Чем полезны добавки кальций-магний-цинк?
Кальций, магний и цинк − три минерала, которые жизненно важны для некоторых процессов организма.
Хотя они встречаются в природе в различных продуктах питания, чтобы увеличить их уровень потребления, многие люди принимают добавки.
Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, которые хотят улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.
В этой статье рассматриваются польза, применение и побочные эффекты добавок кальция-магния-цинка.
Полезные свойства и применение
Добавки кальция-магния-цинка могут обладать различными полезными свойствами.
В то время как исследования по комбинированной добавке отсутствуют, исследования по отдельным минералам дают исчерпывающую информацию.
Имейте в виду, что кальций последовательно связан только с одним из полезных эффектов, описанных ниже − улучшение здоровья костей. Тем не менее исследования продолжаются, и принимать его вместе с цинком и магнием совершенно безопасно.
Может поддерживать здоровье костей
Кальций, магний и цинк помогают укреплять кости различными способами.
Кальций является основным минералом в ваших костях − более 99% запасов кальция в вашем организме находятся в костях. Ваш организм постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество этого минерала (1).
Цинк также входит в состав ваших костей. Кроме того, он поддерживает построение костей и одновременно препятствует образованию клеток, способствующих разрушению костей (2, 3).
Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция (4).
Может поднять ваше настроение
Магний и цинк имеют фундаментальное значение для сигналов и процессов мозга (5).
Если вы не соблюдаете ежедневные рекомендации по потреблению этих минералов, прием добавок может помочь поднять вам настроение.
Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может уменьшить чувство тревоги у людей, склонных к этому состоянию. Тем не менее исследователи отметили, что ни в одном из исследований не использовалась утвержденная мера субъективных симптомов тревоги (6).
Кроме того, недавний анализ симптомов депрессии показал, что добавки магния оказывали незначительное влияние в контролируемых исследованиях, несмотря на то что они показали многообещающие результаты в наблюдательных исследованиях (7).
Между тем, исследование, проведенное с участием более чем 14 800 человек, показало, что у людей, которые придерживались рекомендуемого потребления цинка, вероятность депрессии была на 26% ниже, чем у тех, кто не потреблял его в достаточном количестве (8).
Из-за противоречивых результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.
Может укрепить иммунитет
Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. В то время как воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронический уровень может повредить вашему здоровью и способствовать развитию болезней, таких как рак и болезни сердца.
Было выявлено, что прием добавок магния снижает маркеры хронического воспаления, такие как C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (9, 10).
И наоборот, дефицит магния был связан с хроническим воспалением (11, 12).
Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Прием добавок этого минерала может помочь в борьбе с инфекциями и заживлении ран (13, 14).
Может помочь контролировать уровень сахара в крови
Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.
Анализ 32 исследований, проведенных с участием 1700 человек, показал, что прием цинка значительно снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови натощак и после еды, и гемоглобин A1c (HbA1c) − маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови (15).
Другой анализ 25 исследований с участием более 1360 человек, страдающих сахарным диабетом, показал, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c в такой же степени, как и метформин, распространенный препарат для лечения сахарного диабета (16).
Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность вашего организма использовать инсулин − гормон, который перемещает сахар из вашей крови в ваши клетки (17).
Анализ 18 исследований на людях с сахарным диабетом показал, что добавки магния были более эффективными в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо. Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).
Может улучшить качество сна
Магний и цинк могут улучшить качество вашего сна.
Исследования показывают, что магний стимулирует парасимпатическую нервную систему вашего тела, что помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно (19).
Кроме того, исследования на людях и животных связывают добавки цинка и более высокие уровни цинка в крови с улучшенным качеством сна (20, 21).
Небольшое 8-недельное исследование среди пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный режим приема цинка, магния и мелатонина − гормона, который регулирует внутренние часы вашего тела − помог людям быстрее заснуть и улучшить качество сна по сравнению с плацебо (22).
Исследования показывают, что кальций, магний и цинк могут улучшить некоторые аспекты вашего здоровья, такие как прочность костей, настроение, иммунитет, регулирование уровня сахара в крови и качество сна.
Есть ли у этой добавки побочные эффекты?
В настоящее время о побочных эффектах добавок кальция-магния-цинка не сообщалось.
Тем не менее умеренные и высокие дозы добавок этих питательных веществ по отдельности связаны с различными побочными эффектами, в том числе (23, 24, 25):
- головные боли
- тошнота и рвота
- диарея
- запор
- боль в животе и спазмы
- потеря аппетита
- мышечная слабость
- онемение и покалывание
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность снижения дозировки или обратитесь к врачу.
