Поверх барьеров: как повысить уровень гормона роста наиболее естественным путем
Продолжим тему, затронутую в предыдущей статье. Итак, как же повысить уровень соматотропного гормона? Есть три базовых способа:
- прием биологически активных веществ, способных стимулировать естественную секрецию гормона роста гипофизом;
- использование т.н. «рилизинг-гормонов» (aka соматолиберины). Ярчайший пример – всем известные пептиды: GHRP-2, GHRP-6, Гексарелин, Ипаморелин, CJC 1295 и т.д. (все они представлены на нашем сайте);
- инъекции экзогенного гормона роста в форме лекарственного средства (в ассортименте AptekaFit присутствуют лучшие представители класса – аптечные Джинтропин и Ансомон).
Для большинства людей старше 45 лет оптимальным вариантом видится последний. Но, к сожалению, далеко не все могут себе позволить ежедневные инъекции столь дорогостоящего лекарственного препарата, коим во всех своих «брэндовых» обличиях является гормон роста. И здесь на помощь приходят пептиды, являющиеся на сегодняшний день наилучшей в плане цена/качество/эффективность альтернативой инъекционному гормону роста. В нашем интернет-магазине представлена вся линейка самых популярных на сегодня пептидов от компании Westpharm. Более подробно о них можно прочитать в нашем каталоге. Если же вы как огня страшитесь всех этих иголок и шприцов и не хотите заморачиваться с растворением действующих субстанций, являясь этаким «веганом» от фармакологии, то для вас подойдет первый из предложенных нами вариантов. Именно на нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье.
Прежде всего, следует оговориться, что прием спортивных добавок в качестве стимуляторов естественной секреции соматотропина лучше всего срабатывает у лиц в возрастном диапазоне от 30 до 45 лет. Если это про вас, тогда продолжайте чтение, и мы предложим вам оптимальную схему активизации внутренних резервов организма на выброс эндогенного гормона роста.
Наиболее эффективной (в т.ч. и с финансовой точки зрения) стратегией «разбудить Герцена» (в нашем случае – гормон роста) является следующая: 5 г. L-глютамина сразу после пробуждения и 10-30 г. L-аргинина перед отходом ко сну (обе этих аминокислоты вы можете приобрести в нашем магазине). Строго говоря, существует лишь одно по-настоящему заслуживающее доверия исследование, свидетельствующее о способности глютамина стимулировать синтез гормона роста. Вместе с тем, в специализированных медицинских изданиях можно отыскать массу публикаций, подтверждающих этот факт. Спортивные фармакологи также неоднократно отмечали за глютамином это качество.
Об аргинине с точки зрения доказательной медицины сведений куда больше. Более того: эта аминокислота используется в рамках стандартного эндокринологического теста, целью которого является проверка способности гипофиза секретировать гормон роста. По мнению ученых, аргинин проявляет свои «соматотропин-friendly» качества посредством ингибирования соматостатина, подавляющего синтез гипофизом гормона роста.
Но есть, как говорят американцы, и «плохие новости»: эффективность приема аминокислот в роли стимуляторов синтеза гормона роста со временем ослабевает, а у лиц старше 45 лет грозит совсем сойти на нет. Поэтому торопитесь уложиться во временной промежуток наибольшей «рабочести» этих прекрасных спортивных добавок, которые обладают массой полезных качеств помимо стимулирования гипофиза на соматотропные «подвиги».
Для большинства людей упомянутых выше доз (5 гр. глютамина и 10-30 гр. аргинина) вполне достаточно, чтобы если и не вернуть «младенческий» уровень гормона роста, то существенно его увеличить. Для того, чтобы нивелировать упомянутый выше эффект привыкания, принимать аминокислоты следует в режиме чередования: 6 недель приема и 2-3 недели «отдыха». Повторять эти циклы можно неограниченное количество раз без какого-либо ущерба для своего здоровья.
Пришло время разбавить эту благостную картину ложкой дегтя. Дело в том, что эффективность аминокислот в плане повышения уровня гормона роста – не константа, а генетически детерминированный и очень индивидуальный параметр. Предсказать заранее, насколько действенной в отношении того или иного человека является вышеприведенная стратегия, невозможно. Поэтому – дерзайте! Всепознаетсятольконасобственномопыте.
И в заключение, поиграем немного в ВАДА (тем более, что сегодня это мейнстрим) и приведем свой «запрещенный список» веществ, которые вы не должны принимать, если вашей целью является естественная стимуляция выработки гормона роста:
- антигистаминныепрепараты. Это лекарственные средства, принимаемые при аллергиях – димедрол, тавегил, супрастин и т.д. Но это относится не к всем представителям данной фармакологической группы. Сонливость – вот тот признак, по которому должен производиться отсев. Например, кларитин или аллегра не вызывают сонливость и не оказывают негативного влияния на секрецию гормона роста;
- алкоголь в любом видовом проявлении и количестве ингибирует синтез гормона роста. Никогда не пейте спиртное перед сном: тем самым вы собственноручно выкинете в мусорное ведро 85% от суточной выработки гормона роста;
- протеин. Не спешите возмущаться: это ограничение имеет важную оговорку. Не следует употреблять протеин за 3 часа до или через 1 час после приема аминокислот, применяемых с целью стимуляции синтеза гормона роста.
