Тест: каких витаминова вам не хватает
Давайте на поставленные в этом тесте только положительные («да») или отрицательные («нет») ответы.
1. Способны ли вы держать в голове более 10 телефонных номеров?
Да-0. Нет-1
2. Вы охотно участвуете в жарких спорах и дискуссиях?
Да-0. Нет-1
3. Быстро ли слабеет ваше внимание?
Да-1. Нет-0
4. Помните ли вы, что ели 2 дня назад?
Да-0. Нет-1
5. Снижается ли во второй половине дня ваша работоспособность?
Да-1. Нет-0
6. Спите ли вы ночью крепким сном не менее 6 часов подряд?
Да-0. Нет-1
7. Легко ли вы концентрируете свое внимание во время интеллектуальных игр (шахматы, шашки, кроссворды, сканворды…)?
Да-0. Нет-1
8. Трудно ли вам следить за развитием сюжета в телесериале?
Да-1. Нет-0
9. Способны ли вы контролировать себя в стрессовых ситуациях?
Да-0. Нет-1
10. Вы легко ориентируетесь в малознакомом месте?
Да-0. Нет-1
11. Вы быстро утомляетесь, если вам приходится выполнять более одного дела сразу?
Да-1. Нет-0
12. Можете ли вы прочесть наизусть хотя бы 3 стихотворения, которые вы учили в детстве?
Да-0. Нет-1
13. Вам трудно сразу найти в квартире какую-то нужную вам вещь?
Да-1. Нет-0
14. На вашу умственную деятельность влияют перемены погоды?
Да-1. Нет-0
15. Вы знаете более 10 песен?
Да-0. Нет-1
16. Случается ли вам забывать о важных встречах?
Да-1. Нет-0
17. В течение дня у вас нарастает чувство загруженности головы?
Да-1. Нет-0
- Если вы набрали от 1 до 5 баллов, да, к тому же, астенические проявления у вас сопровождаются покалыванием в руках и ногах, нарушениями сердечного ритма, ухудшением аппетита, а то и отеками конечностей, вашему мозгу (да и всему организму) не хватает витамина В1. Сделайте акцент в своем питании на семечках, фисташках, гречке, хлебе с отрубями, печени, зеленом горошке, картофеле и свином окороке. Неплохо также пить пивные дрожжи.
- Если в сумме у вас оказалось от 6 до 11 баллов (и особенно, если у вас дряблая кожа, старческие пятна на ней, падает острота зрения, возникают воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте), то ваш мозг плохо защищен от т.н свободных радикалов, и ему не хватает витамина Е. Необходимо добавлять в пищу растительные (лучше нерафинированные) масла, грецкие орехи, миндаль, проращенные зерна пшеницы, яйца, сливочное масло и молоко.
- Ну а если сумма набранных вами баллов находится между 12 и 17, да к тому же у вас бывают тошноты, отмечаются болезненность языка, язвы во рту, онемение конечностей, воспаления суставов, выпадение волос и плохое заживление ран, то клеткам вашего мозга не хватает белка и витамина В6. Вам нужны: печень, орехи, соевые бобы, рыба, птица и говядина, гречневая и пшенная каши, бананы, авокадо, проращенные зерна пшеницы и пивные дрожжи.
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.
Источник
Тест на недостаток витаминов
Пожалуй, переоценить сложно. Их значение для жизнедеятельности организма чрезвычайно велико. Большинство витаминов не синтезируется в нашем организме, в процессе эволюции человек утратил ферментные системы, необходимые для их продукции, т.к. находился в тесном контакте с природой и получал огромные дозы витаминов с пищей.
Витамины выступают в качестве катализаторов большинства химических реакций, протекающих в организме, поддерживают бесперебойную работу обмена веществ, некоторые из них выступают в качестве гормонов, обезвреживают и способствуют выведению токсинов из организма, укрепляют иммунитет. В общем, поддерживают баланс всех жизненных процессов, но только при условии, что поступают в организм в достаточном количестве. Закономерно возникает вопрос, как понять, что организм испытывает дефицит витаминов?
Достовернее всего, конечно, сдать анализы. К сожалению, в нашей стране анализы нас одержание витаминов в организме практически не проводятся, за некоторым исключением. Во многих частных лабораториях можно сдать кровь лишь на определение витамина В12 и фолиевой кислоты, витамина D.
Витамин В12 и В9(фолиевая кислота) действуют совместно, они необходимы для синтеза компонента ДНК – тимидина и нормальных эритроцитов. Дефицит даже одного из этих витаминов приводит к тяжёлой анемии. Кроме того, фолиевую кислоту называют «витамином материнства». Женщинам, планирующим беременность, рекомендуется сдать анализ на содержание этого вещества, т.к. фолиевая кислота отвечает за формирование и правильное развитие плода.
Витамин D необходим для правильного усвоения кальция, для полноценной работы сердца и нервной системы, регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Дефицит витамина Dприводит к развитию рахита у детей и остеомаляции у взрослых.
В разных лабораториях цена анализа на эти витамины колеблется от 60 до 120 тысяч белорусских рублей.
В большинстве лабораторий по низким ценам доступна диагностика минерального обмена, правда, спектр доступных минералов достаточно узок: железо, кальций, магний, фосфор.
Как определить недостаток витаминов?
Хорошие врачи определяю недостаток витаминов по внешнему облику человека и специфической симптоматике. Попробуем и мы немного разобраться в этой грамоте.
«Куриная слепота», слёзоточивость, сухая и грубая кожа, диарея, частые пищевые инфекции
Плохая память и сниженная концентрация внимания, вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, отсутствие аппетита
Трещинки в углу рта, раздражённые глаза, воспалённый язык, сыпь вокруг носа и рта
Головокружение и головная боль, воспалённые дёсны, затруднённое дыхание, отсутствие аппетита
Частое мочеиспускание, спазмы мышц, дерматит на веках, потрескавшаяся кожа вокруг рта
В9 (фолиевая кислота)
Анемия, диарея, красный язык
Ослабление рефлексов и снижение памяти, боль в руках и ногах, низкий уровень сахара в крови
Медленное заживление ран, боль в суставах, кровоточащие дёсны
Хрупкие кости и зубы, утолщение суставов
Зудящая и сухая кожа головы, чаще дефицит протекает без выраженных клинических признаков
Депрессия, бессонница, боль в мышцах, вялость, тошнота
Анемия, ослабленный иммунитет, снижение концентрации внимания
Спазмы мышц, аллергические реакции, повышенная подверженность инфекциям и стрессам, хрупкие кости
Хроническая усталость, мышечные судороги, раздражительность, нарушение сна, боли в сердце
Редкий дефицит. Тошнота, рвота, отсутствие аппетита
Нарушение функции щитовидной железы, беспричинно плохое настроение, ухудшение памяти, головные боли
Физическая и умственная усталость, снижение иммунитета, медленное заживление ран, нарушение зрения, низкое либидо
Повышенная восприимчивость к инфекциям, ухудшение памяти и внимания, белые пятна на ногтях
Редкий дефицит. Анемия, снижение иммунитета
Если вы подозреваете у себя недостаток витаминов, не стоит сразу спешить в аптеку за синтетическими поливитаминами, ведь их избыток не менее опасен, чем недостаток. Посоветуйтесь с врачом, для лечения может быть достаточным приём монопрепарата и изменение рациона питания.
Источник