Диета перед беременностью
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Диета перед беременностью играет в жизни женщины большую роль, ведь способность родить здорового, крепкого ребенка является наивысшим даром от природы и главной целью в жизни будущей мамы.
Очень часто, находясь в погоне за идеальной фигурой, женщины забывают об ответственности и применяют к себе довольно жесткие требования. Моно-диеты, голодание, таблетки для похудения, неполноценное питание и утомительные занятия в фитнес-клубе – все эти меры, направленные на достижение желаемого идеала, неприемлемы в процессе подготовки к зачатию ребенка.
Подобные стратегии борьбы с лишним весом нельзя применять в период планирования желаемой беременности. Однако корректировать свое питание можно и даже нужно!
[1], [2], [3]
Правильное питание перед беременностью
Подготовка к вынашиванию здорового малыша включает в себя правильное питание. Диета перед беременностью – важная составляющая правильного внутриутробного развития ребенка и прекрасного самочувствия будущей мамы. В этот период женщина должна оставаться в форме, а также тщательно контролировать свой вес, ведь известно, что в течение всех девяти месяцев беременности прослеживается нарастающее прибавление в массе тела женщины, что при ее бесконтрольном отношении к этому процессу может привести к избытку веса.
Правильное питание перед беременностью – прежде всего, сбалансированное питание, включающее в себя употребление необходимых женскому организму витаминов, питательных веществ и важнейших микроэлементов. В период подготовки к зачатию ребенка не может быть и речи о голодании, моно-диетах, чисто вегетарианских предпочтениях в еде либо чрезмерно строгом режиме питания, даже если врач настоятельно рекомендует женщине в процессе планирования беременности сбросить лишний вес.
Стремительное бесконтрольное похудание ослабляет иммунитет, лишает организм женщины важных для жизнедеятельности веществ, витаминов, необходимой энергетической подпитки, что может вызвать разного рода сбои в пищеварительной системе и привести гормональным нарушениям (в частности – менструального цикла), а также другим проблемам со здоровьем. Именно поэтому коррекция веса будущей мамы должна осуществляться под строгим наблюдением врачей, и не только гинеколога, но также эндокринолога, диетолога, терапевта.
Диета перед беременностью уместна приблизительно за несколько месяцев до планируемого зачатия и, прежде всего, заключается в соблюдении женщиной режима питания. Рацион будущей мамы должен состоять из достаточного количества белковой пищи и комплекса витаминов, в том числе фолиевой кислоты, которая играет большую роль в полноценном формировании нервной системы ребенка в процессе беременности. Фолиевая кислота содержится в хлебе, крупах, молочных продуктах, йогурте, а также бобовых, печени, листовых овощах. Врачи рекомендуют начать профилактический прием фолиевой кислоты непосредственно за неделю до желаемого зачатия и продолжить его в первые три месяца уже наступившей беременности. В таком случае суточная доза фолиевой кислоты для беременной женщины должна составлять не менее 0,4 мг.
Важно обратить внимание будущей мамы на один из витаминов группы В, который имеет название рибофлавин (В2), ? он предотвращает различные дефекты в развитии плода. Также необходимо помнить о железе, отвечающем за уровень гемоглобина в крови. Его нехватка часто приводит к возникновению у женщины анемии, что, в свою очередь, способствует нарушениям в развитии малыша. Железо содержится в брокколи, красном мясе, различных овощах, а также мясе птицы.
Будущей маме важно учесть тот факт, что способность к зачатию, так же как и вынашиванию здорового, крепкого ребенка, напрямую зависит от ее веса. Установлено, что оптимальный вес женщины намного увеличивает шансы на успешное оплодотворение. К примеру, дефицит массы тела способен «выключать» у женщины овуляцию и в будущем повышает риск рождения ребенка с низким весом. Ожирение и лишние килограммы приводят к не менее опасным осложнениям беременности: развитию гипертонии, диабету и преждевременным родам. У женщин с лишним весом процесс беременности протекает тяжело и более напряженно.
Диета при планировании беременности
Диета перед беременностью состоит, прежде всего, в суточном употреблении женщиной четырех-пяти порций свежих фруктов, овощей, а в зимний сезон – сухофруктов. Обязательным компонентом правильного меню будущей мамы являются молочные продукты. В период планирования беременности женщине следует отказаться от жирной пищи и сахаросодержащих продуктов с целью контроля веса.
