ЗОЖ – ЭТО ВОВСЕ НЕ ЛОЖЬ!
ЗОЖ — это средство, которое действительно позволит улучшить качество жизни, сделать ее более продуктивной и продолжительной, даже в современных реалиях, где большинство людей может сказать про себя: мое питание оставляет желать лучшего, хроническое недосыпание – моя повседневная проблема, на физические упражнения просто нет времени, а стресс – неотъемлемая часть моей жизни. Неужели ЗОЖ может реально что-то изменить и добавить сил и здоровья? А в отдаленной перспективе – и лет активной жизни?
Концепция ЗОЖ
По данным ВОЗ, на 55% здоровье человека зависит от его образа жизни – это аксиома. Не менее важными оказываются влияние окружающей среды, конституции, наследственности и уровня оказания медицинской помощи. Но все же, согласитесь, понимание, что более чем наполовину твое здоровье зависит от твоего сознательного выбора здорового (или не здорового) образа жизни заставляет пересмотреть многие приоритеты и привычки в пользу ЗОЖ.
Что входит в понятие ЗОЖ?
Все мы интуитивно понимаем, какие наши действия «впишутся» в ЗОЖ, а какие – нет, и все же, нелишним будет напомнить, что ЗОЖ включает в себя следующие элементы:
- Полноценное питание
Его называют правильным питанием (ПП), здоровым питанием (ЗП), но сути эти названия не меняют: речь идет о том, что без полноценного питания невозможен здоровый образ жизни. Принципы правильного питания подразумевают разнообразный рацион, содержащий белки, жиры, углеводы в определенном соотношении – 1:1:4. Кроме того, необходимы витамины, минералы, жирные и органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды и другие вещества.
- Отказ от вредных привычек
Это не только курение, алкоголь, но и, например, переедание, малоактивный образ жизни (гиподинамия), грубые нарушения режима дня, хроническое недосыпание и многое другое.
- Физическая активность
Для того, чтобы ваша физическая активность соответствовала здоровому образу жизни, необходимо минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Она может включать прогулки, пробежки, лыжи, скандинавскую ходьбу, занятия на уличных общедоступных тренажерах, турниках, занятия дома пилатесом, йогой, фитнессом. Это может быть работа по дому, ведение домашнего хозяйства (особенно в сельской местности), садоводство и огородничество, занятия ЛФК в спортзале, посещение бассейна, спортивной секции, студии йоги или танцев. Выбор видов движения ограничен только уровнем вашей физической подготовки и состоянием здоровья. Главное – двигаться!
- Личная гигиена
Уход за кожей лица и тела, косметические процедуры, умывание, принятие душа – это входит в понятие личной гигиены. И как показывает практика, люди многого не знают о ее правилах.
- Контроль над эмоциями
В современном мире много негатива, с экранов телевизоров говорят о скандалах, трагедиях, ток-шоу перебирают «грязное белье» звезд и не только. Сложно не согласиться, что это влияет на собственные ощущения и эмоции. Но в мире много прекрасного, и важно научиться видеть его и наслаждаться им.
- Саморазвитие и обучение
Ментальное здоровье, работа с собственными мыслями – важная составляющая здорового образа жизни. Необходимо поддерживать здоровую «экологию» сознания, не пускать в него токсичные мысли и установки. Но это еще не все! Каждый день нужно учиться чему-то новому, узнавать что-то новое, иначе в зрелом возрасте быстро начнется когнитивная деградация. Возраст – это не только не помеха обучению чему-то новому, но и насущное требование времени – общество переходит на цифровые технологии, появляются новые гаджеты, и их осваивание – прекрасный пример ментальной «пластичности», которая свойственна людям, которые хотят достичь активного долголетия. Тем более что в открытом доступе множество курсов, которые помогут разнообразить свой кругозор и приобрести новые навыки.
- Общение
Люди – социальные существа, им необходимо общение. Так можно избежать стресса и всех вытекающих последствий. В обществе интерес к ЗОЖ как средству улучшения и продления качества жизни начал массово распространяться, когда люди стали жить в больших городах, в которых и сформировались привычки, отрицательно влияющие на здоровье. К их числу относятся гиподинамия, неправильное питание, отсутствие навыков общения и зависимость от интернета, а также телефонов, планшетов и даже телевизора.
