Как похудеть после новогодних праздников без вреда для здоровья быстро

Как похудеть после новогодних праздников

Новогодние праздники позади, и вот пришла пора приводить себя в форму. Вдоволь насытившись калорийными блюдами, начинайте ограничивать себя в продуктах, которые еще в старом году можно было себе позволить. Но теперь, чтобы похудеть после праздников, нужно еще больше постараться. Рацион питания и комплекс упражнений помогут привести себя в форму всего за неделю.

Как питаться и похудеть после новогодних праздников

После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – тренировки будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.

План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.

В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды, токсинов и снижение суточной калорийности.

Меню на неделю

День 1 (силовая тренировка)

1. Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
2. Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
3. Ужин – отварная говядина, зелень.

День 2 (кардио)

1. Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
2. Обед – пшеничная каша, овощной салат.
3. Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.

День 3 (силовая тренировка)

1. Завтрак – овсянка с ягодами.
2. Обед – рис с овощами.
3. Ужин – овощной салат с тунцом.

День 4

1. Завтрак – творог, йогурт.
2. Обед – гречка с куриными котлетами.
3. Ужин – печень трески со свежими овощами.

День 5 (силовая тренировка)

1. Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
2. Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
3. Ужин – салат с креветками.

День 6 (кардио)

1. Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
2. Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
3. Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.

День 7

1. Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
2. Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
3. Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.

Тренировка для похудения после праздника на неделю

Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.

После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте кардионагрузки.

• Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут.
• Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга.
• Начинайте с разминки на кардиотренажерев течение 7-10 минут, и таким же способом выполняйте заминку после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.

День 1

1. Гак-приседания.

Гакк-приседания

1. Зашагивания на скамью.

Зашагивания на возвышенность

1. Наклоны со штангой стоя.

Наклоны со штангой

1. Тяга блока перед собой средним хватом.

Тяга горизонтального блока

1. Тяга гантелей в наклоне.

Тяга гантелей в наклоне

1. Разведение рук назад в тренажере (задняя дельта).

Разведения рук в тренажере «бабочка»

1. Скручивания на наклонной скамье.

Скручивания на наклонной скамье

1. Подъемы ног в висе.

Подъем ног в висе

День 2

1. Приседания на одну ногу с широкой постановкой.

Приседания на одну ногу

1. Разведение ног в тренажере сидя.

Разведение ног сидя в тренажере

1. Сведение ног в тренажере сидя.

Сведение ног сидя в тренажере

1. Обратные отжимания от скамьи.

Обратные отжимания от скамьи

1. Разгибание рук в верхнем блоке.

Разгибания рук в блоке

1. Подъем штанги средним хватом.

Подъем штанги

1. Подъем гантелей хватом молот.

Подъем гантелей — молот

1. Скручивания с разворотом корпуса.

Скручивания с разворотом

1. Велосипед с поворотами.

Скручивания — «велосипед»

День 3

1. Жим ногами средней постановкой.

Жим ногами в тренажере

1. Выпады ножницы в Смите.

Выпады «ножницы» в тренажере Смита

1. Жим гантелей лежа.

Жим гантелей лежа

1. Баттерфляй.

Сведение рук в тренажере

1. Жим гантелей сидя.

Жим гантелей сидя

1. Попеременные подъемы гантелей перед собой.

Махи гантелей перед собой

1. Скручивания в тренажере или римском стуле.

Скручивания в тренажере

1. Подъем ног на скамье.

Подъем ног на скамье

День кардио

Кардиотренировка выполняется 2 раза в неделю. Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут. Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС ). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации для девушек: худеем быстро после праздников

Может быть и такое, что после праздников не только сил, но и никакого желания для тренировок не возникнет. Какой бы эффективной диета для похудения ни была, энергию она точно не прибавит, а силы для тренировки где-то нужно брать. Одним из способов ускорения снижения веса является применение добавок спортивного питания. К ним относятся – кофеин и Л-карнитин.

Эти добавки различаются по составу и способу действия, но основной, объединяющей их, функцией является повышение энергии для тренировок.

• Кофеин – является самым известным энергетиком в мире. Повышая энергию с помощью добавки, увеличивается и общая выносливость организма. Переносить нагрузки будет намного легче, и длительность тренировки заметно повысится.
• L-карнитин – витаминоподобное вещество, целью которого является транспортировка жирных кислот в клетки, где они перерабатываются для получения энергии. Следовательно, дополнительный энергетический субстрат позволяет мышцам работать эффективнее и дольше. Такое действие Л-карнитина способствует повышению энергии в целом, улучшает качество тренировки и ускоряет расход жиров в качестве топлива.

Заключение

Для того чтобы сократить время похудения после нового года, не прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам, следите за питанием во время праздничной трапезы. Классические блюда, как – салат оливье, сельдь под шубой и другие, приводят к сильным отекам и набору лишних сантиметров. Также этому способствует и алкоголь, в особенности – игристое вино. Поэтому, употребляйте как можно меньше вредных блюд, тем самым облегчите себе возвращение в былую форму.

Советы, как похудеть после нового года в видео формате

Источник

Как привести себя в форму после новогодних праздников

Приводим вес в порядок.

