Как правильно сохранить здоровье человека

Это должен знать каждый. Как сохранить свое здоровье

С этой целью многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что мы знаем про здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни— это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18-20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — отздравоохранения.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье дает сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. Зная и выполняя правила здорового образа жизни, можно избежать такой исход. Главное, использовать все его компоненты:

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной.Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки.Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно.Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу.Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое.Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты.Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить.Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты.Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда.Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

2. Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке.

Движение – это жизнь.

Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Если вы посвятите утренней зарядке 10-15 минут в день, ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

3. Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн.Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн.Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком.Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания– мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой– самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

5. Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

6. Отказ от вредных привычек

Вред курения, алкоголя и наркотиков — это общеизвестный факт. Если мы ценим свое здоровье — то уже давно отказались от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического и политического характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительные аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональноесамочувствие:психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальноесамочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельства (позитивное мышление);

• духовноесамочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать (оптимизм).

И так, здоровый образ жизни – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. Будьте здоровы!

Инструктор-валеолог Марина Ревковская

Источник

Как сохранить здоровье: советы на каждый день

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

• правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
• спать по 8 часов в день;
• не переутомляться;
• ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• пить много воды;
• проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша лень и неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

• Малоподвижный образ жизни.
  Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.
  И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.
  Захотите – найдете время, чтобы сохранить свое здоровье!
• Стрессы и депрессии.
  Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.
  Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.
  Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.
• Переутомление и отсутствие полноценного сна.
  Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.
  Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.
  Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?
• Поглощение вредной пищи.
  Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.
• Наличие вредных привычек : поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.
  Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.
  Я уж молчу о сигаретах.
  Завязывайте и с тем, и с другим.
• Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.
  Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?
• Лишний вес.
  Толстые люди не могут быть здоровыми.
  Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.
  Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».
  Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.
  А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

• Полуфабрикаты.
  Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.
  Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?
• Все, что неправильно приготовлено : методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.
  Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.
• Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.
  Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

Что же нужно есть, чтобы сохранить здоровье?

• Зелень – много и разной.
• Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
• Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
• Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
• Морепродукты.
• Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
• Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
• Хлеб из цельного зерна.
• Крупы, горох, фасоль.
• Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
• Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
• Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай,кофе, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Да, это жидкости, но это – не вода и сохранить здоровье они не слишком помогают.

Источник