Только оздоровление собственной жизни и повышение ее качества – комплекс привычек, гарантирующих долголетие, жизнь в гармонии с собой и окружающим миром.
Почему так важен ЗОЖ?
Если быть откровенными, то у каждого найдется целый список предрасполагающих факторов для развития тех или иных болезней. Но на то они и предрасполагающие, что их можно контролировать и принять все меры, чтобы снизить эту вероятность, а также предотвратить осложнения или продлить период ремиссии. Для примера: существует семейная история сердечно-сосудистых заболеваний и даже сосудистых катастроф (инсульт, инфаркт). Наследственность в этом случае играет огромную роль, но, вводя в свою жизнь профилактические меры, например, правильное питание, активный образ жизни, регулярные обследования у врача, можно значительно снизить вероятность развития болезней или даже ссвести их к нулю.
Преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения
В преимуществах ЗОЖ не приходится сомневаться, чему есть многочисленные выводы множества научных исследований, да и статистика подтверждает правильность мнения ученых: люди, которые ведут здоровый образ жизни, действительно дольше живут и лучше себя чувствуют. Так что ЗОЖ – это вовсе не ложь! Если проанализировать и обобщить выводы ученых, можно выделить следующие благоприятные «последствия» ЗОЖ для здоровья:
- Предотвращение гиповитаминозов
Дефицит витаминов — распространенное явление, даже при условии того, что свежие овощи и фрукты доступны круглый год. Достаточно лишь отметить, что более половины населения всего земного шара страдают от гиповитаминоза витамина D. Но если придерживаться принципов правильного питания, не отказываться от прогулок на свежем воздухе, заниматься спортом, вероятность дефицитных состояний сводится к минимуму. И это распространяется не только на витамины, но и на минералы и другие нутриенты.
- Укрепление иммунитета
Влияние ЗОЖ на иммунитет осуществляется сразу на нескольких уровнях. Во-первых, это отказ от вредных привычек. Во-вторых, нормализация питания с достаточным количеством витаминов, а как известно, это катализаторы обменных процессов, и некоторые из них напрямую задействованы в иммунном ответе. В-третьих, физически активные люди гораздо реже страдают от депрессии и хронического стресса – главных врагов крепкого иммунитета.
- Повышение выносливости, улучшение внешнего вида
Современное общество большое значение придает внешности, как говорится, встречают по одежке, да и проводить могут по внешнему виду. Спортивное тело – это не просто красиво, это некий социальный статус. Нужно ли говорить о том, что это значительно повышает самооценку, меняет поведение и дает стимул для новых свершений. • Улучшение мышечного тонуса Крепкое, подтянутое, спортивное тело – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Дело в том, что работа вен во многом зависит от мышц, и достаточная нагрузка – это отличная профилактика варикозного расширения вен. Если сосуды работают правильно, отсутствуют застойные явления, внутренние органы получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.
- Долгая и активная жизнь
Активный образ жизни обеспечивает высокий уровень жизненной энергии. Кроме того, значительно повышается вероятность сохранения ясного ума до глубокой старости. Хотя только физических упражнений недостаточно, это комплексная работа.
- Профилактика сосудистых катастроф
Правильное питание – это мощное средство профилактики отложений холестериновых бляшек, которые являются причиной инфарктов, инсультов, тромбоза глубоких вен.
- Победа над бессонницей
Внеся в повседневную жизнь полезные привычки (например, следование режиму дня, отказ от гаджетов и тяжелой пищи за 2-3 часа до сна, легкая неутомительная прогулка перед сном или расслабляющая ванна с эфирными маслами релаксационного спектра), удастся избавиться от бессонницы, которая приводит к серьезным последствиям для здоровья и снижает качество и продолжительность жизни.
Источник
ЗОЖ — что значит?
Любой человек хочет быть счастливым и здоровым, однако далеко не у всех это получается. Бесконечное колесо жизни, когда ты должен рано утром вставать и работать до позднего вечера вынуждает вас отказаться от ЗОЖ. Что значит ЗОЖ? Эта аббревиатура расшифровывается, как «Здоровый Образ Жизни«. Прежде чем вы продолжите. рекомендую к прочтению ещё несколько популярных статей, например, что значит Бря у Оксимирона, как понять слово Андер, что такое Плакшери?
