Как похудеть после 60 лет легко и быстро
Содержание [ ]
Зачем худеть после 60 лет
Как показывает практика, основная цель у женщин этой возрастной категории, сбросить лишний вес не ради идеальной фигуры, а для собственного комфорта и поддержания здоровья в норме.
Лишний вес может стать причиной таких заболеваний:
• сахарный диабет;
• гипертония;
• атеросклероз (при болезни в сосудах накапливается холестерин);
• инфаркт и инсульт;
• рак;
• холецистит, цистит, панкреатит;
• разрушение хрящевых суставов.
Кроме этого, при наличии любых заболеваний лишний вес ухудшает общее состояние здоровья. Это приводит к тому, что нужно пить больше лекарств, увеличивая их дозу.
Внимание!
Не нужно начинать худеть самостоятельно. После принятого решения кардинально изменить свою жизнь, важно проконсультироваться с доктором.
Возрастные особенности женского организма
К сожалению, после 60 лет сложно избежать возрастных изменений. Скорость старения зависит от того, какой образ жизни ведет дама. Если она ухаживает за своей кожей, пьет витамины, не имеет вредных привычек и ведет активный образ жизни, то состояние здоровья будет удовлетворительным.
В противном случае появятся проблемы с пищеварением, обменным процессами и эмоциональностью. После 60 лет у организма уходит больше сил на его очистку, а вероятность появления хронических заболеваний увеличивается. Следовательно, вес начинает расти даже за счет жировой прослойки, от которой в таком возрасте сложно избавиться.
Что касается состояния внутренних органов, они также начинают работать медленнее, а это отражается на всем организме. Гормональный фон нарушается, что вызывает повышенную чувствительность к продуктам питания.
Принципы похудения в 60+
Перед тем, как похудеть, нужно найти рациональный подход к этой задаче. После 60 лет важно правильно питаться. Ежедневное меню должно содержать продукты, богатые кальцием, а количество поступающих в организм жиров важно сократить. Речь идет о жирах животного происхождения, они очень вредны для женского здоровья.
Обратите внимание!
Важно считать калории, чтобы быстро и легко сбросить вес. Суточная норма без диет не должна превышать 1700 калорий.
Физическая активность – залог успеха! Чтобы лишние килограммы быстро уходили, нужно укрепить мускулатуру. Для этого рекомендуется посещать спортивный зал, но можно заниматься и в домашних условиях.
Ежедневно нужно уделять этому не менее 40 минут. Именно за это время, в организме начинает активно сжигаться жир.
Посещение психолога также важно в удачном похудении. Стрессовые ситуации влияют на набор веса. Нужно не поддаваться воздействию негативных эмоций.
Кроме всего, важно пользоваться качественными ухаживающими средствами и пить витаминно-минеральные комплексы, которые по составу соответствуют возрастным параметрам.
Каким должно быть питание: примерное меню
Рассмотрим несколько вариантов меню, которые позволят сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Чтобы жиры уходили быстро нужно следовать таким рекомендациям:
1. Запрет на сладкое. Не знаете, как похудеть после 60 лет? Скажите «нет!» пирожным, тортам, шоколадным конфетам и газировке. Эти продукты – первые враги фигуры и здоровья.
2. Уменьшите употребление выпечки и мучных изделий. Сладкие булочки, белый хлеб, печенье, рулеты, макароны и другие похожие продукты лучше не есть. В качестве альтернативы стоит в рацион отрубной хлеб или хлебцы.
3. Жирное мясо также не нужно кушать. Вместо него следует добавить в меню морепродукты, рыбу и мясо птицы. Приготовить полезные блюда в домашних условиях просто, достаточно приобрести мультиварку. С помощью этой техники любой полезный продукт можно приготовить быстро.
4. Больше зелени и овощей. В ежедневном питании нужно ставить акцент на употреблении продуктов из этой категории. Кабачки, свежие огурцы и помидоры, капуста, брокколи, спаржа, зеленная фасоль, укроп и петрушка – эти продукты должны входить в меню, они содержат необходимые витамины и минералы, способствующие нормализации обменных процессов. В таком случае получится скинуть лишний вес легко и без строгих диет.
