Как правильно следить за своим здоровьем здоровье

Сегодня основной упор в медицине делается на профилактику и раннюю диагностику заболеваний. В связи с этим существуют вполне четкие диагностические алгоритмы, следуя которым мужчины и женщины смогут держать под контролем свой организм и предотвратить развитие возрастных болезней, а также избежать или ослабить проявление большинства наследственных заболеваний. Итак, наш разговор о том, какие обследования должны проходить мужчины и женщины в определенные возрастные периоды своей жизни, чтобы надолго сохранить здоровье и высокое качество жизни.

Как противостоять патологической наследственности, не допустить у себя самых распространенных болезней возраста и сохранить здоровье на долгие годы мы узнали у сотрудников и врачей израильской медицинской компании Sapir medical clinic – хирурга-маммолога Петра Лангера и онколога Ирины Жевелюк, заведующей отделением амбулаторного онкологического лечения стационара больницы «Ассута».

Женщинам с неотягощенным анамнезом по раку груди и женской половой сферы:

Обследование молочной железы начинать с 18 лет, когда их гормональный фон уже стабилен (в большинстве случаев). При этом проходить нужно как физикальное обследование (пальпация, простукивание, визуальный осмотр), так и аппаратную диагностику при наличии отягощенного анамнеза (рак груди у ближайших родственников – мамы, бабушек, тетушек). Раз в году посещать также гинеколога.
Если молодая женщина имеет лишний вес с индексом массы тела более 25, нужно обязательно проходить ежегодное исследование крови на сахар, холестерин, липиды: каждый из этих показателей косвенно влияет на состояние молочной железы.
При обнаружении в груди уплотнения, необходимо сделать маммографию или же УЗИ для уточнения характера этого очага и дальнейших мер – лечебных или диагностических.

Женщины с высоким риском развития онкологических болезней женской репродуктивной системы (рак груди, матки, яичников у женщин ближайшей родственной группы):

Если в семейном анамнезе женщины прослеживается заболеваемость раком, она должна наблюдаться врачом-маммологом с 25-летнего возраста. При серьезном отягощении семейного анамнеза по раку груди, раз в год должно обязательно проводится МРТ молочной железы.
Делать обследование шейки матки на предмет выявления предраковых изменений нужно ежегодно. По достижении 45-летнего возраста это исследование проводится раз в три-пять лет.
При подозрении на наследственную онкологию в молочной железе обязательно обследование на наличие мутаций в генах BRCA1 и BRCA2: при их обнаружении делается УЗИ или МРТ молочной железы для определения дальнейшей тактики.

Мужчинам:

Мужчины по достижении 40 летнего возраста ежегодно должны делать анализ крови на ПСА (простатспецифический антиген) для выявления риска онкологических заболеваний предстательной железы, а также делать липидограмму (холестериновый профиль) для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта) и БЦА-исследование для определения риска церебральной патологии (инсульта).

Женщинам и мужчинам:

С 18 лет нужно один раз в два года делать исследование легких.
С 30-ти лет необходимо один раз в 3-5 лет делать УЗИ брюшной полости.
Начиная с 40-летнего возраста мужчины и женщины должны раз в году делать общий и биохимический анализ крови (показатели глюкозы, холестерина, функции почек и печени), а также анализ мочи. Это информация о функциональном состоянии органов и систем организма для выявления вероятных рисков.
После 40 лет все мужчины, а после 45 и женщины, при условии, что жалоб не предъявляется, должны следить за состоянием сердца и ежегодно делать ЭКГ, а также следить за артериальным давлением.
После 50 лет раз в год и мужчины и женщины должны проходить исследование толстого кишечника под названием колоноскопия. Делается это на предмет раннего выявления полипоза толстой кишки. При отсутствии полипов следующее исследование назначается через пять лет. При обнаружении полипов их удаляют (если полипы большие, с изъязвлениями) или наблюдают с периодичностью раз в году при помощи той же колоноскопии. В более раннем возрасте регулярные обследования ЖКТ показаны, если у близких родственников был рак желудка или пищевода, или же человек страдает болезнью Крона или неспецифическим язвенным колитом.
Не редки случаи, когда врачи-гастроэнтерологи рекомендуют вместе с процедурой колоноскопии пройти и гастроскопию-исследование желудка. Особенно важно следовать этой рекомендации всем тем, у кого есть хоть какие-либо жалобы на дискомфорт или боли в желудке.
Активно курящие мужчины и женщины после 50 лет раз в году должны пройти КТ лёгких с низкой долей излучения.
После 50 лет в целях профилактики рекомендуется пройти эргометрию — исследование сердца под нагрузкой и УЗИ сердца, даже если ничего не беспокоит и нет никаких жалоб.

Это основные рекомендации по обследованиям, которые могут предотвратить развитие серьезных наследственных и возрастных болезней и продлить годы хорошей и здоровой жизни. Все эти обследования вполне доступны в любой развитой стране, поэтому сделать их несложно, а в результате – сохранение здоровья и жизни в хорошем ее качестве.

Звоните нам, и мы поможем решить вопрос, связанный с вашим здоровьем.

