20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Как улучшить состояние здоровья
По определению здоровье – это не только отсутствие болезней или каких-либо дефектов. В это понятие входит психическое равновесие, социальное благополучие и физическая активность. Поэтому для улучшения здоровья недостаточно избавиться от патологий, необходимо комплексное воздействие на все сферы жизни.
Человек не может жить без сна: если полностью отказаться от него, уже через 4 суток начнутся тяжелые нарушения здоровья. Но некоторые люди регулярно ухудшают свой сон, сами не подозревая об этом. Отсутствие режима дня, позднее засыпание и вечер у компьютера или перед телевизором могут привести к тяжелым последствиям и разным формам бессонницы.
Причина такого влияния сна на здоровье – выработка гормона мелатонина. Это вещество синтезирует эпифиз – небольшой участок головного мозга. Процесс происходит только при определенных условиях:
- ночью;
- во время глубокого сна;
- при полной темноте.
Когда человек ложится поздно спать и еще несколько часов смотрит в монитор телефона или компьютера, мозг получает сигнал и тормозит работу эпифиза.
Мелатонин важен для всех систем организма, он «дирижирует» эндокринной и иммунной системой, влияет на головной мозг. Но если качество сна уже пострадало, только при помощи режима дня не справиться. В этом случае можно с помощью пептидов помочь эпифизу синтезировать собственный мелатонин. От этого не пострадают другие органы, не возникнет побочных реакций.
Питание
Человек – это то, что он ест. Все, что поступает внутрь, разбивается на составные части и используется организмом для работы органов, обновления клеток и синтеза необходимых веществ. У каждого человека индивидуальная потребность в питательных веществах, калорийности пищи, витаминах и микроэлементах. Если она покрывается не полностью, появляются состояния, связанные с дефицитом определенных веществ.
Для укрепления организма необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Но этого недостаточно, если имеются проблемы с пищеварением. Сначала необходимо их устранить, не навредив другим органам. Помогает изменение образа жизни и использование специальных пептидов желудка, которые входят в комплекс «Гастро 3 Плюс». Они состоят из ферментов и специфических гормонов, поэтому все, что поступило с пищей, максимально переваривается.
Физическая активность
Без физической активности невозможно укреплять здоровье. Элементарные упражнения дарят чувство бодрости, помогают равномерно расходовать запасы калорий, повышают общий тонус. Известно, что нехватка нагрузок является одним из факторов риска патологий сердечно-сосудистой и эндокринной системы, нарушений обмена веществ.
Чтобы улучшать здоровье, а не вредить ему, физические нагрузки подбирают дозированно, в соответствии с возрастом и уровнем тренированности. Занятия дома принесут больше пользы, если поддержать основные органы и ткани при помощи пептидов. Мышцы после физической нагрузки накапливают молочную кислоту, которая вызывает неприятные ощущения. Если при помощи пептидов мышц нормализовать метаболизм, восстановление происходит быстрее. Также клетки получают возможность запасать больше энергии для активных сокращений и увеличения в объеме.
Повышенная физическая активность заставляет лучше работать иммунную систему, активирует кровоток в жизненно важных органах. Но к этой категории не относится профессиональный спорт, когда организм работает на пределе возможности и быстрее использует свои ресурсы. При помощи пептидов тимуса можно поддержать иммунную систему в период активных тренировок.
Как пептиды влияют на здоровье
В современном мире увеличение здоровья при помощи простых способов не всегда помогает, здоровый образ жизни имеет ограниченный эффект. Как показала пандемия коронавируса, заразиться и тяжело перенести инфекцию может даже абсолютно здоровый на первый взгляд человек.
Существуют способы безопасно сохранить или улучшить здоровье. В этом помогают короткие пептиды. Это вещества натурального происхождения, которые были открыты и подробно изучены профессором Хавинсоном.
Короткие пептиды встречаются во всех живых организмах, они активируют участки ДНК и стимулируют клетки синтезировать именно те белки, в которых имеется потребность в данный момент.
Дефицит различных биологически активных веществ развивается в любом организма из-за нездорового образа жизни, негативного влияния внешних факторов, вредных привычек или плохой экологии. Но чтобы исправить это состояние, организм должен активировать нужный фрагмент ДНК. Эту задачу выполняют пептиды.