Посмотрите на себя со стороны, ведь мы с вами, большинство из нас, ведут свою жизнь, как биороботы, ходят каждое утро на работу, возвращаются ровно в одно и то же время, обедают, смотрят телевизор, и ложатся спать, и так происходит изо дня в день, год за годом. У таких «людей» очень простые мечты, купить очередной электронный гаджет, навестить любовницу, и на выходных пожарить шашлыка с друзьями. Практически у всех граждан подобный распорядок, в большей или меньшей степени.
Подобный образ жизни служит проявлению множества хронических «болячек», нервных расстройств, что ведёт к проблемам на работе и в семье. Эти особи начинают лечиться медикаментами, которые практически не помогают, просто облегчают страдания. Таким образом, жизнь замыкается и идёт по накатанной колее, с одним отличием, становится всё хуже и хуже. Выход из этой ситуации только один, сделать резкий поворот, порвать порочный круг и стать более свободным человеком, пускай и с меньшим доходом.
Вам следует начать больше времени проводить на улице, совершать долгие прогулки при любой погоде, питаться более сбалансировано, добавив в свой рацион больше фруктов. Откажитесь от вредных привычек, проявляйте любовь к близким, начните более позитивно относиться к жизни.
Побочный образ жизни позволит вам до глубокой старости сохранить не только здоровье, но и быть в твёрдом уме и крепкой памяти.
Источник
ЗОЖ — что понимают под здоровым образом жизни и каковы составляющие его успешной реализации
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Человек представляет собой многоуровневую систему, объединённую в единое целое.
Под здоровьем стоит понимать не только полноценное физическое состояние, но и благополучие в психоэмоциональном и духовном плане. На жизнь человека влияет множество материальных и информационных факторов.
ЗОЖ – это здоровый образ жизни, который состоит в соблюдении норм во всех сферах жизни, с целью сохранения и преумножения здоровья.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие
Чаще всего это понятие (ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни») связывают с физическим состоянием. Действительно, оно является очень значимым, но всё же каждая составляющая играет свою важную роль. Нарушение гармонии в чём–то одном влечёт за собой последствия во всех остальных сферах жизни.
Если мы не имеем цели, и у нас нет хорошего позитивного настроя, то тогда и не будет мотивации к полноценной здоровой жизни. В то же время, если у нас плохое физическое здоровье, вам сложно поддерживать позитивный настрой.
Ведь болезни забирают много жизненной силы и делают нас эгоистами. Поэтому важно учитывать одновременно все составляющие нашей жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов
Внутренний настрой (мотивация и целеустремленность)
Любому действию человека всегда предшествует мысль, какое–то решение. А мысли возникают в зависимости от нашего настроя. Для того чтобы придерживаться ЗОЖ, нужна мотивация (что это?). Мы должны понимать, что нам это даст, для чего нужно тратить на это время и соблюдать ограничения.
Все успешные и здоровые люди знают, для чего они живут. У них есть цель, которая мотивирует их к активности. Эти люди любят жизнь и понимают, что для её поддержания необходимо заботиться о здоровье. Чтобы помогать себе и другим, мы должны быть в хорошей форме.
Когда цели нет, жить неинтересно, и нет мотивации для заботы о здоровье. Поэтому осознание цели жизни и правильный позитивный настрой – это первые основы здорового образа жизни. Для поддержания организма нужна жизненная энергия. Давно замечено, что болезни гораздо реже приходят к тем, кто жизнерадостен и активен;
Социальное благополучие (ваше окружение)
Наше окружение оказывает большое влияние на нас. Часто мы копируем поведение тех людей, с которыми общаемся. Их мировоззрение влияет на наше восприятие жизни и на формирование целей. А от целей будет зависеть образ жизни. В процессе общения мы можем неосознанно выработать привычки, свойственные нашему окружению.
Учёные открыли явление зеркальных нейронов. Оно доказывает то, что мозг человека копирует поведение окружающих людей, даже если мы того не желаем. Находясь в неблагоприятной социальной атмосфере, человеку сложно поддерживать позитивный настрой и вырабатывать правильные привычки.