Источник
Питание для повышения гормона роста
Как питаться, для повышения уровня гормона роста?
Гормон роста-это белок, который секретируется и вырабатываемый передней долей гипофиза. Из всех гормонов, вырабатываемых гипофизом, именно он вырабатывается в наибольшем количестве. Секрецию и образование гормона роста контролирует гипоталамическим соматостатином и рилизинг гормонами. Оба этих вещества вырабатываются гипоталамусом. Гормон роста вырабатывается в течение всей жизни.
Каждый день человек должен съедать не менее 1,5 грамма белка на килограмм своего веса. Также, чтобы увеличить производство гормона роста необходимо сочетание белковой пищи с физической активностью. Отличный способ увеличить выработку гормона роста -это сочетание витаминов Е И С. Эти витамины могут увеличить уровни гормона роста на 23% .Этот способ является одним из лучших – гормон роста дает жизненную энергию вашему организму, а витамины окажут положительное влияние на кожу, ногти и волосы. В связи с этим, если вы хотите всегда чувствовать себя хорошо, вы должны включить в свой рацион семь продуктов. Гормон роста и диета создаст условия для нормализации всех систем организма.
Диета для естественного повышения гормона роста
Когда одного известного токсиколога спросили, какую еду он считается наиболее вредной для здоровья человека, он ответил: “Я ем все.” Это одна из причин, почему вы должны потреблять разнообразные пищевые продукты. Другая заключается в том, что вы должны доставить в ваш организм все, что ему нужно. Лучший способ получить все, что нужно есть пищу из четырех основных групп:
1. Фрукты и овощи
2. Крупы
3. Молочные продукты
4. Мясо
Мясо
Говядина, баранина и телятина содержат большое количество белка. Мясо кролика, которое является низкокалорийным, содержит незаменимые аминокислоты для организма.
Птицы
Курица является ценным источником белка. Его регулярное употребление позволяет избавиться от лишнего жира. Курица, стимулируя производство гормона роста, обладает двойным действием в борьбе с лишним весом.
Морепродукты
Морепродукты содержат высококачественный белок и большое количество важнейших питательных веществ. Например, креветки, из-за высокого содержания в них белка, могут удовлетворить аппетит, обеспечивают нормальную деятельность нервной системы и выработки гемоглобина.
Рыбы
Рыба содержит все необходимые аминокислоты для организма человека. Рыбный белок имеет низкое содержание соединительных тканей. Из-за этого рыба усваивается организмом на 95%. Наиболее предпочтительно употреблять в пищу такие виды рыб как: лосось, тунец, сельдь, форель, скумбрия.
Творог
Творог содержит белки, которые легко расщепляется на аминокислоты, необходимые для организма. Творожки содержат очень мало жира, так что это полезно для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов или нарастить мышцы. Обезжиренный молочный продукт содержит около 28% белка.
Сыр
Сыра содержится около 22% белка. Кроме того, он имеет большое количество цинка, кальция и фосфора. Например, 70 грамм сыра равна суточная норма кальция.
Яйца
Яйца являются лучшим натуральным продуктом, который содержит большое количество белка. Одно яйцо содержит 6 граммов белка. Многие минералы и витамины также присутствуют в яйцах.
Какие питательные вещества, помогут увеличить выработку гормона роста ?
Практически все виды пищи, содержать в себе три основных компонента – углеводы, жиры и белки. Первые два компонента обеспечивают организм топливом, а третья часть обеспечивает организм сырьем необходимым для производства клеток и тканей.
Углеводы
1. Углеводы содержат 4 калории на грамм.
2. Углеводы питают мышцы во время упражнений.
3. Углеводы помогают поддерживать белки в тканях.
4. Когда запасы углеводов истощаются, организм превращает белки в углеводы.
В целях предупреждения разрушения белков в организме человеку необходимо 100 – 150 г углеводов.
Углеводы принимают участие в расщеплении свободных жирных кислот. Сложные углеводы — фрукты, овощи, нерафинированные зерновые – медленно превращаются в сахар в крови и являются более долговечными источниками энергии. Они являются также хорошими источниками витаминов, минералов и клетчатки.
Жиры
Все жиры содержат девять калорий на грамм. Жиры-это основная форма хранения энергии. Они являются источником энергии для длительных, но не слишком интенсивных упражнений. Жиры служат “амортизаторами” для органов. Жиры обеспечивают защиту от жары и холода. Жиры являются источниками витаминов A, D, Е И К.