Можно пытаться улучшить самочувствие правильным питанием, но не дождаться появления нужного пептида. Выход есть – принять его в готовом виде.
Какие пептиды могут улучшить здоровье
Повлиять на здоровье можно, если улучшить функцию эпифиза, тимуса и косного мозга. Эти органы больше остальных влияют на иммунную систему. Для этого разработан комплекс полипептидов «Протектор 3 Плюс». В нем содержатся короткие пептиды, которые могут значительно повысить уровень здоровья. Тем, кто предпочитает повышенные физические нагрузки, подойдет комплекс “Спорт 5 Плюс”.
Этот способ позволяет противостоять инфекциям, действию внешних раздражителей, которые ухудшают состояние организма. Пептиды действуют строго на свои органы-мишени, не вызывают негативных реакций.
Хороший метод укрепления организма – сочетание здорового образа жизни и использование пептидов для поддержки иммунитета. В комплексе можно устранить нарушения в работе многих органов и восстановить их нормальную функцию.
Источник
Пути улучшения состояния здоровья населения
5. Пути улучшения состояния здоровья населения
Сложившиеся в настоящее время тенденции оценки современного состояния здоровья населения свидетельствуют о продолжающемся неблагополучии в формировании здоровья, которое может привести к ухудшению качества населения, ограничению его участия в созидательной деятельности по улучшению социально-экономической ситуации в стране. Очевидно, что путем только ведомственных усилий (Минздрава России, РАМН) назревшие проблемы здоровья населения и науки не решить, поскольку они являются комплексными, межведомственными и многофакторными. Решение всех этих проблем планируется в рамках проведения в жизнь национального проекта «Здоровье».
Реализация национального проекта «Здоровье», по расчетам Счетной палаты РФ, позволит в 2009 году остановить отрицательную динамику показателей здоровья населения России и к 2015 году достичь уровня соответствующих показателей в странах Восточной Европы, повысить эффективность управления здравоохранением, завершить формирование системы подготовки медицинских кадров, обеспечить развитие и укрепление материально-технической базы лечебно-профилактических учреждений. Национальному проекту «Здоровье» уделяется первостепенное внимание. В проекте бюджета на будущий год на него планируется выделить 108 млрд. руб., что на 86% больше, чем в текущем году и составляет почти половину средств, выделяемых в 2008 году на приоритетные национальные проекты.
Основные цели проекта могут быть достигнуты посредством решения ряда задач. К их числу относятся изменение подходов к формированию политики в области здравоохранения, к оценке значимости его вклада в экономику страны, совершенствование системы управления отраслью, создание эффективной экономической основы здравоохранения и стимулирования поддержания здоровья, совершенствование организации, системы дифференциации оказания медицинской и лекарственной помощи, государственная поддержка отечественной медицинской промышленности, всемерное развитие науки как гаранта успеха намеченных преобразований, решение кадровых проблем с учетом современных потребностей отрасли, максимальное расширение социальной базы здравоохранения.
Среди наиболее актуальных проблем, требующих принятия активных мер, следует отметить устранение негативных тенденций в демографических процессах, модернизацию системы управления, планирования и финансирования работы отрасли, развитие гибкости инфраструктуры медицинской помощи и функционирования основных ее звеньев, проработку механизмов государственного регулирования более многообразной деятельности здравоохранения, медицинской промышленности, разработку системы информированного согласия больших групп населения, семей и каждого гражданина на поддержку и сотрудничество в области охраны и укрепления здоровья населения России.
При подведении итогов проделанной работы можно сделать следующие выводы.
В Российской Федерации в настоящее наиболее острыми проблемами здоровья населения являются низкий уровень рождаемости, высокая смертность, особенно в связи с травмами и отравлениями, отрицательный естественный прирост населения. На стабильно высоком уровне остается заболеваемость психическими расстройствами, алкогольными психозами, сифилисом.
В сложных условиях экономического и социального развития государства не прекращается реальная угроза санитарно-эпидемиологическому благополучию населения России. В настоящее время санитарно-эпидемиологическую обстановку в Российской Федерации следует оценивать как напряженную, а ее негативное влияние на здоровье населения – существенным.