Поэтому нужно обратить внимание на своё окружение. Если социальная среда неблагоприятная, следует сменить круг общения, работу или даже место жительства. Здоровый образ жизни — это еще и здоровая «атмосфера» вокруг.
Энергия, расходуемая на внимание
Возможно, для кого–то это незаметно, но контроль нашего внимания играет важную роль по отношению к здоровью и настроению. Внимание тесно взаимосвязано с жизненной энергией. Наша энергия тратится во время напряжения внимания. Это происходит во время общения, просмотра телевизора, интеллектуальной работы, игры за компьютером.
Если внимание не будет поставлено под контроль, то человек будет растрачивать потенциал впустую. В наше время информационных технологий это особенно актуально. Поэтому нужно осознанно ограничивать общение. Если хотите следовать законам ЗОЖ, то не следует просиживать долго за компьютером, если в этом нет необходимости.
Физическое здоровье
Существует множество физических факторов, определяющих здоровье, которые тоже нужно учитывать. Какие–то из них являются внутренними, а какие – то внешними. Внутренние – это процессы, происходящие внутри тела и действия самого человека. Внешние – это влияние окружающей среды, они зависят от экологии (что это такое?).
ЗОЖ — это прежде всего профилактические действия, направленные на сохранение (восстановление) внутреннего здоровья (питание, физкультура, режим сна) и создание вокруг себя благоприятных внешних факторов (проветривание, прогулки, переезд за город).
Технический прогресс провоцирует нездоровый образ жизни
Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Это облегчает физический труд и помогает минимизировать негативное влияние природных стихий и болезней. Нам стало проще производить продукты питания и необходимые материалы для обеспечения жизнедеятельности. Казалось бы, всё это должно улучшить образ жизни. Должно высвободиться свободное время и силы на отдых и заботу о своём здоровье.
Но очевидные факты показывают, что человечество пока ещё не способно использовать научный прогресс для улучшения жизни в её широком понимании. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно распоряжаться ресурсами окружающей природы и своего организма.
Модель общества потребления обесценивает все достижения науки, так как люди работают на систему производства, а не на своё благополучие. Постоянная гонка за потреблением и производительностью не позволяет высвободить время, несмотря на повышенную эффективность.
В погоне за технологиями современная цивилизация забывает о главном инструменте, необходимом для жизни. Этот инструмент или устройство – наше тело, совершенное изобретение природы, тайны которого до сих пор полностью не изучены. Оно обладает широчайшим потенциалом возможностей.
Люди обслуживают и совершенствуют технику, но забывают о том, что человеческий организм тоже нуждается в правильном обращении с ним. Каждый человек должен знать и понимать, как устроено и как функционирует его тело.
Создаваемые технологии ухудшают экологию планеты. Это снижает качество жизни. Непонимание этих фактов ведёт к тому, что люди заботятся о научно-техническом прогрессе в ущерб своему здоровью.
Что понимается под здоровым образом жизни
На самом деле ЗОЖ — это отказ от негатива. То есть отказ от того, что негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье.
Курить вредно — мы не курим. Жить рядом с ТЭЦ или МКАД вредно — мы переезжаем в другое место или за город. Сидеть за компом подолгу вредно — мы встаем и идем гулять.
Все это требует определенных усилий (моральных, физических, материальных). Многим проще забить на ЗОЖ и жить как жили. Другим же интересно свое здоровье и они готовы идти на жертвы. Именно для них и написан этот материал.
P.S. Все жертвы, принесенные к алтарю ЗОЖ, окупятся. Начнете двигаться — улучшится не только тонус мышц, но и настроение. Переедете за город или поближе к лесу подальше от дорог — опять же получите не только физическое улучшение, но и моральное.
Недостаток движений — это одряхление мышц, костей и тканей
Многие вынуждены подолгу просиживать за компьютером в одном положении. Движение – это одно из необходимых условий жизни. Человеческому телу необходимо выполнять определённое количество движений в течение дня.
Жизнь никогда не стоит на месте, и если что–то в организме не используется, то оно утрачивает свои функции или переходит в латентное состояние. Это относится и к мышцам, и ко всем остальным тканям.
Когда тело мало двигается, мышцы и кости начинают ослабевать. Организм всегда подстраивается под нагрузку, оптимизируя расход энергии и питания. Если нагрузки нет, то организму незачем наращивать мышцы и укреплять кости.
