Как правильно подобрать мебель для пк чтобы максимально сохранить здоровье во время работы с ним

Как правильно выбрать компьютерную мебель

Если еще совсем недавно главным предметом, обладающим уникальным даром собирать вокруг себя всех членов семьи, считался телевизор, то сегодня центром домашней вселенной без преувеличения можно назвать компьютер. Наше «общение» с ним не ограничивается рабочими часами — компьютер превратился в незаменимое средство коммуникации, получения и обработки данных и организации досуга.

Компьютерная техника, прочно вошедшая в наш быт, требует ответственного подхода при обустройстве пространства для работы и отдыха. Правильно подобранная компьютерная мебель имеет в данном случае определяющее значение.

Выбираем компьютерный стол

Выбор компьютерной мебели — дело чрезвычайно важное, не терпящее спешки и суеты. Ведь подобрать стол и кресло, которые будут устраивать вас по всем параметрам не так-то просто. Но нет ничего невозможного, если заручиться достоверной информацией. Итак, идеальный компьютерный стол или на что следует обратить внимание в первую очередь?

Убеждены, что выбрать компьютерный стол — пара пустяков? Вы глубоко ошибаетесь, потому что покупка такого нужного предмета потребует от вас учета множества нюансов.
• прежде всего, определитесь с местом расположения компьютерного стола и размерами зоны, которую вы готовы ему отдать. На выбор конструкции влияет то, как вы будете сидеть (в угол, вдоль стены, в стену или к окну);
• высота столешницы для письма должна составлять 74-76 см (европейский стандарт), край должен быть округлен, что добавит удобства при эксплуатации;
• высота столешницы для монитора у правильного компьютерного стола варьируется от 68 до 76 см. Верхний край монитора должен находиться на одной горизонтали с вашими глазами. Обратите внимание на «продвинутые» модели столов со специальной регулируемой полкой, расположенной чуть ниже письменной столешницы, которая позволяет использовать экран с большой диагональю. Встречаются образцы с нерегулируемой несъемной подставкой, находящейся выше основной столешницы. Однако это не совсем правильно, ведь при наличии монитора с диагональю более 19 дюймов (самого ходового на сегодняшний день) вам придется или направлять взгляд вверх, или отклонять голову назад. И в первом, и во втором случае общее переутомление обеспечено;
• длина столешницы для мыши и клавиатуры должна быть не менее 80 см, оптимальная высота — на уровне живота;
• расстояние от глаз до ЖК монитора — 50-75 см, до лучевого — и того больше, поэтому покупать неглубокий стол при наличии экрана с большой глубиной не стоит;
• загляните под стол — места там должно быть много (как для свободного перемещения в кресле, так и для вытягивания ног);
• немаловажное значение имеет свобода доступа к системному блоку (не только к лицевой, но и к его обратной стороне);
• место для сканера, телефона, принтера, колонок и прочего оборудования также придется весьма кстати.

Критерии выбора компьютерного кресла

Почему-то многие, уделяя поискам эргономичного и многофункционального компьютерного стола, напрочь забывают о кресле. Несправедливо, ведь удобное кресло — залог сохранения правильной осанки и здоровья позвоночника.

• высота сиденья должна регулироваться. В идеале, высота подлокотников — тоже, т.к. статичная конструкция вряд ли способна обеспечить должный комфорт. Локти должны лежать на подлокотниках свободно, не поднимая плеч — это поможет избежать болей в мышцах и суставах;
• передний край сидения, чтобы не нарушать кровообращение в ногах, должен иметь округлую форму;
• у правильного кресла угол между спинкой и сидением превышает 90 градусов;
• форма спинки — слегка изогнутая, с выступом в поясничной области;

• для улучшения кровообращения в малом тазу на сиденье предусматриваются углубления под ягодицы;
• регулировка спинки по глубине и высоте позволит без труда подстроить кресло под любого члена семьи.

Как правильно сидеть за компьютером?

• ноги согнуты в коленных суставах под углом чуть больше 90 градусов, стопы упираются в пол;
• запястья рук лежат на столе, локти слегка расставлены в стороны и опираются на подлокотники;
• тело поддерживается креслом от плеч до таза, поясница согнута под углом 95-110 градусов для большего комфорта;
• бедра находятся параллельно поверхности пола;
• не сутультесь, не наклоняйте голову, распрямите шею, старайтесь сидеть прямо;
• верхняя треть монитора располагается немного ниже уровня глаз;
• держатель для документации прикреплен сбоку от экрана, мышь находится на одном уровне с клавиатурой или немного выше.