Неотложные меры по обеспечению здоровья населения Российской Федерации оставались предметом глубокой проработки Президента и Правительства РФ. Реализуемый в настоящее время национальный проект «Здоровье» будет способствовать улучшению общей ситуации в этой области. В тоже время, принимая во внимание изложенное выше, необходимо рассмотрение на государственном уровне важнейших характеристик здоровья населения, принятие ряда конкретных документов, подготовленных с целью укрепления и сохранения здоровья населения.
1. Ежегодный государственный доклад о состоянии здоровья населения РФ. 1999-2008 гг.
2. Харченко В.И. Смертность от болезней сердца в России. // Российский кардиологический журнал. 2005. №2.
3. Реализация нацпроекта «Здоровье» позволит в 2008 г остановить отрицательную динамику показателей здоровья населения России – Счетная палата РФ.// www.goverment.ru
5. Аналитический обзор (2003-2008). // www.minzdravsoc.ru
«Социально-экономические аспекты демографического кризиса в России». Тезисы к докладу сопредседателя общероссийской общественной организации «Деловая Россия» Юрьева Е.Л.
Демографический кризис или демографическая катастрофа?
— Смертность в РФ с начала 1990-х годов устойчиво превышает рождаемость
— Ежегодно население России сокращается на 1 млн. человек
— Катастрофически падает рождаемость
— Средняя продолжительность жизни мужчин составляет 58 лет
— К 2014 г. население РФ составит 138 млн. человек
— Столько же в 1897 г. составляло население Российской Империи
— К 2040-м годам мы выйдем на уровень послевоенной РСФСР со 100 млн. жителей.
— К 2016 году каждый четвертый житель РФ будет пенсионером.
Угроза 1. Падение трудоспособного населения
Снижение трудоспособного населения существенно затрудняет способность достигнуть устойчивого и качественного экономического роста
Угроза 2. Ухудшение возрастной структуры трудоспособного населения
— Развитие экономики РФ будет проходить на фоне крайне неблагоприятной возрастной структуры трудоспособного населения
— В настоящее время 50% трудоспособного населения – это люди старше 35-40 лет (не адаптированные к высокотехнологичной и динамичной экономике XXI века)
— Более адекватная современным условиям часть трудоспособного населения в возрасте до 35 лет вскоре перестанет пополняться в связи с низкой рождаемостью.
— Ухудшающаяся возрастная структура рабочей силы в России – серьезная угроза конкурентоспособности нашей экономики
Угроза 3: Старение населения и увеличение нагрузки на бюджет
— При сохранении темпов демографического кризиса, неизбежно повышения налогообложения, что отрицательно скажется на экономике.
Изменение соотношения работающих и пенсионеров
Доходы, расходы и дефицит пенсионного фонда, млрд., $. Источник: Госкомстат, оценка ИГ «Атон»
Расходы на здравоохранение млрд. $. Источник: Госкомстат, оценка ИГ «Атон»
Угроза 4: Депопуляция и проблема удержания экономически важных территорий
— Основные природные богатства России сосредоточены в отдаленных районах Сибири и Дальнего Востока.
— Плотность населения в восточной части России – одна из самых низких в обитаемом мире.
— Сохранение и дальнейшее освоение стратегического запаса полезных ископаемых требует поддержания определенного уровня заселенности этих территорий.
— Депопуляция «оголяет» эти районы.
— При демографическом дисбалансе с соседними странами эта ситуация чревата утратой контроля над экономически важными территориями.
Соотношение населения на Дальнем Востоке России и в северо-восточных провинциях Китая
Резюме: депопуляция России несет в себе большие экономические риски
— Катастрофическое падение трудоспособного населения.
— Ухудшающаяся возрастная структура рабочей силы в России.
— Рост нагрузки на бюджет и рост налогообложения.
При сохранении нынешних темпов старения и рождаемости, вскоре на одного работника будет приходится один пенсионер, а дефицит Пенсионного Фонда к 2020 году может достичь $200 млрд. долларов (около 40% текущего ВВП).
— «Оголение» экономически важных территорий.