Так работает система оптимизации в человеческом организме. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровообращение и обмен веществ. У многих по этой причине возникает проблема лишнего веса.
Для полноценного функционирования организма необходимо в меру нагружать тело с определённой периодичностью. Необязательно быть ярым спортсменом. Можно выполнять простые силовые упражнения: отжимания, подтягивания, подъём гирей. Хорошо дополнять их утренней пробежкой (хотя для многих — это выше их сил).
Нехватка времени на полноценный отдых и сон
Всё в природе подчиненно определённым ритмам. Чтобы быть в тонусе, следует соблюдать режим дня. Желательно вставать пораньше и ложиться не позднее 10 – ти или 11- ти часов ночи. В другое время суток сон (что это такое?) будет неполноценным.
Наш организм – это часть окружающей природы, поэтому он требует соблюдения естественных циклов активности и отдыха в соответствии со временем суток. Если работа вынуждает нарушать эти циклы, то следует сменить трудовую деятельность, когда есть такая возможность. Здоровье потом за деньги не купишь;
Здоровое питание — это основная составляющая ЗОЖ
Многие не понимают, что значит правильное питание. В обществе недостаточный уровень образованности относительно устройства тела. Поэтому люди без разбора питаются тем, что под рукой и что более приятно на вкус. Но не всегда вкусная пища полезна для нас.
Для того чтобы понять, как употребление вредных продуктов питания влияет на организм, следует разобраться в устройстве пищеварительной системы.
В нашем теле предусмотрены несколько типов пищеварения: собственное, симбиотное и смешанное. Собственное пищеварение осуществляется благодаря пищеварительным сокам в разных отделах системы. Симбиотное пищеварение происходит за счёт работы полезной микрофлоры. Смешанное пищеварение – это результат совмещения первых двух типов.
Полезная микрофлора играет огромную роль в здоровье человека. Считается, что от неё на 80% зависит состояние иммунитета. Она вырабатывает необходимые полезные элементы и витамины. Полезные бактерии способны даже создавать белки. Но, для их питания необходима сырая клетчатка.
Полезная микрофлора питается растительной едой. Если в рационе недостаточное количество сырых фруктов и овощей, то полезная микрофлора не будет размножаться в нужном объёме. Это приводит к дисбактериозу и нехватке витаминов.
Лучшая профилактика от заболеваний ЖКТ – это правильный рацион, состоящий как минимум на 50% из сырых фруктов и овощей. Желательно исключить из ежедневного меню тяжелую еду, затрудняющую пищеварение.
Наиболее подходящая пища для человека – это вегетарианские продукты:
- злаковые каши;
- овощи и фрукты;
- хорошие растительные масла;
- орехи и семечки;
- травы.
Плохо влияют на полезную микрофлору следующие факторы:
- хлорированная вода из крана;
- синтетическая еда;
- продукты без клетчатки;
- сахар;
- термофильные дрожжи;
- алкоголь;
- слишком тяжёлая жирная пища.
ЗОЖ — это уход от негативного влияния на свое здоровье
Вредная работа — уходите, ибо жизнь одна
Некоторые люди оставляют своё здоровье на вредном производстве ради денег. Сейчас есть различные варианты заработка, при желании можно найти наиболее подходящую деятельность. Не стоит ради денег жертвовать своей жизнью.
Тепличные условия квартир — выходите из зоны комфорта
В городских квартирах у нас постоянно работает отопление в холодное время года. В кране горячая вода. Многие зарабатывают и общаются через интернет, и очень редко выходят на улицу. В таких условиях тело становится вялым и слабым.
Нам необходимо периодически почувствовать связь с природой. Тело должно испытывать контрасты, изменения окружающей среды. Для здоровья нужно закаливаться, чаще бывать на природе. Можно даже обливаться холодной водой в ванной.
Плохая экология — минимизируем наносимый вред здоровью
Современная промышленность и большое количество автомобилей загрязняют воду и воздух. Если есть возможность, то лучше жить за городом на свежем воздухе.
Повсюду излучатели радиоволн: вышки мобильной связи, радиостанции. Большое влияние оказывает на нас wi–fi технология, подключенная почти в каждой квартире.
