10 способов облегчить период беременности
Для крохи мама – самый главный человек. Здоровье и развитие малыша зависит от образа жизни, который ведет его мама. Ее настроение также передается ребенку. В этой статье собраны 10 способов, которые помогут беременной женщине и ее чаду чувствовать себя комфортно все 9 месяцев.
1. Правильное питание
Питаясь правильно, будущая мамочка будет хорошо себя чувствовать и легче переносить токсикоз. Отдавать предпочтение лучше таким продуктам, как:
- сезонные овощи и фрукты. Они богаты витаминами и клетчаткой;
- молочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт) с жирностью до 5%. Они являются источником кальция и белка;
- цельнозерновой хлеб;
- свежевыжатые соки (не более 1 стакана в день);
- яйца.
Перечисленные ниже продукты следует ограничить или вовсе отказаться от них:
- алкоголь. О вреде алкоголя известно всем. Даже бокал красного вина может оказать негативное влияние на малыша в утробе;
- тропические фрукты, такие как ананас или манго. От них лучше отказаться, особенно в 1-м триместре беременности;
- продукты с высоким содержанием сахара;
- газированная вода;
- фастфуд. Такая еда дает не только огромное количество калорий, но и губит организм;
- крепкий чай или кофе. Эти напитки провоцируют учащенное сердцебиение. Однако выпить 1-2 чашечки кофе или чая разрешается.
2. Прием витаминов
Лечащий врач назначает комплекс витаминов, который обязательно нужно принимать для сохранения своего же здоровья. Крепкие ногти, здоровые зубы, блестящие волосы и красивая кожа у беременных – это совсем не мечта. Все это смогут дать правильно подобранные витамины.
3. Прогулки на свежем воздухе
Дышать свежим воздухом и двигаться просто необходимо во время беременности. Не зря говорят: «Движение – это жизнь». Неспешная прогулка по парку или плавание – отличная физическая нагрузка, которая позволит беременной женщине чувствовать себя лучше и подготовиться к родам.
4. Отдых
Необходимо отказаться от части домашних дел, поручив это своим домочадцам. Особенно в 1-м триместре нужно больше отдыхать. Желание спать целый день – это нормально в начале беременности. Организму нужны силы, поэтому ограничивать себя во сне не стоит. Также можно просто полежать, почитать книгу или посмотреть фильм.
5. Перестать нервничать
Положительные эмоции будут влиять на настроение и здоровье будущей мамочки, а значит, и на кроху. Малыш также получает гормоны стресса, кортизол и адреналин, через пуповину. Нужно постараться исключить стресс, спокойнее реагировать на неприятности. Самое главное сейчас – думать о своей малютке.
6. Подушка для беременных
Специальная подушка вытянутой формы поможет удобно расположиться и крепко спать. Примерно со второго триместра беременности, когда животик начинает расти, женщины испытывают дискомфорт. На спине спать также проблемно: становится тяжело дышать. Специальная подушка поможет распределить вес тела и спать будет гораздо удобнее.
7. Бандаж
В конце 2-го триместра из-за роста живота начинает болеть спина. Можно приобрести специальный бандаж, который облегчит нагрузку на спину и поддержит живот. Перед покупкой обязательно проконсультироваться с доктором.
8. Удобная обувь
Идеальная обувь для беременных – с плоской подошвой или с небольшим каблуком (до 3 см). Неудобная обувь с большим каблуком вызовет отеки, тяжесть и усталость.
9. Просить о помощи
На поздних сроках беременной женщине уже достаточно тяжело наклоняться или выполнять привычную физическую нагрузку. Не нужно стыдиться просить близких людей помочь завязать шнурки или сделать какую-либо работу по дому. Семейное окружение видит, как тяжело выполнять эти манипуляции, поэтому не откажет в помощи будущей мамочке.
10. Посещать врачей
Обязательно проходить все плановые осмотры и рассказывать врачам о своем самочувствии. Это позволит вовремя диагностировать какие-либо проблемы со здоровьем и устранить их.
Соблюдая эти несложные рекомендации, период беременности запомнится светлым и радостным!
Источник
Как поддерживать здоровье при беременности
Наверное, каждая женщина мечтает о благополучной и легкой беременности и о рождении крепкого и здорового малыша. Всем понятно, что задолго до наступления беременности необходимо начать вести здоровый образ жизни, но особенно важно его соблюдать в то время, когда беременность уже наступила. Тем не менее, следует учесть некоторые рекомендации.
Вот несколько основных принципов, которые помогут вам сохранить свое здоровье, хорошее настроение и благополучие будущего малыша:
— Хорошее медицинское наблюдение. Для всех будущих матерей необходимы регулярные визиты к врачу начиная с того момента, когда возникнет подозрение в беременности. Даже при хорошем самочувствии необходимо в точности соблюдать все назначения врача и график его посещений.