Запись на консультацию: с 9:00 до 18:00 по тел. +7 (846) 270 94 50
или круглосуточно +7 (846) 989 20 27.

Е-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. .

Более подробная информация по лечению в различных странах представлена на нашем сайте www.optimamed.info.

Ваше здоровье – Ваш выбор!

Источник

Памятка: Основные принципы здорового образа жизни

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.

перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).

спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.

кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.

для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:

Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.

Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.

В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.

Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.

Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.

При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

6 важных советов, как поддержать здоровье в мегаполисе: сколько спать, что пить, как часто бегать

И какие продукты не стоит покупать.

На здоровье влияет множество соблазнов и негативных факторов: фастфуд, алкоголь, курение, плохая экология, рабочие стрессы, пробки, ссоры в семье и далее по списку. Чтобы следить за состоянием организма, не нужно «обрастать» паранойей и жить в поликлиниках, достаточно уделять внимание самочувствию.

Занимайтесь спортом

Необязательно сразу выходить на марафонскую дистанцию, регистрироваться на триатлон или пропадать в тренажерном зале 7 дней в неделю. Начните с ежедневной активности: делайте зарядку по утрам, разминайтесь каждый час по 10-15 минут, бегайте три километра по вечерам, ходите пешком, гуляйте перед сном, исключите транспорт, когда это возможно. Такие рекомендации особенно важны для тех, у кого сидячая работа. Главное в нагрузке — стабильность и удовольствие от процесса.

Высыпайтесь

Нужно спать 7-9 часов, чтобы поддерживать здоровье, физическую активность и улучшать умственные способности. Понаблюдайте за режимом, чтобы понять: сколько часов требуется и через какое количество времени вы просыпаетесь без будильника, чтобы хорошо себя чувствовать.

Не ждите, пока организм забьет тревогу, даже если вы полны сил и ресурса хватает на весь день. Через некоторое время недосыпание скажется на работе нервной системы, работоспособности, самочувствии, настроении.

Перед сном старайтесь не засиживаться в инстаграме или за сериалами. Лучше читайте, слушайте аудиокнигу, медитируйте — успокаивайтесь и готовьте организм ко сну.

Пейте больше воды

Для полноценной работы организма пейте воду из расчета 30 мл на килограмм веса. Но важно не только количество, сколько качество воды.

Не пейте только фильтрованную или бутилированную воду — пробуйте разные полезные напитки. Добавляйте в рацион функциональную воду, которая решает сразу несколько проблем: поддерживает иммунитет, дает энергию, помогает концентрироваться, защищает от токсинов. Например, в состав напитков STARVIT входят витамины, минералы, пре- и пробиотики, растительные экстракты, адаптогены. Каждая туба включает семь растворимых таблеток, сухой формат которых позволяет не использовать химические красители, стабилизаторы и консерванты.

Такая вода обязательна для активных людей и спортсменов, которые следят за здоровьем. Напитки станут качественной профилактикой и заменят большое количество таблеток и лекарств. Вкусовая линейка представлена в четырех вариантах: лимон-лайм, манго, вишня и апельсин. Это помогает выбрать напиток по вкусовым предпочтениям и не забывать про водный баланс.

Сократите количество сахара

Необязательно полностью отказываться от сахара и вводить организм в стресс. Но рекомендуется сократить количество конфет, шоколада, печенья, мюсли, батончиков, если вы едите это каждый день.

Выбирайте здоровую альтернативу, покупайте сыроедческие сладости, подавайте к столу сухофрукты. Замените сахар на натуральные подсластители: мед, топинамбур, стевию, нектар агавы, кокосовый сахар. Не покупайте продукты в составе которых указаны: сукралоза, сорбит, ксилит, аспартам. Также оставляйте на магазинных полках упаковку, на которой указана маркировка «диетическое».

Делайте обследование организма

Проходите регулярный медицинский осмотр, неважно, сколько вам лет: двадцать или семьдесят. Обследования помогают оперативно выявить и справиться с заболеваниями на ранней стадии, многие из которых сложнее лечить на поздних сроках.

Запланируйте посещение врача, даже если вас ничего не беспокоит. Раз в полгода посещайте стоматолога, раз в три месяца — терапевта. Обязательно запишитесь к эндокринологу: болезни, связанные с лишним весом, успешно предотвращаются коррекцией питания. Поход к эндокринологу — это профилактика анемии, психических расстройств, диабета, онкологии, ожирения, атеросклероза, последствиями которого становятся инсульты, инфаркты.

Держите мозг в тонусе

Мозг нуждается в стабильных тренировках не меньше, чем любая мышца в организме. Это держит его в тонусе и помогает решать большое количество задач в течение дня: от фильтрации мыслей и переваривания пищи до рабочих процессов и планирования будущего.

Начните с качественного сна — об этом говорится выше. Также читайте сложную литературу, слушайте классическую музыку, посещайте выставки, решайте головоломки, учите стихи — систематическая активность развивает когнитивные функции и улучшает бдительность, концентрацию, память и даже стимулирует креативное мышление.

Источник