Следует отключать роутеры хотя бы на ночь, а лучше пользоваться проводным интернетом. Рекомендуется избегать места с повышенным электромагнитным и радиоволновым фоном вблизи мощных линий электропередач и излучателей радиоволн.
Вредные привычки, навязанные рекламой
Понятие здорового образа жизни тесно связано с отказом от вредных привычек. Современное телевидение и индустрия развлечений навязывают нам алкоголь, фастфуд и курение. Многие неосознанно поддаются этому воздействию, что приводит к нежелательным последствиям.
Нужно всегда об этом помнить. Следует направлять свое внимание на полезные вещи и не поддаваться всеобщему негативному влиянию.
Недостаток хороших натуральных продуктов питания в магазинах.
Современная пищевая промышленность предлагает множество вариантов. Но основная часть этих продуктов является вредной для здоровья. Даже та еда, которая имеет естественное происхождение, подвергается воздействию различных химикатов и пестицидов.
Но зная, что вредно, а что полезно, можно из имеющегося ассортимента выбирать наиболее подходящие продукты. Чем проще еда, тем больше вероятности, что она не подвергалась сильному воздействию химикатов.
Например, простые овощи и яблоки намного реже обрабатывают химией, чем различные экзотические фрукты и сухофрукты. Следует отказаться от консервированных продуктов.
Можно закупаться в магазинах, которые позиционируют себя, как поставщики экологической продукции. В Европе такие товары сейчас в моде, да и у нас есть, например, сеть ВкусВилл, где пока с качеством продукции все в порядке (тьфу-тьфу-тьфу).
Вести ЗОЖ — значит учитывать все его составляющие
Теперь понятно, что определение ЗОЖ не сводится только лишь к вопросу питания и упражнений. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно учесть все составляющие факторы. На нас оказывает влияние окружающая среда, но основную роль играет наша способность упорядочить свою жизнедеятельность. Соблюдение несложных правил, значительно повысит качество жизни.
Нужно иметь позитивный настрой по жизни, правильно питаться, в меру выполнять упражнения и соблюдать режим дня. Следует соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме. Для хорошего самочувствия желательно уравновесить активность и отдых. Если работа плохо влияет на здоровье, то нужно её поменять на более подходящий вариант.
Сегодня мы имеем возможность жить за городом ближе к природе и зарабатывать удалённо. Это позволит выращивать свои продукты, дышать свежим воздухом и не подвергаться вредным радио и электромагнитным излучениям. Конечно, не каждый захочет сменить городскую жизнь на такой вариант, но это хороший выход из сложившейся ситуации. Выбор за вами!
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Комментарии и отзывы (5)
Сегодня открыла для себя ваш сайт.
В условиях карантина, введённого для недопущения к/в инфекции в Алматы, в нашей семье возникла проблема с гиподинамией.
Я решила почитать в интернете как можно в создавшихся условиях решить нашу проблему.
Выбор статей в интернете большой, однако ваша статья привлекла внимание удобным шрифтом и рисунками, и когда начала читать, уже не смогла оторваться, а также плавно перешла по ссылке в статью поо ЗОЖ.
Большое спасибо за полезные информативные статьи.
Буду регулярно заходить на ваш сайт и интересоваться новой информацией.
Желаю вам удачи, развития и процветания!
спасибо за качественную информацию
Важно разделять понятие здорового образа жизни и «ЗОЖ головного мозга», что сейчас яро пропагандируется и насаживается на уши с помощью социальных сетей.
Под соусом ЗОЖ нам навязывают ряд очень дорогих и бесполезных продуктов, процедур, тот-же спорт, если заниматься им фанатично, то это только во вред здоровью. Нужно иметь свою голову на плечах и понимать, что будет полезно твоему организму, а что нет.
Главнейшая роль должна быть отведена игнорированию вредных привычек. Можно сколько угодно заниматься спортом и жить хоть на коралловом атолле, но если человек курит — он обязательно заболеет и умрет именно от этого.
Если от курения легко отказаться, особенно сейчас, когда всюду много ограничений для курильщиков, то например с отказом от алкоголя дело обстоит сложнее. Вся культура страны, все обычаи и вообще жизненный уклад насквозь алкоголизированы.
Честь и слава и хвала тем, кому удалось выкинуть из жизни это вреднейшее из зол.
Источник