Как повысить иммунитет: 7 элементарных советов, чтобы забыть осенью об аптечке
Содержание:
Пришла осень, а значит сезон простуд можно считать открытым. Температура воздуха снижается, начинаются частые дожди, а количество употребляемых витаминов становится минимальным, ведь свежие фрукты и овощи заканчиваются. И как в такой ситуации укрепить иммунитет и не заболеть?
apteka24.ua рекомендует придерживаться 7 простых советов, которые позволят повысить иммунитет, а главное хорошо себя чувствовать. Но, прежде, чем перейти к ним, объясним, что такое иммунная система.
Что такое иммунитет и каким он бывает?
Иммунитет — это совокупная система защитных механизмов организма, которые борются с чужеродными телами: вирусами, бактериями, гельминтами (паразитическими червями) и токсическими веществами. Он есть у каждого человека, вне зависимости от возраста и физического состояния.
Виды иммунитета [Проверенный источник] :
Врожденный (наследственный, видовой, неспецифический). Человек рождается с таким иммунитетом. Он включает в себя физические барьеры для патогенных тел, например, кожу и волосяной покров, а также общие иммунные реакции (воспаления), которые происходят в процессе распознавания и борьбы с чужеродными микроорганизмами. Врожденный иммунитет условно делят на клеточный (NK-клетки, фагоциты, лейкоциты) и гуморальный (интерфероны, система комплемента, лизоцим).
Приобретенный (адаптивный, специфический) вырабатывается в организме после столкновения с патогеном и его уничтожением или вследствие вакцинации. При следующем контакте с этим же чужеродным телом у человека образуются антитела против него. Приобретенный иммунитет бывает активным (развивается после перенесенного заболевания или вакцинации) и пассивным (появляется после ввода сыворотки с антителами или передается через грудное молоко).
Важно заметить, что если человек болеет 5-6 раз в год простудными заболеваниями, это не признак плохого иммунитета или его отсутствия, а свидетельство того, что он выздоравливает после каждой болезни — а, значит, иммунитет есть, и он работает.
А теперь перейдем к 7 простым советам о том, как повысить иммунитет.
Совет №1 Сон и иммунитет: сколько нужно отдыхать, чтобы защитная система хорошо работала?
Прерывистый сон, бессонница или сон менее 7-8 часов повышает восприимчивость к различным заболеваниям. Но почему так происходит и что будет, если взрослому человеку спать по 12-14 часов в сутки?
Фонд сна [Проверенный источник] в США заявляет, что длительный сон (больше 8 часов) не влияет на иммунитет, в то же время, как короткий сон (менее 7 часов) может негативно сказаться на работе иммунной системы и сделать человека более восприимчивым к гриппу и другим простудным заболеваниям.
Из-за недостатка сна вырабатывается меньше цитокинов (специальных белков, входящих в состав иммунной системы). Они продуцируются во время сна, поэтому их дефицит негативно сказывается на функционировании иммунитета.
Во время болезни врачи рекомендуют спать больше, чем обычно, ведь в это время организм человека борется с патогенными телами и вырабатывает цитокины.
Рекомендуемая длительность сна зависит от возраста человека, например:
младенцам и детям до 12 лет следует спать не менее 12-14 часов;
подросткам необходимо отдыхать 8-10 часов;
взрослым людям нужно спать не менее 7-8 часов.
Если у человека нет возможности потратить на ночной сон рекомендуемое количество времени, то его можно восполнить дневным отдыхом. Более того, некоторые исследования [Проверенный источник] показывают, что 30-минутный сон утром и днем повышают стрессоустойчивость и нейтрализует негативные последствия недосыпания для иммунной системы.
При проблемах с засыпанием попробуйте выполнить следующие рекомендации:
не пользуйтесь смартфоном, ноутбуком, компьютером и не смотрите телевизор перед сном;
спите в темной комнате, закрывая окна шторами или используйте маску для сна;
перед отходом ко сну нейтрализуйте все источники шума;
поддерживайте в помещении, в котором спите, комфортную для вас температуру;
старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
При хронических проблемах со сном обязательно обращайтесь за консультацией к врачу и не занимайтесь самолечением.