Завтрак будущей мамы должен включать в себя витаминизированные смеси и зерновые каши. При подготовке к зачатию рекомендуется уменьшить потребление продуктов, которые содержат витамин А, т.к. его избыток может нанести вред ребенку. Желательно воздержаться от приема жирной рыбы (особенно тунца), в которой наблюдается повышенное содержание ртути, что опасно для формирования нервной системы будущего малыша. Такие продукты, как арахис или арахисовое масло, могут выступать в роли сильных аллергенов, поэтому от них тоже стоит отказаться. Естественно, диета при планировании беременности исключает употребление алкогольных напитков любого вида. Максимально допустимая доза алкоголя для женщины, которая планирует вскоре забеременеть, не должна превышать две порции алкоголя в неделю (к примеру, 0,3 л некрепкого пива или 1 стакан вина).
Наиболее полезным для женщины считается употребление исключительно естественной пищи во время планирования беременности. На способность женщины к зачатию ребенка благотворно влияют овощи, ягоды, фрукты, выращенные в почве, богатой разными микроэлементами. Во многих из них содержится витамин С, который способствует укреплению иммунной системы и лучшему усвоению организмом железа.
Полезны для женщины различные морепродукты в виде устриц, крабов, мидий, креветок, ? в них содержится цинк, очень важный для здоровья организма микроэлемент. Источниками растительного белка, способствующего полноценному энергетическому балансу в организме женщины, являются бобовые, в частности, чечевица, зеленый горошек и фасоль. Для предотвращения дефицита железа, который является одной из возможных причин развития бесплодия у женщин, будущей маме необходимо употреблять мясо птицы, ? оно богато железом и способствует успешному оплодотворению. Железо содержится и в других продуктах, таких как печень, яичный желток, какао, патока и морепродукты.
[4], [5], [6], [7], [8]
Меню диеты перед беременностью
Диета перед беременностью, как сбалансированный рацион питания женщины, очень важна на этапе подготовки к зачатию ребенка. Это один из важнейших факторов правильного развития здорового малыша.
Меню диеты перед беременностью включает в себя употребление:
- постного мяса (оптимальный вариант – мясо курицы);
- бобовых: гороха, фасоли, чечевицы (они богаты растительными белками);
- молочных продуктов, которые являются источником кальция;
- небольшого количества растительного жира, преимущественно из орехов, семян, а также рыбы, исключая продукты животного происхождения;
- фруктов, ягод и овощей, а также в холодное время – сухофруктов (ежедневно);
- нерафинированных углеводов, которые в наибольшем количестве содержатся в хлебе, мюслях, продуктах из цельного зерна и картофеле.
Нужно помнить о том, что все продукты в рационе питания женщины должны быть исключительно свежими и подвергаться минимальной термической обработке.
Женщине, планирующей беременность, следует избегать употребления таких продуктов:
- мягких сыров и различных мясных паштетов (они очень часто вызывают пищевое отравление);
- замороженных продуктов, консервов и полуфабрикатов;
- напитков, содержащих кофеин: кофе, крепкого чая, колы, а также сахаросодержащих газированных напитков;
- жареной и острой пищи;
- продуктов, содержащих в большом количестве животные жиры;
- рафинированных продуктов: пирожных, тортов, пирогов и т.п.;
- продуктов, которые содержат в себе красители, а также искусственные добавки, консерванты и отдушки;
- алкогольных напитков.
Правильная диета перед беременностью поможет женскому организму значительно легче справиться со всеми тяготами, связанными с вынашиванием ребенка, а также подготовит будущую маму к не мене важному этапу — грудному вскармливанию. Важно учесть тот факт, что запасы витаминов и питательных веществ, которые в будущем будут поддерживать ребенка в самые важные первые три месяца его внутриутробного развития, накапливаются в организме женщины задолго до зачатия. Именно по этой причине рациональное, сбалансированное питание занимает ведущее место в процессе подготовки к зачатию.
[9], [10], [11], [12]
Источник
Диета перед зачатием – питаемся правильно!
На способность молодой пары стать родителями влияет невероятное число факторов, в том числе и питание. Интернет, газеты и журналы пестрят многочисленными описаниями диет, «помогающих» зачать именно девочку или мальчика, а то и вообще гения. Конечно, это все мифы – со стопроцентной вероятностью спланировать или предугадать заранее пол вашего будущего ребенка невозможно! Но то, что питание имеет огромное значение для зачатия, – факт научно доказанный.
Итак, какой должна быть диета перед зачатием?