Каждый из нас проводит за компьютером много времени, так почему бы не позаботиться о том, чтобы это время не отзывалась потом мучительной болью в спине и судорожным сведением икроножных мышц? Эргономичная компьютерная мебель, сочетающаяся с общей стилистикой интерьера, спасет вас от проблем со здоровьем и привнесет в ежедневную действительность дополнительное удобство.

Источник

Правила работы за компьютером: как сохранить здоровье, работая много часов за компьютером

Современный человек проводит за компьютером больше времени, чем несколько лет назад. Многочасовое сидение в неудобной позе не остаются незамеченными для организма. Оказывают влияние не только на зрение, но и общее самочувствие.

Каждый, кто сидит более 3-4 часов в день перед экраном монитора сталкивался по крайней мере с несколькими проблемами: боль в запястье и спине, усталость, жжение в глазах, онемение в ногах … Список можно продолжать и продолжать. К сожалению, стоит признать, что со временем появятся новые симптомы.

Поэтому важно правильно организовать рабочее место. Удобное кресло, монитор на нужной высоте, регулярные перерывы — это только основы эргономики рабочего места и комфортной работы.

Почему важно правильно организовать рабочее место

Офисная работа, увлечение компьютерными играми – причина, по которой приходиться сидеть много часов за компьютером, не важна. Положение, в котором находиться человек большую часть времени рано или поздно отразиться на здоровье.

Сидя перед компьютером часами каждый день, нужно позаботиться не только о комфорте спины, но и о здоровье:

На помощь в организации рабочего места придет эргономика работы за компьютером, которая включает:

• Организацию рабочего места;
• Планирование времени работы и отдыха;
• Проектирование расположения офисной техники;
• Расположение рабочего стола относительно двери, окна и источников света;
• Оптимальное расположение приборов на столе.

Цель состоит в том, чтобы оптимизировать «подгонку» между каждым работником и рабочей средой для оптимизации производительности и снижения риска повторных травм от перенапряжения.

Правильная организация сведет к минимуму вредное воздействие на здоровье длительного нахождения за компьютером.

Следуя правилам, можно уменьшить физическую усталость, вызванную долгим сидением в одном положении. Оптимально спроектировав пространство вокруг себя — повысить эффективность работы.

Боль в суставах и дискомфорт станут меньше беспокоить. Предметы, которые нужны в работе, всегда будут под рукой.

Эргономика рабочего места должна соблюдаться, если:

• Испытываете головную боль от компьютера;
• Ощущается покалывание в запястьях или локтях;
• Появляется напряжение в спине.

Эргономика рабочего места за компьютером

Существует 10 основных правил организации рабочего места.

1. Основа эргономичного рабочего места — правильно подобранное компьютерное кресло, обеспечивающее поддержку поясничной области. При покупке лучше выбрать модель с регулируемыми спинкой, сиденья, подлокотников.
2. Отрегулировать высоту сиденья так, чтобы колени образовывали прямой угол (90°). Сиденье должно быть расположено на расстоянии 40-50 сантиметров от пола.
3. Стол должен иметь устойчивые ножки, чтобы не двигался и не качался, когда на него положат руки.
4. Правильно расположить монитор. На эргономичном рабочем столе экран должен находиться на уровне глаз на расстоянии 45-70 сантиметров.
5. При пользовании ноутбуком, рекомендуется установить внешний монитор. Альтернатива – купить подставку, благодаря которой экран будет на уровне глаз.
6. Клавиатуру расположить на рабочем столе так, чтобы при наборе текста руки были согнуты в локте под прямым углом.
7. Правильная осанка при сидении за компьютером требует, чтобы ноги упирались в пол.
8. Если сидеть с опушенными ногами неудобно, купить подставку для ног. Желательно с регулируемым углом наклона и профилированной поверхностью.
9. Рабочая поверхность рабочего стола должна быть достаточно широкой, чтобы на ней можно было удобно расположить:

• Необходимые в работе предметы;
• Письменные принадлежности;
• Рабочие документы;
• Оборудование.

1. Если окна не закрываются шторами, расположить стол в сторону окна. В противном случае солнечный свет будет попадать в глаза или отражаться от экрана, что вредно для зрения. Поставить на стол лампу с подвижным кронштейном.