— Правильное питание. Полноценное и сбалансированное питание дает каждой беременной женщине шанс удачной и приятной беременности и рождения здорового ребенка. Сбалансированная диета поможет свести к минимуму токсикоз, избежать многих осложнений в состоянии здоровья, позволит удержать набор веса в нужных рамках.
— Хорошая физическая форма.Гимнастика, посещение различных занятий приветствуются, если врач не возражает. Однако проходить они должны исключительно группах для беременных. Регулярные упражнения могут предупредить застои и улучшить дыхание, кровообращение, тонус мышц и эластичность кожи, а посредством этого облегчить протекание беременности и родов.
— Необходимо бросить курить на как можно более раннем сроке беременности. Это поможет уменьшить опасности, грозящие матери и ребенку, в том числе преждевременные роды или низкий вес новорожденного.
— Полное воздержание от спиртного. Это поможет свести к минимуму риск проявления врожденных пороков, в особенности алкогольного синдрома плода (результат неумеренного употребления спиртного) или эффекта алкогольного плода (результат умеренного его употребления).
— Предупреждение и быстрое лечение инфекции. Для будущего ребенка опасна любая инфекция — начиная от обычной простуды, инфекции мочевыводящих путей и влагалища, и заканчивая распространенными инфекциями, передаваемыми половым путем. В случае появления симптомов болезни необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, который поможет выбрать способ лечения, наименее опасный для ребенка.
— Отдых во время беременности гораздо более важен, чем доведение до конца всех запланированных дел и карьерные успехи, особенно в случае беременности с высоким риском. Некоторые исследования показали более частые случаи преждевременных родов у женщин, которые работали до самого предполагаемого срока родов, а их работа требовала физических усилий или долгого времени стояния на ногах.
Соблюдение приведенных рекомендаций снижает риск осложнений дородового периода. Здоровый образ жизни беременной женщины является залогом благоприятного течения беременности. Однако любые изменения в образ жизни необходимо вносить с учетом особенностей здоровья будущей мамы. Поэтому их согласовывают с лечащим врачом.
Источник
Как заботиться о себе в период беременности
Полноценная забота о себе в период беременности поможет Вам сохранить своё здоровье и здоровье Вашего будущего ребенка.
Вы должны четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, соблюдать рекомендации по правильному образу жизни во время беременности, а именно:
- избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость,
- избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения,
- избегать использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке в ней пищи и жидкости, из-за содержащегося в ней токсиканта бисфенола А,
- если Вы курите, постараться бросить курить или снизить число выкуриваемых в день сигарет,
- избегать приема алкоголя во время беременности, особенно в первые 3 месяца,
- ограничить потребление кофеина менее 300 мг/сутки (1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/лате/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл),
- снизить потребление пищи, богатой витамином А (говяжей, куриной утиной печени и продуктов из нее),
- питайтесь сбалансировано и разнообразно, употребляя в пищу все группы продуктов, включая разнообразные овощи и фрукты (не менее 500 г в день), разные виды мяса и рыбы, молочные продукты, а также продукты из цельного зерна, бобовые и орехи и масла растительного и животного происхождения. Целесообразно несколько ограничить применение высокоаллергенных продуктов, но не исключать их полностью. Вы должны получать витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве, для избежания недостаточного поступления витаминов.
- быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку для беременных в течение 20-30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний),
- при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, надевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин,
- при путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный ремень безопасности,
- сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для проведения своевременной вакцинации,
Важно ограничить продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, транс-жиры.
Полноценное питание определяется следующими показателями:
- достаточная энергетическая ценность пищи;
- сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам;
- обеспеченность витаминами, минеральными веществами и другими микронутриентами;
- безопасность, достаточная термическая обработка продуктов, с исключением употребления в пищу сырых мясных, рыбных, молочных продуктов и яиц.
Если же Вы придерживаетесь вегетарианства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы в рационе было оптимальное содержание белков для адекватного питания беременной матери и полноценного развития Вашего ребенка.
Немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности Вам нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении кровянистых выделений при половых контактах, а также при появлении зуда, жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и обратиться к врачу.
Если у Вас резус-отрицательная кровь, то Вашему мужу желательно сдать анализ на определение резус-фактора. При резус отрицательной принадлежности крови мужа Ваши дальнейшие исследования на выявления антирезусных антител и введение антирезусного иммуноглобулина не потребуются.
Начиная со второй половины беременности, Вам рекомендуется посещать курсы для будущих родителей, где Вам будут даны ответы на возникающие во время беременности вопросы.
Источник
Как избежать осложнений и сохранить здоровье во время беременности
Беременность — не только счастливое, но также и очень ответственное время в жизни любой женщины. В этот период возрастает нагрузка на организм, в том числе на суставы, позвоночник и венозную систему. К счастью, многих проблем в это время можно избежать, или, по крайней мере, максимально снизить их проявления. По сравнению с предыдущими поколениями, современные будущие мамы находятся в более выгодной ситуации — сейчас в арсенале медицины есть многие эффективные средства, в частности, компрессионный трикотаж и различные ортопедические изделия.