Меры по преодолению кризиса
Существует три основных способа преодоления демографического кризиса:
Иммиграция: за и против
— Массированное привлечение мигрантов сможет быстро закрыть демографические «бреши»;
— Иммигранты выполняют низко оплачиваемую работу, высвобождая человеческий капитал для более квалифицированных профессий;
— Иммигранты могут обладать квалификацией или другими качествами, пользующимися большим спросом.
— Низкая квалификация и образовательный статус нынешних мигрантов не способны качественно улучшить трудовой потенциал России;
— Мигранты чаще всего не рассматривают Россию как свою будущую родину, вывозят из страны заработанный капитал;
— Наплыв мигрантов нарушает уникальный российский межэтнический баланс, что приведет к межнациональным трениям, создает легальную основу для размывания геополитического пространства страны;
— Миграция усугубляет преступность, безработицу, рост заболеваний и т.д.
Иммиграция в Россию желательна, но должна быть избирательной и адресной
Меры по интенсификации миграционной политики
— Иммиграционная политика должна осуществляться на основе следующих приоритетов:
— Приоритет языковой и культурной принадлежности (упрощенная процедура предоставления гражданства и стимулы для бывших соотечественников)
— Приоритет квалификации (упрощенная процедура предоставления гражданства и стимулы для востребованных профессий и квалификации);
— Приоритет активов («паспорт в обмен на инвестиции»)
Меры по снижению смертности
Учитывая наиболее распространенные причины смертности, приоритетными видятся следующие направления деятельности:
1. Профилактика наиболее смертоносных заболеваний (сердечнососудистой системы, туберкулеза, СПИДа)
2. Борьба за снижение неестественных причин смертности (отравления, ДТП, утопления, производственные травмы, самоубийства и т.д.)
3. Ужесточение мер по борьбе с алкоголизмом и наркоманией
4. Расширение программ массовой физкультуры и спорта
5. Пропаганда ценности жизни, изменение фаталистических установок населения
Меры по повышению рождаемости
Приоритетные направления деятельности:
1. Увеличение социальной поддержки материнства (гарантированный оплаченный отпуск по беременности, ипотечное кредитование, материальная компенсация за многодетность и т.д.);
2. Программы охраны младенчества (детские сады, бесплатное питание и принадлежности и т.д.)
3. Ужесточение борьбы с абортами (законодательный запрет рекламы абортов, отказ от государственного субсидирования прерывания беременности и т.д.)
4. Информационная политика по утверждению семейных ценностей, материнства и многодетности.
Возможно ли реальное улучшение ситуации?
— Существует расхожая точка зрения, что проблема демографического кризиса не имеет решения. Это не так.
— Рассмотрим возможное изменение демографической ситуации в стране, если будет реализован следующий умеренно-консервативный план:
— За ближайшие 10 лет добиться возвращения до 5% соотечественников, проживающих в странах СНГ и в дальнем зарубежье – всего до 1 млн. чел.
— За ближайшие 10 лет снизить смертность с текущих 16.4 человек на 1 тысячу жителей до, как минимум, 11 – это уровень РСФСР 1990 года.
— За ближайшие 10 лет повысить рождаемость с 10 до 14 человек на тысячу жителей в течение ближайших 10 лет – это уровень, необходимый для нулевого прироста населения.
— Мы убеждены – эти показатели вполне достижимы.
Прогнозируемый эффект от предлагаемых мер
— В случае достижения поставленных целей в течение 10 лет, а также при дальнейшем сохранении такой динамики, демографические прогнозы могут оказаться самыми благоприятными – вплоть до 50-ти миллионного роста в ближайшие полвека.
— Из трех факторов преодоления кризиса (миграция, снижение смертности и рост рождаемости) последний обладает самым большим потенциалом. В долгосрочной перспективе факторный вес рождаемости будет неуклонно возрастать, эта мера будет давать наибольший прирост населения.
Прогнозируемая численность населения РФ в случае достижения поставленных целей
— Преодоление демографического кризиса возможно – но для этого необходимы консолидация усилий на всех уровнях: государственном и общественном.
— Новая демографическая политика должна стать таким же Большим Проектом для страны, как удвоение ВВП или борьба с бедностью.
[2] Ежегодный государственный доклад о состоянии здоровья населения РФ. 1999-2008 гг.
Источник