Белки
Белки содержат 4 калории на грамм. Белки составляют основу жизни. Белки составляют половину сухого веса тела, включая мышцы, кожу, кости, волосы, зубы, глаза, ногти и рубцовую ткань.
1. Белками являются гормоны и ферменты, которые управляют всей жизнью организма.
2. Белки помогают поддерживать водный и кислотно-щелочной баланс, обеспечивают устойчивость к заболеваниям, переносят кислород в крови, поддерживает рост и восстановление клеток и тканей.
3. Белки обеспечивают 10-15 процентов от общего потребления энергии во время длительных тренировок.
4. Протеины производятся из животных и растительных источников.
5. Избыток белка превращается в жир и хранится в жировых клетках.
Другие важные компоненты, для эффективной выработки гормона роста
Витамины
1. Витамины помогают высвобождать энергию из жиров, углеводов и белков.
2. Витамины необходимы для формирования красных кровяных клеток, соединительной ткани, белки и ДНК.
3. Авитаминоз вызывает нарушение процессов в организме.
4 Жирорастворимые витамины накапливаются в жировых отложениях и не требуются на каждодневной основе. Четыре таких витамина: А, D, Е И К.
5. Избыток витаминов А и D может быть токсичен.
6. Водорастворимые витамины также очень важны для поддержания оптимального уровня гормона роста. Они не сохраняются в жире, избыток выводится с мочой, тем самым отравление случается довольно редко.
Девять из них являются витамины С, B-комплекс, который включает тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин, пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12), фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин.
7. Некоторые витамины, такие как C, E и бета-каротина, который усваивается как витамин А, являются мощными антиоксидантами, которые защищают клетки от свободных радикалов.
Минералы
1. Минералы принимают участие в клеточном и энергетическом метаболизме.
2. Минералы действуют как ферменты или коферменты в регуляции химических реакций.
3. Минералы имеют важное значение для сокращения мышц.
4. Минералы поддерживают водный и кислотно-щелочной баланс.
5. Минералы участвуют в передаче нервных сигналов.
6. Минералы принимают участие в формировании зубов и костей, гемоглобина, синтеза белка и развития гормонов.
7. Организму требуется минералы в количестве более 100 мг в сутки. Их шесть: кальций, фосфор, магний, натрий, калий и хлорид.
8. Другие минералы требуются менее 100 мг в день, и содержатся в организме в небольшом количестве. Четырнадцать из них: хром, кобальт, медь, фтор, йод, марганец, молибден, никель, селен, кремний, олово, ванадий, цинк
Целлюлоза
1. Клетчатка формально не является питательным веществом, потому что она не усваивается. Источником клетчатки являются свежие фрукты и овощи, необработанные злаки, орехи, семена и бобовые.
2. Клетчатка делает стул более плотным и ускоряет выведение отходов из организма через желудочно-кишечный тракт.
3. Клетчатка впитывает жир, заполняет желудок, сбивает аппетит.
4. Клетчатка может снижать риск рака толстой кишки и других видов рака кишечника.
5. Рекомендуется потреблять 25-40 г клетчатки в день, а средний россиянин потребляет 18-20 грамм в день.
Чрезмерное потребление клетчатки в виде отрубей может привести к перенасыщению организма кальцием, магнием и цинком.
Вода
1. Вода является наиболее важным питательным веществом для жизни. Мы можем жить неделями без еды, но только несколько дней без воды.
2. Вода составляет две трети тела и 85% мозга.
3. Вода необходима практически для всех процессов жизнедеятельности, включая пищеварение, кровообращение и выведение отходов.
4. Вода является основным компонентом крови и лимфы.
5. Вода регулирует температуру тела, смазывает суставы и органы, увлажняет кожу, поддерживает мышечную силу.
6. Обезвоживание, особенно в жаркую погоду и во время упражнений, приводит к потере электролитов, таких как натрий и калий, и в продвинутых стадиях может быть опасным для жизни.
7. Нам понадобится около 2 литров или 8-10 стаканов воды в день. Это особенно важно после окончания тренировки, чтобы пополнить запасы воды.
8. Если пить стакан воды перед едой, это снижает аппетит.
9. Дистиллированная вода поглощает яды, содержащиеся в организме и выводит их из организма.
Диеты, которые стимулируют выработку гормона роста
Используя приведенную выше информацию о питательных элементах, вы можете самостоятельно разработать диету для увеличения концентрации гормона роста, которая должна отвечать основным принципам :
1. Повышенное содержание белков.
2. Количество жиров – низкое.
3. Ешьте побольше углеводов с низким гликемическим индексом.
4. Интервалы между приемами пищи не должно быть меньше пяти часов.
5. Обязательно включать физические упражнения в свой режим дня.
Когда вы выполните эти правила, количество вырабатываемого гормона роста в организме увеличится. Это поможет вам улучшить свою фигуру, укрепить здоровье, и конечно же замедлить процессы старения.
Источник