20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Признаки хорошего здоровья, или когда надо бить тревогу
Психологи, диетологи, хирурги и другие медицинские специалисты проводят множество исследований, которые позволяют выявить, насколько здоров человек. Существуют разные признаки крепкого здоровья и хорошего самочувствия, но все они сводятся к единому утверждению. Так, здоровье – это состояние человеческого организма, характеризующееся полным социальным, психологическим и физическим благополучием, а также отсутствием недугов и физических дефектов.
Иногда мнения специалистов, касательно оценки состояния здоровья человека, расходятся. Так, диетологи и врачи-гастроэнтерологи считают здоровых людей, у которых нет проблем со стулом и обменными процессами. По их мнению, регулярное опорожнение кишечника – это явный признак здоровья. Другие специалисты утверждают, что определить физические состояние человека можно по его внешнему виду и активности. Рассматривая здоровье человека с различных позиций, следует учитывать, что все люди разные. Например, одному человеку, чтобы выспаться достаточно 5 часов, а другому мало и 8.
В целом, здоровье человека следует рассматривать с разных позиций. Выделяют несколько признаков, по которым можно судить об отсутствии проблем в работе человеческого организма:
Психологические признаки здорового человека
Психологически здоровый человек всегда четко понимает свои эмоциональные и духовные потребности. Он может охарактеризовать себя, знает свои недостатки и достоинства. Ему присущи такие черты:
· любовь к ближним;
· понимание, что такое «плохо», а что «хорошо».
К психологическим признакам крепкого здоровья относят отсутствие головных болей, наличие которых может указывать на психические расстройства и проблемы в работе ЦНС. Психологи судят о здоровье человека по таким способностям:
1. Способность любить и открываться другим людям, при этом объект вожделения должен иметь объективную оценку без идеализаций.
2. Способность работать. Каждый здоровый человек должен реализовывать себя, причем не только на профессиональном уровне. Люди должны что-то создавать, творить и реализовывать творческие задатки.
3. Желание построить нормальные и безопасные отношения. Нередко к психологам обращаются люди, страдающие от агрессии и насилия со стороны своей второй половинки.
4. Способность приходить в себя после переживаний и перенесенного стресса.
Это далеко не все психологические признаки крепкого здоровья, но по ним можно определить имеющиеся проблемы.
Внешние признаки
Внешний вид человека – это не только его красота и отсутствие дефектов. Прежде всего, это здоровый цвет кожи, искренняя улыбка, а также крепкие зубы, волосы и ногти. К внешним признакам здорового организма относят:
1. Сияющие волосы. О плохом самочувствии и имеющихся проблемах со здоровьем можно судить по ломким, секущимся и выпадающим локонам. Человека, у которого нет проблем на физиологическом уровне, можно заметить по блестящей и густой шевелюре. Нередко выпадение волос свидетельствует о слабом иммунитете или нехватке витаминов в организме.
2. Крепкая ногтевая пластина. На дерматологические заболевания и проблемы в обменных процессах указывают характерные пятна на ногтях, которые могут менять свой цвет. Чрезмерная ломкость и нездоровый вид ногтевой пластины – это явный признак грибковой инфекции. Если же ногти имеют нормальный цвет, ровную поверхность и редко ломаются, то это указывает на отсутствие проблем со здоровьем.
3. Цвет и внешний вид языка отражает состояние человеческого организма. У здорового индивидуума этот орган имеет красновато-розовый цвет. Белый налет указывает на проблемы в работе ЖКТ.
4. Нормальный цвет и состояние кожи, которая является самым большим органом в человеческом организме. Как правило, кожа остро реагирует на аллергические реакции, поэтому на ней нередко появляются высыпания и мелкие покраснения. Угревая сыпь и акне на лице могут указывать на гормональный сбой в организме.