Поскольку передозировка кальция связана с образованием камней в почках и более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке (25).
Кроме того, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за усвоение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, рассмотрите возможность приема этих микроэлементов по отдельности и распределения их между приемами пищи.
Хотя кальций, магний и цинк в целом безопасны, в умеренных и высоких дозах они связаны с различными побочными эффектами. Таким образом, вы не должны принимать больше, чем указано на упаковке.
Как принимать кальций-магний-цинк − дозировка
Добавки кальция-магния-цинка в основном выпускаются в форме капсул, хотя некоторые компании также продают их в форме порошка.
Вот типичные рекомендации по суточной дозировке этих питательных веществ:
- Кальций: 1000 мг − 100% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
- Магний: 400–500 мг − 100–125% от РСНП
- Цинк: 15–50 мг − 136–455% от РСНП
Чтобы достичь этого количества, вам необходимо принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в течение дня.
Различия в дозировке − в частности, цинка − обусловлены тем, что эти минералы входят в многочисленные составы.
Например, цинк доступен в нескольких формах, каждая из которых содержит различное количество элементарного цинка − тот тип, который может использовать ваш организм. Таким образом, добавки кальция, магния и цинка, которые содержат высокую дозу этого минерала, обычно содержат формы, которые обеспечивают меньше элементарного цинка.
Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, принимайте не более, чем указано на упаковке. Когда цинк принимается в отсутствие дефицита, он также может мешать усвоению меди и вызывать дефицит меди.
Рекомендации
В целом, большинству людей не нужно принимать добавки кальций-магний-цинк, потому что вы можете получать достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона.
Эти минералы содержатся в большом количестве в следующих продуктах:
- Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые и рыбные консервы
- Цинк: листовые овощи, бобовые, мясо и черный шоколад
- Магний: черный шоколад, авокадо, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые
Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит какого-либо из этих питательных веществ, поговорите с врачом, который может проверить ваш уровень и определить, следует ли вам есть больше этих продуктов или принимать добавки.
Рекомендации по дозировке, как правило, гласят, что вы должны принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в день. Тем не менее прием не является необходимым, если вы получаете достаточно этих питательных веществ из своего рациона.
Подведем итог
- Добавки кальция-магния-цинка содержат три питательных вещества, которые могут поддерживать здоровье костей, настроение, иммунитет, контроль уровня сахара в крови и качество сна.
- Хотя они набирают популярность среди тех, кто хочет укрепить кости, вам, вероятно, не нужно принимать добавки, если вы получаете достаточно этих минералов с пищей.
- Если вы не уверены, подходят ли вам добавки кальция, магния и цинка, обратитесь к своему лечащему врачу.
- Помните, что типичная дозировка составляет 2−3 капсулы в день. Вы не должны принимать больше, чем дозировка, указанная на этикетке.
Сертифицированный врач, специализирующийся на семейной медицине, гериатрии и интегративной медицине. Опыт клинической работы врачом от лечения заболеваний до семейной практики и неотложной помощи.
Источник
Кальций-Магний-Цинк
Показания к применению
Применяется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника кальция, магния и цинка. Состав: кальций, магний, цинк, Е460, Е551, Е420, Е466, Е470, Е464, Е1521, Е553 iii, Е171.
Группа
Лекарственная форма
Таблетки массой 1,44 г
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Способ применения
Взрослым по 1 таблетке в день во время еды.
Особые указания
Срок годности — 3 года. Хранить в сухом, защищённом от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 25°С. Не является лекарственным средством.
Вопросы, ответы, отзывы по препарату Кальций-Магний-Цинк
Отступление:
Всегда был довольно смышленым, учился на отлично, особо не
напрягаясь и схватывая на лету, закончил матфак.
Сейчас сильно загружен, работаю программистом, активно помогаю в
некоммерческой организации, после помогаю другу(музыканту) с
развитием сайта(приходиться изучать много нового), спортзал, на
выходных ремонт, бытовуха, еще жена беременна, на права пошел
учиться. И после всего этого, ложишься спать в 23:00, а засыпаешь
к часу, к двум ночи, всё мысли, мысли, проблемы.
Раньше, читал и сразу усваивал прочитанное. Но сейчас как-то
ощущение отупения, документацию или руководства приходиться
прочитать несколько раз чтоб врубиться.