- Нежирные молочные продукты.
- Зелень и фрукты (чем больше, тем лучше!).
- Морепродукты и рыба (только не жарьте – лучше отварить или приготовить в пароварке).
- Любые бобовые культуры.
- Оливковое масло (и другие растительные масла).
- Цельнозерновой хлеб.
- Мясо – нежирное, и в небольших количествах (лучше предпочесть птицу).
- Орехи.
Считается, что такой рацион (его еще называют средиземноморской диетой, или «диетой Афродиты») повысит ваши шансы на зачатие.
Такая диета препятствует проявлению резистентности к инсулину и развитию сахарного диабета 2-го типа. Помимо других функций в организме влияет и на овуляцию.
Средиземноморская диета основана на продуктах, содержащих большое количество питательных веществ, которые помогают снижать уровень сахара в крови и способствуют поддержанию баланса репродуктивных гормонов. Именно поэтому перед зачатием ребенка рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты.
Худеть нельзя беременеть!
Есть еще один важнейший момент, о котором следует помнить – снижение веса и зачатие несовместимы!
Многие врачи советуют привести свой вес в идеальную для вас норму еще до наступления беременности. И это правильно! Ведь во время вынашивания «лишние» килограммы очень мешают будущей маме, да и на развитии плода они могут сказаться не лучшим образом. Поэтому если вам необходимо похудеть – обязательно сбросьте лишний вес, но постарайтесь закончить этот процесс за некоторое время до запланированного зачатия. Однако не переусердствуйте! При недостаточной массе тела снижается женская фертильность.
Рекомендации касаются и будущего отца – доказано, что полным мужчинам зачать ребенка гораздо сложнее. Дело в том, что излишний жир способствует выработке в мужском организме эстрогена, что, естественно, негативно сказывается на качестве спермы. Поэтому перед зачатием ребенка мужчине так же необходимо придерживаться диеты.
Витаминизируемся!
Задача обоих будущих родителей – тщательно отнестись к подготовке организма к зачатию. Кроме правильного питания перед зачатием следует начать прием витаминных препаратов, обеспечивающих организм необходимыми полезными веществами. Витамины при планировании беременности рекомендуется принимать обоим партнерам – как женщине, так и мужчине.
Вычеркиваем!
Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона или свести к минимуму употребление кофе и других продуктов, содержащие кофеин. Не принесут пользы вашему организму и различные консерванты, соя, искусственные пищевые красители. Стоит ограничить употребление сахара и выпечки из муки тонкого помола. Все эти продукты не лучшим образом сказываются на печени, а она в ответ вырабатывает большое количество андрогенов – гормонов, подавляющих овуляцию.
Спиртное перед зачатием
Однако Россия – страна с давними алкогольными традициями, и многие полагают, что стопочка хорошего коньяка или бокал-другой вина зачатию не помеха. Многие мужчины категорически не желают отказаться от пива, мотивируя это тем, что процент спирта в этом напитке невелик.
Решать, конечно, только вам. Но не забывайте о том, что этанол повреждает половые клетки еще на стадии их формирования. Это касается как яйцеклеток, так и сперматозоидов. Таким образом, даже если в момент зачатия вы были трезвы, но употребляли алкоголь в течение нескольких месяцев до зачатия, возникает опасность тяжелых болезней или непоправимых дефектов у плода.
Сколько нужно не пить перед зачатием?
Врачи считают, что для мужчины этот срок должен составить как минимум 2,5–3 месяца. Именно столько времени необходимо для обновления клеток спермы.
Что же касается любимого мужского напитка – пива, то его следует исключить полностью и как можно раньше. Немногие знают, что пиво содержит вещества, по своему составу близкие к женскому гормону – эстрогену. Такой «подарок» мужскому организму ведет к снижению уровня тестостерона, и, как следствие, к бесплодию.
Будущей маме достаточно отказаться от спиртных напитков за месяц до желаемого зачатия, так как после менструации каждый раз образуется новая яйцеклетка. Но лучше женщине полностью исключить алкоголь за несколько месяцев до планируемого зачатия.
Так что вопрос «сколько не пить перед зачатием?» не имеет однозначного ответа – некоторые специалисты утверждают, что как минимум три месяца, некоторые – что полгода или даже год. Ясно одно – собираясь стать родителями, найдите в себе силы распрощаться со своими вредными привычками. Согласитесь, не такая уж это и жертва, если речь идет о здоровье вашего будущего ребенка!
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Источник