Компрессионный трикотаж — для профилактики варикоза
Во время беременности венозная система ног испытывает выраженные перегрузки — ей необходимо работать не только для организма мамы, но и будущего малыша — в результате возрастает объем циркулирующей крови (до 30%). Увеличение веса и гормональные изменения также повышают нагрузку. Из всех способов, которые может предложить медицина для лечения и профилактики проблем с венами, в том числе во время беременности, наиболее действенным является использование специального компрессионного трикотажа. В зависимости от силы компрессии различают несколько его классов.
Если у женщины не было проблем с венами ног, то для дополнительной поддержки можно порекомендовать трикотаж с минимальным давлением — профилактический. Использовать его можно без назначения врача, а небольшая компрессия не вызывает дискомфорта.
Многие будущие мамы жалуются на отечность, боли и чувство тяжести в ногах. Риск подобных проблем есть всегда, даже у тех женщин, которые прежде не жаловались на здоровье вен.
Справиться с неприятностями и защитить здоровье ног поможет лечебный компрессионный трикотаж класса компрессии. Его ношение также показано в том случае, если проблемы с венами — сосудистые «звездочки» или «сеточка» были еще до беременности. Использование компрессионных изделий класса в профилактических целях также возможно.
Если вы знакомы с варикозом не понаслышке — сильные отеки не проходят к утру, присутствуют варикозные узлы, сосудистые сеточки на значительных участках кожи, то во время беременности без помощи компрессионного трикотажа не обойтись. Варикозное расширение опасно тромбозами, трофическими нарушениями и другими осложнениями. В таком случае необходимо обязательно обратиться к , по его рекомендации возможно использование белья и более высокого класса компрессии.
Рекомендуется ношение компрессионного трикотажа и в послеродовом периоде — риск развития тромбозов может сохраняться до 1,5 месяцев, в особенности после кесарева сечения.
Сейчас доступен большой выбор моделей, в том числе с демократичной ценой. В «Кладовая Здоровья» представлен компрессионный трикотаж брендов ERGOFORMA и VARISAN с ценой от 800 до 2000 рублей. На фоне той пользы, которую его использование приносит женщине и будущему малышу, данные цифры выглядят вполне приемлемыми. Среди моделей от компании ERGOFORMA представлены специальные компрессионные колготки для беременных — они созданы с учетом анатомических особенностей будущих мам, шортики в верхней части не создают дискомфорта для растущего животика.
Для того, чтобы компрессионный трикотаж оказывал необходимый лечебный эффект и был комфортен в ношении, необходимо правильно подобрать размер. Разные поставщики используют отличные друг от друга размерные сетки. В каждой карточке товара в нашем есть размерная сетка — она появится при нажатии на соответствующую ссылку.
Дородовые и послеродовые бандажи
Дородовые бандажи помогают справиться с большим количеством проблем, упомянем лишь некоторые из них: появление растяжек на коже (стрий), опущение внутренних органов, боли в спине и нарушения осанки. Помощь бандажа особенно важна тем будущим мамам, которые ждут не одного малыша, а также при второй и последующих беременностях.
В «Кладовая Здоровья» можно купить бандажи Fosta и . Также представлены универсальные модели — их можно использовать не только во время беременности, но и уже став мамой. Более подробно о до- и послеродовых бандажах можно узнать в этой статье.
Для хорошего сна — ортопедическая подушка
Самочувствие будущей мамы зависит от многих обстоятельств, и не в последнюю очередь от качества сна. Для того, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых и видеть только приятные сны, можно купить ортопедическую подушку под голову.
Также можно обратить внимание на специальные ортопедические подушки для ног — они позволяют удобно приподнять их, что способствует улучшению венозного и лимфооттока, помогает справиться с усталостью.
Когда малыш появится на свет, хорошим подарком для него и мамы будет красочная оригинальная подушка для младенцев К 800. Она мягко поддерживает голову и шею малыша в удобном положении, её можно использовать в возрасте от четырех недель до года.
Ортопедические стельки
Во время беременности увеличения веса ногам приходится нелегко. Для того, чтобы справиться с повседневной усталостью, можно купить вкладные ортопедические приспособления — или полустельки.
Фитбол — для подготовки к родам
Упражнения с гимнастическими мячами используются для профилактики появления растяжек, и для тренировки мышц малого таза для подготовки к родам. При тренировках с фитболом не создается избыточной нагрузки на суставы, можно точно подобрать интенсивность упражнений.
Для беременных рекомендуется купить фитбол с гладкой поверхностью и системой «антиразрыв» (ABS). Мяч с данной системой немного дороже, но упражнения с ним безопаснее — при повреждении поверхности он не лопнет, а медленно выпустит воздух.
Представленная статья носит информационный характер. Для установления точного диагноза и назначения правильного лечения обязательно обратитесь к врачу.
Источник