5. Молочные продукты. Сбалансированное правильное питание должно включать творог низкой жирности, кефир и свежее молоко. Эти продукты богаты кальцием, который предупреждает развитие остеопороза.
6. Гречка, овсяные хлопья, сухофрукты и отруби богаты клетчаткой. А это вещество, как известно, необходимо в период похудения.
7. Чтобы пополнить организм всеми необходимыми минералами, нужно кушать больше свежих фруктов.
8. Откажитесь от фастфуда. Для женщин, которым нужно сбросить вес, противопоказаны копчености, консервы и полуфабрикаты.
9. Пейте много простой воды. Суточная норма очищенной и негазированной воды равна минимум двум литрам. Расчет нужно производить по формуле – на один килограмм веса 30 мл воды.
Полезно знать!
С морепродуктами следует быть осторожным, ведь они часто вызывают аллергические реакции.
Если есть желание увеличить эффект, можно пропить пищевые добавки. Однако перед приемом обязательно проконсультируйтесь с доктором и убедитесь в качестве выбранного комплекса.
Некоторые женщины в целях похудения решаются на кардинальный шаг – голодовку. Такой метод не только не принесет пользы, но и навредит здоровью.
Активность и нагрузки
Задаваясь вопросом, как похудеть после 60 лет женщине, нужно понимать, что лежа на диване перед телевизором добиться результата не получится. К выбору упражнений нужно подойти с ответственностью, поэтому по возможности лучше приобрести купон на посещение фитнес-клуба.
Только специалист сможет подсказать, с чего начать комплекс упражнений, ведь в таком возрасте некоторые занятия чреваты последствиями для здоровья. Чтобы не навредить суставам, мышцам и связкам, нагрузки должны быть умеренными.
Наиболее эффективный вид спорта – ходьба. Чтобы такой вариант был интересным, можно купить шагомер, он позволит рассчитать норму нагрузки и ускорить сжигание калорий.
В домашних условиях можно заняться утренней гимнастикой или йогой, которые очень полезны для женщин рассматриваемой возрастной категории. Занятия тренируют мышцы, повышают гибкость и поднимают настроение. Также йога быстро и легко активизирует все процессы в организме, которые влияют на удачное похудение без диет.
Мнения врачей
Михаил Гинзбург, известный в РФ диетолог, советует правильно питаться и вести активный образ жизни. По его мнению, организм женщины после 60 лет теряет много влаги, это приводит к тому, что суставы становятся менее эластичными, а кости хрупкими. Во избежание этих проблем из рациона нужно исключить жаренную, копченную и соленую пищу. А вот вместо кофе и крепкого чая лучше выпить воды. В качестве сладкого лакомства Михаил рекомендует выбрать сухофрукты и мед.
Марина Николаенко, диетолог с 20-летним стажем считает, что для нормализации веса важно пересмотреть свое меню и не забывать больше двигаться и пить много воды. Регулярные тренировки, хорошее настроение в сочетании с правильным питанием способствуют удачному и быстрому похудению.
Юрий Валерьевич Полковниченко. Врач-диетолог, ранее работал гастроэнтерологом, имеет собственное мнение. За врачебную практику ему приходилось сталкиваться с разными ситуациями, и действительно к нему приходили женщины, не знающие, как похудеть после 60 лет. Первое, что он советовал, – пройти обследование внутренних органов, сдать анализы щитовидной железы, и только исходя из полученных результатов, он мог посоветовать диету. Также он противник жестких диет, которые часто практикуют женщины в домашних условиях. Для успешного похудения нужно обратиться к специалисту, только он поможет подобрать программу питания.
Елена Потапова. Стаж работы диетологом 12 лет. Доктор советует не только следить за образом жизни и питанием, но и заниматься спортом и, конечно же, ухаживать за кожей. К счастью, сейчас предлагается широкий ассортимент кремов, которые помогают восстановить клетки кожи, борются с целлюлитом и жировыми отложениями.
Олег Иванов, диетолог, психолог: «Многие женщины после 60 лет не могут сбросить лишние килограммы. Часто причиной этому является неправильное питание. Я уверяю, что решение проблемы находится в голове. Всем, кто желает быстро и легко сбросить вес без малоэффективных диет, нужно постепенно отказаться от вредных продуктов. Как показывает практика, это сделать сложно. Мотивация и еще раз мотивация, женщина должна поставить цель и сильно захотеть. Только в этом случае результат превысит все ожидания.»