Думал из-за нерегулярного и неправильного питания(иногда
полуфабрикаты вместо нормальной еды) регулярных недосыпов(лег в 23
уснул в 2 встал в 6)
Начал пить йодомарин 100 — 1 шт. в день + витамины гр. В
(1,2,3,5,6,8,9,12)+кальций магний цинк.+ бросил курить + стал
нормально, регулярно питаться и высыпаться употребляя глицин за
пол часа до сна(друг терапевт подсказал) — Самочувствие
улучшилось, стал высыпаться, но всё равно «смотрю в книгу, вижу
фигу» и дома уже не хочется ничего после работы.
Решил прочитать что это за «гадость»(глицин) и узнал про ноотропы:
http://transhuman.ru/nootropiki
http://nootropics.pbworks.com/w/page/27382968/от%20определения
%20параметров
http://www.securitylab.ru/analytics/242037.php
http://lurkmore.to/Ноотропы
Собственно сам основной вопрос!
Нужен препарат или комплекс, который позволит?:
— улучшит качество сна и бодрствования
— поможет при больших и интенсивных нагрузках на мозг
— улучшит запоминание и усвояемость информации
— улучшит концентрацию
— физических нагрузках
— без последствий, в виде «отходняков» по окончании курса
— без привыкания(зависимости)
— чтоб не сдохли печень, почки, ЖКТ, чтоб мог не перегорел.
— так же чтоб можно было долгое время практиковать этот курс.
— чтоб эффект был более постоянным, а не мгновенно прекращался
после окончания курса.
Из всех статей нашел, что для лучшего эффекта стоит комплексно
усилить действие ноотропов
Например:
+ пирацетам (гвоздь программы)
+ пикамилон (Никотиноил гамма-аминомасляная кислота)
производители: Акрихин (Россия) Фармстандарт-УфаВИТА
(Россия)
+ лецитин ( для синтезирования в могу ацетилхолина)
+ витамины группы Б
+ омега-3
+ цинаразин (усиливает действие ноотропов)
производители: Биосинтез ОАО (Россия), Фармстандарт ОАО
(Россия), Actavis Group hf. (Исландия), Sopharma AD (Болгария)
+ глицин (перед сном чтоб спалось лучше)
+ кальций
Про себя: 29 лет, рост 171, вес 64, проблем с психикой не
наблюдалось, печень почки никогда не жаловался, обычное давление
слегка пониженное примерно 110\70 пульс 65, почти не употребляю
алкоголь, курил 8 лет с 21-го года, бросил 4 мес. назад.
Собственно сам курс:
Утро(что до завтрака, что после?)
— Лецитин 1200 мг
— Пирацетам 800 мг
— Цинаразин 25 мг
— Пикамилон 50 мг
— омега-3 + витамины + кальций + магний + цинк
Обед
— Лецитин 1200 мг
— Пирацетам 400 мг
— Цинаразин 25 мг
— Пикамилон 50 мг
Ужин
— Пирацетам 400 мг
перед сном за 30 мин
— глицин 200 мг под язык (2 табл.)
Вопросы:
Что убрать, что добавить?
Какие дозировки, в какое время, до\после еды?
Какие производители лучше?
Стоит ли брать дорогой Ноотропил от «UCB Pharma S.A. (Бельгия)»
взамен Российского пирацетама?
Какой витаминный комплекс лучше(производитель), количество
витаминов?
Или лучше по отдельность взять витамины гр. Б, кальций, магний,
цинк.
Какие ще витамины кроме Б нужно?
Какой Лецитин купить?
Омега-3 — какой взять?
что добавить чтоб почки и печень не сдохли?
длинна курса? какой перерыв между курсами?
у всех восновном побочки(при передозе) головная боль, тошнота, что
делать при возникновении побочек? сразу отменять или постепенно?
можно ли всё это жрать за рулем(типа потом дыхнуть в трубочку и ты
наркоман)?
В какой форме лучше принимать? (таблетки, капсулы, пилюли. и тд.
и тп.)
П.С. Перед приемом, естественно проконсультируюсь с врачем и сдам
анализы.
Невропатолог(матёрый дядька) послал меня с вопросом о комплексе
этого всего — аля поспи поешь попей витаминки и всё будет ок.
Пришлось искать самому всю инфу.
Я понимаю, что вы не можете рекомендовать никакого лечения,
поэтому и собрал здесь препараты, которые отпускаются без рецепта.
Заранее благодарен.
П.П.С. Сори за много текста.
Приведенная информация предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов. Наиболее точные сведения о препарате содержатся в инструкции, прилагаемой к упаковке производителем. Никакая информация, размещенная на этой или любой другой странице нашего сайта не может служить заменой личного обращения к специалисту.
Источник