Как быстро набрать вес, и не навредить своему здоровью
Современные стандарты красоты диктуют моду на стройную и подтянутую фигуру. И женщины, и мужчины стремятся им соответствовать. На тему, как избавиться от лишних килограммов, написано много информации. Но что делать, если масса тела является недостаточной? Можно ли набрать вес в кротчайшие сроки, и как это сделать без вреда для здоровья, мы расскажем далее.
Причины недобора массы тела
Прежде чем приступать к решению проблемы недостаточного веса, нужно выяснить его причины. Наиболее распространенные из них, это:
- Гормональные нарушения;
- Заболевания половых органов;
- Заражение гельминтами;
- Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Индивидуальные особенности организма, связанные с наследственностью или повышенной скоростью обмена веществ;
- Несбалансированное и низкокалорийное питание в сочетании с чрезмерной физической нагрузкой;
- Психические заболевания, например, анорексия или депрессия.
Причин недобора массы тела существует множество. Чаще всего они связанны с не выявленными заболеваниями, и проходят после их диагностики и лечения.
Если вы задались вопросом, как набрать вес, начните с полного обследования организма, и исключите ряд заболеваний, у которых худоба является одним из симптомов.
Как набрать вес в домашних условиях
Если дефицит массы тела не является следствием болезни, то можно приступать к дальнейшим самостоятельным действиям. Эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для здоровья и с минимальными затратами времени.
- Повышение калорийности и количества потребляемой пищи. Это не значит, что можно злоупотреблять снеками и блюдами быстрого питания. Чтобы не нанести вред своему здоровью, еда все же должна быть полезной. Подберите количество употребляемой пищи таким образом, чтобы желудок мог ее переваривать. Ешьте чаще, но не слишком большими порциями.
- Пейте много воды и гуляйте на свежем воздухе. Эти рекомендации актуальны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто мечтает поправиться.
- Выполняйте легкую утреннюю разминку. Это позволит улучшить аппетит и нормализовать кровообращение. Обо всех полезных свойствах зарядки можно узнать вот здесь. Эта информация мотивирует к тренировкам, и научит выполнять их правильно.
- Уменьшайте физическую нагрузку. Если вы активно занимаетесь спортом или физической работой, нужно сократить нагрузку, и больше отдыхать.
- Употребление пищевых добавок. Обязательным атрибутом набора веса выступает витаминотерапия. Также полезно пропить рыбий жир, пивные дрожжи, ламинарию.
- Полноценный сон. Недобор массы тела может быть последствием хронического недосыпания.
- Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Научитесь самостоятельно контролировать свои эмоции или обратитесь за помощью к специалисту.
- Положительный психологический настрой. Помните, что у вас все получится.
Ключевым фактором в наборе веса в домашних условиях является питание.
О нем мы расскажем подробнее.
Лучшие продукты чтобы поправиться
Мы подобрали перечень продуктов, которые позволят быстро набрать массу тела. Вы узнаете, чем кормить человека, чтобы он поправился.
- Орехи. Любые их разновидности отлично подойдут для набора массы.
- Каши. Включайте в рацион белый рис, гречку, пшеничную и овсяную каши.
- Растительное и сливочное масло.
- Молочные продукты: сметана, жирные сливки, цельный творог.
- Макаронные изделия, белый хлеб, сдобная выпечка.
- Жирное мясо. Это может быть свинина, птица, баранина.
- Красные сорта рыбы.
- Картофель. Лучше готовить отварной, или в мундирах.
- Яйца. Употреблять их можно в любом виде.
- Овощи и фрукты. Витамины и клетчатка неизменный помощник, чтобы поправиться.
Включите эти 10 лучших продуктов для набора веса в свой рацион, и вы обязательно наберете желаемую массу.
У мужского и женского пола имеются физиологические различия. Помимо общих рекомендаций узнайте, как быстрее набрать массу тела мужчинам и женщинам.
Как быстро набрать вес мужчине
У парней и мужчин недобор массы тела чаще связан с быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Для сильной половины человечества диетологи и тренера рекомендуют:
- Употреблять пивные дрожжи. Этот препарат не только является калорийным, но и повышает аппетит. Принимать его нужно по 2-5 таблетки вместе с едой.