Как выбрать компьютерное кресло

Удобное кресло – не прихоть при постоянной работе за компьютером. Стул, который не поддерживает поясничный отдел позвоночника, часто является причиной не только боли в спине, но и напряжения мышц рук и шеи, головной боли.

Компьютерное кресло отвечает за правильную поддержку позвоночника, позволяет разгрузить колени и бедра. Благодаря этому легче сохранять осанку, снижается нагрузка на мышцы шеи и плеч.

Эргономичное кресло должно подбираться для конкретного человека, который будет на нем сидеть. Поэтому лучше сначала «примерить».

Основные параметры подбора кресла

Ноутбук — как работать комфортно и безопасно

Портативные компьютеры не рассчитаны на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. При длительном использовании лучше приобрести отдельный монитор и клавиатуру.

Использование ноутбука на коленях не только неудобно, но и может нанести вред здоровью. Поэтому всегда нужно использовать подставку, которая предотвращает перегрев устройства и повышает удобство работы.

Можно размещать на книгах, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и использовать внешнюю клавиатуру.

Использование подставки обязательно при работе или просмотре фильмов в постели. Во-первых, не всегда бывает удобное положение. Во-вторых, постельное белье, забивающее отверстия в корпусе компьютера, способствует перегреву.

Клавиатура и мышь

При расположении клавиатуры и мыши — цель уменьшить ненужное напряжение пальцев, запястий, рук и плеч, удерживая их в нейтральном и максимально расслабленном положении.

Размещайте мышь в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура. Во время набора текста или работе с мышью, запястья держать прямыми на одной линии с тыльной стороной ладоней.

Это снижает нагрузку на запястье, которое может возникнуть в результате положения под неестественным углом. Чтобы руки не затекали, перед клавиатурой положить пенопластовую прокладку или мягкое полотенце.

Руки расположить на подлокотнике кресла, согнув в локте под углом 90 градусов.

Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить длительность использования мыши. Не сжимайте мышь сильно и располагайте ближе к клавиатуре, чтобы не тянуться.

Чередуйте руки при работе мышью, переместив на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, подключите к динамикам или используйте гарнитуру, чтобы не держать аппарат между головой и шеей.

Как снять напряжения при работе за компьютером

Длительное сидение за компьютером влияет не только на зрение, но и осанку. В результате могут появиться боли в спине, руках, шее и другие проблемы.

Малоподвижный образ увеличивает риск возникновения:

• Диабета;
• Сердечно-сосудистых заболеваний;
• Постоянных головных болей

и других проблем со здоровьем.

Врачи рекомендуют делать регулярно перерывы в работе и выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для шеи плеч

Медленно повернуть голову настолько, насколько удобно, вправо, затем влево.

Сделать круговые движение плечами, прижав локти к туловищу сначала вперед, затем назад.

Наклонить голову к левому, затем к правому плечу.

Вытянуть подбородок вперед, не меняя положения шеи, затем прижать к груди, потянув шею вверх.

Упражнения для спины

Опустить плечи вниз, одновременно отводя назад.

Медленно поднять плечи вверх и задержаться на несколько секунд. Медленно опустить и расслабиться.

Поднять согнутые под углом 90 градусом руки вверх. Медленно отвести назад, сжимая лопатки. Задержаться на несколько секунд, затем опустить руки на колени.

Сесть прямо, плотно прижав спину к спинке кресла. Руки поднять вверх. Потянуться вверх, как будто нужно дотянуться до чего-либо. Задержаться на несколько секунд и расслабиться.

Упражнения для рук и запястий

Развести руки в стороны. Аккуратно встряхнуть кисти в течение нескольких секунд.

Поднять руки перед собой ладонями вверх. Повернуть кисти так, чтобы тыльная сторона была направлена друг к другу.

Поставить локти на стол. Левой рукой прижать правую к предплечью. Задержаться на несколько секунд. Повторить с другой рукой.

Опустив руки ладонями вниз, раздвинуть как можно шире пальцы. Затем сжать в кулак и вернуться в исходное положение.

Упражнения для ног

Сжать пальцы и задержаться в этом положении.

Сделать круговые движения стопой сначала в одну сторону, затем в другую.

Поставить ноги вместе на пятки. Повернуть стопы поочередно в одну сторону и затем в другую.

Следуя правилам работы за компьютером, придерживаясь эргономике рабочего места, делая регулярные перерывы в работе позволит сохранить здоровье на долгие годы.

4 совета от врача-кинезиолога, как правильно работать за компьютером

Источник