов моих исследований — все части нашего тела, все механизмы работают на пользу всей системы, то есть самого человека. Нам может казаться, что те или иные процессы нам только вредят, но я уверена, что у истоков любого процесса лежит бла­гая цель.

Коренная причина проблемы может оказаться нега­тивной. Часто она возникает как форма наказания. Рас­сматривая суть проблемы, можно докопаться до пози­тивной цели. Для более глубокого понимания этого про­цесса давайте рассмотрим два следующих примера.

1. Один мужчина страдал от сильной экземы. Он вошел в состояние медитации и вступил в контакт с той частью своего сознания, которая отвечала за высыпа­ния на коже. Он увидел ее как уродливое лицо и спросил, в чем состоит цель заболевания. На это часть его сознания ответила: «Цель этого заболевания —

сделать тебя безобразным». Но на этом нельзя оста­навливаться. И больной задал следующий вопрос: «А в чем положительный момент того, что я буду безобраз­ным?» На этот вопрос эта часть его сознания ответи­ла так: «Положительный момент в том, чтобы удер­жать тебя от контактов с женщинами». Но и здесь невозможно ничего понять. Следующий вопрос: «А в чем положительный момент того, что я не буду об­щаться с женщинами?» Ответ сознания: «В том, что ты не женишься». Это также еще нельзя назвать поло­жительной целью. Последовал вопрос: «А в чем поло­жительный момент того, что я не женюсь?» Ответ: ‘Тогда ты будешь в безопасности!» Наконец мы до­копались до положительной цели.

Узнав причину возникновения своего заболевания, пациент мог принять решение, нуждается ли он в наличии такого защитного механизма. Он помнил, что его родители развелись и что развод причинил им ужасную боль. Наш больной понял, что это собы­тие произвело неизгладимое впечатление на детскую психику и что из-за этого сформировался такой страшный защитный механизм, который причинял ему боль, чтобы защитить его от еще более сильной боли. Проанализировав ситуацию, наш герой понял, что он не нуждается в таком защитном механизме. Ему по-прежнему не хотелось вступать в брак, но, обладая знанием этого на сознательном уровне, он мог придумать более простой и безобидный меха­низм, который способствовал бы сохранению его хо­лостого статуса. Когда же у него будет такой защит­ный механизм, то пропадет «необходимость» в экземе.

2. Как уже указывалось ранее, даже самые неприятные процессы, если их хорошенько рассмотреть, имеют у своих истоков положительную, благую цель. Сейчас я расскажу вам про женщину, находившуюся на грани самоубийства. Такое состояние означает, что где-то в глубине есть часть сознания, которая хочет убить ее. В чем здесь может быть положительная цель?! Давай­те посмотрим. В чем положительный момент смерти? В забвении. В чем положительный момент забвения?

Отсутствие боли. Отсюда следует, что часть сознания, стремившаяся к смерти, просто хотела избавить эту женщину от нестерпимой боли, которую та испыты­вала. Выяснив это, мы должны разобраться в самой боли: нужно узнать, в чем ее причина, в чем положи­тельная цель. Но суть не в этом. Суть в том, чтобы вы поняли, что во всем, а в особенности во всем том, что касается подсознания, нужно докапываться до самых глубинных причин. Заглянув в подсознание, можно найти скрытые, подавленные чувства, потребности или желания, которые и вызывают проблему.

Эту работу нужно в обязательном порядке проде­лывать на уровне тета-волн. Для того чтобы произво­дить какие-то изменения в подсознании, нужно прежде всего получить доступ в подсознание, а этот доступ могут предоставить только лишь тета-волны. Про­стое обдумывание проблемы и ее обсуждение (уровень бета-волн) не даст никакого лечебного результата.

Напоминаю вам, что следующий способ медитации также имеет дело с побочным действием.

Источник