Совет №2 Будьте физически активными: как спорт влияет на иммунитет?
Регулярные умеренные физические упражнения — одна из основ здорового образа жизни. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуя кровообращение и обеспечивая нормальный кровоток ко всем органам и тканям. Именно кровообращение [Проверенный источник] , позволяет клеткам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять защитную функцию.
К умеренным физическим упражнениям можно отнести:
езду на велосипеде;
В среднем, в неделю рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут [Проверенный источник] . Меньшее время не будет эффективным, однако все зависит от индивидуальных и физиологических особенностей человека. Перед выбором вида активности и составлением комплекса упражнений проконсультируйтесь у врача или у тренера, так как непомерные физические нагрузки могут привести к негативным последствиям.
Кроме того, можно совмещать приятное с полезным, а именно гулять и заниматься спортом на свежем воздухе, например, в парке. Так произойдет не только активизация кровообращения, но и клетки крови будут насыщаться кислородом и разносить его к другим тканям и органам. А кислород, как известно, источник энергии и является жизненно необходимым элементом для человека.
Занимайтесь физической активностью и гуляйте на свежем воздухе.
Совет №3 Вода и иммунитет: как обезвоживание влияет на иммунную систему?
В день необходимо выпивать 2-3 л жидкости, так как меньшее количество может привести к обезвоживанию организма. Врачи рекомендуют пить воду, не содержащую сахар и различные добавки, например, лимонную кислоту, пищевые красители.
Обезвоживание небезопасно тем, что может вызывать головные боли, снижать физическую активность, концентрацию внимания, а также негативно влиять на работу сердца, почек и других органов. Дефицит воды в организме повышает его восприимчивость к различным заболеваниям.
Когда хочется пить, нужно не откладывать исполнение данного желания, а выпивать требуемый организмом объем жидкости. Также следует помнить, что после интенсивных тренировок, во время жаркой погоды или при некоторых болезнях человеку требуется пить воды больше, чем обычно.
Необходимо заметить, что пожилые люди [Проверенный источник] часто употребляют жидкости меньше, чем 2 л в день. Это может быть обусловлено несколькими причинами, но крайне важно, чтобы они выпивали рекомендуемый объем даже при отсутствии желания пить. Поэтому следите за ежедневным рационом своих старших родственников и сами не забывайте употреблять не менее 2-3 л жидкости в сутки.
Совет №4 Стресс грозит снижением иммунитета: как перестать нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации?
Когда у человека стресс, способность иммунной системы бороться с антигенами (чужеродными телами) резко снижается. Это происходит из-за того, что во время стрессовой ситуации вырабатывается большое количество кортикостероидов [Проверенный источник] — гормонов стресса, которые подавляют эффективность иммунитета, уменьшая количество лейкоцитов.
Для преодоления данного психического состояния многие люди начинают курить или употреблять алкоголь в больших дозах, что негативно влияет на здоровье. Также на фоне стресса могут возникнуть психосоматические заболевания. Помочь справиться с длительным стрессовым состоянием может только квалифицированный психолог.
Чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации и не нервничать, можно заняться такими видами активности:
другими практиками осознанности.
Позитивное мышление и отсутствие стресса будут благотворно влиять на иммунную систему.
Совет №5 Витамины и таблетки повышающие иммунитет: действительно ли данные средства влияют на иммунную систему?
Употребление продуктов, содержащих витамины, очень полезно для организма человека, ведь он их не вырабатывает самостоятельно. Витамины также можно употреблять в виде синтетических препаратов.
К витаминам для укрепления иммунитета относят:
витамины группы В;
Пить витамины нужно в ограниченном количестве, ведь употребление их в больших дозах может привести к гипервитаминозу. Он способствует кристаллизации и отложению солей в почках, а также нарушению работы нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
Следует помнить, что нет ни одной таблетки, которая повышает иммунитет. Даже иммуномодуляторы работают только вместе с иммунитетом. Они оказывают поддерживающий эффект, но не повышают иммунитет.