Многие на каникулах ели и пили больше обычного, что привело к последствиям в виде лишнего веса, обезвоженной кожи, сбитого режима дня, плохого настроения.

Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без стресса и самобичевания.

Активность и спорт

Предсказуемый пункт, без которого ничего не получится. Цифра на весах не уменьшится, даже если будете максимально правильно питаться. Дефицит калорий — наше все, достаточно начать и втянуться. Подумайте о приближающемся лете, коротких юбках, облегающих платьях, купальниках, и наверняка захочется выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Начните заниматься спортом заранее, пока есть время подготовиться и привести себя в форму. Впереди больше трех месяцев, и у вас достаточно времени, чтобы классно поработать над собой. Необязательно убиваться в зале, делайте, что нравится: посещайте сайклинг, плавайте в бассейне, попробуйте бикрам-йогу, бегайте на дорожке, гуляйте час на свежем воздухе, тренируйтесь дома.
p (infographics).

Задайте новую цель подвижности, если используете фитнес-часы. Если в обычной жизни вы тратите 300-400 калорий в день, установите планку в 600 калорий. Пусть новый ориентир будет не самым легко достигаемым, но реальным. Мотивируйте себя чаще двигаться, гулять, больше ходить пешком, заниматься спортом — делайте что угодно, но добивайтесь цели на день.

Дополнительно можно подключить посещение бани и сауны, курс корректирующего массажа.

Делайте все разумно

Не нужно применять недельное голодание или тренироваться пять часов в зале. Возвращайтесь к дисциплине постепенно и без стресса для организма. Вы минимизируете «срывы» и предотвратите обратную реакцию организма, когда ему не понравятся ограничения, и подсознательно вы снова захотите переесть.

Не можете без сладкого — допускайте полезный десерт до 12 дня, не занимались раньше спортом — сделайте два обязательных фитнес-дня в неделю, не питались правильно — учитесь, например, включайте тарелку салата в каждый прием питания, жареную еду замените на приготовленную в духовке или пароварке.

Здоровое питание

Оставьте день в неделю, когда позволите себе пиццу, бургер или пасту. Но только при условии, что остальные дни придерживались рациона, который полезен для организма. Это не значит жевать лист салата без соли, добавляйте больше:

• белка: птица, мясо, морепродукты, рыба, яйца;
• полезных жиров: авокадо, оливковое масло (максимум две столовых ложки в день), орехов;
• углеводов: крупы, цельнозерновые хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы (не чаще двух раз в неделю);
• бобовые: фасоль, нут, чечевица, маш;
• листовой салат: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, сельдерей, кейл.

Можете попробовать метод интервального голодания. Если он вам не подходит — ужинайте за 4 часа до сна.

Нормализуйте сон

Это нужно не только для того, чтобы не чувствовать себя разбитым. Во время сна организм вырабатывает гормон кортизол, который нормализует обмен веществ, что сказывается на фигуре и состоянии тела.

shutterstock.com

Сократите количество алкоголя

Как с едой: оставьте один день, когда можете расслабиться с друзьями или отдохнуть в баре. В таком случае желательно пить сухое вино или крепкие напитки, без добавленного сахара и разбавления газировкой. Старайтесь выпивать два стакана воды на бокал спиртного, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Если наступает пятница, но вам не хочется выпивать, не вливайте в себя спиртное. Все-таки оно задерживает воду и провоцирует отечность, и вы сделаете лучше для себя, если завершите неделю без алкоголя.

Меньше сидите

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ. В офисе прогуляйтесь на другой этаж, ходите за кофе или на прогулку, дома встаньте из-за ноутбука разомнитесь, сделайте 20 приседаний, выйдите подышать воздухом перед сном.

Танцуйте

Пара часов активных танцев равна 650 сожженным калориям, что также приводит в тонус ноги, ягодицы и бедра. Ходите в клуб или устраивайте домашние танцы с друзьями — веселитесь!

shutterstock.com

Берегите себя

Не нужно ругать себя за набранные килограммы или мелкие срывы. Следите за ментальным равновесием: это не просто красивые слова учителя йоги.

Когда вы спокойны, нормализуется гормональный фон. Но как только вы находитесь в состоянии стресса, из-за лишних переживаний вырабатывается кортизол. Его избыток способствует накоплению жировых запасов, и тогда правильное питание и спорт уходят на второй план, и появляется необходимость обратиться ко врачу.

Чтобы до этого не дошло, относитесь к процессу похудения спокойно и терпеливо, и благодарите себя за каждый шаг на пути к цели.

Примерное меню:

Вариант 1:

Завтрак — омлет с зеленью и кусочками красной рыбы;
Обед — гречка с грибами, овощной салат;
Ужин — филе индейки с лимонным соком, листовой салат.

Вариант 2:

Завтрак — овсяная каша с ягодами и орехами;
Обед — рис с овощами;
Ужин — салат из консервированного тунца в собственному соку с зеленью и огурцом.

Вариант 3:

Завтрак — творог до 5% с двумя ложками меда;
Обед — гречка с куриными котлетами;
Ужин — печень трески с овощным салатом.

Источник