- Увеличить употребление белка;
- Тренироваться по индивидуальной программе занятий. Чтобы набранные килограммы не перешли в жир, а стали красивыми и рельефными мышцами, нужно усиленно и правильно тренироваться.
Эти рекомендации помогут ускорить набор массы для мужчин.
Как поправиться женщине
Недобор массы у женщин чаще связан с нарушением гормонального фона в организме. Причем, после беременности, родов или грудного вскармливания, ситуация может в корне поменяться. Девушка, которая страдала от недостаточного веса, стремительно набирает лишние килограммы, и наоборот.
Чтобы ускорить набор массы, женщинам рекомендуют:
- Считать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Следите за тем, чтобы вы тратили меньше, чем потребляете, и калории будут накапливаться в организме.
- Во время беременности и для лучшей лактации можно ввести в рацион питания детские сухие смеси.
- Умеренные физические нагрузки, сон не менее 8 часов, и достаточное употребление жидкости.
Если у девушки или женщины долгое время не получается набрать массу тела, нужно пройти медицинское обследование и обязательно определить уровень гормонов.
Видео: Как быстро набрать массу ? Что Делать?
Источник
Как быстро набрать вес худым
Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.
Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.
Чем опасен недостаток веса
Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.
Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.
Откуда берется недостаток веса
На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.
Как быстро набрать вес
Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.
Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.
2. Пейте калорийные напитки.
Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.
3. Делайте перекусы.
Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.
4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.
Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.
Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.
6. Перестаньте пить перед едой.
Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.
7. Разрешайте себе десерты.
Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.
8. Бросьте курить.
Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.
Источник
Как правильно набрать вес мужчине без ущерба для здоровья
Вопрос о том, как набрать вес мужчине, чреват массой непредсказуемых последствий, способных нанести непоправимый вред здоровью. С возрастом число болезней увеличивается, но даже молодой человек должен убедиться в отсутствие противопоказаний, прежде чем начать борьбу за килограммы. Переедание может привести к обострению наследственных заболеваний, а изменение привычного режима может послужить толчком к их развитию.
Подготовительный период
До перехода к активной борьбе за увеличение массы необходимо проверить и изучить:
- существующий режим питания и отдыха;
- медицинские показатели (артериальное давление, анализ крови, ультразвуковое исследование внутренних органов и др.);
- психологическое состояние;
- отсутствие паразитов в организме;
- индекс массы тела;
- разные диеты и приемы по увеличению массы тела.
Набрать вес подростку могут помочь только родители. Для него на первом месте стоит изучение режима питания и отдыха. Например, чрезмерная привязанность к компьютеру часто создает повышенную нервозность, нарушает сон и аппетит, что и приводит к снижению веса.
Для мужчин в возрасте 20-40 лет здоровый образ жизни помогает поправиться без дополнительных мероприятий. Анализ стрессовых ситуаций на работе и в быту, профессиональная помощь психолога бывают достаточными в борьбе за увеличение массы тела. Пожилые люди должны с особой осторожностью изменять привычный образ жизни. На первом месте для них в оценке пониженного веса будут медицинские показатели и консультация врача.
Заражение глистами от домашних животных возможно в любом возрасте. Это может произойти от домашних кошек и собак, если плохо соблюдаются санитарно-гигиенические нормы их содержания. Часто как предполагаемая причина снижения массы лечится диарея, но глисты, истинная причина худобы, могут нанести серьезный вред здоровью.
Оценка веса
Желание выглядеть мужественным, а не худым и хилым, в подростковом и юном возрасте настолько сильное, что вопрос, как набрать вес худому парню, становится одним из главных. Простейшие знания в этой области позволяют быть объективным и не причинить вред здоровью в борьбе за дополнительные килограммы.
Соответствует ли вес норме, можно определить, рассчитав медицинский показатель — индекс массы тела (ИМТ). Для определения ИМТ нужно массу тела разделить на рост в квадрате (ИМТ=m/h², где m — масса тела в килограммах, h — рост человека в метрах). Например, если весы показали 70 кг, а рост составляет 1,7 м, то ИМТ = 70/1,7² = 24,2. Считается нормальным, если ИМТ получилось в диапазоне значений 18-25. От 16 до 18 вес тела недостаточный для своего роста. Ниже 16 — выраженная нехватка веса.