Несмотря на то, что каждый человек рождается с неспецифической иммунной системой, у некоторых людей бывает иммунодефицит [Официальный источник] . В большинстве случаев дети с врожденным иммунодефицитом не доживают до взрослого возраста, умирая из-за инфекции, а те, у кого развивается приобретенный — начинают болеть СПИДом. Он считается единственной болезнью, способной поражать иммунную систему.
Совет №6 Продукты повышающие иммунитет: что лучше всего кушать и пить?
Как известно, то, чем питается человек, влияет на его здоровье и общее состояние организма. Так, жареные, жирные продукты и алкоголь могут провоцировать многие заболевания желудочно-кишечного тракта, например, панкреатит, гастрит, язву желудка. Но существуют пища, которая благотворно влияет на организм и его иммунную систему.
Список продуктов повышающих иммунитет [Проверенный источник] достаточно широк, поэтому назовем самые основные из них:
Цитрусовые. Они содержат большое количество витамина С. Считается, что он увеличивает выработку лейкоцитов, которые являются одним из элементов иммунной системы. Организм человека не вырабатывает витамин С самостоятельно, поэтому его запас постоянно нужно пополнять. Рекомендуемая суточная доза: для мужчин 75 мг, а для женщин 90 мг.
Красный сладкий перец. В его состав входит в три раза больше витамина С (127 мг), чем во флоридский апельсин (45 мг). Он также считается источником бета-каротина, который считается провитамином А. Наличие в организме этого элемента способствует нормальному обмену веществ и замедляет старение клетки.
Брокколи. Она богата витаминами А, С и Е, а также клетчаткой и многими другими антиоксидантами. Кушать ее лучше всего свежей.
Чеснок. Иммуностимулирующие свойства чеснока ученые объясняют высокой концентрацией серосодержащих соединений в нем, например, таких как аллицин (сульфоксид, обладающий бактерицидным свойством).
Имбирь. Помогает уменьшить воспалительный процесс. Некоторые исследования также показывают, что он понижает уровень холестерина. Лучше всего употреблять имбирь в сыром виде или заваривать с ним чай.
Шпинат. Данный продукт содержит большое количество витамина С, различных антиоксидантов и бета-каротин. Как и брокколи, шпинат полезнее всего есть в сыром виде.
Старайтесь не пропускать приемы пищи, кушать витамины и не употреблять чрезмерное количество жирных и жареных продуктов.
Совет №7 Как избежать факторов, которые негативно влияют на иммунитет и чего делать категорически нельзя?
Прежде всего, чтобы не подвергаться различным вирусам и бактериям нужно ограничить любой контакт с инфицированными людьми и носить в общественных местах средства индивидуальной защиты.
Также следует придерживаться личной и поведенческой гигиены: мыть руки не менее 30 секунд с использованием жидкого или твердого мыла и прикрываться бумажной салфеткой во время чихания и кашля.
При первых симптомах простудных заболеваний нужно срочно обратиться к врачу за консультацией в телефонном режиме и остаться дома. Самолечение может привести к негативным последствиям.
Вырабатывается ли иммунитет от коронавируса?
Ни одно лекарственные средство или продукт не способны уберечь человека от COVID-19. Наличие у людей иммунитета от коронавируса пока не выявлено и официально не доказано. Даже те, кто уже переболел данным заболеванием, могут повторно заражаться вирусом COVID-19.
Всемирная организация здравоохранения [Официальный источник] рекомендует не заниматься самолечением и не принимать какие-либо медицинские препараты или продукты питания в качестве профилактики против коронавируса. Пока еще коллективный иммунитет от данной патологии не выработан, а эффективность разработанных в разных странах вакцин не подтверждена.
Следуйте данным 7 рекомендациям, соблюдайте личную гигиену и берегите себя.