Физиологические признаки отсутствия заболеваний
Здоровый человек должен быть физически вынослив и активен. Если рассматривать здоровье женщины, то явным признаком отсутствия заболеваний мочеполовой системы и ее репродуктивной функции является регулярный менструальный цикл с интервалом от 27 до 35 дней. При регулярном цикле происходит нормальная овуляция, что указывает на сбалансированный уровень гормонов.
Еще один признак хорошего самочувствия и отсутствия психологических проблем – это полноценный сон, который должен длиться не меньше 6-8 часов. Для каждого человека время сна является индивидуальным. Если у человека бессонница, его часто мучают кошмары или во время сна он просыпается несколько раз, то это указывает на различные проблемы, как на эмоциональном, так и на физиологическом уровне.
Источник
Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник
Про иммунитет: как понять, что его пора укреплять
Ослабленный иммунитет можно «поймать» еще до заболеваний. И взять свое здоровье в свои руки. На что же обращать внимание и как поддерживать иммунную систему?
Жизнь в городе, стресс, неправильное питание — все это накапливает токсины и шлаки в организме. Они блокируют поступление полезных веществ, которые лежат в основе работы иммунной системы. Какие «звоночки» дадут тебе знать, что иммунитет пора «поднимать с колен»? Ты можешь понять это до наступления заболеваний вследствие пониженного иммунитета и принять необходимые меры.
Хроническая усталость
Постоянное желание спать, раздражительность, частые смены настроений — если организм штормит как при цунами, то пора бить тревогу. Это первый сигнал о том, что тебе нужна повышенная забота. Выспаться, отдохнуть, пересмотреть свой рацион питания, начать пить витамины (после консультации с врачом) — вот что нужно сделать в первую очередь.
Воспалительные процессы
Прыщи, шелушение и сухость кожи, медленное заживление ранок — внешне ты точно сможешь понять, что что-то пошло не так. При ослабленном иммунитете воспалительные процессы затягиваются.
Проблемы с пищеварением
Лакмусовой бумажкой иммунитета является состояние кишечника. Он в ответе более чем за 70% иммунного ответа на воздействие бактерий и вирусов. Чем разнообразнее полезные бактерии, которые его населяют, тем лучше усваиваются белки, жиры и витамины. Последние просто необходимы для того, чтобы противостоять инфекциям и размножению вредоносных бактерий. Понять, что тебе нужно следить за своим здоровьем, можно по проблемам с пищеварением.
Как же укрепить иммунитет? Об этом читай в нашей статье.
Источник
Нельзя говорить «На здоровье», почему?
Каждое сказанное нами слово обладает особой энергетикой, которая может положительно или отрицательно повлиять на здоровье и жизнь человека.
Когда мы произносим фразу «На здоровье»? Тогда, когда мы что — то сделаем для другого человека, нам в благодарность говорят
— » спасибо» , а мы отвечаем
или в качестве синонима к слову «Пожалуйста».
Произнося это словосочетание, мы желаем собеседнику здоровья, а где мы его возьмем?
Именно собственным здоровьем нам придется делиться.
Значит говоря «на здоровье» , мы добровольно отдаем свое здоровье другому.
В старину существовало такое суеверие, если пожелать человеку , который собирается кушать «На здоровье», то этот человек может съесть свое же здоровье.
Также эту фразу не советуют произносить, потому что такими словами можно сглазить человека. То есть говорящий не делиться своим здоровьем, а забирает его у собеседника.
Поэтому выражение » На здоровье» лучше заменить на обычное «Пожалуйста».
Или использовать фразу «Во здоровье», как раньше говорили на Руси.
Частица «на» означает забирай, бери. То есть бери мое здоровье, а частица «во» означает во благо, т.е. во благо вашего здоровья.
Используя правильные выражения можно оградить себя от различных бед и неудач.
Если вы не желаете человеку ничего плохого, то говорить спасибо тоже не стоит, лучше сказать благодарю. Мы говорим человеку «спасибо», как бы прося Господа спасти нас от них. «Спаси, Бог», то есть спаси меня.
А если вы говорите «Благодарю», то просите для него всех благ, а не спасаетесь от человека.
Источник