Чтобы сбросить килограммы и сохранить здоровье в возрасте 60+, нужно скорректировать рацион, придерживаться режима физической активности, сна и отдыха, ухаживать за телом, всегда быть в хорошем настроении, пить больше воды, и все получится!
Источник
Как похудеть после 60 лет: советы диетологов для женщин и мужчин
Большинство людей в возрасте 60 лет и старше начинают набирать вес, что провоцирует развитие большинства заболеваний. Поэтому специалисты рекомендуют пациентам приводить вес к нормальному показателю. Самостоятельный выбор программы похудения может привести к негативным результатам и отрицательным последствиям для всего организма. Нужно учесть и то, что методики похудения для мужчин и женщин отличаются. Поэтому диетическое питание и физические нагрузки должен индивидуально подобрать специалист-диетолог.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Похудение женщины после 60 лет возможно, но необходимо знать некоторые нюансы, отличающиеся от принципов похудения в целом, т. к. после наступления климакса значительно замедляется обмен веществ в организме. Поэтому дополнительно нужно учесть отдельные рекомендации:
- употреблять достаточное количество воды;
- исключить из рациона соль и сахар, а также сладкие напитки;
- принимать препараты, содержащие кальций;
- употреблять сухофрукты и мед.
Мужчинам после шестидесяти лет, желающим улучшить формы своего тела, первоначально необходимо:
- отказаться от курения, кофе и алкоголя;
- ограничить употребление мясной пищи;
- пить больше чистой воды;
- употреблять витаминные комплексы;
- ежедневно выполнять посильные физические упражнения.
По мнению врачей, проблема снижения веса у пожилых не однозначна. Резкое снижение массы тела приводит к потере мышечной массы и переломам костей. Избыточный вес часто провоцирует различные заболевания:
- гипертонию;
- холецистит;
- новообразования;
- гипертонию;
- остеоартроз;
- диабет II типа;
- атеросклероз сосудов;
- синдром апноэ и другие.
Поэтому похудеть без вреда для здоровья можно только после консультации специалиста, который проведет полное обследование организма и составит индивидуальную схему быстрого снижения веса.
Полезнее всего медленное похудение. Оно избавляет организм от стресса.
Желая похудеть после 60 лет, нельзя забывать о физической активности. В распорядок дня обязательно должна быть включена утренняя зарядка. Однако не все упражнения безопасны для людей пожилого возраста в домашних условиях. Лучше всего заниматься в спортивном зале под присмотром профессионального тренера. Он правильно составит индивидуальный план тренировок.
Женщинам в возрасте после 60 лет рекомендуется:
- при занятии спортом защищать суставы специальными повязками (тейпами);
- не менее 2 раз в неделю посещать бассейн;
- совершать утренние пробежки или быструю ходьбу;
- ездить на велосипеде;
- заниматься йогой;
- выполнять упражнения с отягощением.
Мужчинам без применения диет рекомендуется:
- не заниматься только одним видом спорта, а тренировки сбалансировать;
- чаще использовать аэробные нагрузки, помогающие легко сбросить лишний вес;
- не голодать: организм будет только накапливать жир в перерывах.
Основа похудения – ограничение рациона и дробное питание. Следует начать с пересмотра пищевых привычек и правил приготовления пищи.
Согласно советам диетологов, употреблять нужно продукты, обладающие небольшим запасом энергии и богатые питательными веществами.
Ежедневно следует включать следующие продукты питания:
- рыба, мясо птицы, говядины и телятины – основная пища;
- свежие овощи, фрукты, сезонные ягоды и обязательно зелень;
- обезжиренные молочные продукты;
- яйца, злаки, бобы и хлеб из цельного зерна;
- фильтрованная или талая вода (минеральная без газа).
Для здорового питания интервал между приемами пищи должен быть около 3 часов; есть редко и большими порциями вредно. Основных приемов пищи в сутки должно быть 3, а легких перекусов — 2.
Источник