Показатель ИМТ оценочный, и не претендует на абсолютную точность и жесткую необходимость что-то предпринимать со своим весом, если его значение близко к пограничным нормам. Нормальный диапазон ИМТ многократно пересматривался, и до 1998 года его максимум был 27,8, а после 1998 года — 25. Если значение ИМТ около 18, а желание поправиться непреодолимо, то стоит помнить, что со значительным ростом ИМТ растет вероятность возникновения злокачественных опухолей.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->
Когда все противопоказания по увеличению массы тела рассмотрены, восстановлен обычный ритм питания, устранено влияние стрессов, а ИМТ все-таки ниже 18, и хочется изменить свой внешний вид, то можно приступать к изучению методов, основанных на организации специального питания и физических нагрузок, для повышения веса тела и смещения ИМТ в нормальный диапазон от 18 до 25.
Увеличение веса
Создание условий для нарастания веса без ущерба для здоровья заключается в следующем:
- правильное повышение калорийности питания;
- выполнение специальных физических упражнений;
- применение народных средств в организации питания;
- использование ускоренных фармакологических методов.
В подростковом возрасте, когда обменные процессы носят самый активный характер, родители, решая, как быстро набрать вес подростку, часто совершают ошибку, увеличивая только калорийность питания за счет увеличения потребления животных жиров и сладостей. Боясь дефицита массы тела, как болезненного состояния, можно набрать несколько килограммов за месяц или даже за неделю, а это может привести к банальному обжорству с последующим ожирением. Парень, желающий увеличить массу тела, должен знать, что нужно есть по определенной схеме, разработанной специалистом.
Как набрать вес подростку? Нарастание массы тела должно происходить со скоростью 1-2 кг в месяц, чтобы не вызывать перегрузку желудочно-кишечного тракта и сердца более объемным и длительным пищеварением по сравнению с предыдущим режимом питания. Так как набрать массу тела худому парню трудно только путем увеличения калорийности, то рекомендуются физические упражнения с отягощениями (гантели, эспандер) для наращивания мышечной массы. Кушать надо не менее 4-5 раз в день с перерывами до 4 часов и не менее 2 часов для хорошего усвоения еды.
Мужчине в домашних условиях следует пользоваться той же схемой нарастания калорийности питания. Минимальное количество калорий для поддержания исходного веса определяется как произведение веса на 30 ккал. Например, при весе 60 кг необходимо в день съедать 1800 ккал, чтобы вес остался без изменения. Питание для набора массы должно быть увеличено на 300-500 ккал. Диета для набора веса мужчине, парню в домашних условиях, или подростку, должна быть сбалансированной, то есть содержать необходимое возрастное соотношение жиров, белков и углеводов.
Народные средства преследуют единственную цель: стимулирование аппетита, что позволяет съедать больше пищи и увеличивать массу тела.Главный девиз этих средств — чтобы больше весить, надо больше есть. В качестве стимуляторов предлагаются:
- разные фрукты, увеличивающие выделение желудочного сока (лимоны, апельсины, яблоки и др.);
- чеснок;
- пряности;
- ароматные травы.
Для мужчин, желающих поправиться, фармакология предлагает таблетки для набора веса на гормональной и витаминной основе. Так как набрать вес парню из-за активных обменных процессов сложнее, чем взрослому мужчине, то соблазн применения этих таблеток очень большой. Следует помнить, что побочные эффекты от них могут привести к серьезным заболеваниям, таким как нарушение липидного обмена, сахарный диабет. Наиболее безопасны для увеличения веса пивные дрожжи в виде таблеток, которые богаты витаминами и микроэлементами.
Заключение
Для того чтобы набрать вес мужчине без ущерба для здоровья в любом возрасте, необходимо предварительно установить объективные причины недостатка массы тела, изучить возможные последствия от диет, народных средств и таблеток по увеличению веса, и только после этого, выбрав соответствующую методику, приступать к работе по набору веса.
Источник