Как вы думаете, чем отличается медицина Украины от медицины Великобритании? Чтобы проверить правильность собственных мыслей, предлагаем прочесть новую статью об особенностях медицинского обслуживания в двух разных странах, которая содержит цитаты очевидцев.
Согласитесь, странно, что человеческая кровь имеет красный цвет, а вены, по которым она протекает, синие. Почему именно такой цвет и действительно ли вены синие или это обман зрения? Узнайте все о данном парадоксе из нового материала.
apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Источник
Как укрепить иммунитет: 10 проверенных способов
Многих интересует вопрос, как укрепить иммунитет и защититься от всевозможных болезней? Самочувствие человека напрямую зависит от слаженной работы всех систем организма. Иммунитет защищает тело от воздействия болезнетворных микроорганизмов, грибков, вирусов, но часто дает сбои в силу ряда причин.Стрессы, малая физическая активность, неправильный образ жизни, хроническая усталось, недосып и сезонные явления приводят к тому, что организм перестает бороться с болезнетворными бактериями. Однако, есть способы поддержки собственной иммунной системы, которые доступны каждому человеку.
Прием препаратов и БАДов для поддержки иммунитета
Таких препаратов очень много, с ними легко укреплять иммунитет и поднимать общий тонус летом или зимой.
- Первый способ — использование растительных добавок в виде экстрактов, чаев и таблеток. Популярны Иммунал и экстракт эхинацеи, экстракт элеутерококка и лимонника китайского, чай из плодов шиповника, листьев крапивы.
- Второй — препараты бактериального происхождения, которые употребляются при условии, что есть угроза заболевания какой-либо инфекцией. Известны Имудон, Бронхомунал и другие. Они имеют местное значение и ориентированы на органы дыхательной системы и носоглотки. Производятся отдельно для взрослых и детей. Интерферон вырабатывается организмом человека.
- Его научились получать разными методами и продают в виде препаратов для инъекций или свечей, предлагая людям третий способ улучшения защиты здоровья. Так, Виферон и Генферон часто используются для укрепления иммунитета у детей, а Гриппферон и Гаммаферон обычно используют взрослые.
- Четвертым и пятым методом поднятия иммунитета являются препараты иммуноглобулинов, такие как Циклоферон, и средства нуклеиновых кислот, такие как Деринат. Используются в случаях, когда организм часто сталкивается с инфекциями или с трудом с ними справляется.
- В качестве шестого способа активно используются препараты синтетического происхождения, такие как Галавит, Ликопид, Тимоген и другие. Они принимаются в тех случаях, когда иммунитет снижен долгой болезнью или сильно ослаблен. При употреблении любого препарата нужно следовать инструкции по применению.
Укрепление иммунитета: правильное питание и образ жизни
Необходимо придерживаться правильного питания не только исключением вредных продуктов из рациона. Особенно важным, седьмым по счету в этом списке, методом повышения сопротивляемости организма считается употребление витаминов Е, А, С и В5. Витамин А или его провитамины есть практически во всех красных и оранжевых фруктах, Е можно найти в миндальном, подсолнечном маслах холодного отжима, а С — в шиповнике и цитрусовых.
Нужно также знать, как укреплять иммунитет взрослому и ребенку старше 12 лет при помощи апифитопродукции. Все продукты пчеловодства дают уникальное по силе воздействие на иммунную систему человека действие, но являются сильными аллергенами. Если же аллергии нет, то мед, маточное и трутневое молочко, перга, пыльца и прополис могут заменить целый ряд иммуномодулирующих и поддерживающих, тонизирующих БАДов.
Девятый способ — это закаливание. Оно должно быть в виде контрастных процедур и полноценного прогревания, которые стимулируют выработку тех составляющих крови, которые влияют на иммунную систему.
И, наконец, про адекватные физические нагрузки, которые просто необходимы для полноценного функционирования организма. Найти подходящие спортивные занятия можно как для ребенка, так и для взрослого.
Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!
Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку
Источник